תפריט צמחי במשך שבוע לאיבוד משקל מהיר ובריא באזורי הבעיה

כולם באים לצמחונות בדרכים שונות: מישהו מסרב לאכול מזון לבעלי חיים מסיבות בריאותיות, אדם בעל הרשעה דתית או פנימית.מכל מקום, הצמחונות היא כמעט סירוב מוחלט של מזון ממוצא מן החי.

צמחונים ניתן לחלק לשלוש קבוצות:

Vegans אשר בכלל לא אוכלים שום דבר של בשר ומוצאי בעלי חיים;

לקטובטגארים.הם מסרבים בשר וביצים, וחלב ומוצרי חלב נמצאים בתזונה שלהם;

אוטו לקטו-צמחונים.זהו הצמחונות הצומחת ביותר, משום שהתזונה שלהם אינה כוללת בשר בעלי חיים, עופות ודגים, הם אוכלים ביצים, שותים חלב.

היום, נשים רבות מחפשות דיאטות מעניינות ביותר לרדת במשקל, וזה התפריט של מטבח צמחוני לירידה במשקל זה יכול להיות מקובל ביותר עבור רבים.

תפריט צמחוני מלא ומאוזן במשך שבוע מבוסס על כללי תזונה.יש צורך לכבות מאכלים מטוגנים, מלוחים בכבדות, חומץ.אידיאלי יהיה אם רוב המוצרים יהיה מוכן לזוג.

תפריט צמחוני מלא השבוע נראה ככה.

תפריט בשבוע

יום שני

ארוחת בוקר.סלט

ביצים קשות וגבינה.מבושלים היטב 1 ביצים, חתוכים לקוביות, 100 גרם גבינת אדיג ', גם, חתוכים לקוביות קטנות, 2-3 עלי חסה כדי לקרוע חתיכות קטנות, להוסיף קצת פטרוזיליה, מתבלים את הסלט עם שמן זית.

כוס תה ירוק טרי.

ארוחת צהריים.מרק ירוק עם פירה.100 גרם של אפונה ירוקה, 1/4 של ראש קטן של כרוב, 5-6 גבעולי פטרוזיליה, 5-6 נוצות של בצל ירוק, 1 כף.כף שמן צמחי.מרתיחים מעט מים מלוחים עד מבושל.ואז לקצוץ הכל בבלנדר כך המרק היה סמיך, אתה יכול לנקז קצת מים.דייסה כוסמת עם סלט.מרתיחים 100 גרם של דגנים.זה טוב יותר, אם זה לא מבושל במים, במשך שעתיים להרתיח עם מים רותחים לסגור את המכסה.סלט לעשות מ 1 עגבניות קטנות מלפפון, להתפורר לקוביות, להוסיף כל הירוקים, העונה עם תבלינים ושמן צמחי.

קומפוט של פירות יבשים.סלט פירות עם יוגורט.פירות לחתוך לקוביות ולמלא יוגורט דל שומן.ארוחת ערב

.

תבשיל ירקות.1 גזר, תפוח אדמה 1, חציל קטן, לחתוך את העגבניות לקוביות, ומטגנים בשמן צמחי על אש נמוכה עד מבושל.כאשר משרתים לקשט עם ירקות.

ברוד הכלב עלה.

יום שלישי

ארוחת בוקר.גבינת קוטג 'עם פירות.Lowfat curd 200 גרם, קפיר 1% 50 גרם מוקצף בבלנדר או מערבל.מוסיפים פרי כתוש - תפוח, אגס, שזיף.

ארוחת צהריים.

אוקרושקה.תפוחי אדמה מבושלים, ביצה מבושלת, צנון, מלפפון טרי, בצל, שמיר, פטרוזיליה ועונה עם מרק עם תוצרת בית.כאשר המשרתים, מוסיפים כף של שמנת חמוצה דל שומן.תפוחי אדמה מבושלים עם פטריות.על שמן צמחי, לשים את הפטריות עם בצל, מוסיפים את תפוחי האדמה הקצוצים, להוסיף מלח, תבשיל עד מבושל.לקשט עם שדון של שמיר.

קומפוט Apple.

חטיף.

נשיקת שרי.ארוחת ערב

.אורז דייסה עם חלב רזה.

תה עם אורגנו.

יום רביעי

ארוחת בוקר.ויניגרט עם כרוב כבוש.

ארוחת צהריים.

מרק עגבניות.מרתיחים 2 תפוחי אדמה ו 4 עגבניות במים מומלחים עם שמן צמחי, לנקז מרק קטן לטחון בבלנדר.מגישים עם פטרוזיליה ושמיר.פנקייקס מחצר.סקווש באח, מוסיפים 1 ביצה, קמח, מלח, שום מעט ופלפל, מערבבים.אופים פנקייק קטן בשמן צמחי.

מרק הכלב עלה.חטיף

.

אגוזים שונים.ארוחת ערב

.גבינת קוטג 'עם צימוקים.יום חמישי

ארוחת בוקר.

יוגורט דל שומן עם פירות.

ארוחת צהריים.מרק שיבולת שועל עם תוספת של חמאה מומסת.

סלט של כרוב לבן וגזר, מתובל במיץ לימון.חטיף

.

1% kefir 200 גרם עם כף של דבש.ארוחת ערב

.

שישי

ארוחת בוקר.סלט שעועית.תה ירוק.ארוחת צהריים.מרק ירקות מ כרוב טרי.

ריזוטו עם ירקות( אפונה ירוקה, תירס, שעועית ירוקה, גזר, ירקות).

מיץ עגבניות.

חטיף.חלב קפוא עם קרקר.ארוחת ערב

.תפוח אפוי בדבש.

שבת

ארוחת בוקר.שיבולת שועל במים עם פירות מסוכרים.ארוחת צהריים.

ממולא בגזר ובצל בצל פלפל על שמן צמחי.

Kissel מפירות יבשים.

חטיף.אגוזים עם דבש.ארוחת ערב

.גבינת קוטג 'עם ריבת פטל.

ראשון

ארוחת בוקר.סלט מאספרגוס.קקאו.ארוחת צהריים.

בורש מתובל.שעועית מוקפצת עם אגר דבש.מיץ תפוחים.

חטיף.

ברי תערובת.ארוחת ערב

.

Risotto עם פירות יבשים( משמשים מיובשים, צימוקים)

על אוכל צמחוני במשך שבוע זה לא קשה מאוד, ואת המנות יהיה גם מגוון מאוד.

סרטונים קשורים של