5 דקות לבריאות ויופי בבקרים
בזכות התרגילים האלה, תוכלו להתחיל את היום עליז ועליז.אלה חמש תרגילים שבוצעו שוכב, גם להשפיע על העבודה של הלב וכלי הדם, יותר כל כך כמו יום עבודה אתה מבלה בעבודה עומד או יושב.לאחר לילה של מנוחה, התעמלות זו מסייעת לגוף להתארגן לעבודה בתנאים קשים יותר, כאשר הגוף נמצא במצב זקוף.
תרגיל בקצב קבוע.אם החדר הוא מגניב מדי, אתה יכול לבצע אותם מתחת לשמיכה.
1. לוגם. השם עצמו אומר מה לעשות.שוכב לאחור מתחת לשמיכה, מותח את הרגליים, מיישר בכבדות את הברכיים ואת הרגליים, נוגע בהונות בקצה המיטה באצבעות.בו זמנית, למתוח את הידיים מעל הראש שלך, מיישר את האצבעות ומתאמץ בכבדות.אז אתה צריך להירגע לחלוטין את השרירים, להנמיך את הידיים לאורך הגוף.לגימה זו צריכה להיעשות 3-4 פעמים.
2. למטה עם הסנטר השני ( נכון, בזמן שאתה לא צריך את זה, אבל זה עשוי להופיע, אז להתחיל בדחיפות לעשות את התרגיל).עבור לקצה המיטה, תלה את הראש למטה, הידיים להאריך לאורך תא המטען, הופך את כפות הידיים כלפי מטה.לאט לאט לספור לעצמך עד חמש, תוך הטיה את הראש קדימה עד שהוא נעצר בחזה.ואז, לאט, לספור עד חמש, לזרוק את הראש בחזרה.התחל את התרגיל 3 פעמים ולהביא בהדרגה עד 10.
3. פעם שמאלה, פעם אחת ימינה. שכב על הגב, ידיים חופשיות למתוח לאורך הגוף.לאט לאט להרים את הרגל השמאלית, לכופף אותו קצת בברך, ולהוריד אותו על ידי רגל ימין יישור, ואז לחזור למצב ההתחלה.לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין.חזור על התרגיל לכל רגל 8 פעמים.
4. בוקר טוב, רגליים. שוכב על הגב עם זרועותיך משתרעות לאורך הגוף, מרים את הברכיים זקופות על הברכיים, כך שתוכל לראות את הגרביים, ואז לחזור למיקום המקורי.האם זה תרגיל 5 פעמים.ואז להעביר את הרגליים לגמרי בחופשיות בכל הכיוונים.
5. אני כבר ער.פנה אל הבטן, הראש ימינה.לחץ חזק על כל הגוף, והרים את הרגליים, הראש והכתפיים.הידיים מתאימות בחוזקה לגוף.שלוש פעמים בחדות להפוך את הראש - שמאלה, ימינה, שמאלה, ואז להירגע את השרירים ולשכב על המיטה כבר על הלחי השמאלית.חזור על התרגיל.לאחר שעשיתם את התרגיל הזה 4 פעמים( 2 פעמים בכיוון אחד, 2 פעמים במשחק אחר), אתם תשמחו לראות שהתעוררתם סוף סוף.מיד, מצב הרוח שלך ישתפר, ואתה מוכן ברצון לקפוץ מתחת לשמיכה.
ובכן, והכי חשוב, חייבת להיות מערכת בכל דבר.
בריאות וצורה יכולה לספק לך רק דבר אחד: תנועה( התעמלות, ספורט), אוויר צח, מים( חמים, קרים), שמש( בינוני), שינה( החבר הטוב ביותר של יופי נשי).כל זה חייב להיות מסוגל להשתמש.
אל תשכחו להתעמלות הבוקר.הגדל את העומס בהדרגה, זכור שכל תרגיל נעשה טוב יותר כאשר החלון פתוח.
ועוד עיקרון חשוב מאוד: לעשות התעמלות.