תרגילי וידאו עבור osteochondrosis: צוואר הרחם, החזה המותני
ישנם מספר סוגים של osteochondrosis: החזה, צוואר הרחם המותני.
השיטה היעילה ביותר להיפטר מהמחלה היא טיפול גופני או טיפול גופני.תרגילי
ב osteochondrosis מאוד לעזור ביעילות להיפטר מהכאב, אי נוחות, בעיות בגב.לכן, אתה יכול לפתח את המסגרת השרירית הנכונה.
כדי לשמור על המיקום הטבעי של עמוד השדרה עם כיפוף רגיל, לבצע את התרגילים כל יום.תרגילים
תרגיל 1 סטנד גבוה על רגליים ישרות, בטן תחוב, גב שטוח, ידיים דרך הצדדים עד.עם טווח רחב, להחזיק את הידיים למעלה, ולאחר מכן למתוח.קח את הידיים בחזרה, מנסה לחבר את השכמות, לנסות לשים את הידיים רחוק ככל האפשר מהגוף.החזק את העיתונות, הידיים ממוקמות רחוק יותר מהגוף.תרגיל 2
בהמשך לחבק את עצמם כך: המרפקים קדימה לשאת עד קדימה למתוח באזור בין השכמות.ועכשיו, מניחים את הידיים מאחורי, טוב להגיע לקצה.עם תנועות אלה, תוכלו לחילופין למתוח את השרירים ההופכים.למתוח את הבטן, לא להרים את הכתפיים במהלך התרגיל.
תרגיל 3
מיקום הידיים למטה, הידוק הבטן, הצוואר הוא אפילו.לחלופין, שמירה על מיקום אפילו, למתוח את הסנטר הראשון הכתף השמאלית, ולאחר מכן בצד ימין.תרגיל זה בהחלט עוזר להיפטר osteochondrosis צוואר הרחם.
עכשיו, לשמור על אותה עמדה ברמה, להטות את הראש לאחור, מה שהופך מעגל על הכתפיים.להגיע מצד ימין לכתף שמאל לסירוגין.לעשות את זה בזהירות.
תרגיל 4
הזז את הזרועות הכפופות קדימה, ולאחר מכן כופף אותן במרפק.בעוצמה בינונית, לחץ על הסנטר על המרפקים למשך מספר שניות.ואז להזיז את הידיים, כפוף המרפקים בחזרה, כאילו אתה הולך לשאוב את העיתונות העליונה.לחץ בחוזקה על כף היד שלך בחזרה עם החלק החיצוני של הראש.חזור על התרגיל מספר פעמים.
התרגיל 5
מאוד קשה מכופף יד אחת במרפק הירך, ואת הכפוף האחר במרפק, מצד הזמני של הראש.לחץ בו זמנית על כף ידו הימנית על ירכו, ואת שמאלו על הצד של הראש.ואז לשנות את הידיים.לפיכך, הגב התחתון והצוואר יישור מושלם.חזור מספר פעמים.
תרגיל 6
זרועות כפופות במרפקים לשים ידיים מאחורי הראש שלהן.ואז להעביר את המרפקים קדימה, משאיר את הידיים מאחורי הראש, למתוח את הגב היטב.חזור שלוש פעמים, ואז לעשות מעגל עם הידיים מלמעלה למטה.
תרגיל 7
הורד את הסנטר אל החזה.לאחר מכן, להפוך את הראש הראשון ימינה, ולאחר מכן שמאלה.תרגיל יכול להתבצע הן בתנוחת ישיבה עומד.
תרגיל 8
מ osteochondrosis השד, התרגיל הבא הוא יעיל.יש צורך לשבת על כיסא עם גב נמוך.זה הכרחי כי השכמות לא לנוח על זה.ואז לחזור לאט מאוד, מנסה להסתכל על הקיר מאחור.חזור מספר פעמים.
תרגיל 9
יושב על כיסא, מניחים את הידיים בין הברכיים.כאשר הנשימה, להפוך את הגוף מוטה ימינה, ולאחר מכן שמאלה.בנשיפה, ליישר את הגב.
תרגיל 10
המיקום הראשוני על הבטן, הניחו את הידיים על הרצפה.נוסף על המשרעת המרבי, להתכופף לאחור, לנסות לקרוע את תא המטען מהרצפה.
קרא גם, טיפול osteochondrosis בבית.
רופאים רבים אומרים כי כאבי גב הוא תשלום המטופל עבור יושר.אכן, המותניים הם בולם זעזועים, ונושאת בנטל ניכר.מניעה נכונה היא תרגילים, דרך חיים פעילה, כמו גם מנוחה טובה.קומפלקס מיוחד של תרגילים גופניים מסיר לחלוטין את עומס השרירים והמפרקים.
