כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה

תפקיד מיוחד המוטיבציה לאבד משקל שמורה לגבר.לא משנה עד כמה האישה ממוקדת בטיפול בילד, היא עדיין רוצה להישאר רצוי ומושך עבורו.אחרת, ההערכה העצמית נופלת, שלל של מצב רוח ובעיות מתחילות במשפחה.
כדי לרדת במשקל באופן דרמטי, יש שיטות רדיקליות כירורגיות.אבל הם יכולים לגרום נזק משמעותי לגוף, אשר עדיין לא התאושש מן הלחץ לאחר הלידה.כדי בהרמוניה בצורה חלקה להשיג הרמוניה להיפטר בעיות אחרות התקופה שלאחר הלידה( נשירת שיער, סימני מתיחה, הפרעות עיכול, מצבי רוח, וכו '), עדיף להשתמש בתרופות טבעיות טבעי.מתכונים של הרפואה המסורתית יעזרו לכם לחזק את הבריאות ולשמור על היופי, להחזיר את ההרמוניה ואת הביטחון העצמי.
הדרך העיקרית לרדת במשקל היא להתאים כראוי לירידה במשקל.המוח מכריח את הגוף לעשות את מה שהוא בטוח, אז לפני שאתה מחליט על דיאטה או פעילות גופנית עד הזיעה השביעית, לבצע כמה פעולות פשוטות אבל הכרחי.אתה צריך את זה נפשית או על הנייר:
• בבירור לבטא את המטרה העיקרית שלך - למה אתה לרדת במשקל;
• לבחור דוגמה לעקוב, לתמוך בך כאשר המטרה מושגת;
• לקבוע כיצד תוכל לשלוט הרגלים חדשים שלך עד שהם הופכים סגנון חדש של החיים שלך.

אדם לוקח רק את הפעולות האלה, מוביל רק את דרך החיים, אשר הוא רואה צורך במודע.אין צורך מודע - אין פעולה מודעת.בלי לומר את המטרה העיקרית של מנסה "לזרוק קילוגרם, אחרת" ניתן לעשות זאת לנצח.אם אין מטרה, אז למה להתנער מה מביא תענוג חולף, גם אם זה מתיישב בצדדים עם קילוגרמים נוספים?זה איך תתת מודע שלך, כאשר יש לך אכלה דייסה מהבוקר, ובזמן ארוחת הצהריים היד מושיטה יד חתיכת עוגה.המחשבה, המתבטאת בכל הוודאות והרצינות המקסימלית, המחשבה שאליה ביטאת את שאיפתך הסודית והברורה, הופכת לרצון.
המטרה עשויה לא בהכרח להיות ירידה במשקל עצמה, אם כי זה לא נכלל.אבל ירידה במשקל עבור מטרה חשובה יותר היא גורם מניע רב עוצמה.זה עלול להיות מסוגל ללבוש בגדים בגודל 42, ללכת לים בביקיני, ג'ינס ללבוש, איפה אתה התפארת לפני 5 שנים, כדי לקבל מחמאה מבעלי, כדי לראות את "ויקר" מספר על הכף. .. זה לא משנה כי מישהואז המטרה שלך אולי נראה שטויות, אף אחד לא יידע על זה.חשוב לך כי הוא נשאר תמיד הרצוי.
כשאתה מבין כלום אתה להגביל את התזונה שלך, אתה לא צריך לשבור את עצמי ולקחת כוחות על טבעיים לנטוש את פיסת עודף מהעוגה.כמעט באופן לא מודע, מתוך זרם שלם של תענוגות אפשרי, תוכלו לבחור שימושי עבור הדמויות ולסרב אלה מזיקים.עם הזמן, כאשר פעולות אלה יהפכו להרגל יומיומי, תפסיק לשים לב למאמציך לשפר ולשמר את הדמות.
לתהליך של ירידה במשקל היה יעיל יותר, זה מאוד שימושי יש לנגד עיני את הדוגמה שאתה שואף.למרבה האירוניה, אבל התמונות של דגמים מודבקים על המקרר הם אכן אמצעי יעיל מאוד לסגור אותו.אם יש לך חברה שכבר איבדה משקל לאחר הלידה, אתה יכול לתלות את התמונה שלה - מה קרוב יותר יכול להיות יעיל יותר.יש גם דרך "מן ההפך": לתלות על הקיר תמונה של "המבורגר גבר" האמריקאי.התבוננות של 150 ק"ג שומן וצלוליטיס מפכחת מאוד.
