תרגילים שניתן לעשות מהיום הראשון של התקופה שלאחר הלידה
1. AI - שוכב על הגב, ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים.על שאיפה, למשוך את פי הטבעת, מרגיש איך השרירים המקיפים אותו להדק.החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות, נשוף.בנשיפה, קח את עמדת המוצא.חזור על התרגיל 5 פעמים.
2. AI - שוכב על הגב, זרועות לאורך תא המטען, רגליים מתוחות.בהשראה, להעלות את רגל ימין לגובה של 50 ס"מ מעל הרצפה, להחזיק את המיקום הזה במשך 10 שניות.בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה.חזור על התרגיל עם רגל שמאל.מספר החזרות עם כל רגל הוא 10 פעמים.
3. AI - שוכב על הגב, זרועות לאורך תא המטען, רגליים כפופות בברכיים.בהשראה, להעלות את אגן
כלפי מעלה, נשען על הידיים, להחזיק את המיקום הזה במשך 10 שניות.בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה.חזור על התרגיל 10 פעמים.
4. AI - שוכב על הגב, זרועות מושטות מאחורי הראש, להחזיק את התמיכה, הרגליים כפופות בברכיים.בהשראה, סובב את האגן שמאלה, מוודא שהכתפיים לא יורדות מהרצפה.בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה.חזור על התרגיל בצד ימין.מספר החזרות בכל צד הוא 10 פעמים.קצב הביצוע הוא איטי.
5. AI - שוכב על הגב, זרועות, על הבטן, רגליים כפופות בברכיים.על לשאוף ליישר את הרגליים בברכיים, כך הם גדלים מהרצפה בכ- 50 ס"מ. בעודכם נושפים, כופפו את הברכיים, לוקחים עמדת מוצא.חזור על התרגיל 10 פעמים.
6. IP -. שכיבה על הבטן שלו, ידות על הרצפה, מצח נשען על זרועותיו שלובות, רגליים מורחבות, מתחת לבטן, התכסיתי בשמיכה מקופלת.בתוך 2 דקות בשלווה לשכב, רגוע לחלוטין.
7. AI - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים על הבטן.לאט לאט לצייר נשימה עם הבטן שלך, לנפח אותו.ואז לנשוף עם הפה, גם לאט, נושבת את הבטן.חזור על התרגיל 10 פעמים.
8. AI - שוכב בצד ימין, הזרוע הימנית מונחת על הרצפה.בהשראה, קרע את האגן מהרצפה, נשען על הזרוע הימנית.בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה.חזור על התרגיל 10 פעמים.ואז לפנות לצד שמאל ולעשות את התרגיל 10 פעמים נוספות.
9. דלקת - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, זרועות מתוחות לאורך תא המטען.בהשראה, למתוח את הידיים קדימה, על exhalation - לקחת את המיקום ההתחלתי.חזור על התרגיל 10 פעמים.
10. AI - שוכב על הצד הימני, זרוע ימין מאחורי הראש, זרוע שמאל על הבטן, רגליים כפופות מעט בברכיים.על שאיפה, לנפח את הבטן כמו כדור.על הבטן ולנשוף להתאמץ לאט, שוחרר לאוויר ממתחמים, תוך החזקת ידיים מ מן חיק אל הטבור.חזור על התרגיל 5 פעמים.ואז לפנות לצד שמאל ולעשות את התרגיל 5 פעמים נוספות.