דיאט שוקולד

פולי קקאו אחת מכילה 50% שומן, 20-25% פחמימות, 5% מים, 1.5% תיאוברומין ו tyramine, ו 3.5% מינרלים וויטמינים.האחרון כולל אשלגן, סידן, ברזל, מגנזיום, נתרן, זרחן, ויטמינים A, B1, B2, ו PP.
שוקולד מכיל גם phenylthylamamin כימי חזק שפורסמו על ידי המוח האנושי.Phenylthylamine הוא אמפטמין טבעי המופעל כאשר אנו חווים תחושה של אהבה.זה חומר זה נותן תחושה מענג של אופוריה שגורמת לנו להרגיש מאושרים בשמים השביעי.
בעת הכנת השוקולד, בנוסף לקקאו, מוסיפים את הסוכר לתערובת - כ -2.5 ממשקל הקקאו.חלב חלב בדרך כלל מכיל יותר סוכר אבקת חלב.
כאשר הסוכר נכנס לזרם הדם, מצב הרוח שלך משתפר, כפי שהוא קורה עם רמה נמוכה של הרעלת סמים.עלייה ברמת הסוכר בדם גורמת ללבלב לשחרר כמות גדולה של אינסולין.עם זאת, לאחר עשר דקות את רמת הסוכר בדם טיפות, אתה מרגיש ירידה של כוח ורוח, ואתה רוצה יותר שוקולד.שוקולד
מכיל גם כמות קטנה של קפאין.כמובן, זה הרבה פחות מאשר כוס תה או קפה, אבל, לאחר שניסית חתיכת שוקולד, אתה מרגיש את ההשפעה של קפאין על עצמך: הלחיים להפוך אדום, קצב הלב שלך עולה.
שוקולד קשורה לעיתים קרובות עם חושניות ואקזוטיות.פעם רק אנשים עשירים הרשו לעצמם לאכול שוקולד.אבל אפילו הם לא יכלו לאכול את זה כמה שהם רוצים.אבל היום השוקולד זמין לכולם, ומחירה נמוך בהרבה מהעלות של רוב המעדנים.

החובבנים הראשונים של השוקולד הם האצטקים.כבר בשנת 600 לספירה הם גדלו עצי קקאו על גדות האמזונס.האצטקים לטחון את פולי הקקאו ומערבבים אותם עם אבקת פלפל צ'ילי.מן התערובת שהתקבלה הם הכינו משקה קצוץ, שנקרא שוקולד.ב- 1519 ערך הקיסר האצטק המפורסם חופשה לחוקר האיטלקי הרננדו קורטס.חמישים קנקנים של שוקולד הוגשו לכבודו.המשקה נמזג לכוסות מוזהבות ושתה.כשחזר קורטס לספרד( אחרי שהרג את מונטזומה וכבש את מקסיקו), הוא הביא עמו כמה פולי קקאו.
בתחילה הספרדים לא אהבו את הטעם של השוקולד שהוכן באצטק.ממנו היו כאבים בבטן( שנקראו מאוחר יותר "נקמת מונטזומה").בנוסף, הספרדים מצאו כי המשקה הוא מריר מדי לא נעים לפי הטעם.אבל כאשר הסוכר והווניל הובאו מן העולם החדש, הם נוספו לשוקולד, והטעם הוכר כמקובל.במשך 100 שנה, הספרדים היו בעלי מונופול על סחר בשוקולד.
במרכז אמריקה, פולי קקאו שימשו כסף, מה שמראה שלא כל האנשים יכלו להרשות לעצמם לשתות שוקולד.תמורת עשרה קקאו אתה יכול לקנות ארנב או לבלות לילה אחד עם אישה, ובמשך מאה אתה יכול לקבל עבד בריא נפלא.לכן, זה היה בלתי סביר פשוט "לאבד" שוקולד "כסף".
בתחילת המאה XV השוקולד הובא לאיטליה וצרפת, שם הוא כמעט מיד הפך אופנתי.הנסיכה הספרדית מריה תרזה העריצה שוקולד.היא שיכנעה את בעלה, מלך צרפת לואי ה -14, לנסות את המשקה האהוב עליה.המלך היה מאושר.לאחר מכן, אפילו לזוג המכור היה משרת מיוחד, שתפקידו כלל הכנת שוקולד בלבד, אבל היא נאלצה לעשות זאת לעתים קרובות.
באותו זמן הוא האמין כי השוק משחזר איבד כוח.אבל גם אז שמעו שיש בו הרבה שומנים, כי אנשים עשירים מאוד, שמעולם לא עייפו ליהנות ממשקה, החלו לעלות במשקל.במשקה חם, שומן עולה אל פני השטח.חלק ממנו הוסר עם כפית, אבל זה היה רק ​​חלק קטן.
בשנת 1657 נפתחה בלונדון "נערת השוקולד" הראשונה, שבה קמח, שיבולת שועל ואבקה מנבטים ושורשי החרוץ נוספו לשוקולד כדי להסיר עודפי שומן במשקה.בשנת 1828 המציא ההולנדי קונרד ואן הוטן עיתונות הידראולית שהפרידה בין חמאת קקאו מאבקת קקאו.
המצאה זו אפשרה לאנגליה ג'ון קדברי וג'וזף פרי להתחיל לייצר שוקולד באריחים.הם ערבבו את פולי הקקאו עם הסוכר והוסיפו חמאת קקאו בנפרד.מאז 1860s, שוקולד הפך פופולרי מאוד, מגוון רחב של זנים צמחו.השוקולד החל להימכר בקופסאות יפות, מצוירות ביד, או בארונות קטיפה משובחים.הצרפתים והשוויצרים הפכו לאנשי מקצוע, ומייצרים מתנות שוקולד מצוינות.עד מהרה החלו הבריטים לייצר מתנה של ערכות שוקולד, ומיד אחריו האמריקאים.
עובדה מעניינת היא כי יצרני שוקולד רבים נחשבו פילנתרופים.ג'וזף פרי, הנרי רוונטרי וג'ון קדברי היו קוויקרים.נגד אלכוהול, הם נלחמו על שוקולד.בצרפת, יצרנית השוקולד ג'ין מיונייה העניקה לעובדיו בית בכפר "השוקולד" הראשון, וב -1879 ג'ורג 'וריצ'רד קאדבורי, בני ג'ון, הלכו בעקבותיו ובנו את הכפר המפורסם בורנוויל לא רחוק מבירמינגהם.כיום, הטכנולוגיה המודרנית מאפשרת לך לעטוף 15 סוכריות שוקולד LLC ביום.בארצות הברית בנה מילטון הרשי את העיר הרשוויל, שבה התפתח במלחמת העולם השנייה בר שוקולד קלורי גבוה לחיילים אמריקאים.
וכאשר ביצי חג הפסחא הופיעו - זה הפך את ייצור השוקולד לאחד התעשיות הרווחיות ביותר בעולם.ביצה תמיד היה סמל של חג הפסחא, כמו גם הפוריות ואת בוא האביב.לפני הופעת ביצי שוקולד, צוירו ביצי פסחא בביצים רגילות או ביצים ממגוון חומרים: מקרטון פשוט לאבנים יקרות.
בצרפת ובגרמניה ייצרו יצרני השוקולד את ביצי השוקולד הראשונות, שצוירו בקפידה עם דבק שוקולד.ביצת השוקולד הראשונה בבריטניה נעשתה בשנת 1875, כאשר חברת קדבורי מצאה דרך לתת לשוק צורה אחרת.היום ביצה הקלאסית שוקולד חג הפסחא, ככלל, מורכב משני חצאי שוקולד.הם רזים מאוד, ובתוך זה ביצה יכולה להכיל כל דבר: מ צעצועים צעצועים שוקולד.

משקאות
( שיעור מלא): 275 מ"ל של מדיום שומן חלב, מים, מים מינרליים.לשתות כמה שיותר מים - 6 - 8 כוסות ביום.נסו לא לשתות תה וקפה, אבל אם אתם באמת רוצים, אז שתי כוסות תה חלש מאוד היום.במקום זאת, עדיף לשתות תה צמחים.קח מולטי ויטמינים כל יום.
ירקות: לאכול כמו ירקות רבים ככל שאתה רוצה מהרשימה.אתה יכול לבשל אותם ולהפוך סלטים מהם.אין לתבל ירקות עם חמאה או מרגרינה.השתמש מיץ לימון, חומץ או עשבי תיבול.שוקולד
: אין שוקולד בשבוע הראשון.אתה מנסה להתחיל חיים חדשים.ברגע שאתה החלת לשלוט ברמות סוכר בדם, מנגינה פסיכולוגית ב למשהו שכבר לא תלוי השוקולד "התמיכה".ואז תוכלו בהדרגה מחדש את השוקולד.במהלך השני וכל שבועות לאחר מכן, אתה יכול לאכול שוקולד, אבל מספר הקלוריות בו לא יעלה על 150 ליום.
אם אתה מעשן, נסה לעשן חצי.
להפחית או להפסיק לחלוטין לשתות אלכוהול.
אין להוסיף מלח לאוכל.במקום זאת, ניתן להשתמש עשבי תיבול, מיץ לימון ושום.