מעבר לסגנון חדש של אכילה ופעילות גופנית הוא מאוד שימושי כדי לתקן בכתב.בדרך זו, אתה משמעת עצמך, כי תצטרך לרשום את ההישגים שלך ואת השינויים המתרחשים עם הגוף שלך כל יום.חזרה קבוע של פעולה רצונית מסוימת: ספירה ולהפחית קלוריות, לאכול על המשטר, לעשות הליכות ולעשות תרגילים - כל ההרגלים האלה צריכים להחליף את ההרגל של רבים ובלתי נשלט לאכול, שקר בבית הטלביזיה לאחר ארוחה, לוותר הליכה והתעמלות למען השארית, כל זמן משהוואז ללעוס חטיף.גלוי על הנייר, תהליך הפחתת משקל יתמוך לך בהתלהבות.הדבר היחיד שניתן לסמוך עליו בתקופה קשה זו של היווצרות הרגלים חדשים הוא שליטה עצמית, ולכן יש צורך ביומן.
הסכנה הגדולה ביותר בתזונה הם "כשלים": אתה לדבוק בעקרונות של דיאטה סבירה, את התרגילים, ופתאום תחת השפעת רוח, שעמום או מתח רע התמוטטות מכולת אחת מקווקו הישגיהם.לכן, אתה לא רק לשחרר את הביטחון העצמי שלך, אלא גם להפר את חילוף החומרים, שהוא כבר לא יציב לאחר ההריון.כל הסיפורים האלה של חברים: "ירדתי במשקל, ואז הלירות חזרו והביאו עמם עוד עקב" - יש הסבר.להיות במצב של מתח, את הגוף( ואת הגבלה של אכילת הלחץ בשבילו), נתקל פתאום יש תוספת של קלוריות, מתחיל לאחסן אותם במקרה של רעב בלתי צפוי.והגרוע מכל, אתה תתבייש בעצמך ותחוש אשמה.לכן, הסכימו עם עצמכם שאתם מפחיתים את המשקל שלכם במודע, אתם מבינים מה זה, ומבינים ששינוי חד בהתנהגות האכילה יפגע רק בגופכם.כשהוא רוצה לאכול poltortika כריכי תריסר עם נקניק או כל דבר אחר כגון "יפה", לקבל רשימה של דברים שאתה עובר( ריקוד, הליכה, שזריקה, עריכת קטלוג אלפביתי של ספרים או אלבומי מוסיקה, וכן הלאה. ד), וזהלטפל בעסק כלשהו.המתן קצת, הרצון התשוקה "לטרוף" בקרוב לסגת, ואתה תציל משקל, מטבוליזם והערכה עצמית.

אם ההריון היה ללא סיבוכים ולא בילית תשעה חודשים במיטה, אבל עבדת בצורה מתונה, עשיית עבודות בית והתעמלות.שרירים ועור של הבטן צריכים להישמר במצב טוב, כמו בהתפתחות העוברת כדי להגדיל tyazheleyuschaya כל רחם יום מוסיף עומס שדרה, ובנוסף, שרירי overstretched להפחית את היכולת להתכווץ, והפרת ההודאה לסכום של חומרים מזינים להוביל אנרגיה הנורמלי שלהםשלהם ניוון.
יש מעט מאוד נשים אשר מיד לאחר ההרשאה מלידה להישאר דקים כפי שהיו לפני ההריון.וגם אם יש, זה יהיה יותר סימן של בריאות לקויה.בדרך כלל אישה צריכה להרוויח עד 10 ק"ג של עודף משקל.לאחר הלידה, הוא מאבד כ 3.6 ק"ג( משקל התינוק) וכ 0.5 ק"ג( משקל של השליה).אבל רבים להשתפר על ידי 15 ו - 20 ק"ג.
