דיאטה של ​​קסניה בורודינה

קסניה, כמו גם כל אישה בסתר או בגלוי חולם לאבד כהכנה משקל עבור אירוע זה הוא מתמודד עם, אבוי, כולנו, עצלנות, חוסר רצון משהו עצמם "לשלול".בעצמם, מחשבות בוגדניות להתעורר: "לא, לא רזה, אתה כל כך יפה!מה עם הסטייקים האהובים עלינו?יש לך כל כך מעט הנאות בחיים שלך, אתה רוצה לשלול מאיתנו את האחרון?בסופו של דבר, בעוד חודשיים יש לך יום הולדת - האם תעזוב אותנו בלי מתוק?בואו נדחה ירידה במשקל!כן, יהיה לך זמן להתכונן לעונת החוף. .. ".וכן הלאה וכן הלאה.מה אנחנו לא יכולים לספר לעצמנו, רק כדי להיפטר מהעבודה הכואבת על עצמנו.
עולם אנשים עצלנים, ישנם מיתוסים שונים:

מיתוס מספר 1. אין לי זמן לדאוג לעצמם
אנחנו כרגע להמציא "כללים של אמהות צעירות כמו" אתה לא יכול להסתפר או לצבוע את השיער שלך, "כאשר עצלות מונעת את להתרענן יסודית.יש רבים
הורים - סבא וסבתא, אשר עשוי לשבת גם עם הילד שלך כאשר אתה צריך מניקור.בסופו של דבר, יש חברים או שכנים.אבל אתה לא יכול, אתה לא יכול ללכת בכלל עם מסמר פרוע ואין שיער.
במקרה הגרוע ביותר, עבור אל סלון היופי עם הילד.אם צעירה עם תינוק תשרת יותר וטוב מהרגיל.

מיתוס מספר 2. אני מאכיל את התינוק שלה - אני לא יכול להפסיד אמהות מיניקות המשקל

הן בדרך כלל דיאטה קפדנית.אתה לא יכול לאכול שום דבר מזיק - אדום, חם, מתוק, אוכל סיני, מזון מהיר.אם כל זה הוגן להוציא, לבשל ירקות משלהם ובשר במשך כמה דגנים וחלב, הרזיה צריכה להתרחש באופן טבעי.אבל רבים לא עובדים.
הרצון לספק חלב לילד שלך, צלחת וולינג אמא צעירה עבור צלחת, למרות שזה בדרך כלל כל כך הרבה אין צורך.קלוריות נוספות הופכות שומן שמתיישב על הצדדים, ואז אלה הצדדים מובילים אל הצורה היפה לשעבר קשה מאוד.
אתה לא צריך ללכת לקיצוניות: לא להרעיב את עצמך ולא לזלול.עם בעיות הרזיה יהיה פחות, המאמצים יצטרכו להשקיע לא כל כך הרבה.

מיתוס מספר 3. אני לא יכול לרדת במשקל - אני סובל כל כך הרבה
בשנים האחרונות יש לציין כי סוג זה של "עידוד מזון" לאפשר לא רק מי שבאמת סובל, - נשים שעברו הריונות בסיכון גבוה ועבודה קשה.לא בהריון ולא נותן לאדם לידה, נוטה להגזים אתגרי החיים ופתרון בעיות שלהם לאכול עוגיות, נוטה לנקוט בטיעון כזה.
סיימת את ההנקה.עכשיו הגיע הזמן לטפל בעצמך, להביא את עצמך לתוך טופס קרוב לפני הלידה.אבל משהו מפסיק.יותר מזה.כשאתה עזבת את הסיבה "הרשמית" לזלול "למען הילד," אתה מתחיל לרחם על עצמי, מצער: "אני כל כך מוגבל עצמם במהלך הריון והנקה.ועכשיו הדיאטה?טוב, לא, בהתחלה אני אבוא, כמו שצריך, ואז אתחיל לאבד משקל ".
זה המקום שבו נקודת אל חזור לממדים לשעבר שלה טמונה.ברגע שאתה עובר את זה, כניעה להפצרות משלהם, שהסכים "קצת מצטער על עצמך, האהוב עליך," אתה יכול להיפרד השמלה האהובה שלך ולתת חברות רזה שלהם.
אם קשה לאסוף כוח, לקבוע את המוטיבציה לאבד משקל.אולי יהיה לך שלך - למשל, להיות אמא היפה ביותר במגרש המשחקים.
נשים רבות במהלך הלחץ סגורות מן התקשורת: הם שוכבים מול הטלוויזיה על הספה ולאכול.כריכי לחמניות מעולפים, אישה מבלה בצפיית המלודרמה אהובה, zasmotrennoy עד חורים, תופסת בצרות שלה והיא לא רוצה לחיות.זה כמו תיאבון מוגבר במהלך PMS.
החיים לעיסה מתמדת, דודה אמורפי - הדבר הכי גרוע שיכול לקרות: אישה מאבדת את עצמה, אולי ללא תקנה.מה לעשות, אם במצב מלחיץ ידיים נמשכים אל המקרר?
אל zadayte צרות - לחלוק עם יקיריהם, חברים.במקום לגעגוע לבד, לך אליהם.רק לא להגזים: אתה יכול רק להתלונן כאשר זה ממש רע.אל תגיד מחדש כל מריבה עם בעלה, ותדפוק בראש של אדם אחר בבעיות הביתיות שלהם.בידיעה כי החברות לספק את הטיפול הטוב ביותר במהלך הלחץ, רחמים עליהם ולא להשתמש בהם לשווא.
פסיכולוג הוא תענוג די יקר, אבל אתה יכול להירשם לפחות פעמיים או שלוש פעמים.להסביר את המצב, לדבר, לקבל עצה - וזה יהיה קל יותר.
דרך נוספת לברוח מהלחץ היא לשנות את התמונה.גזור את השיער שלך, לשנות את צבע השיער שלך.
אם הלחץ הוא לא עמוק מדי, אז במקום ארוחת צהריים נוספת עדיף ללכת לקולנוע, לעשות מסכה מרגיעה, לשכב בחדר האמבטיה עם מלח.זה יסיח את הדעת, ולעזור לשמור על הדמות.הרבה יותר קשה לנשים בהריון.שלא כמו נשים שאינן בהריון, הם לא יכולים ללכת רולר החלקה או ללכת לסלון ספא לשכב בג'קוזי.או אפילו לעשן סיגריה בדממה, לשתות כוס יין או ללכת לקונצרט רוק.האפשרויות של אישה בהריון מוגבלים, אז אתה צריך לבוא עם שיטות אחרות להיפטר מתח.
קניות היא תרופה מצוינת ללחץ.טיולים בחנויות לילדים מנחמים מאוד לנשים הרות.

