טען למעלה

הרזייה אינם כבדים לטווח ארוך, מה שנקרא אירובית, בעוצמה בינונית.שים לב למניעת מחלות לב וכלי דם הוא מספיק 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית נמרצת במשך 30-40 דקות ביום.ירידה במשקל, פעילות גופנית באופן אופטימלי בלי להעמיס והגדלת היכולות מילואים של הלב והריאות, כלומר, לבצע את ההתאוששות של הגוף.

אל תמהרו להגדיל את העומס באופן דרמטי: זה לוקח זמן לגוף להסתגל לתזונה החדשה ורמת הפעילות הגופנית.אובדן משקל גוף

יפסיק כאשר משקל הגוף שלך הוא קרוב אופטימלית, ועל מאמצים נוספים כדי לצמצם את זה עלול להיות לא יעיל.הגוף שלנו תמיד מגינה על עוצמה מפני הפסדים מוגזמים, הוא "מעוניין" בתנאי הפעלה נוח.

איך לאבד משקל ולשפר את האפקטיביות של האימון?

קודם כל, אתה צריך לקבוע את הזמן האופטימלי של יום לממש.מומחים אומרים כי

היכולת הפיזית שלנו להשפיע תנודות יומיות משמעותית בחום הגוף.ספורט הם היעילים ביותר כאשר הוא מקסימלי.ראשית, לחמם את השרירים יותר אלסטי, הפחתת הסיכון לפציעה;שנית, אתה יכול להתאמן עם העוצמה הנכונה.ירידה יומית

בחום גוף של אדם בריא היא כ 1.5 מעלות.טמפרטורת מינימום - במשך 1-2 שעות לפני ההתעוררות, את המקסימום - בשעות אחר הצהריים, בערך 18.00

.אבל כדי לקבוע בדיוק בקצב שלכם, לסמן ליום אחד זו, שבמהלכה לטמפרטורה הנמדדת.באופן טבעי, לעתים קרובות יותר, כן ייטב.האפשרות הטובה ביותר היא כל שעה.הזמן הטוב ביותר לאימונים הוא 3 שעות לפני ואחרי המקסימום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז להתאמן עוד קצת לפני ארוחת ערב ובבוקר.במקרה הראשון, את השומן ישרוף לא רק בזמן הפעילות הגופנית, אלא גם במשך 2-3 שעות אחר לאחר חילוף החומרים להאיץ תוך שרירית כמו כתוצאה ממאמץ פיזי.במקרה השני, בבוקר אחרי שהתעורר בדם הופחת תכולת פחמימות, והגוף צריך למשוך אנרגיה משומנת.

זכור: לרדת במשקל, מאוד להגדיל את העלות של קלוריות רק על ידי משחק ספורט, אתה לא יכול!ללא דיאטה עשוי להיות כי הגוף שלך ינסה לפצות על האנרגיה שהושקעה במהלך תרגיל, וכתוצאה מכך תתחיל לזלול לעקוף קלוריות.אתה יכול לרדת במשקל רק כאשר צריכת החשמל תגבור על הצריכה שלה ממזון.