Greitas raumenų regeneravimas po svorio mokymo
Kiek dienų yra reikalingi raumenų atsigavimą, priklauso tik nuo jūsų
Jei esate 20-25 metų amžiaus ir sveiką gyvenimo būdą, valgyti teisę, jūs nesijaučiate stresą ir gauti pakankamai miego, jūsų kūnas gali būti lengvai atkurta lengvai, ir jūs galite pradėtiį naują mokymą trečią ar ketvirtą dieną.Bet jei praėjo jau 30 metų, ir jūs turite mažą vaiką, kuris nesuteikia jums miegoti naktimis, sunkų darbą - nesitikėkite, kad jūs galite lengvai atkurti. Tada reikės pailsėti šešias ar septynias dienas. Ir jei jūs nuolat apsuptas streso, jūs negaunate pakankamai miego, ir yra problemų, susijusių su kūno atkūrimo, pamiršti, o apie sporto salę.Grįžti į mokymus tik tinkamai pailsėjus, jei jūsų tikslas - surasti tobulą figūrą.
Tačiau yra veiksnių, kurie padeda didinti kūno ištvermę ir pagreitinti raumenų masę.Tai susiję su genetika, steroidų naudojimu ir specialistais. Juk specialistams reikia mažiau laiko atkurti kūną, ir jie gali dalyvauti sporto salėse daug dažniau nei mes. Jie turi kitus gamtos įstatymus, o ne mūsų.
Kaip atkurti raumenis po treniruotės
Taigi, ko reikia, kad atkurtų kūną po fizinio krūvio?
Daugelis vyrų linkę didinti raumenų masę, kai kelis kartus per savaitę atlieka individualias apkrovas, atsisakydami grąžinimo. Nebijokite atlikti eksperimentų su mokymu. Mažiau klausykite žmonių, kuriems patariama tęsti mokymą nuo penkių iki šešių kartų per savaitę.Negalima laikytis griežto tvarkaraščio. Duokite poilsį savo kūnui tiksliai tiek, kiek reikia. Nesvarbu - dieną, du kartus per savaitę, bet lauki, kol kūnas taps stiprus, ir jūs jausitės gerai. Jūsų nuomone, svarbiausias yra rezultatas, o ne nustatytas tvarkaraštis.
Pasirinkus pratimus mokymo atsižvelgti ne tik į bendrą nuovargį, bet nuovargis ir kiekvieną iš kūno dalis atskirai. Jei manote, kad kojų raumenys vis dar skauda, tada palaukite šiek tiek. Prieš pradedant treniruotę, raumenys organizme neturėtų būti serga.
Jei nuneštas mokymo, ir dauguma laiko etapą mokymo tik į priekį, galite pastebėti tik bendrą nuovargį.Pasivaikščiojimas į pratimus, manant, kad jūs neturite nieko skaudžios, esate klaidingas. Sporto salėje sportuokitės tik po to, kai atsigaus, nes tai bus bendras ir vietinis nuovargis.
Jūsų pastangų rezultatas priklauso nuo to, kiek pratybų galite laikyti .Tuo pačiu metu, jei turite laiko greitai susigrąžinti, įgysite veiksmingesnį mokymą, kad sukurtumėte reikiamą raumenų masę.
Atkreipkite dėmesį į miegą. Iš šios bendros sveikatos būklės negali kentėti, bet pastovus miego trūkumas vieną dieną turės įtakos kultūrizmo. Norint pamatyti pažangą šiuo klausimu, turite sukurti visas būtinas sąlygas miegui. Geriau miegoti nei miegoti. Gulėti anksti vakare, neapsilaikyti ilgiau nei 24 valandas, nepamirškite, kad įprasto miego trukmė turi būti ne mažiau kaip aštuonios valandos. Blogai, jei jie atsibunda. Pabandykite nustatyti režimą taip, kad ryte jūs pats atsibundai be pavojaus signalo. Jūs klausiate kaip? Taip, tai paprasta ir paprasta. Vakarais vakarais nesėdėkite per televizoriaus ir kompiuterio priekį.Nustatykite režimą: eik prie lovos 23:00 ir per savaitę įkiškite signalą 7:00, po to kūnas bus pertvarkytas į naują režimą ir signalas nebus reikalingas.
Dar keli patarimai, kaip atkurti
raumenis
- Atkūrimo metu nepamirškite gausaus gėrimo. Galų gale, mokant, mūsų kūnas praranda daug skysčių.
- Jūs galite pasiekti geresnių rezultatų, kontrasto dušą.Po šalto vandens sienelės mūsų siaurų, o po šiltu išsiplėtė, o tai teigiamai veikia raumenų elastingumą.
- Vakare atsipalaiduokite masažuojant. Tai galite padaryti patys, bet geriau, kad kažkas tai padarys tau. Masažiniai veiksmai pagerina kraujotaką, taip pat maistinių medžiagų transportavimą visame kūne. Tai padeda greičiau susigrąžinti kūną.
Ir nepamirškite, kad, neturėdami laiko atsigauti po vienos apkrovos, vis tiek didindami kintamą nuovargį, negalėsite sukurti papildomos raumenų masės. Nenuostabu, jei kartu yra lėtinės ligos ir įvairūs sužalojimai: tinginystė, bloga nuotaika, depresija ir kt.
Taigi pabandykite pasirinkti tinkamą mokymų pusiausvyrą.Pamiršk apie sporto salę, kol jaučiatės visiškai pailsėjęs. Jei turite abejonių dėl to, palaukite vieną ar dvi dienas. Bet tuo pačiu metu, nepasitikite poilsio, todėl negalite pasiekti tikslų!