Jūs galite greitai pumpuoti krūtinės raumenis su push-ups. Tai yra vienas iš labiausiai prieinamų ir puikių kompleksinių pratimų, nes tuo pačiu metu dalyvauja kelios raumens grupės. Be krūtinės taip pat aktyvios spaudos, rankų ir nugaros raumenys.
Nepamirškite, kad išsikišusios grindys. Klasikinis push-up variantas yra pozicija: kūnas yra ištiesintas, kojos yra ant grindų, o rankos yra pečių pločio. Jei tokiu užsiėmimu jūs darysite plaštakos rankas, tada poveikis krūtinės raumenims bus stipresnis. Savo ruožtu, siauras palmių padėtis, kai atliekami push-ups, perkelia akcentą į rankas, tačiau tai taip pat yra puikus veiksmas, jei norite suteikti krūtinę palengvėjimą.Prieš paliečiant grindis, spauskite.
Atliekant tokius pratimus, apkrova, visų pirma, bus paskirstyta tarp krūtinės raumenų apatinės ir vidurinės dalies. Jei keičiate kojų padėtį, padėkite juos ant kaklo ir atlikite išspaudimus su skirtingais rankų įtvirtinimais, galite įkelti krūtinės dalies raumenis viršutinę ir vidurinę dalis.
Stalviršiai iš kėdžių
Krūtų raumenys gali būti išpūstos naudojant kėdžių ar kitų elementų atspaudus. Pagrindinis uždavinys yra sumažinti liemenį dar žemesniu žemiausiu tašku. Kad atliktumėte tokį pratimą, kėdes atstumkite nuo kūno ilgio nuo lovos ar bet kokio kito aukščio, ant kurio kils jūsų kojos. Tarp kėdžių turėtų būti atstumas, leidžiantis kiek įmanoma sumažinti kūną.
Šioje pratyboje galite padidinti amplitudę, tai yra maksimaliai ištempti krūtinės raumenis apatiniame taške. Taigi krūtinės raumenys yra išvystytos efektyviausiai. Kad padidintumėte pratimų efektyvumą, jūs turite užtrukti vieną sekundę pratimo apačioje, o tada tiesiog eikite aukštyn.
Nelygumų juostos
nuleidimas. Taip pat puikus pratybas, kad jūsų namuose būtų galima siurbti namuose, yra nelygumų juostos išstumti. Tokie pratimai taip pat laikomi sudėtingais, tačiau jų krūtinės raumenys puikiai pakraunami. Nors namuose nėra barų, vis tiek galima atlikti panašius krovinius.
Sureguliuokite du kėdes, kad jūs atliktumėte atspaudus, tarsi reguliariai. Pasirinkite kojų padėtį taip, kad jie netrukdytų jūsų pratimui atlikti. Pirmiausia, kiek įmanoma, eik į žemyn. Pratybų metu nelieskite viršaus, nes tai sumažina jo efektyvumą.
Atlikite šiuos pratimus 4-5 metodams. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių kiekviename tokio metodo. Ir po to, kai pasiekėte ribą, pamaitinkite apie minutę.Tada dar kartą 2-3 kartus. Tik tokiu būdu jūs gaunate rezultatų sukuriant krūtinės raumenis.
Pratimai ant Smitho treniruoklio
Apsvarstykite dar vieną pratimą, kuris padės greitai išsiurbti krūtį namuose. Skirtingai nuo anksčiau aprašytų sporto pratybų, jis numato, kad namuose yra horizontalus stendas, vadinamasis "Smith" simuliatorius.
Visų pirma šis pratimas turi įtakos didelio krūtinės raumenų vystymuisi. Todėl tiems vyrams, kurie nori pumpuoti savo raumenis, "Smith" trenerio paspaudimai puikiai tinka. Atliekant pratybas, naudokite stendą su atlošu. Sustokite 15 laipsnių kampu.
Praktika yra pakankamai paprasta. Galva ir kūnas turėtų būti ant stendo, o juosta turi būti su plačiu sukibimu, kad ji būtų virš krūtinės vidurio. Kvėpuokite, nuleiskite barą ir iškvėpkite, kai kyla. Taigi, galite puikiai pumpuoti krūtinės raumenis.
Atlikite šį pratimą 3-4 būdais. Kiekviename iš jų turėtų būti 8-12 kartų.
Norėdami pumpuoti krūtinės raumenis namuose, pakeiskite aprašytus pratimus. Tik tokiu būdu jūsų pamokos bus ne tik veiksmingesnės, bet ir prisidės prie geros nuotaikos visą dieną.Pavyzdžiui, vienos dienos klasikiniai atspaudai ant nelygių strypų ir nuo grindų.Poilsis kitą dieną.Leiskite savo raumenyse šiek tiek atsigauti, neimkite jų.Tą dieną geriausia sušilti ir raumenys ištempti. Tai padidins maistinių medžiagų srautą ir pagreitins raumenų masę.Po poros savaičių dar kartą pakeiskite pratimus.
Tokiems pratimams nereikalinga speciali įranga ir jie yra tinkami mokytis namuose. Jie suteikia didelę pagalbą krūtinės raumenų masės formavimui ir jo būklės gerinimui.
Sporto mitybos vaidmuo
Kursų metu namuose nepamirškite valgyti subalansuotos mitybos. Pasinaudojus sportine mityba, galėsite greitai išsiurbti krūtinės raumenis, padaryti jūsų namuose treniruotes intensyvesnes, o rezultatai - didesni. Be to, sporto mityba sustiprins jūsų sveikatą, praturtindama kūną maistinėmis medžiagomis.
Nepaisant akivaizdžių tokios galios pranašumų, kai kurie yra skeptiški. Kai kurie mano, kad tai nėra visiškai naudinga, o kiti - didelius vilties. Nors nuo pat pavadinimo aišku, sporto mityba skatina sporto veiklą.Ir čia nėra paslapčių, taip pat medžiagų, kurių mes nevalgysime. Tiesiog sporto mityba turi didesnę naudingų komponentų koncentraciją.Geriausias sprendimas namo krūtinės raumenų pripūtimui yra baltymų kokteilis, kuris pagamintas įprastu maišytuvu su pienu.
Baigdamas norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad mokant krūtinės raumenis, verta atkreipti dėmesį ir į nugaros raumenis. Galų gale, gerai išvystant pirmąjį ir silpną antrojo laipsnio vystymąsi, tikrai pradėsite stumiant, nes raumenų masė taps jus į priekį.Vadovaukitės mūsų rekomendacijomis - ir galėsite greitai nusausinti savo krūtinę namuose.
Daugelis iš mūsų nori turėti griežtą, reljefo ir gražių krūtinės raumenis. Bet kaip pasiekti tokius rezultatus nesikreipiant į sporto salę?Ar galima pumpuoti krūtinės raumenis namuose?Žinoma!
Atkreipkite dėmesį, kad namuose nepakanka tiesiog atlikti pratimus, kurie padeda sustiprinti krūtinės raumenis.Čia ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas našumo kokybei, nors tokių pratimų skaičius taip pat yra svarbus.
Stumdomos grindys