מיתוס מספר 4. אין לי זמן לזוז, ובאופן כללי לאחרונה אני ילדה את
ללא קשר למעמד החברתי שלך, להיות מוכן נפשית: כדי לרדת במשקל, תצטרך לכפות את עצמך מאמץ פיזי.ראשית, נסה רק להעביר יותר.ללכת יותר עם ילדים, ללכת.
גם כאשר יש לך הזדמנות להירגע, עדיין לטעון את עצמך עם העסק.ההרגשה, כאשר אתה לא יכול לבלות יום בלי לעשות שום דבר, שווה חינוך בעצמך.חשוב להבין: שוכב כל היום במיטה מביך.אתה צריך להילחם עם עצמך.מחלקים את כל העניינים שלך לאלו שימושיים וחסרי תועלת.חיים ועבודה, פעילויות תרבותיות, טיפול עצמי ותקשורת עם המשפחה הם מהקבוצה הראשונה והחשובה.פטפוט עם שכן, תצוגות חוזרות ונשנות של סדרות, סוליטייר אינסופיים במחשב - מן השני.בסוף היום, לספור, זה הלך טוב או חסר משמעות.

לרדת במשקל בבטחה
אז, אתה אסף את הרצון באגרוף, העריך את כל היתרונות והחסרונות, החלטתי בתקיפות להכיר את הגוף רזה, בעוד מוסתר מתחת לשכבת שומן.לפני בחירת תוכנית אימון דיאטה, הקפד לשים לב לבריאות שלך.זה לא יהיה מיותר לעבור את הבדיקות הפשוטות ביותר, לדבר עם המטפל מחוז.נתונים
הבריאות יסייע לך להבין טוב יותר את התכונות של הגוף שלך לבחור את התוכנית הטובה ביותר של פעולה, אשר יהיה מוכתר בהצלחה.אם לא אכפת לך מהבריאות שלך בתחילת מסע ארוך, אתה יכול לעשות טעויות רבות.
נא לא לגנוב את עצמך על ידי דריכה דרך שלב חשוב של איסוף מידע על מצב הגוף.זכור: התוצאה ישירות תלויה בנחישותך לחשוף את היופי הפנימי שלך!
ראשית אתה צריך להחליט על המטרות של מרתון היופי שלך: כמה אתה רוצה לקפל ועל כמה זמן.נערות רבות נכנעות להיסטריה הכללית של הירידה במשקל ומתחילות להזיז קילוגרמים, דבר שאינך צריך לגעת בו.כתוצאה מכך, בריאות ירודה, דיכאון, ירידה חסינות, בעיות במערכת העיכול, או אפילו הפרעות תזונתיים - בולימיה או אנורקסיה.
רק להרגיש טוב בתהליך של ירידה במשקל ויציבות, ולא תוצאות מהירות יובילו אותך דמות החלום שלך.אל תהיה עצלן כיצד להתכונן כראוי למסע מרגש להרמוניה!

עקרון מספר 1. אין מהפכות
אל תשאף לתוצאות מהירות.כפי שמראה בפועל, הם אינם מועילים ומתמידים.בהתחלה, זה נורמלי להוריד קילוגרם אחד בשבוע, ואז חצי קילוגרם.
תחת האיסור הקפדני של רעב מוחלט.העובדה היא כי הוא מתח עצום עבור הגוף.אחרי שאדם מפסיק לרעוב, הגוף בוודאי ירים ויוציא את כל מה שלא קיבל קודם לכן.אתה לא יכול לשנות באופן דרמטי את הדיאטה שלך, למעט לחלוטין, למשל, שומנים או פחמימות.
דיאטה כזו עלולה לפגוע קשות בגוף ולגרום לחוסר איזון.זה גונב את עצמו, כי הגוף צריך ובחלבונים, ובשומנים מן החי והירקות, ובפחמימות, ובסיבים ובויטמינים.לאכול בצורה שונה, צריכת כ 1500 קלוריות ביום לכל היותר 2000. אם אתה שומר במסגרת זו, אתה יכול לאכול כל מה שאתה אוהב ב 200 מ"ל מספר פעמים ביום, השגת תוצאות יציבה טובה.
ימים פריקה( אורז, כוסמת, קפיר) צריך לשמש גם בתבונה, הימנעות תחושה חדה של רעב.כאן הכלל של זכוכית אחת עובד - בכל פעם אנחנו לוקחים לא יותר מ 200 מ"ל של מזון או נוזלים.

עקרון מס '2. תנועה - חיים
כדי להרגיש בריאים וחזקים, אתה צריך לזוז.עבור למועדון כושר או לרקוד.אין צורך להגביל פעילות גופנית לגוף בעת דיאטה.כל הרופאים מסכימים כי עומסים הממוצע לא רק הכרחי - הם מוצגים אפילו.
אם יש לך לוח זמנים מטורף למצוא זמן לשחק ספורט בלתי אפשרי, לחפש עומס בחיי היומיום.כל יום, אנחנו רוכבים על מעליות איפה אתה יכול ללכת על המדרגות ו למתוח את הרגליים;אנחנו נוסעים באוטובוס או ברכב, כשאתה יכול ללכת.
לנתח את שגרת היומיום שלך להקצות שניים או שלושה נסיעות שניתן להחליף.לא כל יום, אבל אתה יכול לסובב את כדור הארץ עם הרגליים, מקבל עומס נוסף.באחד מימי החופשה, הקפד לתכנן טיול: בעזרתו תוכל גם להסיח את דעתך ממחשבות על מזון - בבית המקרר מזמין ביתר עוז.
בחר את הדרך הנכונה לך לקבל פעילות גופנית: כושר, ריקוד, בריכת שחייה או הליכה.

עקרון מס '3. למד להרגיש את הגוף
שים לב לאותות שנשלחו על ידי הגוף, במיוחד להקשיב לתגובות שלו.כמה פעמים ביום, לפחות בבוקר ובערב, שוכבים במיטה, מביטים פנימה.הרגישו כל תא בגוף, שימו לב לכאב או למתח, אל הכבד שבבטן.זהו מידע בעל ערך שיסייע לכם לפעול נכון בעתיד.
אנחנו מכריחים את הגוף לעבוד באופן מלא ולא תמיד לוקחים בחשבון את הצרכים שלו: לא לשים לב לכאב, סחרחורת ואחרים, אומר לעצמך כי עכשיו זה לא תלוי בזה - אתה צריך לעבוד, לעשות עסקים.
אם אתה מרגיש חלש ורעב כל הזמן, אתה צריך להתאים את הדיאטה שלך.הדיאטה מגיבה בעיקר למערכת העיכול, כך שעצירות או שלשולים עלולים להתרחש.אם זה קורה, אתה צריך תיקון דחוף של הדיאטה, במיוחד תוספת של מזון המכיל סיבים.