במהלך הנקה כדי לעבור לדיאטה דלת קלוריות או צום אינו הכרחי - הילד צריך בחלב שימושי, מזין, להשתמש בגוף קטן מקבל את כל הדרוש לגדילה והתפתחות.אבל גם יש שלושה, כך הילד מקבל את כל הטוב ביותר, הוא גם לא מומלץ.בתזונה, רציונליות ומתינות חשובים.במהלך ההריון, הרקע ההורמונלי שלך השתנה, חילוף החומרים הואט, וזה עלול לקחת כמה חודשים על הגוף שלך כדי לנרמל תהליכים חשובים אלה.לכן, אם אתה אוכל "לשניים", אל תתפלאו כי המשקל שלך יהיה גם להכפיל.
ברוב המקרים, הגורם להשמנה היא אכילת יתר בנאלי, כלומר, אכילת מזון יותר( ולכן קלוריות) מאשר אנו יכולים לבלות.אורח חיים בלתי פעיל ואת חוסר מאמץ פיזי להחמיר את המצב, אשר מתרחשת לעתים קרובות במהלך ההריון.אבל אם במהלך הריון לבין משקל עודף הנקה ניתן לייחס בטיפול בצאצאים, אז אחרי שאתה לקחת ממני את הילד מן השד, אין שום דבר שמונע מהם לקחת המשקל שלך.
השמן הוא הבסיס להתפתחות מחלות רבות כגון סוכרת, טרשת עורקת, שומני בדם( שומנים) חילוף חומרים.המתחם של השינויים המתרחשים בגוף של אדם הסובל מעודף משקל, מוביל להתפתחות של יתר לחץ דם, טרשת עורקים ומחלות לב כליליות.
עם זאת, השמנת יתר יכולה להיות סימפטום של המחלה( למשל, האנדוקרינית ומחלות מערכת העצבים המרכזית), כך שאם אתם לא אוכלים יותר מהמקובל, לא אוהבים מזונות פחמימות, ואת המשקל של כל אחד מכם מקליד, אתה צריך להתייעץ עם-אנדוקרינולוג רופא.

פחמימות קיימות בשתי צורות - פשוט ומורכב.יותר ממחצית האנרגיה הנקלטת על ידי הפחמימות מסופקת בגוף בצורת סוכרים פשוטים, פחמימות מזוקקות פשוט דהיינו( סוכר, פסטה, מאפה).הם הסיבה לעלייה משמעותית במשקל.אכילת מנה של מזונות עשירים בפחמימות פשוטות, אתה תרגיש פרץ של אנרגיה, שיפור מצב רוח בעתיד הקרוב, אולם, האפקט הזה יחזיק מעמד זמן רב, ואתה שוב תרגיש עייף.זאת בשל העובדה כי העיבוד של פחמימות לתוך הדם מקבל כמות גדולה של סוכר, אשר נותנת אפקט stimulative זמני.חומרים ממותקים אלו כמו דבש, סוכר לבן מעודן ופירות, מתעכלים מהר מאוד, שאינו מאפשר את הגוף כדי אספקת אנרגיה לטווח ארוך.אבל כאשר סוכר
נובעי הפירוק של פחמימות פשוטות, מתחיל פלט של מערכת הדם, תוכן אינסולין בדם עולה בצורה חדה - חומרים שמבטיחים לצמצם את הגידול בסך של סוכר מתן הקלה מהירה יותר ממנו.כתוצאה מכך, רמת תוכן הסוכר יורדת, כמות אשר נופל אפילו מתחת לנורמה.
יש תחושה של אי נוחות בגוף נוטה לפצות על החלק החדש של פחמימות, להקלה על רעב חריף.וכך יש מעגל קסמים של פחמימות התלות, כדי לפרוץ אשר די קשה.התוצאה של תזונה פחמימות היא עודף משקל, הפרעות מטבוליות, מחלות של מערכת העיכול.פחמימות מורכבות
הכלול דגנים מלאים וירקות, נספג בקלות, נותן אנרגיה יותר, ואחרי הפרידה שלהם הוא פחות פסולת.פחמימות מורכבות לעכל מפורקים גלוקוז על ידי הגוף להמשך עיבוד לאנרגיה, פחמן דו חמצני, עוזב נשימה, ומים.לכן, לאחר התבוללות של פחמימות מורכבות, אין מוצרים בעירה או סיגים להישאר.
