תזונה רציונאלית

אם אתה באמת רוצה להגיע בדרך הנכונה תזונה, אז אתה צריך לזכור כמה כללים נוספים הקשורים דיאטה.

קח את האוכל באותו זמן של היום.כלל זה הוא די קל לעקוב, כי כמעט כל האנשים עובדים יש לוח זמנים של חול.מתברר כי אם אדם מתעורר מיום ליום וחוזר הביתה מהעבודה בשעה מסוימת, אז לפחות הזמן לארוחת בוקר וערב יהיה קבוע.משטר כזה הוא אחד באותו הזמן, תורם להתפתחות של רפלקס מותנה להכין את הגוף כדי לקבל ולעכל מזון( שהוקצה מיץ קיבה, מרה, וכו '), כתוצאה של המזון נספג טוב יותר.

חובה ארוחת בוקר, צהריים וערב.תארו לעצמכם את המצב: באמצע יום העבודה, לא אכלת במשך זמן רב והם רעבים.אבל אתה לא רוצה להיות מוסחת על ידי מזון ואתה ממשיך לעבוד.ובבטן, בינתיים, הכל רעם - זה הפרשת מיץ קיבה.הוא מוכן לעכל מזון, אבל היא לא.ואז מיץ הקיבה מתחיל לקלף את קירות הבטן.הרעב מוחלף בתחושות לא נעימות, בקיבה יש תחושות מכאיבות.אבל הנה סוף היום: חזרת הביתה, אכלת ואכלת בשפע.אתם חווים שלום נעים.אבל מזון עתירי קלוריות בכמויות גדולות, אכלו בכל פעם, היא משימה קשה עבור הגוף.מיצי מזון מוגברים, ריכוז הדם עולה בחדות, ושינויים בגוף להוביל טרשת עורקים. .. וכך כל יום.באופן לא מפתיע, אחרי כל זה, הגוף לא מצליח - יש הקבה, כיבים בקיבה 12 כיב התריסריון, סיכון מוגבר להתקף לב.וכל זה יכול להימנע, אם יש לעתים קרובות, אבל מעט מאוד, לפחות 3-4 פעמים ביום.

מרווחי בין ארוחת בוקר, צהריים וערב צריך להיות 4-5 שעות.זאת בשל העובדה כי זה הזמן האוכל מתעכב בבטן.אם אתם עושים יותר intervals בין הארוחות, תוכלו לחוש רעב מתמיד, ואם פחות - הבטן לא יהיה זמן לעכל, ואת האוכל יהיו מאוחסנים.

מאותה סיבה, ארוחת ערב צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה, אז אתה נכנס למיטה עם בטן ריקה כמעט.אם העומס לפני השינה, אתה יכול לעשות צרבת, עודף משקל, להפיל מצב כוח( עקב מזון שלא מתעכל במהלך הלילה, ובבוקר אתה לא מרגיש את התיאבון, לעזוב בלי ארוחת בוקר, וכן הלאה. ד).

בנוסף, הוא האמין כי אנשים שאוכלים בלילה, לעתים קרובות לראות סיוטים.למרות בעיקר חלומות רעים מסיבה כלשהי לא חולמים כל אניני הטעם ברציפות, ולעתים קרובות הקשישים ואנשים הסובלים לב, עיכול ומחלות כליות.

להפצה נכונה של צריכת המזון.להיות מונחה על ידי פתגם: "ארוחת בוקר אתה אוכל את עצמך, ארוחת צהריים הוא חשוף עם חבר, ולתת את ארוחת הערב לאויב".

באופן אינטואיטיבי, את ההתפלגות של צריכת הקלוריות היומית בתקופות שונות של הארוחה נראית כך: אם הארוחות פיצול איתך, ואז, כמובן, את לוח הזמנים ייראו אחרת, אבל העיקרון נשאר זהה: צהריים - את ארוחת הבוקר הדשנה - ארוחת ערב קצת פחות עתירי קלוריות -אור.

ארוחת בוקר צהריים ערב

מזון פירמידה

מאויר בבירור על ידי היחס בין כוח שימושי מוצרי דיאטה אתה יכול להשתמש הפירמידה שנקרא מזון.