עקרון מס '4. לשתות מים
גוף האדם מורכב מ -60%, לתינוק יש כמעט שלושה רבעים.לפני מיליוני שנים, החיים שמקורם במים, ועכשיו כל אורגניזם חי, בין אם צמח או בעל חיים, מורכב מים לפחות חצי.תאימות לאיזון מים מאפשרת לנו לשמור על בריאות ונראית קורנת.
במהלך הרזיה, חשוב מאוד לשתות מספיק מים, כי זה עוזר להסיר מוצרים אובדן שומן מהגוף.אם בחיי היומיום אתה צריך לשתות על ליטר וחצי ליטר ליום, אז אם אתה מבין דיאטה לא פחות משניים.אם מוצרי ליפוליזה נשארים בגוף, הם מתעכלים ויכולים לגרום לבעיות בתפקוד האיברים הפנימיים לאחר זמן מה.
יש צורך לסייע לגוף להיפטר חומרים רעילים מיותרים, בעוד רצוי להיות כמו ניקוז לימפה, ידני או חומרה.
אפילו העיסוי העצמי יעזור: באצבעות שתי הידיים אנחנו מונחים לאורך הרגליים בלחץ קל עד לפוסת הפופליטיאל ולתוך אזור תת-גלייה.10 - 15 דקות של עיסוי גם לעורר את זרימת לימפה.

עקרון מס '5. לכוון את
חיובי אתה צריך להאמין שהכל יסתדר.אם מה שנקרא חברים מנסים לבלבל אותך עם דיבה על דיאטה, בנימוס להפסיק את השיחות האלה.את הביטוי "אני לא מוכן לדבר על הנושא הזה איתך יותר" יהיה בעדינות לשים את האדם שיש לו שקוע האף שלו לתוך העסק שלו.
נערות רבות עוזרות חשיבה חיובית: הם חולמים תלבושות כי תלבשנה כאשר postroyneyut, לצבוע את עצמך עם דמות מסותתת מוקפות מעריצים, לעשות קולאז'ים של תמונות מגזין נושאים רלוונטיים.תכנות זה של התודעה של אחד יכול להיות לעזר רב, במיוחד לאלה הטיל ספק בתוצאה.הקפד לכוונן את חיובי!
אבל לא להגזים!כמה בנות תלויות במקרר עם פתקים "אל תאכלי, את שמנה!", "אפילו אל תתקרבי אלי" וכדומה.ביטויים כאלה מצביעים על אהבה עמוקה לעצמך.ואיתה חיים הרמוניים פשוט בלתי אפשריים.אם אתה כל כך רוצה שוב להזכיר לעצמך ובני בית של הדיאטה, עדיף לכתוב על משהו במקרר כמו "אוכל טעים ובריא חפץ" או "רזה מדי עבור החלק הבא של כאן!»

כדי לרדת במשקל עם השכל, אתה צריך לפחות כמייצגים את העבודה של מערכת העיכול.ראשית המזון נכנס לחלל הפה.שם הוא רטוב עם הרוק הקרקע עם השיניים.חשוב מאוד ללעוס ביסודיות את כל מה שאתם אוכלים, לבלוע נתחים גדולים הוא לא רצוי.ככל שהאוכל נמחץ, כך תהליך העיבוד הנוסף מהיר יותר עם מיץ הקיבה שלו.לפיכך, על סדר היום יש שאלה של בריאות השיניים - אם זה כואב ללעוס, אם כמה שיניים חסרות, זה יהיה קשה יותר לרדת במשקל.
ניואנס חשוב נוסף של תזונה נכונה קשורה בהנאה של מזון.זוכר את הילד אומר "כשאני אוכל, אני חירש אילם"?עכשיו חוכמה עממית מאושרת על ידי מחקר מדעי.ככל שאתה פחות מוסחת במהלך הארוחה, ככל שאתה מרוכז על הטעם שלה, לעיסה יסודית, ולכן ככל שאתה אוכל.בואו נפעל ביעילות, כי אישה מודרנית זקוקה למשפחה, לעבודה ולפנאי.
לאחר ללעוס מזון במהירות מספקת בבטן - זה עניין של כמה דקות.לאחר זמן מה לאחר הבטן מלא, האות נשלח למרכז רוויה המוח.בהתחשב זה עיכוב קטן בזמן, אתה צריך לקום מהשולחן עם תחושה קלה של רעב.הבטן תתמלא ורצפטורים שלה ישלח אות למרכז הרוויה.
אם בזמן הלא נכון אתה מרגיש רעב חדה כי לא יכול להיות מרוצה עם האוכל הנכון, עדיף לשתות כוס מים.
אורך המעי הוא כ -25 מטר, כך שהאוכל שם עובר בין שש לשמונה שעות.בצינוריות הפתוחות תריסריון של הלבלב, אשר מפרישות אנזימים כי לשבור שומנים ופחמימות.
טוב הפריסטלטיקה, כלומר הפחתה של הקיר בדרכי העיכול, תלויה במידה רבה על המזון שאנו אוכלים.אם הגוף אינו מקבל מספיק סיבים, בקפלי המעי נשארים פיסות מזון המפרקות ופוגעות קשות בבריאות.אז אם אתה לא רוצה למלא את הגוף עם toxins, לאכול ירקות ודגנים באותו זמן בזהירות ללעוס.המזון נכנס למעיים במצב חצי נוזלי, ועם מספיק שחיקה בפה זה יהיה מעוכל היטב.
תאית גם יש את המאפיין של adorbing toxins, הוא בהדרגה אוספת אותם ומסיר אותם מן הגוף.אז סיבים לגוף שלנו הוא הכרחי!המקורות שלה הם לחם תבואה, ירקות טריים, למשל, חסה וכרוב, אבל ירקות עמילניים זה פחות.סיבים פלוס הוא גם בעובדה שזה כמעט אינו נושא קלוריות בגוף.אגב, מה המפיקים של המפיקים לחם כתב על האריזה, מוצר זה, בנוסף תאית, מכיל כמות משמעותית של פחמימות לעיכול בקלות.
אלו הם פחמימות לעיכול ביותר, כפי שהשם מרמז, לא דורשים עיכול כמעט והוא נספג מהר מאוד למחזור הדם.הם משמשים בעיקר על ידי הגוף לצרכים דחופים, כלומר, עבודה פיזית ונפשית.מקורות של פחמימות "מהיר" הם סוכר, מוצרי מאפה, פסטה.

