Kaip pumpuoti pečius?

Vyriški, vyriškumo, patikimumo simboliai. Būtent tokiais pečiais, kurių kiekviena moteris svajoja nusilenkti, tik tokie pečiai ir siauras liemens yra laikomi vienu iš nepaprastai gražių vyrų kūno požymių.Norėdami tapti plataus pečių savininku, nereikia įsitraukti į sporto salę.Galų gale visai įmanoma nugrimzdinti savo pečius namuose. Kaip? Apie tai pasakysime!   

Jei kreipiatės į anatomiją ir kalbėsite moksliniais terminais, tuomet turite išpjauti deltos ir trapecijos raumenis, kurie patenka į pečių diržą.Įvairių pratybų pagalba mokoma viena ar kita raumenų grupė( trapecijos ir deltos raumenys, susidedantys iš trijų paketų).Todėl labai svarbu užtikrinti vienodą apkrovą ant visų pečių diržo raumenų sričių.

Kaip greitai pumpuoti pečių raumenis? Pagrindinės pečių raumenų vystymosi pratybos yra strijų spaudimas ir hanteliai. Siūlome pratimų komplektą, skirtą visų grupių delnų ir trapecijos raumenų vystymui, dėl ko galite suteikti pečių su lengvumu ir gražia forma.

Kaip greitai prispausti peilius su štanga?

Pratimai 1. Paspaudus barą iš krūtinės, esančios sėdimoje padėtyje. Pradedantiesiems turėtų prasidėti spaudos hanteliams. Išryškėja priekinė delnų pečių dalis.   

Exercise 2. Traukos strypas prie smakro. Išryškėja priekinės deltos raumenys ir trapecijos raumenys.

Pratimai 3. Paspauskite lazdelę už galvos sėdimoje padėtyje.Šis pratimas negali būti skirtas pradedantiesiems, kad būtų išvengta sužalojimų.Sukuria peties galinę delta.

Kaip pumpuoti pečius su hanteliais?

Pratimai 1. Sinchroniniai ir kintami atvartos su hanteli priešais jus. Išryškėja priekiniai deltoidiniai raumenys.

Pratimai 2. Tiesūs ginklai su tiesiais rankenėliais ištiesdami hantelius. Sukuriama šoninė pečių delta.


treniruotė 3. Mahi hantelius ant gulimosios pusės.Šoniniai šoniniai deltos raumenys vystosi.

Pratimas 4. Ištieskite tiesus ginklus su hanteliais pakreipus( beveik lygiagrečiai grindui) padėtį, sulenkite kelius. Išsiplėčia šoninė ir užpakalinė pečių delta.

Kaip pumpuoti pečius horizontalioje juostoje?

Patrauklus ant strypo galva yra puikus būdas sustiprinti pečių raumenis. Laikui bėgant, galite sustiprinti šio pratybų poveikį su papildomu svoriu. Traukimas padės sukurti užpakalines deltos ir trapecijos raumenis.

Kiekviena iš siūlomų pratybų turėtų būti atliekama pagal 4 metodus( kurių kiekvienas apima 6-8 pasikartojimus).Pradedantiesiems reikia pasirinkti vieną pratimą kiekvienai raumenų grupei, naudoti tik hantelius ir padaryti kuo daugiau kartų, kaip leidžia fizinis treniruotės. Tuo pačiu metu prisiminkite - paskutinis kartojimas atliekamas su maksimalia pastangomis.

Dabar jūs žinote, kaip greitai nusiurbti pečius namuose. Persiųskite į sporto prekių parduotuvę hanteliai ir štangos - ir įsitraukite, įsitraukite, įsitraukite! Ir tegul jūsų pastangų pavyks!