תוכן קלורי של מזון

מהי קלוריה? זה כמות החום המשתחרר על ידי אדם כתוצאה הקליטה של ​​מוצר מסוים.אדם צריך לצרוך מדי יום 2500- 5000 קלוריות.קלוריות

תלוי משימה מהפעילות הגופנית, המין, הגיל, על קו הרוחב( אקלים קר או חם).

ההערכה היא כי צריכת האנרגיה של אישה במשקל 55 קילו, חי באקלים ממוזג, הוא kcal 2300.תשומות: 8 שעות - מעמד זמן, 08:00 עבודה מקומית, 8 שעות שינה.

אם קלוריות יותר מזון מאשר את צרכי הגוף, האיזון מופר.כתוצאה מכך, שכבת השומן מופקדת.אישה עובדת ממוצעת

צורכת כ 2000 קלוריות ביום.אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתה יכול להפחית את מספר הקלוריות.צמצום מספר הקלוריות, לזכור כי חסם תחתון - קלוריות 1200.בשלב דיאטה מופחתת יכול להיות לא יותר מ 2 שבועות.ואז לנסות לשמור על משקל תקין.וזה

לזכור: בעת טיול יומי, תרגילים פיסיים לשרוף הרבה קלוריות.לכן, התעמלות לא רק מאמנת את השרירים, אלא גם מונעת התרחשות של שכבת השומן.להלן מספר קלוריות לכל 100 גרם של המוצר.פירות וירקות

אפרסקים

- 50

דובדבן - 52 סושי

Figi.- פיסטוק

294 - 680

אגסים - 50

תפוחים - פטל

52 - 45

שקדים - 635

מורל - 47

עולש - 18

שעועית - 340

אספרגוס - 38

אפונה סושי.אפונה 325

- - 76

פטריות - 45 כרובית

- 30

כרוב כבוש - 28 תפוחי אדמה אפויים

- 215 אגוזים

- 660

פירות יבשים - 240

תות - 45 צימוקים

- 270

פלאם - 56

דובדבן -22

תפוחי אדמה מבושלים - 120 אדמה אפוי

- 96 גזרים מבושלים

- 42 עגבניות

- 20

צנון - 20

תרד - 16 ביצה חלבונים

- 85 ביצים מטוגנות

- 110 שומן נמוך

קפיר - 74 שומן קפיר

-125

יוגורט - 60

Tשומן vorog - 295

שומנים

מרגרינה - 729 חמאה

- 758

שמן צמחי - 900

דל שומן גבינת קוטג '- 165

סמטנה - 160

חלב - 65 גבינות

- 540

קרם - 300

חלב רזה - 40 שמן

זית -700

שומן אווז - 980

לארד - 940

בשר, עופות, נקניקיות

טלה מבושל - 140 קלויים

טלה - 165 עגל מבושל

- 115 בשר

צלי - 150

רגל עגל - 142 בשר בקר רזה מבושל

- 110

Tבקר ushenaya - 165 בשר שומניים מבושל

- 205

תבשיל בשר חזיר רזה - 245

חזיר מטוגן - 275 חזיר

שומן - 390

סינטה - 140

חזיר רזה - 140 שפה

- 98

כבד - 268 אווז

קלויים - 490

ברווז צלוי - 345

מבושל עוף רזה - 135

שומן עוף מבושל - 195

עוף מטוגן - 210

פרטרידג - 105

הייר מטוגן - נקניק חזיר

190 - 500

ציד נקניק - 302

נקניקיות - 238 פצפוצים דגים

מבושל- 44

סנדל מטוגן - 75

סנדל מעושן - 90

קרפיון מבושל - 95

סרטן - 75

Sydak מבושלים - 30

סרדינים בשמן - 271 כידון מבושל

- 68

קרפיון מטוגן - 145

לין - 40

סלמון מטוגן -145

סלמון מעושן

- 380 פורל מבושל

- 45

אקנה - 310 כידון

פריד - 195

הרינג במרינדה - 155

הרינג מעושן - 218 הרינג

פריד - 180

שמן טונה - 300

מוצרים מבצק ודגנים

לחם לבן -שיבולת שועל 150

- שיפון 265

- 253

קאשה שעורה - 330

קאשה סולת - 325

קמח - 320

מוצרים אחרים סוכר

- 395

שוקולד - 680

שוקולדים - 460

קקאו - 400

משקאות חריפים( 1 כוס)פתיתים - 375

רייס - 345

קרקרים מתוקים מרטירמוצר 350

מתוק - - ניי 400

מיונז - 500

דבש - 365

באר( זכוכית) - 120

יין לבן( 1 כוס) - 60

יין אדום - 70

מכיוון שהאשה שעונים עצמו ורוצה להיות רזה,לחם שימושי מקמח חיטה, שיבולת שועל, כוסמת( במיוחד עשירה בויטמינים לעכל טוב), חלב ומוצרי חלב, עופות, דגים, כבד, בשר חזיר רזה, בשר בקר רזה, חמאה, שמנת חמוצה, פרות וירקות, ללא הגבלה, בחורףמיצי פירות משקה העונה, מיץ עגבניות, גזר, מילק שייק, מיצים.