המאבק נגד הלחץ: טכניקות פסיכולוגיות וכללים להתמודדות עם מצבים מלחיצים ופחד

היום, רוב האנשים מדברים על מתח, זה נחשב הגורם לכל בעיות ואפילו בעיות בריאותיות.אבל מעטים חושבים על משמעות המושג הזה.

הגוף האנושי זקוק לאיזון, אבל אנשים על ידי התנהגותם מפריעים לאיזון, הגוף עובד כל הזמן "על סף", זה כמעט לא לנוח, חתירה כל הזמן לתמוך בתהליכים הנפשיים והפיזיולוגיים.הלחצים הם חיצוניים ופנימיים.הלחץ החיצוני כלפי חוץ לפעול עלינו, ואלה פנימיים לפעול מהגוף.

למה יש מתח

חיצוני צריך לכלול אקולוגיה, עומסי עבודה, חשיפה ממושכת לשמש, הרגלים רעים, בעיות בחיים האישיים.

אלרגיות פנימיות, תקלה במערכת החיסונית והאנדוקרינית, תת-תזונה, מצב גרוע בשל מחסור במינרלים וויטמינים.

חלוקה זו, במבט ראשון, נראה נכון, אבל אם אתה מבין יותר בזהירות, כלומר, חילוקי דעות.מכל הגורמים החיצוניים, אכן, רק צרות וטרגדיות, ואקולוגיה יכול להיחשב כך.

באשר לגורמים הנותרים, כל זה נעשה במודע על ידי האדם.האדם עצמו בוחר: לעשן או לא לעשן, לשתות או לא לשתות, לאיזו עבודה לבחור, באיזו התנהגות להשתמש עם אדם אהוב.

כיצד להתמודד עם מחלה זו

שיטות להתמודד עם הלחץ תלוי איך זה משפיע על אדם.התלות היא על כמה רחוק אדם יכול להבחין בסימנים, לזהות לא רק אותם, אלא גם מה מערכת העצבים נכשלה שוב.

שיטות וספרים רבים מוקדשים לפסיכולוגיה של ניהול מתח.יש אפילו משמעת כזו - "ניהול מתח", אשר המומחים מאמינים כי האמצעים הטובים ביותר של מתח היא פעילות גופנית.ספורט לא רק משפר את הבריאות, אלא גם מרגיע כל הזמן שרירים מתוחים, מאפשר לך לישון טוב יותר.

אפילו התרגילים הגופניים הקטנים נושאים הרבה דברים חיוביים.לדוגמה, זרימת הדם למוח משפר, ובכך לספק זרם של חמצן וסוכר.

שיטה נוספת למאבק בפחד ובמתח היא הרפיה בשרירים.השורה התחתונה היא כי השרירים צריכים להיות מתוחים בכוח ככל האפשר.במצב זה, תקן במשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע.

בקרת נשימה היא גם דרך טובה להתמודד עם מתח.שיטה זו היא מרכיב מפתח של מספר טכניקות מרגיעות, כגון מדיטציה או יוגה.

דרכים אחרות של

יחד עם תוכנית הכושר, נסו לבצע כמה כללים:

• התייחס לסבלנות לא רק לעצמך, אלא לאחרים.אל תתמקד פגמים קלים וטעויות.
• קח זמן לנוח, הן פיזית והן נפשית.שינה ומנוחה אנשים נוטים פחות למצבים מלחיצים.
• תקשורת.מעגל התקשורת יכול להיות מורחב, רגשות מפורשים ורגשות חיים יותר.
• להפיץ את הזמן.הגדרת מטרות אמיתיות, לקבוע את החשיבות של כל העסק שלך ופעל לפי הסדר.
• למד לסרב.אי אפשר לעשות הכל בשביל כולם.
• לטייל באוויר הצח, ביער, צבע ירוק של העצים מרגיע.
• לעשות טעויות ולהודות לעצמך.הפעם הראשונה תהיה קשה, אנשים ילמדו מהטעויות שלהם, זה יאפשר להם לא לבצע אותם יותר.
• שינוי ההגדרות הפנימיות.נסו לחשוב באופן חיובי, כי המחשבות הן מהותיות.
• לתקשר עם ילדים לעתים קרובות ככל האפשר.ילדים לא יודעים מה הלחץ, אז זה תמיד כיף.מצב הרוח שלהם יועבר אליך.
• אם קשה להיפטר מחשבות שליליות, קח את הדבר האהוב עליך, לבוא עם תחביב.
• אמבט עם שמנים ארומטיים או עשבי תיבול להירגע ולהרגיע, לעתים קרובות יותר להשתמש בשיטה זו.שוקולד
• .האם להרים את מצב הרוח, אבל לא להסתבך, או שזה יהיה מלחיץ על המראה.
• לאכול מזונות בריאים.פירות וירקות ירוקים לעזור לך.
• לפנק את עצמך עם כמה נחמד ונעים.קנה מתנות וממתקים לא רק לעצמך, אלא גם את יקיריכם.
• הדבר החשוב ביותר, רק אהבה ומאמינים בעצמך.להיות בטוח שהכל יהיה בסדר, וכך זה יהיה, מצבים מלחיצים לא ישפיע עליך.

סרטונים קשורים של המאמר