שינה קצרה לאבד משקל

בעיות עם שינה?אין זמן למנוחה?למד לעבור ממצב של מתח לרגיעה כמו שעושים בעלי החיים בטבע.

חשוב לזכור את הדברים הבאים: אם אתם ישנים, לנמנם או להירגע קצת, אתה לדרבן את חילוף החומרים ולהגביר ביצועים.אפילו כמה דקות יכול להשתנות הרבה.שינה, לקחת תנומה, להירגע - הפעולות הדרושות שריפת שומן טבעי.מי ישן קצת לא להתמכר הרפיה, מאוד מסבך את תהליך לאבד משקל.

בערב, כדאי לוותר על מזון עשיר בחלבון, כגון דגים או בשר.עדיף לאכול משהו המכיל הרבה carbohydrates, ממותק מעט.הנה כמה מנות טעימות בערב: איור

על דייסת סולת חלב

עם סוכר סופגניית קינמון

עם פנקייק ריבה

עם אבקת סוכר וחלב בננה חמה סירופ מייפל

עם כריכי

דבש עם תפוחים חמים

חמאה והריבה או שטרודל גבינה עם ונילרוטב

תבשיל משזיפים, מפוזרים פירורי בצק.

קמח קמח טעים לארוחת ערב מתאים באופן אידיאלי דרך חדשה של אכילה וסגנון חיים.תהנה תכונות כאלה נחמד של הקורס החדש שיעזור לך לרדת במשקל!

כבר 20-30 דקות לאחר אכילה של לבלב זורק אינסולין לתוך הדם.זה מעורב ההיווצרות של הורמון ברקמה נכנסה לתוך תאי גלוקוז( היחידה הקטנה ביותר של פחמימות).

אספקת הגלוקוז משתפרת כאשר האינסולין מרחיב את כלי הדם.כתוצאה מכך, יותר דם וחומרים מזינים נכנסים לתאים.עכשיו את המתג מופעל עם היקיצה לישון: ב ההתרחבות של העורקים וורידים זורמים יותר דם, לחץ דם יורד, אדם שקוע בשנת ריפוי.

בתוך 70 דקות לאחר שאדם נרדם, יותרת המוח( בור דובדבן בגודל ברזל) מייצר כמות משמעותית של הורמון גדילה, אשר משחרר את טריגליצרידים של תאי השומן.

אז תאים אחרים וחומרי גלם מעובדים אלה לאנרגיה, אשר מהווה תנאי מוקדם של התחדשות והתחדשות של רקמות.

בשל הורמון גדילה כל החיות בטבע, כמו גם ילדים מתעוררות בבוקר המלאה אנרגיה.

לאנשים רבים אין זמן להרפיה במהלך היום.אבל גם 20 דקות זה מספיק כדי להחזיר את הכוח, להקל על המתח, להפעיל את חטיבת הפאראסימפתטית של מערכת העצבים ולהאיץ את תהליך שומן פיצול.חוקרי

תהליכים ברמה התאית מומלצים לעתים הקרובים ביותר שנבחרו לטבע, לפחות בפרק הסמוך.במשך 20 דקות, לצלול לתוך עצמך ולראות את הרוח pummel צמרות העצים.או, בעיניים עצומות, להקשיב לקרקור של נחל וציפורים שרים.או פשוט להסתכל על העננים שצפים בשמים.בתוך דקות קצרות אלה, כלי הדם מתרחבים, ההיצע של חומרים מזינים לתאים גדל.מידע

יש הקוראים לו "מדיטציה", ואחרים - פשוט "תנומה קטנה."אבל כולם מבינים: הגוף האנושי זקוק לנשימה.הפסקה של 20 דקות משחררת באופן מושלם את הלחץ ומגבירה את הליפוליזה.

הרפיה מפעילה את חילוף החומרים.עכשיו רקמות דורשות יותר אנרגיה לתאי הייצור שלה להתחיל לשרוף גלוקוז ראשון, ולאחר מכן מולקולות השומן.כתוצאה מכך, פיקדונות שומן מתחילים להמיס.