הראשון בשבוע
כל יום
נסה פעם לארוחת בוקר, פעם לארוחת ערב, נשיכה קטנה פעמים, בנוסף, אתם יכולים לאכול אחד מעדן שנקרא.Mealtime יכול לבחור לעצמם, העיקר - כדי למנוע הפסקות ארוכות ביניהן.לפני כל ארוחה, לשתות כוס מים.בין הארוחות, אתה יכול לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות.ארוחת

( 250 קלוריות) לבחירה:
- 50 גרם של דגני בוקר לא ממותקים או דגנים, חלב בתוך היומי, בננה, כוס קטנה של
מיץ פרות - כריך של שתי פרוסות של קמח לחם מקמח מלא עם שתי כפות של גבינת קוטג 'או גבינה רכה, פרוסעגבניות, ענבים, מנדרינה
- טוסט של קמח לחם מקמח מלא עם עגבניות צלויות, ביצה קשה, כוס קטנה של
מיץ פרות - חתיכה גדולה של אבטיח, זרועי גבינת קוטג 'קטנה או גבינת שמנת( 2 כפות), 12 גרם אגוזים( לובהאו תערובת), כוס קטנה של מיץ תפוזים ללא סוכר, יוגורט דיאטה.

המנות הראשון( 350 קלוריות כל אחד)
הפוך חלק גדול סלט ירקות( מהרשימה למעלה של ירקות מותרים), להוסיף 200 גרם תפוחי אדמה "במדים" ואחד של המוצרים הבאים( ולאחר מכן לאכול תפוח או תפוז):
- 2 כפותמבושל( או אפוי) שעועית
- יוגורט טבעי( 1/2 אריזה סטנדרטית)
- 100 גרם של כרוב קצוץ( אפשרי עם כמות קטנה של גזר ומיונז).סלטים


הפוך חלק גדול של ירקות סלט מותר, להוסיף בננה בינונית משהו מאלה:
- 200 גרם של כרעי תרנגולת( ללא עור), מטוגן או בגריל, תפוח או
כתום - 100 גרם של דג זוג ללארוטב, 2
התפוח אדמה מבושלת קטנה - חבילה קטנה של גבינת קוטג 'או גבינת קוטג' רכה, 2 כפות תירס מתוק, 2 משמשים קצוצים, פרוסת לחם מקמח חיטה.

כריכי
2 פרוסות לחם מחיטה קמח וירקות של ירקות, תפוח או אגס המותרים.הוסף הסלט כי כל אחד מהבאים הוא:
- 50 גרם של טונה במיץ של עצמו( יכול להיות משומר) עם
מיץ לימון - 2 כפות של גבינת קוטג 'או
גבינה רכה - 50 גרם של
שרימפס קלופים - 25 גרם של בשר חזיר או עוף רזה.צהרי

( 400 קלוריות כל אחד)
- חתיכה גדולה של אבטיח, 2 טוסט עם סרדינים משומרים( 75 גרם), מיובש או בגריל עגבני, גרגיר,
הכתום - 100 גרם כבד, בגריל( לשפוך שתי כפות שלהכפות מיץ תפוזים), 2 תפוחי אדמה מבושלים, 2 כפות תירס מתוק
בננה - צלעות טלה( 125 גרם) עם רוטב דל קלוריות, 75 גרם של מחית תפוחי אדמה( להוסיף חלב, אבל לא יותר מהמותר), אגסים או פרוסה משמש 2לחם
- מישהו מוכןהארוחה הראשונה של החנות( 350 קלוריות או פחות) ולחמנייה קטנה או גליל, פרוס שום
פרות - 125 גרם של דג מלוח, בגריל או סרדינים מקופסא שימורים, 2 תפוחי אדמה מבושלים קטן,
מוס דלי קלוריות - Bun עם קציצות בשר בקר מטוגנות היטב2 כפות תירס מתוק, 200 גרם של תפוחי אדמה "מעיל", 100 גרם של
תות או פטל- 75 גרם כל בשר רזה עם רוטב רזה, צ'יפס( שתי חתיכות) חברה
מקמח מלא לחמנייה קטנה - תפוח או תפוז, 75 גרם( לפי משקל של מזון המוגמר) מקמח מלא פסטה או אורז חום כמנה צדדית לגורמים הבאיםמאכלים:
- 100 גרם של שרימפס עם עגבניות,
שום ועשבי תיבול - 50 גרם לקצוץ, נקניק מרק נמוך קלוריות משומרות -
פטריות - 100 גרם חזה עוף דל קלוריות מרק מקופסא - עוף.
אל ישכח כי בכל ארוחה יכול להיות לך מספר כלשהו של ירקות מותרים וסלטים מהם.קינוח

( 100 קלוריות)
בחר מובהק עבור כל יום, אבל רק אחת.
-
כוס יין יבש - 2 מנות קטנות של משקה אלכוהולי( כגון בר) עם סודה או
טוניק - רבע ליטר בירה
- Crispbreads( 2 יח ') עם גבינה או גבינה רכה( 2 כפות) וחמוצים פרוס או ומלפפון חמוץ(כף)

משקאות
( שיעור מלא): 275 מ"ל של מדיום שומן חלב עם תה או קפה, מינרליים ללא הגבלה או מים רגילים.אנא, במקום תה כרגיל, נסו לשתות תה צמחים או מים.ירקות
: לאכול כמה שיותר ירקות כמו שאתה אוהב, מתוך הרשימה המוצעת.הם יכולים להיות מבושלים, מאודים או עשויים מהם סלטים.אין לתבל ירקות עם חמאה או משהו שמנוני.השתמשו במיץ לימון, חומץ, פלפל, עשבי תיבול ושום.נסו לא להוסיף מלח בשום מקום.שוקולד
: בשבוע השני, אתה יכול לאכול שוקולד - 200 קלוריות במהלך השבוע השלישי תצטרך להפחית את מספר הקלוריות ל 150. כל יום, לא קונים יותר מהסכום המותר, לא קונה שוקולד מילואים ולא לזרוק חנויות שוקולד.לאכול שוקולד, רק כאשר יש לך טוב, אבל לא ברגעים של צער.בעת רכישת שוקולד, לציין את התוכן הקלורי שלה.כאשר אתה מכין קינוח שוקולד, בצע את המתכון.

הראשון בשבוע
כל יום אתה יכול
פעם לארוחת בוקר, פעם לארוחת צהריים, פעם ארוחה ולאכול שני דברים טובים.ארוחת

( 100 קלוריות) - בחירה:
- טוסט( לחם מקמח חיטה), להפיץ עם בננה מחית ומתובלים עם כפית של דבש, כוס קטנה של
מיץ פירות - 25 גרם של דייסה או דגני בוקר ללא סוכר( ניתן להוסיף את החלבסכום שלא יעלה על הערך היומי), החטיפים( 2 יח '), מכוסה
משהו רזה - ביצה קשה או מקושקשת, טוסט( לחם מקמח חיטה), כוס קטנה של
מיץ פירות - 100 גרם משמשים משומרים או תאנים, להוסיףיש mesli( כף)) ושופכים יוגורט טבעי( כף)
- תירס מתוק 2 כפות;75 גרם פטריות, מבושל במרק עוף, עגבניות, בגריל;כריך עם ירקות, מבושלים על הגריל;לחם פריך( 2 חתיכות).

