Kaip pasirinkti dviratį, ir šiandien mes norime papildyti ankstesnį postą straipsnį apie pratimus šioje sporto įrangos.
toliau išvardytų pratimai treniruoklio, iš kurių galite pasirinkti labiau tinka arba šiek tiek koreguojama individualiai patys už save.
- Darbas lėtai. treniruojantis lėtai gerai apmokyti sėdmenų, šlaunų ir veršelius. Pamoka trunka 25-30 minučių.Prieš klasę įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai sėdi ant sėdynės. Kojos turi būti pusiau išlenktos. Pradėti su penkių minučių apšilimo: Lėtai sukite pedalus su mažu pasipriešinimu. Tada padidinti treniruoklio, kad pedalas labai slenka pasipriešinimą, tačiau krovinys buvo tik pėsčiomis. Būkite atsargūs, kad viršutinė kūnas nejudėtų.Jausmas jaustis patogiai, pasidarykite 20-25 minučių.Tada nuleiskite atsparumas treniruoklio ir pasukti už maždaug 5 minučių pedalą atvėsti savo kūno.
- treniruotės sparčiu tempu. Kai mokymas sparčiai gerina savo raumenų sistemos ištvermę.Pamoka trunka 30 minučių.Pakoreguokite treniruokliuką, kad jis jums patogus. Lygiuoti atsparumo lygį mažiausių, penkių minučių intensyvaus atsisukti pedalo šiuo atsparumo lygį.Po to, kai jūsų raumenys bus šiltas, stiprinti velotreniruokliai lygį pedalas ne kurso pajusite pasipriešinimą.Stiprinti tempą palaipsniui, kol tol, kol jūsų kvėpavimas yra ne dalyvavimas tokiu mastu, kad jūs negalite kalbėti.Į šią normą, pasukti pedalo protokolą 15. Iki to laiko posūkio galą žemyn sklandžiai ir 5 minutes laisvai pasukti pedalus, kad būtų jūsų kūnas šiltas.
- Pratimai su intervalais( 1 būdas). pamoka trunka 25-30 minučių.Jei norite sudeginti papildomas kalorijas, naudokite tokius pratimus. Po penkių minučių apšilimo lėtai be pasipriešinimo, nustatyti atsparumą treniruoklio, kuris tinka jums, pakaitinių klases: vieną minutę intensyviam mynęs pedalus, tada vieną minutę lėtai mynęs pedalus.Šis pokytis trunka 15-20 minučių.Tada 5 minutes pamazdus pasukite pedalus, kad atvėsintumėte kūną.
- Pratimai su intervalais( 2 būdai). Pirma, atlikite penkių minučių įšilimą.Padidinti atsparumo velotreniruokliai lygiu ir ukrutite intensyviai minti 20 sekundžių, tada vėl įjungti apšilimo lygio, sklandžiai sukti pedalus 40 sekundžių.Bendras mokymo ciklo kiekis yra viena minutė.Tada kiekvieną kitą dviračio minutę pakelkite varžos lygį dar kartą.Atlikite tai aukščiausiu lygiu, kurį galite išmokti. Galų gale, kad būtų cool rinkinys atsparumas lygis tiek įšyla ir sukite pedalo 5 minutes.
- Sprinto ciklas. Praplaukite tris minutes trečiuoju pasipriešinimo lygiu. Padidinti atsparumo lygį iki 7 ir pasukti pedalą labai dideliu greičiu apie 30 sekundžių, tuo mažesnis atsparumas 3 - suktis lėtai pedalo 30 sekundžių.Padaryk tai penkias minutes. Tada mažesnė atsparumo lygis yra žemesnis nei įšilimo ir pasukti pedalo 5 minučių aušinimo.
- Pratimai pastoviai. Padaryti penkių minučių apšilimo, laisvai sukimo pedalą.Be to, per 5-10 minučių mynęs pedalus, išlaikant pastovų tempą, o ne pedalus greičiau arba lėčiau. Nuspręskite tempą ir išsaugokite. Padidinkite savo varžą 2 lygių, ir toliau mynęs pedalus tuo pačiu tempu 10 minučių.Kas 10 minučių, padidinti atsparumą iki maksimalaus lygio, mynęs pedalus norma turėtų išlikti toks pat. Sumažinti atsparumą treniruoklio, kuris buvo tuo apšilimo lygį, ir lėtai sukite pedalus atvėsti.
- Bendrieji stiprinimo pratybas. Padarykite sušilimą trečiajame rezistencijos lygyje. Tada pakaitalas 5 minučių dėl varža 8 3 minutes lygmeniu dėl atsparumo 6. Šis ciklas kartojamas 3 kartus.Žemutinė atsparumas treniruoklio 2 ir pasukti penkias minutes be pedalo.
- Pratimai sėdmenims. Penkias minutes apšilimo be pasipriešinimo mynęs pedalus, kad šilumos raumenis. Be to, nustatyti atsparumo lygį per 6 ir pakaitinių tris minutes mynęs pedalus greitu tempu, dvi minutes lėtai. Pakartokite 10 kartų.Eikite į pirmąjį lygį ir pasukite pedalus 3 minutes, kad atvėsite. Taip pat atminkite, kad raumenys turi būti atkurtos.
Dviračių klasės - daug fizinio aktyvumo. Mokydami, klausykitės savo kūno, o ne treniruokite per treniruotes. Taip pat apsvarstykite savo bioritmus, jei esate "žvilgsnis", geriau tai padaryti simuliatoriuje ryte, jei esate "pelėda" - vakare. Jei esate pradedantysis geriau, palaipsniui vis daugiau ir daugiau mokykitės treniruočių tempu ir laiku. Treniruok 30 minučių vidutiniškai intensyviai kasdien arba intensyviai 20 minučių kas antrą dieną, tuomet treniruotės atneš tau pageidaujamą rezultatą.
Visai neseniai mes parašėme, kad