לכן, אם אתה רוצה להיפטר מעודף משקל, לבצע את השינויים המתאימים לתזונה.
פחמימות לתת את האנרגיה בגוף, חלבונים לעזור לבנות חדש ולחדש תאים שרירים ישנים ורקמות.רק כאשר הפחמימות מסופקות מספיק( לדוגמא, אם רעב), הגוף מתחיל לפרק חלבונים לאנרגיה.חלבונים
- תרכובות אורגניות מולקולרי טבעי גבוה במשקל גרם של חומצות אמינו ויוצרים מבנה כמעט של כל היצורים החיים.על מנת לשמור על גוף חיוני דורש 22 חומצות אמינו, המכונות חומצות אמינו בסיסיות, 8 מתוכם ניתן להשיג רק ממזון.שאר חומצות האמינו בגוף מייצר באופן עצמאי מחומרים שונים.חומצות אמינו שאינן ניתנות להחלפה הן חומצות שאינן מסונתזות על ידי תאים אנושיים ונכנסות לגוף כחלק מחלבוני מזון.היעדר או חסר של חומצות אמינו חיוניות מוביל המגבילה, הפחתת משקל הגוף, הפרעות מטבוליות ויכול לגרום למוות של האורגניזם.בשנת
תהליכי החיים של היצורים לפעול חלבונים מבניים, רגולציה, קטליטיים, מגנים, תחבורה, אנרגיה, ופונקציות אחרות.הם נחוצים כדי לשמור על תהליכי הצמיחה והתאוששות בגוף.
בתהליך העיכול, הגוף מפרק את החלבונים, מקבל את חומצות האמינו הדרושות.הם נאספים כבדים עם אלו גוף מייצר בתוך עוצמה כדי ליצור חלבון חיוניות לגוף לשקם תאים ורקמות ישנים וחדשים, לצמיחתה ותחזוקה של תהליכים מטבוליים.
רוב החלבונים חייבים לבוא מדגנים מלאים, שעועית, ירקות, זרעים, אגוזים, דגים ופירות.מקורות חלבון כזה, כגון בשר אדום, עוף, חלב, מכילים חומרים שתורמים להתפתחות של מחלות לב והפרעות של תפקודי גוף אחרים, ולכן הדיאטה שלהם צריכה להיות לא יותר מרבע החלבון הכולל.
שומנים הם גם חלק בלתי נפרד של הגוף שלנו.מתוך כימי נקודת המבט - הם תרכובות אורגניות אשר אסטרים של גליצרול וחומצות שומן גבוהים, בעיקר פלמיטית, סטארית( חומצה רוויה) ו אולאית( חומצה בלתי רוויה).הם קלים יותר מים כמעט בלתי מסיסים במים.שומנים הם חלק מהתאים, להשתתף בהבטחת תפקוד תקין שלהם, הם החומרים הכימיים העיקריים של רקמת השומן.הם תורמים את הספיגה של חלבונים וויטמינים מסיסים בשומן A, D, E. הם לעורר את הפרדת מרה, לבלב.הגן על איברים פנימיים מפני היפותרמיה ונזק מכני.הבחנת שומן חילוף מופקד תאי שומן מיוחדים המשמש את הגוף כחומר אנרגיה, ושומן protoplasmic, מבנית הקשורים פחמימות וחלבונים של קרום תא.
אנשים רזים הופכים לאט יותר לאט יותר מאשר אנשים שמנים להיות שמנים מאוד.זה הכל על האנזים ליפאז מעורב בפירוק של שומנים בתאים.כאשר אדם שמן אוכל מזון שומני, ליפאז מראה פחות פעילות, מה שמוביל לתצהיר שומן עוד יותר.ועוד יותר ויותר את הירכיים, הבטן, האזור המצולע.