מנות ראשונות( 100 קלוריות)

ארוחות מוכנות
כל ארוחה מוכנה מהחנות( 350 קלוריות או פחות) - לבדוק את כמות הקלוריות על גבי האריזה.ירקות מותר או סלט מהם.תפוחי אדמת

"במדי»
כן קערה גדולה של סלט עם ירקות מורשים, להוסיף 200 גרם תפוחי אדמה 'במדים' ואחד המרכיבים הבאים:
- 4 כפות אפויים או שעועית מבושלת
-
יוגורט אריזה - 100 גרם של גבינת קוטג 'או ביתגבינה.סלטי


כן חלק גדול סלט ירקות מותרים להוסיף אחד מהמרכיבים הבאים:
- כרע תרנגולת בלי עור( 200 גרם), מטוגנים או תפוח בגריל או תפוז, ביסקוויט
- דגים, בגריל או מאודה( 150 גרם), 2 תפוחי אדמה מבושלים,
בננה קטן - חבילות קטנות של גבינת גבינה או קוטג ', 2 כפות תירס מתוק, 2 משמשים, פרוסת לחם מקמח חיטה, בננה.כריכי


2 פרוסות לחם, מקמח מלא וירקות סלט מותרים עם תוספת של אחד המרכיבים הבאים:
- 100 גרם טונה המלוחה עם
מיץ לימון - 50 גרם של בשר חזיר רזה או עוף.

מרק
לקבלת היסודות, אתה יכול להשתמש מרקים מוכנים דלי קלוריות.מוסיפים את הירקות המותרים, 50 גרם של עוף, טונה או חזיר.גליל אחד מקמח של טחינה מחוספסת.

צהריים( 400 קלוריות)
אל תשכח כי במהלך כל הארוחה תוכלו לאכול ירקות או מותר לעשות הם סלטים.
- 75 גרם( משקל המנה המוגמרת), פסטה, לחם חיטה מלא או אורז מלא, שבו אתה יכול להוסיף 100 גרם של שרימפס עם עגבניות, שום ועשבי תיבול( ולאחר מכן לאכול תפוח או
כתום - 50 גרם של בשר חזיר מרק פטריות משומר מוכנים( דלות קלוריותאו תזונתיים)
- 100 גרם חזה עוף במרק עוף מוכן משומר( או דיאטה דלת-קלוריות)
- כריך עם בשר מטוגן טוב, 2 כפות מתוק תירס, עגבניות, בגריל, x פרוסהמקמח מלא EBA, בננה גדולה, פרוס ומלא חלב, 12 גרם אגוזי
- כל טרומיים( 350 קלוריות או פחות)
- 75 גרם של בשר צלוי רזה עם רוטב דל שומן, 75 גרם של אפונה, 75 גרם גזר, 75 גרם מטוגןתפוח אדמה, תפוח או תפוז
- מטוגנת שוקי עוף ללא עור( 200 גרם), 200 גרם של «במדים» תפוחי אדמה, בננות קטנות
- עוף או דג אפויים( 150 גרם), מרק דיאטה משומרת עם בצל, פלפל, פירה( 75 גרם) של חלב( חלב מהערך היומי),
אריזת גבינת קוטג 'דל שומן - צהריים מוכנים: פיצה או 1/2 התקן הממוצעארוחת ערב עוף דל קלוריות.קינוח

( 50 קלוריות כל אחד)
בחר אחד לכל יום:
- 1/2 כוס יין יבש עם התוספת של סודה וכמה vinogradinok
- חטיפים( 2 יח ') עם כף גבינת קוטג
מלפפון קצוץ - בננה קטנה
- 10 ענבים
- פרוסת לחם דל קלוריות עם סלט של ירקות מותר

דיאטה זו מיועדת למחזור החודשי או שבוע עד שבועיים לפני כן.משקאות
( שיעור מלא): 275 מ"ל של מדיום שומן חלב לתה או קפה, מספר בלתי מוגבל של מים פשוטים או מינרלים.נסו לשתות כמו תה וקפה, במקום לנסות להשתמש תה צמחים או לשתות מים.
ירקות: מספר כלשהו של ירקות מותר.אל תוסיפו לסלטים מהם חמאה וחבישות שומניות.החלף אותם עם מיץ לימון, שום, עשבי תיבול וחומץ.
שוקולד: במהלך השבוע השני של הדיאטה אתה יכול לאכול שוקולד - 100 קלוריות.אתה יכול להגדיל את הסכום, אבל אז אתה צריך לאכול שוקולד פחות פעמים, למשל, פעמיים בשבוע.אם אתה בהחלט לבצע את הדיאטה ואם אתה לא chocoholic מושבע, אז בקרוב כבר לא מרגיש תלוי שוקולד.
שבוע לפני תחילת הווסת, להתחיל כל יום לקחת 2 קפסולות של ויטמין B6 ו- 4 כמוסות שמן חלמית הערב.
אין להוסיף מלח בזמן הבישול.
השתמש עשבי תיבול, מיץ לימון או שום.
כל ארוחת צהריים, ארוחת בוקר או ארוחת ערב לא יעלה על 250 קלוריות.ביום אתה יכול לאכול חמש פעמים, בנוסף, לאכול פחית אחת( כולל אלכוהול!).לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר.אז במהלך היום אתה תרגיש נוח, במיוחד בימים קריטיים.
מתוך הבאים, בחר מה תאכל.

הבוקר
- 1/2 אשכולית, 50 גרם של דגנים ללא סוכר, בננה בינונית, חלב( מן הכמות היומית שלך)
- פרשת דגנים, חלב( מן הכמות היומית שלך), חטיפים( 2 יח '), מרוחה במשהו אויוגורט פרות טעים אבל דל שומן, אריזת
דל שומן - 25 גרם דייסה על המים או חלב, תפוח, לחם פריך, גבינת מעובד משולשת, כוס קטנה של
מיץ פרות - 100 גרם תאנים משומרות בסירופ, דגנים ללא סוכר( 2 כפות), להוסיף את האריזה שםמ יוגורט טבעי.

הצהריים והערב
דגי
עשה לעצמך סלט ירקות מותרים, ולהוסיף אחת מהאפשרויות הבאות:
- 150 גרם של הדגים, בגריל או מאודים, 2 תפוחי אדמה מבושלים
- 125 גרם של דג מלוח, בגריל, לחם פריך( 2חתיכות) עם פטה דל שומן, חמאה, וכו '
-. כל ארוחת דגים מוכנה( 250 קלוריות), 2 או יותר
משמש vinogradinok - 100 grammes של כל צדפות, פרוסת לחם מקמח חיטה, תפוח.אופי

תפוחים אדמת
או להרתיח 200 גרם «במדים» תפוחי אדמה, להפוך חלק סלט גדול של הירקות המותרים, ובחר באחת מהאפשרויות הבאות:
- 3 כפות גבינת קוטג 'או שעועית מבושלת
- 12 גרם "Edam" גבינה מגוררת מעורבת עם משומרעגבניות
- חבילה של יוגורט טבעי ועירית.

בשר
מרתיח או ומבשל מותר ירקות בכל סכום כתוספת לאחת המנות הבאות:
- 150 גרם בשר עגל צלעות( ללא שומן),
רוטב דל שומן - 200 גרם של בשר עוף( ללא עור), קלויים או בגריל,
רוטב דל שומן - 75 גרם כל בשרים צלויים רזים, רוטב דל שומן,
התפוח אדמה מבושלת - כריך עם בשר עשוי היטב, צנצנת קטנה של שעועית מבושלת( 125 גרם), תפוח.

סלטי
הפוך חלק גדול סלט הירקות המותרים.עבור עגבניות וחסה, להוסיף פרחי כרובית, תרד, אפונה ירוקה מבושלת קרה, סקווש או קישואים מאודים.כעת בחר אחת מהאפשרויות הבאות:
- 100 גרם עוף( ללא עור)
- 2 כפות מתוק תירס, תפוח, חבילות קטנות של
גבינה או קוטג 'וגבינה - 100 גרם של כל העבדים הלבנים, מבושלים, מאודים או צלויים,2
התפוח אדמה המבושלת הקטנה - 200 גרם "במדים" של תפוחי אדמה, 12 גרם גבינה מגוררת «Edam»
- 75 גרם של בשר חזיר רזה, מקמח מלא לחמניות.

כריכי
2 פרוסות דקות של לחם מקמח חיטה, ירקות מותרי סלט אחת מהאפשרויות הבאות:
- 25 גרם של גבינה מגוררת "Edam"
התפוח - 3 כפות גבינת קוטג 'או
גבינה הרך - 100 גרם של טונה המלוחה, אגס
- 50 גרם עוף( ללא עור),
שזיף 2 - 3 כפות שעועית מבושלת,
סטייק רזה צלוי - בננה גדולה, לחתוך ושפך מיץ לימון.קינוח

( 100 קלוריות)
בחר אחד לכל יום.
- כוס יין יבש
- 2 מנות קטנות של משקה אלכוהולי( כמו בבר), מעורבב עם משקאות דל קלוריות( סודה, טוניק, וכו ')
- רבע ליטר של בירה
- 12 גרם של אגוזים ללא מלח
- פרוסה גדולה של לחם שלם עם שומן, שומן ריבה,Ave
- בננה גדולה
- אריזה גבינת קוטג 'או יוגורט, ביסקוויט קטן.