חשוב לרווחתכם - להרים את המשקולות בצורה נכונה.מומחים לא ממליצים כיפוף, זה שווה סקוואט, ואז להרים את המשקולות, עולה איתם.בסופו של דבר, אתה טוען את השרירים של הרגליים, לא את הגב.
תרגילים עבור osteochondrosis המותני:
ראו גם: osteochondrosis המותני
נסה המחלה לעיתים קרובות בספורט, לזוז.תרגילים טיפוליים מיוחדים להקל על סימפטומים ינקו בהדרגת גילויים של osteochondrosis.שואפים לחזק את הגב, הרכבת השרירים שלה.
בעת עבודה על מחשב, ודא שהגב נתמך במלואו על ידי כיסא.אם אתה יושב, תראה את עמוד השדרה להיות אפילו.לשנות את התנוחה במהלך הישיבה, ודא כי אין קיפאון.המזרן צריך להיות קשה, לא רך.עדיף לבחור מודל אורתופדי.
האם ברצונך לשחרר מתח מאחור?לאחר מכן לקחת גליל מטבח, המשמשים בבית עבור מגלגל את הבצק.אחרי זה, לשים אותו על הרצפה, לשכב עם הגב שלך על גבי זה.בעדינות, בעדינות מתיחה את עמוד השדרה, לרכוב על סיבוב כמה דקות.ביצוע הליך זה בכל ערב, תוכלו לשפר באופן משמעותי את מצב עמוד השדרה שלך!
השיטה היעילה ביותר להיפטר מהמחלה היא טיפול גופני או טיפול גופני.תרגילי
ב osteochondrosis מאוד לעזור ביעילות להיפטר מהכאב, אי נוחות, בעיות בגב.לכן, אתה יכול לפתח את המסגרת השרירית הנכונה.
כדי לשמור על המיקום הטבעי של עמוד השדרה עם כיפוף רגיל, לבצע את התרגילים כל יום.תרגילים
ב osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי
תרגיל 1 סטנד גבוה על רגליים ישרות, בטן תחוב, גב שטוח, ידיים דרך הצדדים עד.עם טווח רחב, להחזיק את הידיים למעלה, ולאחר מכן למתוח.קח את הידיים בחזרה, מנסה לחבר את השכמות, לנסות לשים את הידיים רחוק ככל האפשר מהגוף.החזק את העיתונות, הידיים ממוקמות רחוק יותר מהגוף.תרגיל 2
בהמשך לחבק את עצמם כך: המרפקים קדימה לשאת עד קדימה למתוח באזור בין השכמות.ועכשיו, מניחים את הידיים מאחורי, טוב להגיע לקצה.עם תנועות אלה, תוכלו לחילופין למתוח את השרירים ההופכים.למתוח את הבטן, לא להרים את הכתפיים במהלך התרגיל.
תרגיל 3
מיקום הידיים למטה, הידוק הבטן, הצוואר הוא אפילו.לחלופין, שמירה על מיקום אפילו, למתוח את הסנטר הראשון הכתף השמאלית, ולאחר מכן בצד ימין.תרגיל זה בהחלט עוזר להיפטר osteochondrosis צוואר הרחם.
עכשיו, לשמור על אותה עמדה ברמה, להטות את הראש לאחור, מה שהופך מעגל על הכתפיים.להגיע מצד ימין לכתף שמאל לסירוגין.לעשות את זה בזהירות.
תרגיל 4
הזז את הזרועות הכפופות קדימה, ולאחר מכן כופף אותן במרפק.בעוצמה בינונית, לחץ על הסנטר על המרפקים למשך מספר שניות.ואז להזיז את הידיים, כפוף המרפקים בחזרה, כאילו אתה הולך לשאוב את העיתונות העליונה.לחץ בחוזקה על כף היד שלך בחזרה עם החלק החיצוני של הראש.חזור על התרגיל מספר פעמים.
התרגיל 5
מאוד קשה מכופף יד אחת במרפק הירך, ואת הכפוף האחר במרפק, מצד הזמני של הראש.לחץ בו זמנית על כף ידו הימנית על ירכו, ואת שמאלו על הצד של הראש.ואז לשנות את הידיים.לפיכך, הגב התחתון והצוואר יישור מושלם.חזור מספר פעמים.
תרגיל 6
זרועות כפופות במרפקים לשים ידיים מאחורי הראש שלהן.ואז להעביר את המרפקים קדימה, משאיר את הידיים מאחורי הראש, למתוח את הגב היטב.חזור שלוש פעמים, ואז לעשות מעגל עם הידיים מלמעלה למטה.