לפני שתתחיל לרדת במשקל, אתה צריך להבין את הדיאטה שלך.מידע על דיאטות הוא בשפע בטירוף באינטרנט וכל אחד מהם הוא המפורסם כמו ייחודי, פנטסטי צדדי.כלומר, לא מאמץ אישי, זה עוזר לכולם.יש להקפיד על פרסום כזה.לכל אישה יש מוזרויות משלה של האורגניזם, אתה לא יכול להשוות הכל, כולל בעניין כה עדין כמו לאבד משקל.
הרעיון של כל דיאטות הוא זהה.תזונאים לבוא עם גרסה של תזונה המאפשרת לך להפחית את מספר הקלוריות הנצרכת על ידי אדם ליום.ההבדל היחיד הוא בדרכים.חלקם מציעים יותר דגנים, האחרון מתעקש על כרוב סלק, אחרים אוסרים פחמימות וכן הלאה.
דיאטות ניתן לחלק רגיל ו חירום, להבחין בהם על ידי מספר קלוריות כי תזונאי מציע לצרוך ליום, וגם על הזמן הדרוש כדי דיאטה לפעול.מוצרי
עבור דיאטות חירום יכולים להיות רק דלי קלוריות - יוגורט עם דל שומן, תפוחים, מלפפונים לשמצה, קישואים, גזר, פטריות, תרד, אצות וכן הלאה.עם דיאטה כזו, הגוף מאבד במהירות מסה, שריפת שומנים שנצברו.וזה, זה נראה, הוא יפה!אבל יש כמה בעיות בבת אחת.
בעיה מספר 1. אין טונוס
אדם הרזיה מרגיש איטי, ישנוני, קשה להתרכז.זה רע מאוד, במיוחד אם המקצוע כרוך בעבודה נפשית.
אם הגוף מאבד לא רק 10 - 20% מן הקלוריות שהוא צריך, אבל כל 50%, הוא הופך להיות לא טוב.השפעה זו יכולה להיות מנוטרלת עם קפה או אנרגיה, אבל לא לאורך זמן.
בשנים או שלושה הימים הראשונים כוס קפה דיאטה דלת קלוריות לְהַרְהִיב במשך זמן, אבל ביום השלישי אתה יכול אפילו להתקלח ממגזר האנרגיה - האפקט עדיין לא.חוסר חיים מוצק ומראה חיוור.מספר בעיה
2. אין
חסינות האוכל שאנחנו מקבלים הוא לא רק אנרגיה, אלא גם רבים מן המרכיבים ההכרחיים - זרחן, ברזל, מגנזיום ועוד.לכן אנשים שיושבים על דיאטה דלת קלוריות צריכים לקחת ויטמינים נוספים.ביום הרביעי הרביעי של דיאטה של ​​1000 קלוריות, המשקל הפוחת נחלש על ידי חסינות.קנה בבית המרקחת לפחות "אסקורבית", וטוב יותר - קומפלקס מלא של ויטמינים.
דיאטות קלוריות נמוכות הן מערכת הרזיה מאוד פופולרי.היו מקרים רבים, כאשר נערה הצטננה באמצע החום בקיץ ללא סיבה מיוחדת, וברגע שהיא השליכה במשקל, היא התאוששה.
בעית מספר 3. אין תוצאת
אחרי כל הייסורים כי בשבוע לא יכול לאכול דבר מלבד יוגורט, תפוחים או כרוב, כאשר למען ההרזיה הוחמצה הולדת, מסיבה ארגונית, כאשר הבוס כבר עשה שתי הערות שאתם רצים רעים, מגיע רגע של "X".אתה הופך על המאזניים, ומתברר כי המשקל נלקח - מינוס ארבעה ק"ג, כפי הורה.
למחרת אתה זוהר כזה, לשים על שמלה ראויה ולא לתה של אחר הצהריים מרשה לעצמך כדי לחגוג את סוף עוגת ארגמן ma-AA-ו-תזונה.ובכן, אתה חושב - הדמות היא במקום, הכל בסדר.למחרת אתה, שוב, מרוצה התיאבון המתון שלך, שוב לאפשר לעצמך עוגה אחת.פתאום מתחיל איזה אי שפיות: אני רוצה יותר.בידיעה שאתה לא יכול, אתה קונה את זה.ואז עוד דבר אחד.תיאבון מתון כמו יד מסירה, אתה למחרת לאכול עוגות, שוקולדים, ספגטי, vareniki, עוגות ולחמניות.
ירד במשקל בשבוע הקודם חזרה לאחר חמישה ימים, ולא רק באותם ארבעה קילוגרמים שהוטלו על דיאטה חירום, אך גם kege שתי נוספים התיישבו לפתע על הירכיים?
בנוסף, אם בפעם הראשונה דיאטה חירום עובד ללא יוצא מן הכלל, לאחר כמה חזרות הגוף מתרגל לזעזועים כאלה בדרך כלל מסרב לרדת במשקל.תסמינים שליליים קיימים, אך המשקל נשאר זהה.
דיאטת החירום מתאימה רק במקרים חריגים.אם אתם מתכוננים לתחרות יופי או להתחתן, או ללכת לים עם קבוצה של חברים, אחד מהם שאכפת לך, אז כמובן לנסות את זה.
דיאטה חירום המתאים ביותר לאלה שעבודתם אינה כרוכה בלחץ נפשי עצום.צעדים כאלה של ירידה במשקל הם בהחלט נגד מעיד על סטודנטיות במהלך הפגישה!

פריקה ימים
זה הרבה יותר שימושי יש פריקה ימים.העיקרון הוא אותו: אתה עבור היום רק משקה יוגורט או לאכול ירקות ופירות, ואת הסכום הכולל של קלוריות לא יעלה 1000. אבל צום יום הרבה יותר קל לבצע, במיוחד אם אתה מסדר אותם לאחר בולמוסי כבד.אכלת יותר מדי בחגיגת יום ההולדת, ראש השנה, חג הפסחא?אל תהיה עצלן ולפרוק למחרת היום.
לשתות תה בבוקר, וכעבור שעה - כוס של קפיר.או לאכול תפוח.וכך כל היום.למחרת בבוקר תתעוררי עם בטן ריקה ולב קל.
להבין, לפרוק יום בפני עצמו - לא תרופת פלא מ קילוגרמים מיותרים!חלק השיג לפניו קלוריות עדיין תירכשנה והפכו שומן.עם זאת, אתה בהחלט צריך לתרגל אותם לאחר האכילה כדי לעזור לגוף להיות בכושר טוב ולא למתוח את הבטן קשה.
אם להיכנס בפועל של ימי צום, למשל, בנוסף לצעדי החובה לאחר להקצות חג הטיפול בכל יום שבת, אז אולי אתה לא צריך לכפות דיאטות המיותרות בגוף שלך.לבבי