כל שישה

המתוארים להלן תוכניות מפותחים על בסיס משותף: תצטרך לאכול באופן קבוע, לאכול אוכל מזין כי ישמור על רמה גבוהה של סוכר בדם, כך שאתה לא מרגיש רעב.
במהלך המחקר נמצא כי ארוחות מסודרות היא הצעד הראשון מאובטח על הדרך לשחרור מהתמכרות שוקולד.אם תמשיך להתעלם מצרכיו של הגוף, לאכול באופן קבוע מהעת לעת, או להיות רעב, מנסה לרדת במשקל, אתה אף פעם לא מפסיק להיות מכורים לשוקולד.דפוסים רגשיים והתנהגות ניתן לשנות מבלי לגרום כאב בטן מרעב.
נסה לבצע את הדיאטה נבחרה בעדינות ככל האפשר ולנסות לא להחמיץ ארוחה אחת.אם אתה שונא לאכול ארוחת בוקר מוקדם בבוקר, אז מראש, לבשל את ארוחת הבוקר שלכם ולארוז אותו לקחת איתך לעבודה.אל תתפתו לדלג עליו, משום שהוא זה ממלא אותך באנרגיה שאתה צריך במהלך היום.

הראשון בשבוע
מנסה לא לאכול שוקולד בשבוע הראשון של הדיאטה.זה חשוב מאוד, כי אתה לומד לשלוט הרצונות שלך.בשבועות הבאים, אתה יכול להשתמש קצת שוקולד או מאכלים טהורים הכינו על פי מתכונים.
להיפטר מכל המטמונים שוקולד.תן את כל שכני השוקולד, נתן חמותה או בטל.ודא כי אין לך שום סטאש שוקולד בכל מקום.בדוק את המכונית, מקרר, ארון מתחת למיטה.אם המשפחה שלך אוהבת שוקולד, ולבקש מהם לא להראות לך את זה בזמן שאתה בדיאטה.ירקות

המותרת
במשך שש כל תוכניות הדיאטה יש רשימה משותפת של ירקות דלי קלוריות כי אתה יכול לאכול בכמויות בלתי מוגבלות.אתה יכול להיות כמו רב ככל שתרצה, אבל להתבונן בתנאי אחד: בשום מקרה לא להוסיף את הירקות, חמאה, מרגרינה או הכן רטבים לסלט.אתה יכול למלא ירקות לסלט אלה עם מיץ לימון, חומץ ולהוסיף מגוון של צמחים מרפאים.כמו כן, לנסות ללעוס כל ביס זמן רב ככל האפשר, כי ככה אתה מקבל יותר ויטמינים ומינרלים מן הירקות שיעזרו למתן את התשוקה לשוקולד.ירקות
:
אספרגוס
נבטים שמיר

כרישה
ברוקולי חמוצים
, בצל ירוק, עירית, שאלוט
Ramson
כרוב ניצנים
עלי חרדל
כרובית
כרוב
חסה
כרוב
סלרי, פלפל( אדום וירוק)
פטריות
עולש
צנון
מגנוליה סינית
שעועית
סקווש, קישואים
תרד
עגבניות ומלפפונים
( טריים או KONSERvirovannye)
גברים גרגיר הנחלים עולש



גברים יושבים על דיאטה זו אתה צריך להוסיף לתזונה היומית של כ 300 קלוריות.כדי לעשות זאת, אתה יכול לאכול שתי חתיכות תוספת של לחם מקמח חיטה, משומן עם משהו דלות קלוריות או שתי לחמניות קטנות בתוספת משקה רבע ליטר של בירה.אם אתה לא שותה אלכוהול, ואז לאכול תפוח אדמה קטן.אם באותו הזמן על העבודה אתה עושה עבודה פיזית כבדה, ולאחר מכן להוסיף בתזונה של 100 גרם של בשר או דגים, אשר יכול להיות מוחלף על ידי 50 גרם גבינה עם תכולת שומן מופחתת.שני

ו
שבועות לאחר מכן עכשיו, אתה יכול לאכול שוקולד, אבל לא צריכים להיות לא יותר מ 150 קלוריות.אתה יכול לבחור קינוח( 200 קלוריות), הם מפורטים להלן.שני

ולאחר השבועות
במהלך השבוע השני, אתה יכול לאכול שוקולד - 200 קלוריות.מספר הקלוריות צריך להיות מופחת 150 במהלך השבוע השלישי, ולא להגדיל עד שהמשקל לא יוצא כמו שתכננת.בנוסף, כל יום, אתה יכול להוסיף קינוח דיאטה( 200 קלוריות), נעשה על פי המתכונים בהמשך.אבל, בבקשה, לאכול מתוק רק כאשר אתה מרגיש שאתה בסדר.

משקאות

( שיעור יומי).מים פשוטים או מינרלים.275 מ"ל של חלב דל שומן עם תה או קפה.ירקות
.שפע של ירקות מותרים.אל תוסיף אותם הסלטים ורטבים של חמאת שומן, סלטים מתובלים במיץ לימון, שום, עשבי תיבול וחומץ.שוקולד
.אחרי השבוע הראשון של הדיאטה, שבמהלכו אתה לא יכול לאכול שוקולד, לאכול בזה פינוק שמספק דיאטה.שלוש פעמים בשבוע אפשר לאכול שוקולד בכל ביס צריך להיות לא יותר מ 300 קלוריות.

הראשון בשבוע
כל יום אתה צריך בוקר אחד, חטיף אחד, ארוחה אחת מעדן אחד.

בוקר( 250 קלוריות)
- טוסט( לחם מקמח מחיטה מלאה), ביצה קשה, עגבניה, בגריל, גרגיר הנחלים
- בננה גדולה, 50 גרם של קורנפלקס עם חלב( תוך לקיחה בחשבון את הערך היומי)
- חתיכת טובקלויים שומן בייקון מפוספס, 50 גרם תירס מתוק, החטיפים עם רסק דל שומן, תפוח זכוכית או מיץ תפוזים( ללא תוספת סוכר)
- סלט פירות 1/2 אבטיח בגודל בינוני, בננה קטנה, 2 משמשים טריים, 2 כפות יוגורט, כפות בחדר האוכל של אגוזיםצהריים

( 350 קלוריות)
כריכים

2 טוסט( לחם מקמח חיטה) עם חומרי מילוי הבאים:
- עגבניות, בגריל זרועים 50 גרם גבינה מגוררת «Edam»
- בנק קטן( 125 גרם) של שעועית מבושלת, עגבניות, גרגיר הנחלים,
התפוח - 1/2 דיאטת חבילה גדולה של ספגטי, A
בננה קטן - 100 גרם של פטריות, מבושל במרק עוף, אריזות יוגורט תפוח מופחתות שומן.סלטי

אתה יכול לאכול ירקות מותרים ללא הגבלות.עבור סלטים מהם להוסיף את המרכיבים הבאים:
- 200 גרם של כרעי תרנגולת( ללא עור), 200 גרם תפוחי אדמה «במדים»
- 75 גרם סרדינים יבשים, מיץ לימון, יוגורט דל שומן, A
לחמנייה קטנה - 75 גרם של בשר חזיר רזה או סלמון מעושן, פרוסת לחם מקמח חיטה עם ממרח דל שומן, בננה גדולה.

כריכי

2 חתיכות גדולות של לחם מקמח חיטה, ירקות מותרי סלט אחד התופסים הבאים:
- 100 גרם של
טונה המלוח - קצוץ ביצה קשה, כף
מיונז דל שומן - 100 גרם של גבינה או גבינת קוטג ', מלפפונים חתוכים,תפוח.