שומני מזון משמשים את הגוף כמקור אנרגיה.ערך האנרגיה של השומנים בין שאר מרכיבי המזון הוא הגבוה ביותר.כאשר 1 גרם של שומן הוא סדק, 9 קילוקלוריות משוחררים.עם זאת, שומן החמצון בגוף האדם הוא הרבה יותר קשה מאשר, למשל, פחמימות.ערך תזונתי של שומן תלוי במאפייני ספיגתו במעיים, חומצות שומן נקודת התכה, ויטמינים ורכיבים אחרים.מינרלים מסוימים, כגון סידן ומגנזיום, "מסרבים" להיספג במערכת העיכול עד לתגובה של חומצות שומן "סבון".השומן הוא מקור המים בגוף: החמצון זה מיוצר יותר מפעמים יותר מים מאשר החמצון של חומרים מזינים אחרים.מעניין, זה מאפיין של שומן משמש לטיפול בחולים שמנים.הגבלת השימוש בנוזל מקדמת את התפרקות רקמת השומן עם שחרור מים ופחמן דו חמצני.
כל יום אדם לא צריך יותר מ 60-100 גרם של שומן.זה 30 - 35% מכלל האנרגיה הערך של התזונה היומית.הערך הביולוגי של חומצות שומן רווי נחשב נמוך.אבל שומני תזונה המכילים חומצות שומן בלתי רוויות( לינולאית, לינולנית הארכידונית), הם חיוניים עבור בני אדם, כי לא מסונתזים בגוף.חומצות שומן אלה נדרשים לצמיחה ופיתוח נורמליים.הם מספקים גמישות של כלי הדם, להשתתף בחילופי כולסטרול, לקדם את הטמיעה של חלבונים וויטמינים.
עם חוסר השומן בגוף מצטמצם עמידות לזיהום, קר, מפתחת מחסור בויטמין בשל ספיגה לקויה של ויטמינים מסיסי שומן, צמיחה מתעכבת ופיתוח כולל.צריך מוגזם של שומן מגביר את העומס על הכבד, הלבלב ומעיים, מקדם טרשת עורקת וסוכרת מובילה שיבוש עיכול, חילוף חומרים ואת תהליך עיכול חלבון.עודף שומן מאוחסן בעיקר הרקמה התת עורית של הבטן, ירכיים, ואחרים. שומני
הם בעלי חיים ממקור צמחי.שומנים מן החי נמצאים בשר, שומן, חמאה, שמנת חמוצה ושמנת.שומנים צמחיים - בחמנית, זית, תירס, שמן כותנה.הרבה שומנים צמחיים באגוזים.בטבע, קשה למצוא שומנים כי מלא לענות על הצרכים של הגוף חומצות שומן וויטמינים.
בנוסף האמור לעיל, כל ויטמין ויטמין חשוב בגוף, מאקרו microelements.
ויטמינים הם חומרים פעילים ביולוגית, אשר יחד עם אנזימים הם זרזים של כל התהליכים החיוניים של הגוף.כיום, יותר מ 20 ויטמינים ידועים.ויטמינים מחולקים מסיסים( ויטמינים A, D, E, K), מסיס במים( ויטמינים B1 B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) וחומרים דמויי ויטמין( B13 וויטמינים B15, אינוזיטול, חומצה ליפואית,כולין, ביופלאבונואידים).תפקידם הביולוגי של ויטמינים מסיסים במים קשור בהשתתפותם בעבודתם של אנזימים.תפקידם של ויטמינים מסיסים בשומן הוא בעיקר בשל השתתפותם תחזוקה של מצב תפקודי תקין של קרום התא.תרכובות דמוי ויטמין בגוף לבצע מגוון של פונקציות, המשתתפים בוויסות תהליכים ביולוגיים שונים.ויטמינים אינם מקור אנרגיה, אלא משמשים בעיקר רגולטורים של תגובות ביוכימיות.
בגוף האדם, ויטמינים הם גם לא מסונתז בכלל( למשל, ויטמין C), או מסונתז בכמויות מספיקות.צריכת קטנה של ויטמינים עם מזון או עיכול לקוי מוביל חוסר ויטמין: חסר( hypovitaminosis) או היעדר מוחלט( beriberi).יש לזכור כי hypovitaminoses של ויטמינים מסיסים בשומן נמדדים כאשר יש חוסר שומנים ובשר( דגים) במזון.מחסור של ויטמינים מסיסים במים הוא ציין עם צריכה קטנה של ירקות, ירקות, פירות, לחם.הצורך הפיזיולוגי של אנשים בריאים בויטמינים צריך להילקח בחשבון בעת ​​עריכת מנות מזון.