ו
טעיםהמזון מכיל חלבונים, שומנים ופחמימות הדרושים לשמירה על חיי האורגניזם.
חלבונים נחוצים לגוף.הם משתמשים בהם כמו!חומר לבניית שרירים.חלבונים ממוצא מן החי מכילים חומצות אמינו שלא ניתן להשיג עם מוצרים אחרים, ולכן הם בעלי ערך במיוחד עבור הגוף.חלבונים ירקות נדרשים גם, כי הם משלימים חלבונים ממוצא מן החי עם מגוון רחב של תזונה.מוצרי ירקות עשירים בחלבונים הם אפונה, שעועית, פולי סויה וקטניות אחרות.חלבונים ממוצא מן החי כוללים ביצים, קוויאר, חלב, גבינת קוטג ', גבינה, בשר ודגים.די הרבה חלבונים בלחם ודגנים ומעטים מאוד בירקות.
המשקל הגדול ביותר של נפח המזון הם בדרך כלל מוצרים המכילים פחמימות, עמילן וסוגים שונים של סוכר.סוכר הולך מהר מאוד מן המעיים אל הדם ואת הדם מתבצע על התאים ורקמות של הגוף, ואת העמילן חייב לפתח ראשון במעי לגלוקוז ורק בצורה זו לתוך הדם.כדי להבטיח זרימה חלקה של סוכר בדם, רצוי להעדיף את "איטי" פחמימות( דגנים, לחם, דגנים, ירקות עמילניים), וסוכר וממתקים לא צריך לתת לנו יותר משליש של פחמימות."סוכרים מהירים"( סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז) נמצאים בדבש, ריבה, ממתקים, פירות יער ופירות.בנוסף, אנו אוכלים סוכר בצורה טהורה.
פחמימות קרובות סיבים, אשר כמעט לא מתעכל בגוף.נוכחות של סיבים במזון הוא הכרחי, כפי שהוא מאפשר את התנועה של דייסה מזון ומונע עצירות.יש הרבה סיבים לחם שחור ומוצרים אחרים מקמח wholemeal, שבו יש סובין רבים, כמו גם ירקות, פירות וגרגרים.
בתזונה האנושית חייב בהכרח להיות שומנים ממוצא של בעלי חיים וירקות.לטווח ארוך דומיננטיות של כל אחד מגוון בתזונה מוביל העובדה כי הוא נספג יותר גרוע, ולפעמים גם כדי הפרעה עיכול.השומן בחלב( חלב, שמנת, שמנת חמוצה וחמאה) נחוץ ויטמיני A אלינו ד שמנים הצמחיים( חמניות, זית, וכו ') מכיל כמות גדולה יחסית של חומצות שומן בלתי רוויות, שבלעדיו התבוללות המלאה של חלבון אפשרי.
מדי שומן בתזונה משפיע על ההתבוללות של חלבונים ופחמימות, להיפך, שיפור הקליטה שלהם.דיאטות

מסייעות בצורה מושלמת להתמודד עם בעיות של משקל עודף, אבל לא מתאים למי מתקשה לחיות על פי ההוראות.גם אנשים שוחרי חופש מוטב לעבוד על מנת לרדת במשקל.
כדי לרדת במשקל ברצינות ועל בטוח, אתה צריך לקבל פחות קלוריות מן המזון ממה שאתה צריך, אבל לא מרגיש תחושה חדה של רעב.נשמע, כמובן, פנטסטי: יש צורך להיות undernourished, אבל כדי להיות מלא.
כדי ללמוד את סוד הכוח הזה, אנחנו חייבים לקבל את העובדה כי המוצרים נבדלים זה מזה לא רק על ידי הרכב( יחס של חלבונים, שומנים ופחמימות), אלא גם על ידי האופן שבו הם מתנהגים בגוף האדם.חלק מתעכלים במהירות, בעוד שאחרים נשארים בבטן במשך זמן רב, אבל יש על זה משום מה לא רוצה פחות, ואחרים - הוא באמת רווי.
באופן אידיאלי, כאשר בין ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב, אדם לוקח הפסקה במשך ארבע שעות.לוח הזמנים האידיאלי - ארבע פעמים ביום: שתי ארוחות בוקר, צהריים וערב או ארוחת בוקר, צהריים, אחר הצהריים תה וערב - לבחור כמה נוח.אבל המטרה העיקרית היא לאכול, כך שאתה יכול לקבל רעב מאוחר ככל האפשר יש פחות חטיפים בין הארוחות.
מוצר קלוריות גבוהה לא תמיד מסוגל להרוות אדם.בתוך אריח השוקולד עד 550 קלוריות, כלומר, בערך כמו בארוחת ערב טובה.אבל אם אתה אוכל את זה במקום לארוחת ערב, שום דבר טוב לא יבוא מזה.הרגשות לא יהיו הכי נעימים, אבל יהיה עוד אחד בעוד שעה.
זה לא נכון כי מזון מזין צריך להיות שמנוני, אם כי הוכח כי שומנים מתעכלים בגוף הארוך ביותר.למרבה האירוניה, האדם הטוב ביותר הוא רווי במזונות שיש להם הרבה חלבון.תזונאים שוב ושוב אישרו זאת.במקום השני - מזונות שומניים.ביום השלישי - עשיר בפחמימות.
לספק ועדיין לקבל מינימום של קלוריות, אתה צריך מזונות רוויים במים: ארוחות מחית, מרקים, ירקות מאודים בשילוב עם מוצרים בם הרבה חלבון.החלק של מרק פטריות, פירה שהוכן עם שמנת דלת שומן חמוץ, רק על מאה וחמישים קלוריות, אבל אחרי זה אתה לא יכול להרגיש את הרעב במשך שנים וחצי שעות.תבשיל ירקות תזונתי עם פילה עוף "למשוך" עבור 250 קלוריות, אבל יהיה להרוות במשך כל ארבע שעות.השוואה היא לא לטובת השוקולד.
לספור קלוריות קל מספיק בהתחלה אפילו מעניין.יש כמה ניואנסים של ספירה.
1. התחל מחברת מיוחדת או קח מקום במחברת העבודה כדי להקליט.לשאת את זה כל הזמן איתך.
2. בתחילת המחברת לצייר את טבלת הקלוריות של המוצרים העיקריים שאתה אוהב.עדכן אותו תוך כדי מילוי המידע.
3. ניתן לראות תוכן קלורי של כל מוצר באינטרנט.אם שני מקורות או יותר קוראים מספרים שונים, קחו את הממוצע האריתמטי.
4. קח כוס מדידה עם סימני קמח, סוכר, דגנים וכן הלאה או סט של כפות מדידה למדוד את כל מה שאתם אוכלים.זכור כי נפח ומשקל אינם זהים, ו 100 גרם של סולת לא ממוקם כוס 100 מ"מ.
5. אנחנו גם צריכים סולם המטבח.למרות שאתה יכול לעשות בלעדיהם: כדי להבין כמה גרמים בפרי אחד או ירק יכול להיות, על ידי חלוקת המשקל הכולל של הרכישה על ידי מספר פריטים.
6. התווית של כל מוצר מציינת את תכולת הקלוריות שלו, כך שזה קצת יותר קל לאכול מזון בהתחלה, אשר אתה לא צריך לבשל: גבינת קוטג ', יוגורט, דגני בוקר.
7. נסו לאכול בבית לחודש הראשון.עם הזמן, תוכלו להתרגל לספור וללמוד כיצד לקבוע כמה קלוריות מכילות מנות במסעדה.אבל קשה להבין מיד.
8. אם אתה עדיין בא למסעדה, להזמין משהו קל.בכל המפעלים הגונים היום מוצע בחירה טובה מאוד של מאכלים דל קלוריות, תזונתיים.אתה יכול להזמין סלט, דגים לזוג, מרק קל.הערך הקלורי נספר בערך: נראה, כמה בצלחת של גרמה של המוצר הבסיסי, כמה - לקשט, אם שמן שימש.ולהוסיף את כל הנתונים.
9. התוכן הקלורי של מאכל מוכן הוא הסכום של כל מה שהוא כלל.לדוגמה, חלק אורז מבושל: 80 גרם של אורז יבש( 265 קלוריות) ו 240 גרם של מים( 0 קלוריות).הדבר הכי קשה הוא לספור מרק.אל תשכח לציין מרכיבים כגון חמאה, שמנת חמוצה, התבלינים.
10. אם אתה לא יכול לחיות בלי מתוק, אבל אתה יכול לסרב בבטחה מקמח כמו ירקות, אתה לא צריך לענות את עצמך מאוד.לאחר סלט ירקות דל שומן, אתה יכול לאכול עוגה, ובסך הכל זה יהיה סכום זהה לסלט, אבל עם שני כריכים.