תרגיל 7
הורד את הסנטר אל החזה.לאחר מכן, להפוך את הראש הראשון ימינה, ולאחר מכן שמאלה.תרגיל יכול להתבצע הן בתנוחת ישיבה עומד.
תרגיל 8
מ osteochondrosis השד, התרגיל הבא הוא יעיל.יש צורך לשבת על כיסא עם גב נמוך.זה הכרחי כי השכמות לא לנוח על זה.ואז לחזור לאט מאוד, מנסה להסתכל על הקיר מאחור.חזור מספר פעמים.
תרגיל 9
יושב על כיסא, מניחים את הידיים בין הברכיים.כאשר הנשימה, להפוך את הגוף מוטה ימינה, ולאחר מכן שמאלה.בנשיפה, ליישר את הגב.
תרגיל 10
המיקום הראשוני על הבטן, הניחו את הידיים על הרצפה.נוסף על המשרעת המרבי, להתכופף לאחור, לנסות לקרוע את תא המטען מהרצפה.
קרא גם, טיפול osteochondrosis בבית.
תרגילים עבור עמוד השדרה המותני osteochondrosis
רופאים רבים אומרים כי כאבי גב הוא תשלום המטופל עבור יושר.אכן, המותניים הם בולם זעזועים, ונושאת בנטל ניכר.מניעה נכונה היא תרגילים, דרך חיים פעילה, כמו גם מנוחה טובה.קומפלקס מיוחד של תרגילים גופניים מסיר לחלוטין את עומס השרירים והמפרקים.
חשוב לרווחתכם - להרים את המשקולות בצורה נכונה.מומחים לא ממליצים כיפוף, זה שווה סקוואט, ואז להרים את המשקולות, עולה איתם.בסופו של דבר, אתה טוען את השרירים של הרגליים, לא את הגב.
תרגילים עבור osteochondrosis המותני:
- 1) לעמוד על כל ארבע.הבא לשקוע בהתחלה כמו גמל, כלומר, גב מעוגל, אז כמו חתול, כי הוא, החלק האחורי הוא מעוקל.
- 2) שכב על הרצפה.רגליים מתכופפות בברכיים ודוחפות אותן אל הישבן.הברכיים מכוונות לתקרה.לחילופין להנמיך ולהרים את האגן בתנוחה זקופה, מתיחה את הגב התחתון.
- 3) שכב על הרצפה, משוך את שתי הרגליים אל החזה.למתוח את הגב התחתון היטב.
- 4) שוכב על הרצפה, למתוח את רגל שרירי אגס.כדי לעשות זאת, החלק העליון של הגוף הוא נייח.שים את הרגל על הרגל שלך, להגיע הברכיים שלך עד הראש.
- 5) לסובב את פלג הגוף העליון לסירוגין בשני הכיוונים הצידה ימינה ושמאלה באותה תנוחה מועדים.
- 6) מיקום על הרצפה, על הגב.משוך את הידיים מעל הראש והרגליים בכיוון ההפוך.טוב למתוח.
- 7) רגל אחת שוכבת על הגב, למשוך לעצמך, והשני הוא משך למטה.חזור גם על הצד השני.
- 8) בעמדה הראשונית על הגב, לשים את הידיים על הצד של פלג גוף עליון.חזרה לכופף, מקסימלי תוך מתיחת עמוד השדרה שלך.חזור לפחות 7-8 פעמים.
ראו גם: osteochondrosis המותני
-
- צוואר הרחם osteochondrosis
- osteochondrosis החזה
עצות שימושיות
נסה המחלה לעיתים קרובות בספורט, לזוז.תרגילים טיפוליים מיוחדים להקל על סימפטומים ינקו בהדרגת גילויים של osteochondrosis.שואפים לחזק את הגב, הרכבת השרירים שלה.
בעת עבודה על מחשב, ודא שהגב נתמך במלואו על ידי כיסא.אם אתה יושב, תראה את עמוד השדרה להיות אפילו.לשנות את התנוחה במהלך הישיבה, ודא כי אין קיפאון.המזרן צריך להיות קשה, לא רך.עדיף לבחור מודל אורתופדי.
האם ברצונך לשחרר מתח מאחור?לאחר מכן לקחת גליל מטבח, המשמשים בבית עבור מגלגל את הבצק.אחרי זה, לשים אותו על הרצפה, לשכב עם הגב שלך על גבי זה.בעדינות, בעדינות מתיחה את עמוד השדרה, לרכוב על סיבוב כמה דקות.ביצוע הליך זה בכל ערב, תוכלו לשפר באופן משמעותי את מצב עמוד השדרה שלך!