וערב( 400 קלוריות)
- חתיכה גדולה של אבטיח, 250 גרם של פורל או דג מלוח, חלק גדול סלט ירקות המותר,
מקמח מלא לחמנייה הקטנה - 1/2 אשכולית, 75 גרם של בשר רזה עם רוטב דל שומן או רוטב, ירקות מורשים, תפוחי אדמה, כדור גלידת וניל, 100 גרם של תותים או פטל
- מוצרים טרומיים כל אחד( 450 קלוריות), סלט של
ירקות מותרים - כל מרק דיאטה משומר, דגים ברוטב של החברה( חצי גמר), ירקות מורשים או סלט מהם, בננה קטנהN, תפוח או אגס
- כריך עם בשר בקר, צלוי, או כל בשר, צלוי, 100 גרם של פטריות, מבושל במרק עוף, עגבניות, בגריל, צלוי נקניק רזה, 3 כפות שעועית מבושלת, סלטירקות מותרים,
התפוח - 75 גרם כל אחת של בשר צלוי עם רוטב דל שומן או רוטב, 75 גרם של תפוחי אדמה מטוגנים, ירקות מורשים או סלט מהם, סלט פרות של פרות אדומים( תפוח אדום פרוס, כמה גרגרים של דומדמניות, פטל ותותים אדומים)Olita 2 כפות של קינוח

יוגורט לא ממותק( 100 קלוריות)
בחר אחד לכל יום.
-
כוס יין יבש - 2 מנות קטנות של המשקה אלכוהולי( כמו בר), מעורבב עם משקאות דלי קלוריות( סודה, טוניק וכן הלאה.)
- רבע ליטר בירה
-
בננה גדול - עוגיות דלות קלוריות

השני בשבוע הבא
השלושפעם בשבוע אפשר לאכול שוקולד בכל ביס צריך להיות לא יותר מ 300 קלוריות.אל תהסס ליהנות שוקולד.נסה להתענג על כל פירור לאט.בנוסף, אתה יכול לבשל משהו מתכונים טעימים מלמטה, אבל להיזהר שלא לחרוג מהנורמה היומית של שוקולד - זה רק 300 קלוריות.

בימי חול הדיאטה שלך צריכה להיות 1350 קלוריות בסופי שבוע - 1600.
משקאות( שיעור יומי).275 מ"ל של מדיום שומן חלב עם תה או קפה, כרצונך מים פשוטים או מינרלים.ירקות
.אתה יכול לקבל כל מספר של ירקות מותרים.הם יכולים לשמש בכל צורה שהיא: מבושל, מבושל, הגלם.העיקר - כדי לאכול אותם בלי חמאה או מרגרינה, אבל אתה תמיד יכול לתבל את ירקות עם מיץ לימון, חומץ, עשבי תיבול ושום.
אלכוהול ניתן לצרוך רק בסופי שבוע.
אל תוסיף מלח בזמן בישול או מפזרי הסלטים שלה.חול


בימי חול אתה צריך לאכול ארוחת בוקר אחד, חטיף אחד, ארוחה אחת מעדן אחד.בין הארוחות ניתן לאכול ירקות מותר.

בוקר( 250 קלוריות)
- 25 גרם כל דגני ממותק עם חלב( תוך לקיחה בחשבון את הערך היומי) חברה
בננה גדולה - ביצה קשה או מקושקשת, טוסט( לחם מקמח חיטה) עם פטה דל שומן, כוס קטנה של
מיץ פירות -פרוסת האבטיח, טוסט( לחם מקמח חיטה), 75 גרם פטריות, מבושל במרק עוף מתובל 12 גרם גבינה מגוררת "Edam" תפוח
- 2 מנות של דגנים עם חלב( תוך לקיחה בחשבון את הערך היומי), כמה ענבים, קצתבוטנים, כוס קטנה של תפוזים עםעין

מנות ראשונות( 350 קלוריות)
סלטים

הפוך חלק גדול סלט מירקות מותר ומגישים עם אחת המנות הבאות:
- 200 גרם של כרעי תרנגולת בלי העור( מטוגן או צלוי), תפוח או תפוז, קריספי לחמניהאו ביסקוויט
- 150 גרם של דגים, מאודים או צלויים, תפוח אדמה מבושל קטן, בננת
- חבילות קטנות של גבינת גבינה או קוטג ', 2 כפות תירס מתוק, 2 משמשים קצוצים, פרוסת לחם מקמח חיטה, Bנאן

כריכים

2 פרוסות לחם חיטה מלאה לחם עם אחד בלתי פעילים הבאים:
- פרוס מיץ בננה ולימון
- 3 כפות שמן בוטנים
- 2
נקניקיות קר פרוס - תפוח קצוץ, 12 גרם של אגוזים, כפית מיונז דל קלוריותצהריים או ערב


( 450 קלוריות)

מרקים
- בנק דיאטה משומר מרק, פרוסת לחם מקמח חיטה,
אריזות יוגורט פירות דל שומן - מרק ירקות ביתי מותר יםמרק כרוב עם קרוטונים( לחם מקמח חיטה), טוסט עם עגבניות, תפוחים, תפוזי

הוא לשכוח ירקות מותרים לעשות סלטים.ניתן להשתמש בהם בכמויות בלתי מוגבלות.

- מוצרים טרומיים כל אחד( 400 קלוריות), תפוח, בננת
הקטנה כתום - 75 גרם( משקל המנה המוגמרת), פסטה( מקמח מלא או חיטת דורום) עם אחד התוספים הבאים( בתוספת לחמנייה, מקמח מלא קטן,תפוח או תפוז):

- 75 גרם של שרימפס עם עגבניות, עשבי תיבול
שום - 50 גרם של בשר חזיר CYP הדיאטטי משומרות( פטריות)
- 100 גרם של כבד צלוי עם רוטב דל שומן או רוטב, פרוסת הבייקון עם שכבות של שומן, בגריל,נקניק בשר בקר, וכו 'תרשים זרימה על הגריל 75 גרם של מחית תפוחי אדמה, 100 גרם של שלוקת פטריות מים, תפוחי אדמה, עגבניות, מטוגנות גריל
- 200 גרם של כרע תרנגולת( ללא עור), 75 גרם( לפי משקל של המנה המוגמרת) של אורז חום, 50 גרמו תירס מתוק, 50גזר גרם
- 75 גרם בשר רזה מטוגן ברוטב רזה או רוטב, צ'יפס( 3 חתיכות בגודל ממוצע), 50 גרם של אפונה ירוקה, 25 גרם של
גלידת וניל - דיאטה מרק משומר הבנק, 150 גרם פורל או הרינג הכיןבגריל nebolyshie 2 תפוחי אדמה מבושלים, 50 גרם גזר, קינוח קלוריות מופחתת יוגורט פירות אריזה

( 100 קלוריות)
בחר כל יום רק אחד.
-
עוגיות דלות קלוריות קטנות - חטיפים( 2 יח ') עם ממרח דל קלוריות קוביות עגבניות
- בננה קטנה

WEEKEND
כמו בימי חול, במהלך השבוע השני, אתה יכול לאכול שוקולד - 300 קלוריות.בסופי שבוע אתה יכול להרשות לעצמך את הדברים הבאים:
- כוס
יין יבש - 2 מנות קטנות של משקה אלכוהולי( בבר) בתוספת סודה, טוניק ו
משקאות דלי קלוריות אחרים - רבע ליטר

בירהמשקאות

( שיעור מלא): 275 מ"ל של חלב דל שומן עם קפה או תה, או מים מינרליים הוא פשוט בכמויות בלתי מוגבלות.נסו לא לשתות יותר משתי כוסות תה או קפה ביום, לשתות תה צמחים והרבה מים.ירקות
: אתה לא יכול להיות הגבלות מותרות ירקות.מבשלים אותם, לבשל, ​​לעשות סלטים ולאכול גלם.אין להוסיף חמאה או שמן צמחי בעת בישול ירקות.מלא את הסלט עם מיץ לימון, חומץ, עשבי תיבול ושום.שוקולד
: לאחר השבוע הראשון של הדיאטה, אתה יכול לאכול שוקולד - 200 קלוריות ליום.נסו לאכול שוקולד לאט ככל האפשר וליהנות כל חתיכה.
אין להוסיף מלח בעת הכנת מזון.

הראשון בשבוע
כל יום, לאכול ארוחת בוקר אחד, שני חטיפים, ארוחה אחת וקינוח אחד.