קסניה בורודינה ידועה לנו כמארחת של פרויקט Dom-2.קסניה היא תמיד בראש של כולם - ירי מתמיד, תמונת הפעלות, אירועים חברתיים, זה מה דחף Ksjushu לשאוף יופי אידיאלי, לא רק כלפי חוץ אלא גם כלפי פנים.

ואחרי בורודינה נכנסה להריון, היא הפסיקה לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה.זה טיפשי במהלך דיאטה הריון - זה עלול רק להביא נזק גדול לילד.מטבע הדברים, היא צברה כמות הגונה של ירידה במשקל, זה לא כמעט כמו נסער, העיקר כי בתה "Maroussia", נולד יפה ובריא.לאחר לידתו של הילד, קסיושה התחייבה על עצמה.היא בהחלט ענתה את השאלה, כמה מהר לרדת במשקל?כולם יודעים כי אנחנו רודפים כל המודעות של ההכנות השונות לירידה במשקל וכמובן שרובנו השתמשו בהם, בורודין של לא יוצא מן הכלל.היא ניסתה כדורים שונים, אבל הם הביאו את התוצאה, אבל לא לזמן רב.בתוך זמן קצר כל הקילוגרמים שהיא איבדה חזרו בגודלם.במהלך השימוש טבליות ב"סוזי'ס" החלו כאבי הראש כואב, כל הזמן חולה, בבריאות הכללית צנח למטה.ואחרי כל אלה הנהלים שלילי מאוד מסוכן, בורודין החליט מה לשים עצמו בצורה של שיטות מסורתיות( תזונה נכונה ופעילות גופנית).

דיאטה קפדנית מאוד.במהלך ארבעת הימים הראשונים, הגוף מקבל רק 1000 קלוריות, ואת החמישית - שביעי - ואפילו פחות.תוכלו במהירות לשחרר את הסכום הנכון של ק"ג, אבל להיזהר עם הבריאות שלך.מומלץ לחזור על דיאטה כזו לא יותר מפעם אחת תוך חודשיים עד שלושה חודשים.
יום אחד.חצי שני ליטרים של יוגורט במהלך היום, 400 גרם מבושל פקעות תפוחות אדמה לארוחת ערב, או 200 גרם לארוחת בוקר וארוחת צהריים.
2 ימים.חצי שני ליטרים של יוגורט במהלך היום לארוחת צהריים - 200 גרם של עוף מבושל.
3 ימים.חצי שני ליטרים של יוגורט במהלך היום לארוחת צהריים - 200 גרם של בשר בקר מבושל או פילה עגל.
4 ימים.חצי שני ליטרים של יוגורט במהלך היום לארוחת צהריים - 200 גרם של דגים רזים מבושלים.
5 ימים.חצי שני ליטרים של יוגורט במהלך היום לארוחת צהריים - ירקות טריים או פירות( עגבניות ומלפפונים, גזר, תפוחים ותפוזים), אתה יכול לאכול עד 500 בננות וענבים g, וסלק אינם מתאימים.
6 ימים.רק יוגורט, אחד וחצי עד שני ליטר.
יום 7.ביום זה רצוי לשתות רק מים מינרליים.אם זה קשה מדי - לאכול באותו אופן כמו ב 6.
בנוסף קפיר, אתה יכול לשתות מים, אתה יכול להגביל את עצמך קפה ותה.בנוסף, במהלך היום אתה יכול לשנות יוגורט.לדוגמה, הראשון דל שומן פשוט, ואז פירותי, ולאחר מכן bifidokefir.שומן תוכן 1 - 2.5%.

בדיאטה זו אתם יכולים לרדת במשקל ולא להרגיש רעב מאוד, כי הרבה ירקות ופירות בתפריט,
היום אתה יכול לאכול 400 גרם של ירקות,. 300 גרם של פירות;40 גרם של לחם;160 גרם של בשר דל שומן;1 ביצה מבושלת;500 גרם חלב;20 - 30 גרם גבינה או גבינת קוטג ';10 גרם חמאה.ארוחת בוקר
.100 גרם של אשכולית, 1 ביצה, 20 גרם חמאה ולחם 5 גרם, 200 גרם של חלב דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה.קפה או תה.
ארוחת צהריים.80 גרם של בשר רזה, 200 גרם ירקות טריים או מבושלים, 1 מנה של חסה, 100 גרם של פרי, כוס קפה או תה.חטיף
.20 גרם חמאה ולחם 5 גרם, 30 גרם של גבינה או שמנת חמוצה, 100 גרם של חלב דל שומן.ארוחת ערב
.80 גרם של בשר ושומן, 200 גרם של סלט ירקות, פירות בחירה 1( תפוח, אגס, תפוז), 200 גרם של חלב דל שומן, קפה או תה.

די טעים, אבל יקר יחסית.הדיאטה בתזונה היא מגוונת, אבל תצטרך לבשל את עצמך באופן קבוע.אבל אננס מכיל אנזים הנקרא bromelin, אשר מחזק את הפעולה של מיץ קיבה, וזה מאוד מועיל במשקל.חשוב גם כי על פי תנאי דיאטה אננס, אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר של פירות או תה צמחים או מים מינרליים כל יום.

יום 1
ארוחת בוקר.פירה מ 200 גרם של אננס עם שתי כפיות של דייסה ו 100 גרם של יוגורט דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה.1 ביצה קשה, 20 גרם לחם שיפון, 20 גרם של סלמון, חזיר או גבינה.ארוחת צהריים
.90 גרם של אורז מבושל היטב עם תבלינים.ארוחת ערב
.100 גרם של תפוחי אדמה מבושלים בתוך פקעת.רוטב: מערבבים 150 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 30 גרם שמנת חמוצה 10% שומן, 10 גרם חזרת גלם כתוש.בנוסף: 200 גרם של אננס.

