תרגילים עבור רגליים להרזיה

לעתים קרובות, יש נשים שאין להם משקל עודף, אך ישנם משקעי השומן המכוערים בישבן, בירכיים, בשוק מעל הברכיים, כמו גם את הצלוליטיס השנוא.דיאטות מיועדות בעיקר להיפטר interlayers שומן ברחבי הגוף.ובדרך כלל לאחר ירידה במשקל, העור הופך מרופט ומכוער.לכן, כדי שרגלינו ייראו יפות ומתאימות, עלינו לנסות.כדי להיפטר כמה סנטימטרים מיותרים על ישבן, ירכיים, שוק מאוד התעמלות מתאימה, אירובי או תרגילי יוגה שמטרתה שריפת שומן הוא על האזורים הבעייתיים בגוף.

יש כמות עצומה של פעילות גופנית כדי לשמור על הטון של העור ואת שרירי הרגליים.זה לא צריך להיות כל הזמן אתה המוקצב אימונים, פעילות גופנית, רק ברגליים, תרגילים כאלה הם הטובים ביותר שיש לכלול סט של תרגילים לצורך הרזיה, ו בתורו לאמן את כל קבוצות השרירים בגוף.הצעד הראשון

הוא לזכור לקיים בקפדנות על ידי כללים פשוטים:

לאימון מוצלח יש צורך בפתיחה לבצע תרגילי חימום, כדי לזרז את זרימת הדם דרך הכלי ידי הפעלת חילוף החומרים.החזקת תרגילי חימום לא רק תורמת לתוצאה יעילה יותר של אימונים, אלא גם מונעת פציעות שונות במהלך הפגישה.לאחר החימום צריך להיות מטופל, או אימון כוח, אשר פועלים כדי להגדיל מסת שריר, אירובי, אשר נועדו לשרוף פעיל שומן על החלקים הרלוונטיים של הגוף, או אירובי, אשר להגביר את הסבולת לעזור להיפטר צלוליטיס.

אם אין לך זמן ללכת לעבוד באולמות ספורט או מרכזי כושר, אז תצטרך להקצות לפחות 30 דקות לאימון בבית.כדי לעשות זאת תצטרך trasusuit נוח.ישנם סוגים שונים של תרגילי הרגל.אנו נשקול את הפופולרי ביותר של אותם:

Cardio אימון

התרגיל הפופולרי ביותר נגיש זה סוג של פועל.בבית, אתה יכול לשנות את הרגיל לרוץ לרוץ על המקום.אתה צריך להתחיל את התרגיל עם משך של 5-10 דקות, אז אתה יכול להגדיל את זה 20-30 דקות.צורה נוספת פופולרי של cardio הוא קופץ.משך הקפיצות צריך גם לא להיות יותר מ 10 דקות.

כוח תרגילים לרגליים

1. סקוואט עם משקולות - אתה צריך לעשות סקוואט עם הגב ישר בבית נטוש מלא, ועד הרגע שבו הירך הוא מקביל לרצפה.האם סקוואט אתה צריך 10 פעמים בשלוש גישות, עם מרווח של לא יותר מ -30 שניות.

2. טיפות על הצדדים או הגב - אתה צריך לעמוד ישירות בכל יד על משקולת, ולבצע לסירוגין התקפות עם הרגליים לצדדים ובחזרה.

3. Makhi רגל - אתה צריך לעמוד על כל ארבע ולבצע לסירוגין זבובים ישר הרגליים למעלה, ולאחר מכן בצד.לעשות 10 מהוב בשלוש גישות.

4. ברזים - אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים תחת הישבן שלך, להרים את הרגליים בזווית ישרה ולהפיץ אותם בכיוונים שונים.לעשות 10 פעמים ב 2 גישות.

5. העלאת רגליים - יש צורך לשכב על צד אחד ולעשות תנודות כלפי מעלה עם רגליים ישרות או ברכיים כפופות בברכיים.לשם 10 פעמים.ואז לפנות לצד השני לעשות את אותו הדבר.

6. סימולציה של הברכיים - יש צורך לעמוד במרחק של הרגל מוארך מהקיר, לנוח עם רגל אחת בקיר.במצב זה, אתה צריך להתכופף ו unbend את הרגל השנייה של הברך.לעשות 5 פעמים לכל רגל.

7. תרגיל עבור הישבן.רגליים על רוחב הכתפיים, בידיים לקחת משקולות.האם לשבת קופצים, אבל כך הברכיים לא לבלוט מעבר בהונות הרגליים, במקביל לכופף את הידיים שלך במרפקים.האם 10 squats ב 2 קבוצות.

לאחר תרגילי כוח אתה צריך לעשות תקלה, למשל, להמשיך לרוץ על המקום במשך 12 דקות.

אם אתם מתרגלים תרגילים אלה 3 פעמים בשבוע באותו זמן לאכול נכון, התוצאה תהיה גלויה בחודש.ואם אתה הרכבת במשך 3 - 4 חודשים, התוצאה יעלה על כל הציפיות שלך.אתה לא רק להסיר את השכבות השומן על הרגליים, אלא גם להביא את כל הגוף לתוך הטונוס.