הליכה קלה

עבור אישה מודרנית זה מאוד חשוב ללמוד איך ללכת יפה ובצורה נכונה.לכולנו יש מעט זמן, ולכן הליכה היא הספורט הכי נגיש.

ועכשיו נלמד אותך איך ללכת.מניחים את הרגל ישר, כמעט מבלי להפוך את האצבעות החוצה.ראשית, הקרקע נוגעת בעקב או בעקב, אבל אתה לא צריך למשוך את האצבעות למעלה, אבל רק להרים אותו קצת.יש צורך ללכת על ידי צעד ממוצע, לא קטן, לא גדול, בהתאם הצמיחה.בעת הנחת הרגל, הברך צריכה להיות מיושרת.הצעד צריך להיות קל, קפיצי ומהיר למדי.

אתה כנראה שם לב כי נשים ללכת על עקבים גבוהים, חזק לכופף את הברכיים.זה נראה מאוד מכוער.אפילו נערות צעירות נראות כמו נשים זקנות.אנו מייעצים לך ללבוש לא עקבים גבוהים מדי, שכן בנעליים כאלה הרגל נמצאת במצב לא טבעי.לטיולים ארוכים, נעלי מומלץ רק בעקבים נמוכים;בבית עדיף ללבוש נעלי בית רך, כך הרגליים הם נח היטב.

כאשר ירכיים הליכה לנוע מעט למעלה ולמטה.בשום מקרה לא להסתובב הצידה.הגב מזדקף, הראש גבוה, הזרועות כפופות מעט במרפקים.

לשים לב לנקודה חשובה מאוד.בשום מקרה לא יכול לשאת את המשקל ביד אחת, למשל שקית עם אוכל.הצללית שלך סובלת מזה;כתף אחת מעל השנייה, השדרה מעוותת.

ועכשיו זוכר כמה תרגילים מיוחדים שממנו ההליכה שלך יהפוך קל ויפה.

1. צעד על המקום מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה.שים את הרגליים לרוחב כף הרגל.להרים את העקב של רגל שמאל שלך בלי לקחת את האצבעות מהרצפה.על חשבון "לקפל" להוריד את העקב של הרגל השמאלית.על "שניים" את רגל ימין הוא הוריד את העקב, ואת שמאל אחד הוא הרים.הברך של הרגל עם העקב מורם צריך להיות כפוף, ואת הברך של הרגל השנייה הוא הזדקף.ידיים כפופות על המרפקים, נעות במקצת ל"מדרגות".התרגיל נעשה בקצב מהיר למדי.

2. תנועה מעגלית של כף הרגל.שב על כיסא והניח את הרגל על ​​הרגל.רגל רגל חופשית, כזו שאינה נשענת על הקרקע, מתארת ​​מעגלים רחבים.4 פעמים שמאל 4 פעמים ימינה, ואז לשנות את הרגליים.

3. ללבוש "כובד" על הראש.מזיז משהו מהחדר למטבח או מחדר לחדר, למשל, על גבי הספר, למשל, אבל בכל מקרה לא מגש של תה או קערת מרק, תומכים בזה אחר זה, ואז את יד ימין עם יד שמאל.כאשר אתה לומד לשמור על איזון, אתה יכול לשחרר את הידיים.הגב צריך להיות ישר לגמרי, הסנטר מורם.זה תרגיל נהדר.זכרו את נשות המזרח שמגיעות עם קנקן על ראשיהן.ללבוש משקל על הראש ולתת צללית של אישה הרמוניה ללא דופי.

4. תרגילים על המהלך.תרגילים אלה ניתן לבצע כאשר הנחת על שולחן או הולך מחדר למטבח:

א) 4 צעדים על העקבים, 4 על בהונות( לטפס על קצות האצבעות גבוה ככל האפשר), 4 מדרגות רגילות;

ב) לגעת בעקב של רגל ימין על הרצפה ומיד למשוך את הרגל( כאילו נשרף), להעלות אותו על ידי 10-15 ס"מ, ואז לגעת בבוהן כף הרגל על ​​הרצפה והניח את רגל ימין על כל הרגל.לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.ב "ייעודו" של צעד אחד את הברך של רגל ליישר;

ג) לעשות צעד הזזה ארוכה למדי עם רגל ימין, ואז שני צעדים קטנים שמאלה וימינה;צעד ארוך מחליק עם רגל שמאל, שני צעדים קטנים עם רגל ימין ושמאל, וכו ', כמו בוסטון בוסטון.

5. תרגיל טוב מאוד הוא לחקות את שפשוף רצפת הפרקט עם הרגליים.