יום 2
ארוחת בוקר.פירה מ 200 גרם של אננס עם שתי כפיות של דייסה ו 100 גרם של יוגורט דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה.1 ביצה קשה, 20 גרם לחם שיפון, 20 גרם של סלמון, חזיר או גבינה.
ארוחת צהריים.200 גרם פילה עוף, 100 גרם אננס.אתה יכול לאפות או בהתחלה להרתיח את הפילה, ולאחר מכן לשים אותו עם אננס במחבת ללא שמן, שופך מים.ארוחת ערב
.חותכים ומערבבים 100 גרם של שרימפס קלופים, 100 גרם של אננס, 150 גרם של מלפפון, 50 גרם של סלרי, שמיר, 20 גרם של שמנת חמוצה של 10% שומן תוכן.

יום 3
ארוחת בוקר.פירה מ 200 גרם של אננס עם שתי כפיות של דייסה ו 100 גרם של יוגורט דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה.1 ביצה קשה, 20 גרם לחם שיפון, 20 גרם של סלמון, חזיר או גבינה.
ארוחת צהריים.סלט מ 200 גרם של אננס, 50 גרם של פלפל אדום מתוק, 200 גרם של עגבניות.רוטב: לערבב 1 פרוסה של שום כתוש, 10 גרם של חרדל ו 10 גרם של חזרת גולמית מטוגן.מפזרים מיץ לימון.ארוחת ערב
.150 גרם פילה טורקיה, 70 גרם בצל קצוץ.מבשלים במחבת בלי שמן, שופכים מים.

יום 4
ארוחת בוקר.פירה מ 200 גרם של אננס עם שתי כפיות של דייסה ו 100 גרם של יוגורט דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה.1 ביצה קשה, 20 גרם לחם שיפון, 20 גרם של סלמון, חזיר או גבינה.
ארוחת צהריים.סלט מ 1 50 גרם של פילה עוף מבושל, 100 גרם של אננס, 50 גרם של תפוז.70 גרם של אפונה ירוקה, 20 גרם של שמנת חמוצה של תוכן שומן של 10%.ארוחת ערב
.מרק - מחית מ 250 גרם של סלרי מבושל.בנוסף: 200 גרם של אננס.

יום 5
ארוחת בוקר.פירה מ 200 גרם של אננס עם שתי כפיות של דייסה ו 100 גרם של יוגורט דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה.1 ביצה קשה, 20 גרם לחם שיפון, 20 גרם של סלמון, חזיר או גבינה.
ארוחת צהריים.250 גרם שעועית ירוקה מבושלת מפזרים 40 גרם גבינה מגורדת.ארוחת ערב
.60 גרם של אורז חום, להרתיח, מערבבים עם 100 גרם של אננס פרוס.

יעיל וקל להחיל, דיאטה זו היא די קלה להעביר, כי המזון צריך לקחת שש פעמים ביום, כל 2.5 שעות.מן הדיאטה יש צורך להוציא לחלוטין פחמימות ושומנים, תבלינים ורטבים.במהלך הדיאטה, אתה יכול לשתות רק מים מינרליים, תה ללא סוכר וחליטות צמחים, אבל בכמויות בלתי מוגבלות.אתה צריך האחרון 7 - 10 ימים.לאחר הפסקה של 2 שבועות, אתה יכול לחזור על הדיאטה.
תפריט לדוגמה עבור כל יום:
8.00 - 2 ביצים קשות;
10.30 - אשכולית;
13.00 - 200 גרם בשר מבושל דל שומן;
15.30 - 2 תפוחים;
18.00 - 200 גרם של דגים מבושלים;
20.30 - 1 כתום.
יחד עם ביצים, בשר ודגים, ניתן להשתמש גבינת קוטג 'דל שומן, גבינה ושאר גבינות דלות שומן, נקניק מבושל.ובמקום תפוחים מתאים ירקות מבושלים או מבושלים ללא תבלינים, למשל, סלק, גזר, מלפפונים, עגבניות, פלפלים( אבל לא תפוחי אדמה).בכמות קטנה אתה יכול לאכול פירות מתוקים( ענבים, בננות, משמשים, אפרסמונים).

דיאטה מגוונת ובריאה, שבמהלכה ניתן לשתות תה ומים מינרליים ללא כמות בכל כמות.ארוחת הבוקר ושתי חטיפים כוללות שלוש אפשרויות תזונתיים במשך כל השבוע, והמנה עיקרית לארוחת הצהריים שונה מדי יום.כמעט כל המתכונים ניתנים 2 מנות.זה אומר כי את שאר ניתן לאכול לארוחת ערב.

ארוחת בוקר:
אפשרות 1. 30 גרם muesli, 100 מ"ל של חלב, תפוח( דק קוצצים ומערבבים עם muesli).
אפשרות 2. לחמניה עם סובין, 30 גרם של גבינת קוטג ', ירקות( דק קוצצים ומערבבים עם גבינת קוטג').
אפשרות 3. פרוסת לחם שחור, 10 גרם חמאה או מרגרינה, שתי כפיות דבש או ריבה.

חטיף( פעמיים ביום)
וריאנט 1. אגס, 125 גרם של ענבים.
אפשרות 2. 150 גרם של יוגורט דל שומן טבעי או 200 גרם של שזיפים.
אפשרות 3. כוס של קפיר, או מיץ תפוזים, או מיץ תפוחים( טוב - טרי סחוט).

ארוחת צהריים.יום אחד.
מרק אפונה עם תפוחי אדמה: 300 גרם של תפוחי אדמה, 100 גרם של פלפלים אדומים מתוקים, 100 גרם של כרישה, חותכים ומטגנים בסיר עם קירות עבים עם 5 גרם של שמן צמחי.יוצקים 500 מ"ל של מרק בשר, לבשל במשך 20 דקות.מוסיפים 150 גרם של אפונה ירוקה ו -100 גרם נקניקיות של הרופא, חתוכים לחתיכות.מביאים לרתיחה, מתבלים במלח ופלפל.

ארוחת צהריים.2 יום.
חביתה עם אפונה ירוקה: 2 ביצים מעורבב עם שתי כפות מים, מכות, מלח, פלפל ויוצקים לתוך מחבת, משומן עם 3 גרם של שמן צמחי.כאשר חביתה מתחילה להגדיר, יוצקים על זה 150 גרם של אפונה ירוקה.בנוסף: 20 גרם של בשר חזיר.