בוקר( 250 קלוריות)
- פרוסת אבטיח, טוסט( לחם מקמח חיטה) עם 2 כפות גבינת קוטג 'או
בננה בינונית רכה גבינה - 25 גרם של דגני בוקר ללא סוכר וחלב( תוך לקיחה בחשבון את הערך היומי), בננה בינונית,זכוכית קטנה של
מיץ פירות - אריזה יוגורט טבעי עם אגוזים
תפוח קצוץ - Crispbreads( 2 יח ') עם שמן בוטנים 3 כפות ועגבניות קצוצות, כוס קטנה של
מיץ פירות - כריך של שתי פרוסות לחם עם עגבניות וגבינה מגוררת "Edam"(12 grammes)

חטיפים( 250 קלוריות)

תפוחי אדמה "מעיל»

הכן 150 גרם תפוחי אדמה 'מעיל' ומגישים אותו עם חסה ובעקבות מנות:
- 50 גרם של בשר חזיר
או עוף - 4 כפות
שעועית מבושלת -אריזה של סלט המוגמר של כרוב, גזר ובצל, מתובל מיונז

טוסטים

אחת טוסט עם חומרים בלתי פעילים הבאים( כמו גם סלט גדול תפוח או אגס):
- 50 גרם סרדינים, מיובשים או שמן
- בנק קטן( 125 גרם) של משומרשעועית
-עם דגים,
בגריל - סלטי

ביצת

הפכו חלק סלט גדול של הירקות המותרים כתוספת המנות הבאות( תפוח או אגס שלם):
- 50 גרם של עוף קר( ללא עור), 2 כפות תירס מתוקתפוח, או
הכתום - קרקר ביצה או
ביסקוויט מקמח מלא - 100 גרם של דג מבושל על גריל, פרוסת
מקמח מלא לחם - 50 גרם בשר מלח( מלח בשר בקר),

כריכי

בננה ממוצעת

שוקולד MINI מצרכים עוגיות שקדים
:
50 גרם קמח
1/4 כפית( 2.5 מ"ל) סודה או אבקת אפייה 25 גרם

אבקת קקאו 25 גרם שקדים קצוצים קלופים
150 גרם סוכר חום
גרידת 1 /2 תפוזים
50 גרם חמאה
75 גרם גבינה רכה או שיטה
ביצים גדולות 2 גבינות דלות שומן
:
1. קמח לנפות ולערבב אותו עם disintegrant וקקאו.
2. מוסיפים את השקדים, הסוכר וקליפת תפוז.טורפים את החמאה והגבינה.
3. מוסיפים את החמאה ואת גבינת המוקצפת לתוך החומרים היבשים, מוסיפים את הביצים ומערבבים כל ביסודיות.
4. מכניסים לתבנית אפייה עמוקה משומנת.אופים במשך 50 דקות בטמפרטורה של 160 מעלות צלסיוס
5. מצננים וחותכים 16 ריבועים.אחסן את העוגיות בכלי אטום( רצוי ברזל) בארון.
16 חתיכות, 80 קלוריות בכל


גבעות השוקולד
המצרכים:
50 גרם של שיבולת שועל
3 כפות( 45 מ"ל) כפית ויסקי
( 5 מ"ל) של מיץ דבש
1 לימון
225 גרם אריזה ביוגורט
( 150 גרם)שומן יוגורט
נמוכה 50 גרם תמרים מגולענים
חתיכות של שוקולד מריר( 15 גרם) עבור שיטת

קישוט:
1. פתיתי שיבולת שועל Put באופן שווה על המחבת ומטגנים קלות.
2. מערבבים את מיץ וויסקי, דבש ולימון.
3. מוסיפים לתערובת של גבינת קוטג 'ויוגורט ומערבבים הכל.ואז להוסיף שיבולת שועל( חלק להשאיר לקישוט) ותאריכים.מערבבים.
4. מחלקים את המסה וכתוצאה מכך לתוך 4 חלקים ולקשט פתיתי שיבולת שועל.מצננים את התבשיל.לפני ההגשה, מפזרים שוקולד מגורר.

4 מנות 170 קלוריות לכל המצרכים
שוקולד בננה עוגה


:
15 גרם קקאו
90 גרם כפית קמח
( 5 L) אפייה וסודה אבקת אפייה או
50 גרם אגוזי מלך
100 גרם מרגרינה
5 כפות( 75 מ"לשיטת

בננה בשלה גדולה
ממתיק מלאכותי נוזלי)
2 ביצים בינוניות:
1. מערבבים קקאו, קמח ואבקת אפייה.
2. קוצצים את האגוזים.
3. מערבבים את המרגרינה ו ממתיק.
4. מוסיפים את המסה וכתוצאה מכך של בננה מחית קרם.
5. בעדינות מקציפים את הביצים ומוסיפים אותם, תוך בחישה מתמדת.
6. מוסיפים את האגוזים קמח.
7. הכל Mix ולשים הרבה מרובע עמוק.עוגת אופים בתנור חם( 180 מעלות צלזיוס) במשך 30 דקות.מצננים לפני ההגשה.16 מנות

110 עוגיות קלוריות שוקולד שבב אחד המצרכים



:
225 גרם קורט קמח
של מרגרינה
חמניות 150 גרם מלח
100 גרם
אבקת סוכר 50 גרם שוקולד צ'יפס


ביצה אופן ההכנה:
1. קמח לנפות ולהוסיף מלח.
2. מוסיפים את שבבי סוכר ושוקולד.
3. מוסיפים את הביצה ומערבבים.זה צריך לקבל מסה עבה.
4. הפעל הבצק על משטח ומפזרים קמח.מקום
5. את הבצק בשקית ניילון ושומרים במקרר במשך 30 דקות.
6. צרים מבצק עוגות ועוגיות דקות לחתוך 30( בקוטר 5 סנטימטרים כל אחת).
7. מכניסים את הבצק על תבנית אפייה משומנת או משומן קלות ו לנקב כל אחד עם מזלג.
8. אופים במשך 12 - 15 דקות בטמפרטורה של 180 מעלות צלסיוס
9. תן הכבד לקרר.

30 מאפים, 90 קלוריות בכל המצרכים
מילקשייק הקאריביים


:
575 מ"ל של
חלב דל שומן 2 - 3 כפיות( 10 - 15 מ"ל) שוקולד ומשקאות הכנה
150 גרם בננה
יוגורט דל קלוריות טבעי, וחותכים 3 חתיכות
כף רום כפית( אופציונלי)
( 5 מ"ל), אגוזים מרוסקים( לקישוט) שיטת

:
1. כל מקום המרכיבים בבלנדר ומעבדים לתערובת חלקה.
2. יוצקים את המשקה והתוצאה 4 כוסות ומקשטים עם אגוזים על גבי.

4 מנות 110 קלוריות לכל מילקשייק


עם ונענע המצרכים שוקולד
:
275 מ"ל של חלב דל שומן
כף( 15 מ"ל) אבקת קקאו או שוקולד ומשקאות הכנה
2 - 3 טיפות של שיטת

הטעם ממתיק מנטה המהות
3 אייס קיוב
נוזלי מלאכותית:
1. מכניסים את כל המרכיבים בתוך מסחטה ומערבבים במשך 30 שניות.
2. יוצקים את המשקה לתוך כוס גבוהה ולשתות לאט.1

המשרתים שוקולד 130 קלוריות


וחומרי
גלידה קוקוס:
150 מ"ל שמן בינוני חלב
50 גרם כף
קוקוס יבש( 15 מ"ל) קקאו
2 כפות( 30 מ"ל) כפית
ממתיק מלאכותי נוזלי( 5מ"ל) ג'לטין
2 כפות( 30 מ"ל) של מים
150 מ"ל שמנת מתוקה 150 מ"ל חלב מרוכז
( דל שומן)
2 כפות( 30 מ"ל) "ליקר מליבו»

השיטה:
1. יוצקים את החלב בכל קטנותמחבת, דקוקוס וקקאו bavte, להביא את התערובת לרתיחה, תוך בחישה כל הזמן.
2. יוצקים את התערובת לקערה ומוסיפים את הממתיק.
3. ממיסים ג'לטין במים ומוסיפים לתערובת החלב שהתקבל.השאירו על הזמן, את התערובת הוא מגניב( אבל לא מעובה).
4. מקציפים את השמנת חלב מרוכז.
5. מוסיפים את השמנת חלב מרוכז בתוך תערובת החלב ושופכים לאותו ליקר.
6. יוצקים את התערובת לתוך מיכל פלסטיק קפוא בתוך שעתיים.
7. סובב את מיכל גלידה ומניחים בקערה קר, להסיר את גבישי הקרח ואז ומכניסים למקפיא עד שהוא מתקשה.

