FPS במשרד

№ 1

IP -. עומד עם רגליים ברוחב הכתפיים מתחת לרגליים דלג הרחבה.בהתאם לרמת המוכנות של ההרחבה ניתן לדלג או דרך תחנות אחד או שניים, אשר יגדיל את הנטל.להרים שני קצוות פתוחים ולהביאם לפניו במרחק של 5-10 ס"מ, מעט כפופות במרפקים.לידיעתך, המברשות קרובות ככל האפשר.מתוך עמדת המוצא

להרים ידיים אל הסנטר, המרפקים חייב להיות מעל מברשות.התנועה צריכה להתבצע על ידי התנועה של המרפק במקום בידיים.הם בתורם "להדביק" את המרפקים.

№2 IP -. יושב על כיסא, רגליים מחוברים תחת כפות בולם זעזועים גומי, שני הקצוות חינם של אשר טמון בידיים שלך.Torso מוטה קדימה, שרירי הגב ועל הבטן מתוחים.המרפקים מכוונים בבהירות כלפי מעלה.מתיחה את בולם זעזועים, על exhalation להרים את הידיים למעלה.זווית המפרק

והמרפק נשארת קבועה.ואז על שאיפה לחזור למצב ההתחלה.

במהלך התרגיל, מנסה לא לעגל את הגב מבלי להחליק בחזרה המרפקים מכופפים את הזרוע במרפק.

№3

IP -. יושב על כיסא, מוג יחד.

להעלות תקין הזרוע לכתף רמה ולחבק אותה, מחבק ביד השמאל ואז מהדק אותה קצת מעל המרפק.הכתפיים צריכות להישאר על אותו קו ישר ולהיות על רמה אחת ביחס זה לזה.חזור עם היד השמאלית.

№4

IP -. עמידה או ישיבה על כיסא מאחורי בולם זעזועים ממוקם.קצה אחד הוא קבוע ביד שמאל באזור המותני, ואת הקצה השני - יד ימין מעל הראש.שרירי הגב והבטן מתוחים.רגליים הכתפיים רוחב בנפרד.

מתוך עמדת המוצא, לנשוף, ליישר את יד ימין למעלה, שמירה מרפק שמאל קבוע ^).

שנה ידיים.תרגיל לבצע 15-20 פעמים עבור 2-3 גישות.

לאחר התרגיל מומלץ לבצע תרגיל מס '5.

№5

IP -. יושב על כיסא, כתף רגל רוחב בנפרד, גב ישר.

לשים מאחורי ראשו ידו הימנית על הכתף השמאלית ולהעלות מרפק ימין למעלה, עוזר להתחיל את המרפק השמאלי אחורית מעט הצידה.במהלך התרגיל, אתה צריך לנסות לא לכופף את הגב התחתון.החליפו ידיים.

№6

IP -. כשעמדתי עם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.תחת מפסיק הוא החמיץ את expander.הידיים מורדות, להחזיק את expander.

משוך את המאיץ עד לרמה של החזה.ההצעה צריכה להתבצע בשל המרפקים, לא בידיים.המרפקים חייבים להיות מקבילים לרצפה.

הפוך 2-3 סטים של 15-20 פעמים, עם הרחבת גומי איסוף עם התנגדות כזו להרגיש עייף בין 15-20 חזרות.