חומרים מינרליים כלולים ברקמות אדם בכמויות קטנות מאוד.חומרים מינרליים מחולקים macroelements ו microelements.המאקרואלמנטים העיקריים בגוף הם כלורידים, פוספטים וקרבונטים של אשלגן, סידן, נתרן, מגנזיום, וכן גופרית, זרחן וכלור.
אשלגן מגביר את ההפרשה מגוף הנתרן ומעורב בתהליכים המטבוליים של רקמת העצבים.הוא תומך את הטון של שריר הלב, את הפונקציה של בלוטות יותרת הכליה.אשלגן נמצא בשר, דגים, חלב.
סידן מנרמל את הרגישות של רקמת העצבים, מפעיל את התהליכים של קרישה דם, מסדיר את חדירות של קירות כלי הדם.המקורות העיקריים של סידן הם חלב, גבינת קוטג ', גבינה.
מגנזיום מעורב בחילוף החומרים של פחמימות וחלבון, מגביר את תהליך הבלימה בקליפת המוח, יש פעולה vasodilating.מלחים של מגנזיום כלולים כוסמת, שיבולת שועל, קטניות, אגוזי מלך.
נתרן נמצא בעיקר נוזלים תאיים.נתרן כלורי הוא חלק בלתי נפרד של פלזמה בדם.
זרחן מעורב במטבוליזם.חשוב לתהליך של העברת אנרגיה, בניית תאים, אנזימים ותרכובות אחרות.הרבה זרחן נמצא בדגי ים, גבינה, חמאה, עגבניות.
כלור מעורב בהיווצרות של חומצה הידרוכלורית, ויסות לחץ אוסמוטי ומטבוליזם של מים.כלור נכנס לגוף בעיקר עם מלח שולחן.By
ויסודות קורט הדרושים חיי אדם נורמלי, כולל ברזל, נחושת, אבץ, יוד, מנגן, קובלט, מוליבדן, ברום, סלניום, כרום, פח, סיליקון, פלואור, ונדיום.חומרים מינרליים הם חלק ברקמות, נוזל רקמות, דם, עצמות, אנזימים והורמונים אנושיים.יותר מ -60 מיקרואלמנטים נמצאו בגופנו.תפקידם הביולוגי בגוף האדם שונה, והמקורות העיקריים הם מוצרי מזון ומים.הרבה ברזל מכיל כבד בשר, hematogen.יוד עשיר במאכלי ים.קובלט נמצא ירקות ופירות.נחושת קיים חיטה, שיפון, שיבולת שועל, סלק, פטל.פלואוריד נכנס לגוף עם מים.כמות גדולה של אבץ נמצא בשמרים, סובין, גבינה, פטריות, ביצים, קטניות.
בעת הכנת דיאטה כדי להפחית במשקל, להתמקד בהפחתת מספר קלוריות מארוחות במהלך היום.התזונה היומית צריכה להכיל כמות מספקת של חומצות אמינו חיוניות, חומצות שומן בלתי רוויות, ויטמינים, אלמנטים מינרליים הדרושים למסלולם הרגיל של תהליכים מטבוליים בגוף.
נורמת החלבון חובה היא 100-130 גרם, מתוכם 70% ממוצאי בעלי חיים( קרם רזה, קפיר, גבינה, חלב דל שומן, ביצה לבן, בשר רזה ודגים).חלבונים מסייעים לשפר את חילוף החומרים, להשתתף בסינתזה של הורמונים, אנזימים ולבצע תפקיד פלסטיק.דיאטה חלבון נמוך מקדם את הפיתוח של חדירת כבד שומני.
שומנים יותר זמן בקיבה וליצור תחושה של שובע.אז זה חד מדי לא להפחית את הצריכה שלהם.בממוצע, הוא רשאי לקבל 80 - 90 גרם של שומנים ביום, ו -50% מהם הם ממוצא צמחי( חמניות, תירס, זית ושמנים אחרים).נורמות בביקוש שומנים לגברים מ 18 עד 59 שנים, "הראש עובד" נע בין 70 כדי 80 גרם ליום לגברים בני אותו גיל, אבל עסקו בעבודות פיזיות כבד, החל 113 כדי 128 גרם ליום.ההרכב של שמן צמחי מכיל 30-35% של שומנים, מוצרי חלב - 30-35%, דגים, בשר, דגני בוקר - 30-35%.לא לכלול את שומני דיאטה ממוצא מן החי, לאחר שהרשת לעצמך קצת חמאה.