8 מנות 160 קלוריות לכל המצרכים
גלידת שוקולד-מנטה


:
150 מ"ל
שומן טבעי יוגורט דל 150 גרם של גבינת מצבע מזון
טעם מנטה
חלב רזה - ירוק( גרסאות אופציונלי)
3 כפות( 45 מ"לחלבוני ביצה ממתיק
2)
שוקולד דרז'ה

15 שיטת הכנה:
1. יוגורט מערבבים גבינה להקציף.
2. להוסיף כמה טיפות של תבלין מנטה, צבעי מאכל ו המתקה.
3. יוצקים את התערובת לתוך מיכל מתכת רדוד עם מכסה.מניחים אותו במקפיא למשך שעה.
4. יוצק את התערובת לתוך קערת ערבוב שוט עם מערבל להיפרד גבישי קרח.
5. הקפאה עבור 30 דקות אחרות ואז שוב להקציף.
6. מקציפים את החלבונים.הם צריכים להיות עבים( אבל לא יבש).
7. מוסיפים את תערובת החלבונים ושוקולד דרז'ה, לשים את התערובת מתכת מכולה באותו מקום במקפיא.
8. במשך 30 דקות לפני ההגשה להסיר את קרם מהמקפיא ומכניסים למקרר.

6 מנות, 55 קלוריות לכל שוקולד


מוס המצרכים ערמונים
:
275 מ"ל של
חלב דל שומן 3 כפות( 45 מ"ל) קקאו
ממתיק
175 גרם מחית אגוזים
2 כפיות( 30 מ"ל) של אריזות
מים חמיםג'לטין( 10 גרם)
ביצה 2 חלבוני שיטת

:
1. תביאו חלב( 150 מ"ל) לריפלוקס.
2. מוסיפים קקאו מעט חלב.זה צריך להיות מסה הדומה.
3. מערבבים את החלב החם עם קקאו, ולאחר מכן להביא הכל לרתיחה.
4. הסר את החלב מהאש ומצננים.
5. מוסיפים את המתיק( לפי הטעם).
6. שופכים הכל בבלנדר, להוסיף את מחית הערמונים ואת שאר החלב, מוסיפים לתערובת חלקה.
7. ממיסים ג'לטין במים חמים ומוסיפים את הבלנדר ומערבבים שוב.
8. שופכים הכל בקערה ומניחים במקרר ל מוס מעובה.
9. מקציפים את החלמונים.הם חייבים להתעבות.מכניסים אותם לתערובת השוקולד.
10. חלק את המוס לתוך 4 חלקים וקרירים.

4 מנות 165 קלוריות לכל המצרכים
מרנג שוקולד-מנטה


:
25 גרם סוכריות מנטה, כתוש לחתיכות קטנות
100 גרם
גלידת שוקולד מנטה 4 מרנג - בסיס
4 כפות( 60 מ"ל) פרוסות שוקולד ליקר
שוקולד להכנת קישוט

:
1. לשים את החתיכות של לכסניות מנטה ב גלידה.
2. לשים כפית של גלידה על המרנג.
3. בעדינות sbryznete ליקר ומקשטים עם חתיכת שוקולד.

4 מנות 205 קלוריות לכל המצרכים


מוס שוקולד
: גרם
215 חלב מאודה או מרוכז( ממותק)
2 כפיות( 10 מ"ל) של
אבקת ג'לטין 4 כפות( 60 מ"ל) של
משקה שוקולד מסיסים teabag מים
פרוסות מנדרינה לקשט הכנה

:
1. טרום צמרמורת אריזות חלב התאדה או מרוכז.
2. ג'לטין לשים מים קרים( 2 כפות לכל 30 מ"ל).להשרות למשך 5 דקות.
3. שים כוס עם ג'לטין באמבט מים כדי לפזר את הג'לטין( או לשים במיקרוגל למשך 30 שניות - במצב להפשיר) לחלוטין.4. יוצקים
משקה שוקולד במים חמים( 2 כפות לכל 30 מ"ל).מערבבים.צריך לקבל משחה.
5. מקציפים את החלב עד קצף.מוסיפים ג'לטין מומס תערובת השוקולד, טיאטאו כל הזמן.
6. לשים על צלחת יפה או ארבעה שקעים קטנים מגניבה.הפודינג צריך לעבות.מקשטים עם פרוסות של פודינג מנדרינה.

4 מנות, 80 קלוריות לכל המצרכים
עוגת שוקולד אגס


:
3 ביסקוויט
3 כפיות( 15 מ"ל), ריבה דל קלוריות או ג'לי
425 גרם אגסים משומרים
מלח 2 כפות ליקר דובדבנים
225 מ"ל של תפוז
מיץ 275 מ"ל מים
שקית( 10 גרם) של ג'לטין
3 כפות( 45 מ"ל) של ממתיק נוזלי
3 כפות( 45 מ"ל) של כף תרכיז פודינג
( 15 מ"ל) קקאו
425 מ"ל חלב שומן בינוניSTI
25 גרם פתיתי שקדים שיטה

:
1. ביסקוויטים Nadrezhte וריבה להוסיף פנימה.שים אותם לתוך קערה מזכוכית.
2. סוחטים את המיץ מן האגסים.מערבבים 2 כפות מיץ עם ליקר דובדבנים וביסקוויטים sbryznete.
3. מערבבים את מיץ הנותרים עם מיץ תפוזים, ואז מוסיפים את המים.סה"כ צריך לקבל 575 מיליליטר של נוזל.
4. ממיסים ג'לטין במיץ ולהוסיף ממתיק כף.יוצקים הכל ביסקוויטים נותנים לו להתקרר עד עבה.
5. פודינג תרכיז מערבבים עם הקקאו ומוסיפים חלב.זה צריך להוות מסה הומוגנית.
6. מחממים את החלב, אבל לא מביאים לרתיחה.מוסיפים את תרכיז חלב שמנת ומערבבים היטב.שם הכל על המחבת או בתוך הדלי ולהביא לרתיחה תוך ערבוב מתמיד.אפשר המסה להרתיח במשך 2 דקות.
7. יוצקים את הקרקע בקערה מגניב ולהוסיף ממתיק.אז מגניב, תוך ערבוב מדי פעם.
8. יוצקים מסה על ג'לי.מפזרים פתיתי שקדים.

6 מנות 180 קלוריות לכל סיר שוקולד


עם מרכיבים
ליקר:
2 ביצים
2 כפות( 30 מ"ל)
קקאו 425 מ"ל של
חלב דל שומן 2 כפות( 30 מ"ל) ליקר תפוזים
ממתיק טעם
קליפה
קרם אוויר או קצפת להכנה קישוט

:
1. מקציפים את אבקת ביצים וקקאו.
2. מחממים את החלב( אבל לא רותחים) ולאט לאט לשפוך אותו לתוך תערובת הביצים, תוך בחישה מתמדת.מקום
3. בקערת חלב באמבט מים ולשמור עד מעובה, תוך בחישה מתמדת.
4. מכניס את המסה בעציצים ולשים אותם על המחבת העמוקה או במחבת עמוקה.
5. יוצקים לתבנית אפייה או מים אל הסירים באמצע.
6. מנות כיסוי בנייר אפייה ואופים בתנור במשך 25 - 30 דקות בטמפרטורה של 170 מעלות צלסיוס
7. מגניב.לפני ההגשה, ומקשטים עם שמנת או קצפת ורצועת אוויר דקה של קליפת תפוז.

4 מנות 155 קלוריות לכל המצרכים
פודינג שוקולד עם דובדבנים HOT


:
75 גרם מרגרינה
4 כפות( 60 מ"ל) של
ממתיק נוזלי
2 ביצים 150 גרם 15 גרם כפית קמח
קקאו
1/2( 25 גרם) disintegrant
3 כפות( 60 מ"ל) תכולת השומן הממוצע של חלב
75 גרם שיטת

דובדבנים מסוכרים:
1. ערכו שמנת, מרגרינה ערבוב הממתיק.
2. בעדינות לערבב את הביצים ומוסיפים בהדרגה אותם שמנת, טיאטאו מדי פעם.
3. מערבבים את הקמח, אבקת אפייה וקקאו ולהוסיף מסת שמנת.מוסיפים חלב ודובדבנים.
4. שמן לקערה, לשים משקל על גבי, לסגור את נייר אפייה נייר אלומיניום.החזק במשך כמה שעות וחצי.מגישים על השולחן עם רוטב שוקולד.המצרכים לרוטב שוקולד



:
4 כפות( 60 מ"ל) של
פודינג תרכיז 2 כפות( 30 מ"ל) קקאו
850 מ"ל של
הממוצע שומן חלב 3 כפות( 45 מ"ל) ממתיק

שיטה:
1. תרכיז Mixקוקר עם קקאו, מוסיפים מעט חלב.מערבבים עד צורות המונית הומוגנית.
2. מחממים את החלב הנותר( אך לא רותחים).
3. יוצקים את החלב לתוך עיסת השוקולד שמנת, תוך ערבוב מתמיד.
4. יוצק את כל המצקת או מנות, לשים על אש ומביא לרתיחה תוך ערבוב מתמיד.מרתיחים 2 דקות.
5. הסר מהחום והוסף את המתיק.