רוב האנשים חייבים ארוחות ביניים מעודף המשקל שלהם כי הם לא מסוגלים לרדת ב במהלך היום.האם לא חזיר צלוי עם כופתאות מקלקל את הדמות, וכל מיני אגוזים שבבי, אשר נספגים בין ארוחת בוקר, צהריים וערב.חטיפי ביניים

- האויבים העיקריים של הרמוניה, החוקרים הגיעו למסקנות אלה."ואפל שוקולד אחד הוא לא חטא גדול מאוד", אנשים רבים חושבים.או: "מה יהיה אתי על אחד או שתי פרוסות פיצה?" או: "אני רוצה לחגוג על כלום, יושב מול הטלוויזיה בערב.אחרי הכל, אני אפילו לא לאכול שום דבר מתוק, מקסימום של שקית אחת של צ'יפס או בייגלה. "

אהוב מוחלט

בין המנות כי ארוחה קלה במהלך היום, הם המוצרים לוקחים משם התאים את הנוזל היקר, לחילוף חומרים.ממתקים( יחד עם שומנים מהחי) כבר זמן רב ידוע כסיבה העיקרית לעלייה של שומן בגוף, כך האוהדים ללעוס וללעוס משהו מתג טעים מלוח.אבל מזון מלוח תורם הצטברות של שומן הוא הרבה יותר.זה מגדיל את זרם של מולקולות שומן לתוך רקמת השומן על הבטן והירכיים.ישנן שתי סיבות לתופעה זו: מלח

שומר מים, זה לוקח מן תאי מזונות מלוחים בדרך כלל מכיל הרבה שומן.

לאחר 7 ימים התוכנית, חשוב לעקוב אחר חוק פשוט: אין שום דבר מן האריזה התעשייתית.נסו לעמוד בפני הפיתויים שמפעלים מפעלי הקונדיטוריה.זכור: מן הסוכר להיות מכור!אז עדיף להימנע אפייה, עוגות וברים שוקולד.

לנשנש במהלך היום, להתאים קומץ קטן של אגוזים, אפרסק, בננה, חצי אבוקדו, חופן של פירות יבשים, כמה פלחי מלון, ענבים, תפוז, אגס.מוצרים אלה כבר בתהליך של לעיסה להבטיח את הייצור של כמות גדולה של מיץ קיבה

.כתוצאה כל החומרים המזינים( מים, ויטמינים ומינרלים) נשאבים מן עיסת המזון די מהר ומיד ומועבר לתאים.

צ 'יפס פריך יביא הרבה יותר נזק לגוף ממה שאתה מצפה.במקום צ 'יפס עדיף לקחת פירות או צימוקים רגילים.הזנת אורז אוויר, פיסטוקים מלוחים או קרקרים פריך.פרותי

טובים בשבילך ולעזור להשביע את הרעב, ליצור תחושה של שובע בהצלחה להמס את השומן, אשר מונע לתאים שלך חטיפי ביניים קודמים.

המדענים המודרניים טוענים כי הם מאבדים משקל לא עם רעב, אבל עם תזונה נכונה.זה ברור: אם מן הבוקר עד הערב, להתמכר כל חתיכה נוספת לצרוך קלוריות קצת כמו, תאים מצפים כי נפל על זמנים קשים של רעב: לאחר אכילת כל כך מעט!

אני עכשיו, אז תאי השומן להסתיר את תכולתה מאחורי שבעה מנעולים יגנו אותו כגיבוי למקרה של רעב.כתוצאה מכך, תהליך של ירידה במשקל הופך מסובך יותר או הופך להיות בלתי אפשרי.

באמת פרודוקטיבי לעבד שומן יכול רק את התאים של הגוף שמקבלים מספיק חומרים מזינים.ואז

במיטוכונדריה התא( תנור קטן אלה המייצרים אנרגיה) תמיד יעשה את הדלק הדרוש - טריגליצרידים.רק לדמיין כמה שומן יכול לשרוף 70 מיליארד תאים!

ושוב אנו חוזרים לכלל הבסיסי: המזון צריך להכיל כמות נוזלית רבה ככל האפשר.אחרי הכל, שני על ידי חילוף חומרים שניים מונע תרכובת טבעית זו, לחות המעניק חיים, כולל אלקטרוליטים, חלבונים וגלוקוז.הודות לנוזל זה, פיצול השומן שנצבר ברקמות הגוף ילך למצב אוטומטי.תפריט הצהריים

עדיף לעשות את הכלים הבאים: פחמימות: תפוחי אדמה, תירס, אורז מבושל, פסטת

מחלבוני קמח חיטה: דגים, בשר רזה, טופו( חלק לא יותר מ 70-80 גרם, לא מלח ככל האפשר, הצמחים הטובים ביותר ואת תבליניםתבלינים) ויטמינים ומינרלים: חסה, קטניות, וכן כל מיני ירקות.

