מהו מאזן האנרגיה

הגוף

לעבוד כמו שצריך, ואת המשקל היה נורמלי, אתה צריך לצרוך את הקלוריות במזון ככל גוף מבלה.ככל שהפעילות פעילה יותר, כך האנרגיה עולה יותר.כתוצאה מכך, הצורך במזון או קלוריות עם הגדלת הפעילות הגופנית עולה.

עם זאת, גם אם האדם נראה לנו, הוא לא עושה שום דבר, כגון ישיבה מול הטלוויזיה, הוא עדיין מבלה קלוריות לפעילות מנטלית, כדי לשמור על טמפרטורת גוף קבועה, עיכול, ואת יישום תהליכים פנימיים אחרים.לב ליום נושאת 100 אלף חתכים להוציא על זה את כמות האנרגיה שתידרש כדי להרים משקל של 8 טון 1 מטר!לכן

, יש מושג של חילוף החומרים הבסיסי, כלומר אנשים ב- C טמפרטורת הסביבה + 18-20 מעלות, במצב של מנוחה מוחלטת( לדוגמה, שוכב על המיטה), מבלה 1 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף 1 hr.

אז, אם אתה שוקל 60 קילו לשעה של חוסר פעילות כמו שאתם כבר מבלים 60 קלוריות ליום - קלוריות 1440.לפיכך, עבור קלוריות משקלך 1440 - הוא המינימום דרוש לגוף שלך כל יום.

שולחן מומלץ צריכת קלוריות ליום

קבוצת	גיל שנת	נשי גברי קלוריות קלוריות
בעיקר נפשי העבודה	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
הקל פיזית העבודה	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
ממוצע עבודה פיזיתהכבידה	18-29 30-39 40-59 עבודה פיזית כבד	2700 2600 2500	3200 3100 2950
	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
במיוחד קשה	עבודה פיזית 18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

בפועל, שאפילו 4h שקר חוסר מעש מוחלט הוא בעייתי למדי, כך האיש קם ומתחיל משהו דלאט" פרי-עטוless.לדוגמה, אם ביום פלט

, יושב על הספה, שהחלטת לקרוא מגזין, יש לזכור: את הקצב המטבולי בזמן הקריאה עולה ב -16%!ואם 4 שעות של בטלה, היית בילה בסך הכל 240 קלוריות, אז 4 שעות של קריאה - יש 380 קלוריות!וזה

אם תבחר תעסוקה פעילה יותר, למשל, לארגן ניקוי כללי 4 שעות של הדירה, ואז להוציא בסביבות 800 קלוריות!כפי שאתה יכול לראות, לעשות ניקוי שימושי לא רק עבור הבית, אלא גם עבור הדמות.

הצורך בקלוריות עולה לא רק עם הפעילות הגוברת.לדוגמה, הוא גבוה בילדים עקב התפתחות של הגוף שלהם.הצורך בחומרים מזינים אצל נשים הרות ומניקות גדל.קלוריות הגדול klichestvo

שנוצלו היטב, אם לאדם יש לעבוד בטמפרטורות סביבה נמוכות.לדוגמא, תושבי הצפון בשיעור ממוצע של 10% צריכים להיות מוגברים צריכת קלוריות בהשוואה לאלו שעובדים באקלים חם.

מעניין, כאשר אותה הפעילות של הגוף הגברי דורשת מזון יותר מאשר נשים.אז אל תתפלאו אם בעלך יחד אחרי לנכש בגינה יהיה יותר רעב ממה שאתה.עם הגיל, את הצורך קלוריות מופחתת, כפי שניתן לראות בטבלה 3, ככל שהשנים כמעט כל האנשים מאט את חילוף החומרים.

במקרה של צריכת יתר של מזון, חלק מהחומרים הנכנסים מופקדים בצורה של שומן תת עורית.ראשית הוא מוביל לעיגול בולט של הטפסים, ולאחר מכן להשמנת יתר.על רקע זה, הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלות של מערכת העיכול עולה, הביצועים הכוללים וניידות ירידה.

עם כמות מספקת של מזון, הגוף הראשון משתמש הקיים "עתודות אסטרטגיות" - שומנים ופחמימות, מה שמוביל לירידה במשקל, ואת הדמות רוכש צורה רזה.עם זאת, אם לטווח ארוך דיאטה דל קלוריות בגוף צורכת לא רק שומנים ופחמימות, אלא גם חלבונים, וכתוצאה מכך, מסת שרירי השלד פוחתת.מסקנה

: לא לזלול, אבל לא אוכלים קצת.עבודה קשה - לא מכחישים את עצמך ארוחת ערב מלאה;אהבה לאכול - יותר לזוז!אחרת, לא תוכל להשיג דמות יפה.