ארוחת צהריים.3 ימים.
מרק פירה אפונה: לקלף את כרישה, חלק אור לחתוך טבעות.מוסיפים את הבצל עם 10 גרם של חמאה בסיר חומה עבה, מוסיפים 200 גרם של אפונה ירוקה, יוצקים 50 מ"ל של מרק ומבשלים במשך 10 דקות.באמצעות מיקסר, מחית, מוסיפים 40 גרם של שמנת חמוצה ועוד 100 גרם של אפונה ירוקה.המרק צריך להיות מחומם, מלח, פלפל, זרועים בזיליקום.

ארוחת צהריים.4 ימים.סלט
מן אפונה ירוקה עם תירס: 200 גרם של התפוח מסומנת לחתוך, כדי לפזר 10 גרם של מיץ לימון.חבורה של בצל ירוק ובצל לקלף לחתוך, לערבב עם 150 גרם של אפונה ירוקה.150 גרם של תירס.50 גרם של בייקון תפוח.
רוטב: 100 גרם של יוגורט תזונתי מעורבב עם תיבול קארי, מלח, פלפל שחור.

ארוחת צהריים.5 ימים.
תפוחי אדמה עם אפונה ורוטב ירוק: שתי פקעות תפוחי אדמה גדולים( 250 גרם) להרתיח במדים במים מומלחים, קלופים לחתוך.רוטב
: 50 גרם בצל קצוץ דק ומטוגן עם 10 גרם של חמאה בסיר עבה, ומוסיף גם 150 גרם של אפונה ירוקה.יוצקים לתוך סיר 100 מ"ל של מרק ומבשלים במשך 10 דקות.מוסיפים 40 גרם של שמנת חמוצה.30 גרם של עלים, לעשות עם מערבל.מוסיפים את הרוטב עוד 50 גרם של אפונה ירוקה.

ארוחת צהריים.6 ימים.
שניצל עם ירקות: שני שניצל עגל( 80 גרם) לטגן ב 10 גרם של שמן צמחי, מלח ופלפל.
: 50 גרם בצל קצוץ דק ומטוגן עם 10 גרם חמאה בסיר עם קירות עבים.הוסף 300 גרם של אפונה ירוקה, יוצקים 100 מ"ל של מרק ומבשלים במשך 10 דקות.מערבבים 20 גרם חלב עם 20 גרם חזרת משומר ו 5 גרם קמח, מוסיפים את אפונה, מביאים לרתיחה, מוסיפים מלח ופלפל, מפזרים 5 גרם פטרוזיליה קצוצה דק.

ארוחת צהריים.7 ימים.
Risotto עם אפונה ירוקה: 100 גרם של בצל ו -100 גרם של פלפל אדום מקולף קצוץ דק, מטוגן בסיר עם קירות עבים עם 4 גרם של שמן צמחי.יוצקים 200 מ"ל של מרק בשר, יוצקים 80 גרם של אורז, לבשל כ 20 דקות.מוסיפים 150 גרם של אפונה ירוקה, 20 גרם גבינה, מלח ופלפל.בנוסף: מטגנים עם 5 גרם של חמאה 1 ביצה, מפזרים אותו עם 10 גרם של בצל ירוק.

ארוחת ערב
אפשרות 1. כל הכלים העיקריים.
אפשרות 2. פרוסת לחם עם סובין, פרוסת גבינה, צנון בכמויות בלתי מוגבלות.
אפשרות 3. פרוסת לחם שחור עם סלט תפוחים.

דיאטה

, מאפשר לך להרגיש פעיל ולהישאר ער, אבל זה טוב כדי לרדת במשקל, המציא פרופסור Baelz מאוניברסיטת טוקיו.הוא חיסל מהתפריט מוצרים שפועלים על הגוף מרגיע, מציע לאכול מזון רווי אדם עם אנרגיה.במקום מנות מרקים בשר בצק ושומניים שמרים תבשילים עם תפוחי אדמה במקום פסטה, צ'יפס וממתקים - ביצים, פירות ים, דגנים, ירקות ופירות, ומוצרי חלב.
לשרוד על דיאטה זו שבועיים עד שלושה שבועות( זה קל), לאכול לעיתים קרובות, אבל לאט לאט, ובין הארוחות הקפידו לשתות מים רתוחים חמים( לא פחות מליטר ביום) ותה.קפה יכול להיות שיכור רק פעם ביום - לאחר ארוחת צהריים או ארוחת ערב.מי לא לסבול ביצים גלם יכול להיות מבושל.

יום שני, רביעי, שישי
8.00.ארבע ביצים שליו של הגלם, 125 גרם של יוגורט חלב.
11.00.150 גרם גבינת קוטג 'או 200 גרם קדרה תבשיל עם כף של שמנת חמוצה 250 גרם של אשכולית או מיץ ענבים.
14.00.200 גרם ירקות מרק, סלט 150 גרם של ירקות ירוקים טריים, 100 גרם של בשר מבושל, לשון בקר או פטה כבד.
.100 גרם של אורז מבושל עם 5 גרם חמאה, 1 פלפל ממולא ירקות, פירות, מתוקים( 1 או 2 אפרסק תפוח אדום, 200 גרם של דובדבנים או ענבים, וכן הלאה. פ), תה ירוק.
20.00.ראש 1 מבושל עם 5 גרם של חמאת תירס( או 3/4 כוס קורנפלקס או שיבולת שועל), 30 - 40 גרמו גבינה קשה עם 150 גרם של ירקות טריים וסלט( מלפפון, עגבנייה, כרוב או חסה סיניות, ירקות מתובלים), 250גרם של מרק בשר, קומפוט או תה שחור עם סוכר.
23.00.250 גרם יוגורט או חלב מוקפץ, 100 גרם טרי או קפוא פירות יער, משקה 20 גרם דבש.

יום שלישי, יום חמישי, שבת
8:00.250 גרם יוגורט או קפיר, 100 גרם פירות יער טריים או קפואים( פטל, תותים או דובדבנים).
11:00.100 גרם דייסה כוסמת, 120 גרם של דגים מבושלים או מאודים.150 גרם של סלט צנון טרי או צנון, 250 גרם של מיץ תפוזים.
14:00.200 גרם של דגים או מרק פטריות.150 גרם של סלט פירות ים, 150 גרם של ירקות טריים.
17:00.150 - 200 גרם של ירקות מבושלים או בגריל ללא שמנים זרועים 20 גרם גבינה צהובה מגוררת או לשפוך 20 גרם של שמנת חמוצה, פירות חמוץ-מתוק( תפוח 1 ירוק, 3 - 4 שזיפים, וכו '...), תה ירוק.
20:00.3/4 כוס גרנולה עם אגוזים ופירות יבשים עם 250 גרם של מיץ ענבים או תפוזים.
23:00.250 גרם של יוגורט או לבן, 10 גרם של שמן זית.

יום ראשון יכול להיעשות גם פריק היום, או, לחלופין, להאכיל באותו היום בדיוק כמו שאתה רוצה - תלוי אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר ונוח יותר.