8 מנות 75 קלוריות לכל פודינג אורז


עם מרכיבים
שוקולד וצימוקים:
40 גרם אורז פודינג
3 כפות( 45 מ"ל) של צימוקים נוזל ממתיק
50 גרם
2 כפיות( 10 מ"ל) קקאו
575 מ"ל של חלב

הכנה תכולת השומן הממוצע:
1. לשים את האורז, ממתיק צימוקים בקערה לאפייה.
2. מוסיפים קקאו מעט חלב ומערבבים עד שהתערובת חלקה.
3. מוסיפים את החלב הנותר ויוצקים הכל לתוך האורז.
4. אופים בחום של 150 מעלות צלזיוס למשך שעתיים.חצי שעה לאחר תחילת ומערבבים אפייה, ולאחר מכן שוב כשעה לאחר מכן.

4 מנות 150 קלוריות לכל המצרכים
פודינג שוקולד


:
100 גרם
פירורי לחם טרי 575 מ"ל של
חלב דל שומן 3 כפות( 45 מ"ל) ממתיק קקאו

טרופה קלות שיטת הביצה

:
1. לשים לחםפירורים בצלחת לאפייה בקיבולת של 850 מ"ל.
2. מערבבים 2 כפות( 30 מ"ל) ללא שומן חלב עם קקאו לתערובת חלקה.מיקס
3. הנותרים חלב קקאו, לשפוך את כל הפאן ומביאים לרתיחה.
4. ממתיק Add( לפי הטעם).
5. להוסיף ביצה בנוזל, תוך בחישה מתמדת, ואז לשפוך הכל על פירורי לחם.
6. השאירו אותו במשך 20 דקות ואופים 45 - 50 דקות בטמפרטורה של 180 מעלות צלסיוס

4 מנות 160 קלוריות לכל


שוקולד פונדו
( מתכון במיקרוגל) המצרכים
: פירות טריים
, חתוכים לקוביות או רצועות
100 גרם של שוקולד דרז'ה
275 מ"ל שמנת תזונתיים
150 מ"ל של מיץ תפוזים ללא סוכר

הכנה:
1. מסדרים פירות בצלחת ומיץ לימון sbryznete.
2. מכניסים את השעועית שמנת ושוקולד ג'לי בתפקיד קערת 1 ליטר ומוסיפים את מיץ תפוזים.מכניסים את המיקרוגל ל 10 - 12 דקות( מצב בינוני).הנוזל צריך להיות הומוגני.במהלך הבישול, מערבבים 2 פעמים.
3. משיכת מהמיקרוגל, לפנות ישירות על השולחן עם מזלגות לפירות.

4 מנות 300 קלוריות שוקולד בכל סולת


המצרכים
:
275 מ"ל של
הממוצע שומן חלב 2 כפות( 15 מ"ל) של סולת
25 גרם של משחות שוקולד אגוז
לטעום

ממתיק ההכנה: 1. מחממים
חלב בקערה קטנה( אך לא רותח).
2. להוסיף סולת ומרתיחים במשך 2 דקות, תוך בחישה מתמדת.
3. הסר מהחום.לפני ההגשה, מערבבים את ממרח השוקולד ולהוסיף ממתיק.

2 - 3 מנות של כ 200 קלוריות לכל שוקולד


MINI פודינג
( מתכון במיקרוגל) המצרכים
:
15 גרם של קרם דלי קלוריות, ריבה או ריבה
3 כפיות( 15 מ"ל) קמח
ממתיק
65 מ"ל של חלב
25 גרם של חתיכות שוקולד או סוכריות
של ביצי שוקולד( חלמון מופרד החלבון) יין
בלחש ושיטת

מימן אשלגן:
1. תוך כמה שניות של שמנת חום או ריבה( במצב גבוה) במיקרוגל.
2. מנפים את הקמח לתוך שמנת או ריבה, מוסיפים את ממתיק וחלב.
3. מניחים את התערובת במיקרוגל למשך דקה( מצב גבוה).התערובת צריכה להתעבות.
4. מוסיפים את גלולה שוקולד ומערבבים עד שהוא נמס.
5. מוסיפים את חלמון הביצה ומערבבים.
6. לטאטא ביצה לבן עם טרטרט אשלגן.התערובת צריכה להתעבות.לאחר מכן מוסיפים לתערובת השוקולד.
7. לסנן קערה קטנה או עובש, לשים את התערובת כולה, לשים במיקרוגל במשך 2 דקות( מצב להפשיר).מגישים מיד!

1 המשרתים 360 קלוריות מצרכים
SANDWICHES שוקולד


:
1. 2 פרוסות לחם מן קמח חיטה, בננה חתך קטן, 2 כפיות( 10 מ"ל) אבקת שוקו עבור משקה.
250 קלוריות
2. 2 פרוסות לחם דיאטתי( קלוי או רגיל), 25 גרם של רסק שוקולד.
165 קלוריות
3. טוסט( לחם שלם), פרוסות תפוז וקצת מוס שוקולד קל.
200 קלוריות
4. פרוסת לחם מקמח חיטה, 2 כפיות של ריבת תות או ריבה( דל שומן), קצפת, קצוץ חפיסת שוקולד קטנה.
275 קלוריות
5. Crispbreads( 2 יח '), 2 כפיות( 10 מ"ל) של ריבת פטל או ריבה, חטיף שוקולד פרוס.
125 קלוריות

2 פרוסות לחם מקמח חיטה, ירקות מותר סלט, אחד המרכיבים הבאים( בתוספת תפוח או תפוז):
- 2 כפות
גבינת קוטג '-
בננה פרוס קטן - 50 גרם של צהריים

טונה מלוחים או ערב( 400 קלוריות)השתמשו ירקות
מותר בלי הגבלה.
- ארוחת כל אחד מוכנה( 400 קלוריות או פחות)
- צלעות טלה( 125 גרם), הספגטי מחיטה דורום( 215 גרם) עם פרוסות עגבניות, 25 גרם גבינה מגוררת "Edam" לענבים
החבורה קטנים - חתיכה גדולה של אבטיח,50 גרם סרדינים משומרים על טוסט, עגבניות, בגריל, גרגיר הנחלים,
כתום - 150 גרם הרינג, בגריל, או סרדינים משומרים, 2 תפוחי אדמה מבושלים קטן,
מוס דל קלוריות - כריך עם בשר מטוגן טוב, 2 כפותLadKom תירס, 150 גרם תפוחי אדמה "מעיל", 100 גרם של פטל תות או
- 100 גרם כבד, בגריל, רוטב דל שומן או הרוטב עם 2 כפות מיץ תפוזים, 2 תפוחי אדמה מבושלים, 2 כפות תירס או אפונה ירוקה, תפוחים
- 200 גרם של כרעי תרנגולת( ללא עור), קלויים או תפוחי אדמה בגריל "מעיל"( 150 גרם) עם 2 כפות גבינה
או גבינה רכה - 200 גרם כל דג לבן, בגריל, 75 גרם של מחית תפוחי אדמהחלב( עם yמותק ערך יומי), 2 כפות תירס או גזר קצוץ, 1 תפוח או קינוח

כתום( 100 קלוריות)
בחר אחד לכל יום:
- רבע בירה
ליטר -
כוס יין יבש - 2 משקה אלכוהולי קטן( כמובר) עם תוספת של סודה, טוניק ו
משקאות דלי קלוריות אחרים - גדול
עוגיות דלי קלוריות - החטיפים( 2 יח ') עם גבינת קוטג'
פרוסות עגבניות -

בננה ממוצע השני
שבועות לאחר מכן במהלך השבועות האלה אתה יכול לקבל wokolad - 200 קלוריות.בחר קינוח או משקה( 200 קלוריות) של מתכונים בהמשך.