פירמידת המזון מורכבת ממספר רמות: בתחתית זה יש מוצרים שאנחנו חייבים לאכול בכמות הגדולה ביותר.ולהיפך, ככל שהרמה של הפירמידה גבוהה יותר, יש לצרוך פחות מוצרים הולמים.אבל

באותו זמן בתזונה היומית צריכה לכלול מוצרים מכל הרמות.

הרמה הראשונה של הפירמידה, הנמוכה ביותר, מורכבת ממוצרים העשויים מדגנים: דגנים, אורז, פסטה, לחם עם סובין או תבואה.מזונות אלה צריכים להיות חלק גדול של הדיאטה שלנו להיות ספקי האנרגיה העיקריים.

הרמה השנייה של הפירמידה מורכבת מירקות ופירות.הם הספקים העיקריים של ויטמינים, מינרלים וסיבים, שבלעדיו עיכול נורמלי הוא בלתי אפשרי.

הרמה השלישית של הפירמידה היא מוצרי חלב, כמו גם בשר, עוף, דגים, ביצים, אגוזים ושעועית.כל המוצרים האלה הם הספקים העיקריים של חלבון, גם עשיר ברזל, סידן, אבץ.

הרמה הרביעית של הפירמידה.בראש שלה מורכב ממתקים שונים, קינוחים, ובנוסף, שומנים ושמנים צמחיים בצורתו הטהורה - הם צריכים להיות נצרך בכמויות קטנות.

בנוסף לרמות הקיימות של הפירמידה כמו כותביו הציגו את המושג עבור כל מנת מוצר.לפיכך, מומלץ לאכול מספר מסוים של מנות ביום מכל רמה של הפירמידה.לדוגמה:

הרמה הראשונה של הפירמידה.6-11 מנות מומלצות.פורשיה נחשב כי כל אחד מהבאים: אורז 90 '

מבושלים או דגנים אחרים, 100 גרם של פסטה, פרוסת לחם אחת, לחמנייה קטנה אחת, 6 קרקרים.

הרמה השנייה של הפירמידה.מומלץ לאכול 3-5 מנות של ירקות ו 2-4 מנות פירות.הגשה של ירקות נחשב

1 תפוח אדמה, 1 עגבניה, 1 מלפפון, 100 גרם של ירקות מבושלים, 200 גרם של מיץ ירקות.

ההגשה של פירות נחשב מיץ בינוניים 1 תפוח, אגס, בננה, תפוז, קיווי, פרוסת אבטיח, 100 גרם של פירות יער או דובדבנים, 100 גרם של פרי משומר, 200 גרם של פרי.

הרמה השלישית של הפירמידה.זה מומלץ 2-3 מנות של מוצרי חלב 3-5 מנות של בשר, דגים, עופות, ביצים, אגוזים וקטניות.חלק אחד במקרה זה נחשב 200 גרם של חלב, 125 גרם של יוגורט, גבינת 60 גרם, 50 גרם של גבינה, מבושלת 60-90 גרם או תבשיל, דגים, עופות, 2 ביצים, 100 גרם של אגוזים, 200 גרםשעועית מבושלת.

הרמה הרביעית של הפירמידה.המספר המומלץ של מנות, כמו גם הוראות הנחשבות כחלק, אינן.רק צריכה של מוצרים ברמה הרביעית צריכה להיות ממוזער.

השואף להפוך את האוכל שונים, לשנות את המבנה של מנות.לדוגמה, היום, של מוצרים של הרמה הראשונה תבחר את האורז, ומחר לבחור את הפסטה, המוצרים של הרמה השנייה -. . עגבניות ובננות, ולאחר מכן לקחת את המלפפונים ודובדבנים, וכו '

אם אתה רזה או רוצה להיות אחד, אז יש לך מספר מינימלי מספיקמומלץ המנות.לדוגמא, יום אחד אתה תאכל רק דייסה 540, 3 עגבניות, תפוחי

2, 100 גרם של גבינה, 250 גרם של בשר מבושל ואת חתיכה קטנה של ממתקים.הקפד לשתות 1.5-2 ליטר ליום של מים או תה עם כמות הסוכר מינימאלית או ללא.