מידע

פירות הם הרזיה הטובה ביותר גלולות, שנוצרו גם על ידי הטבע עצמו.יש להם הרבה ממתיקים טבעיים( שהם טעימים יותר), אבל אף אחד מהם לא תורם לשלמות.האם אתה עדיין לא נכנע הפיתוי לכלול יותר פירות בתזונה?מזון

ב מימיות או המזון המהיר הקרוב ביותר הוא כמעט תמיד מלוח מדי ומכיל מספיק חומרים מזינים.לרוב הוא מבושל, משום שהוא ממש סחוט כל המיץ, ולכן קשה לחזור למשקל אידיאלי.

בחדר האוכל עדיף לבחור סלטים מנות שלא טופלו בחום.או להזמין ירקות עם אורז, תפוחי אדמה או פסטה ללא בשר.במקרה זה, לנחם את עצמך עם המחשבה כי גודל בגדים חשוב יותר מכמה דקות של הנאות הגסטרונומי.

אם מאוחר יותר יש לך תיאבון שוב ולהתחיל להרגיש רעב, ואז לאכול בננה אחת.ומכיוון שאתה כל כך חכם להתנהג, בחירת ערב בחדר האוכל, עכשיו אתה יכול בקלות להרשות פרוסת עוגה עם קפה.לא רע, נכון?

אם אתה באמת אכל צהריים סלט אחד בערב בבית טוב יותר לבשל משהו: א

קטן

מבושל וירקות, תפוחי אדמה קיטור, מבושלים בקליפתם עם שמן ועשבי תיבול.עוד אפשרות טובה - מרק דלעת עבה או ירקות מטוגנים עם אורז.

פעם או פעמיים בשבוע לארוחת ערב, להכין מגוונת, עשירה בטעמים עם עשבי תיבול ותבלינים וירקות טריים.אבל בימים אחרים עיקר הארוחה צריך להיות ירקות, סלט ירקות.

שימושי להוסיף אותם מוצרים מקמח חיטה, תפוחי אדמה, אורז גלם, ביצים ומוצרי חלב, כי הם נמוכים מלח ושומן.הנה כמה הצעות אטרקטיביות עבור הערב: עגבניות

ממולא גבינת שמנת עם עשבי תיבול, הם

טוסט או לחם פריך, פילה פורל מקמח מלא עם חזרת ועגבניות לחם וחמאה, מוצרלה מתובל, חומץ ושמן צמחי

דל שומן גבינת קוטג 'עם פירות העונה,לחם דבש ולימון

עם סלט גבינה ופלפלים שעועית, סלט אורז כבשים גבינה חם מעט עם חביתה שומר עם אספרגוס

לחם עם גבינת קוטג 'ופרוסות מלפפון, עגבניה או ביצה

Pomo מקמח מלאוכן רוסטביף, עגבניות ותפוחי אדמה מרק סמיך חמאה

עם ירקות לביבות מקמח מלא לחם פודינג ודבש מתערובת של סוגים שונים של קמח עם חמאה וסטייק קלוי מעט( הוספת תבלינים כדי מלית, רבים לא שמים מלח).

מידע

צום אינו מומלץ.אכילה הגיונית, לאחר זמן מה תלמד להקשיב לגוף שלך.ברגע שאתה מרגיש רעב, עדיף לאכול.אבל בבקשה, לא אוכלים מתוך שעמום, אבל רק כאשר חווים רעב.אנשים רבים

אוהבים לשתות כמה כוסות של בירה או יין בערב.הם רעבים כל היום, לאכול מקסימום של סלט אחד וכמה תורכי בשר רזה - והערב מתחיל!שלוש, ארבע או אפילו חמש כוסות בירה או כמה כוסות יין.כאן ובגוף ומיד מקבל כמות עצומה של קלוריות.הגוף מיד מכווץ כלי דם,

לעמוד הכה אותו לעזאזל.שריפת שומן?אולי מחר זה יתחיל שוב.

אם אינך מעבר רציונל, עשוי להיות מעת לעת בערבים כדי לאפשר לעצמך לשתות עד 1 ליטר של בירה או 0.5 ליטרים של יין.