להפחית באופן דרמטי את התוכן של פחמימות( עד 150 - 200 גרם), בעיקר בשל לעיכול( סוכר, דבש, ריבה, מוצרי קמח, סולת ואורז).הגבלת הצריכה של ירקות, פירות, פירות יער, המכילים הרבה סוכר( ענבים, אבטיחים, מלון, צימוקים, משמשים יבשים, דלעת, תפוחי אדמה, סלק, גזר, בננות).מומלץ פירות לא ממותקים, פירות יער וירקות המכילים סיבים, אשר יוצר תחושה של רוויה עם תוכן קלורי נמוך של מזון, ולשפר את העיכול.

עקרונות תזונה רציונלית - יש צורך לגוון, באופן מלא, באופן קבוע, הדיאטה צריכה להיות מספיק ירקות טריים ופירות, בשר ולא פחמימות רבות.אבל עבור נשים החוזרות במשקל לאחר ההריון, יש להבהיר כי אתה צריך לאכול במתינות.כדי לעשות זאת, הזן חלק הגבלה על כל ארוחה( 200 גרם בכל פעם) ולא לכלול את מוצרי הדיאטה כי באופן מלאכותי לעורר את התיאבון.קטשופ, רטבים, מיונז, תבלינים מתובלים, מרינדות, בשר מעושן - כל זה גורם לך לאכול הרבה יותר ממה שאתה צריך.
הכלל הבסיסי של האם הצעירה, התורמת לירידה במשקל, היא פשוטה מאוד: לא אוכלים את התינוק!לא הבחנתם בעצמכם, אכלו( טוב, לא לזרוק אותו דבר? דייסה לארוחת בוקר, מרק לארוחת צהריים ופסטה לארוחת הערב לא יתרום להרמוניה של הדמות שלך.זכור: הגוף שלך הוא לא זבל, אתה אוכל כמו הגוף שלך מספיק, ולא יותר.לרוב הגבלה פשוטה של ​​חלק והדרה של "חטיפים" במהלך היום לעזור להפחית משקל.
המקובל ביותר הוא דיאטה של ​​ארבע פעמים, עם פחות או יותר אחיד, ארוחות קטנות.
מזון צריך להיות מלא, כלומר, הדיאטה שלך צריך להכיל את הסכום הדרוש של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומלחים.הערך הביולוגי של תזונה תלוי בעיקר בתוכן של ויטמינים, אנזימים, יסודות קורט במזון, כמו גם על האיזון של מרכיבים שאין להם תחליף של כל החומרים המזינים, במיוחד חלבונים ושומנים.
מזון צריך להשפיע על מערכת העיכול באופן טוני ומעורר.במוצרים יש צורך לשמור על חומרים פעילים ביולוגית ככל האפשר( ויטמינים, phytoncides, יסודות קורט, וכו '), אשר מומלץ לסרב מ צלייה מרווה.
הפונקציה המוטורית של העיכול מגורה באמצעות תאית ופקטינים מירקות ופירות, כמו גם ממוצרי חלב חמוצים( קפיר, יוגורט, יוגורט).פעילות ביולוגית מוגברת של מזון מקלה על ידי אכילת לחם מקמח חיטה של ​​זני חיטה גסים.הוא מכיל קומפלקס מלא של ויטמיני B.
תחליף הסוכר הטוב ביותר הוא מותק.אם אין דבש, אז אתה יכול להשתמש בפירות יבשים, אבל בפירות יבשים נמכר בחנויות( מעובד תעשייתית), מכיל גופרית, אשר יש השפעה מזיקה על הגוף.לכן, פירות יבשים לפני הצריכה צריך להיות מאודה ב מסננת עבור זוג.בנוסף, סוכר הוא פרי - זה נקרא פרוקטוז.פירות טריים הם תחליף מצוין לסוכר.
עם דיאטה מאוזנת, המשקל הולך משם לאט, אבל כמו הרגלי האכילה שלך בהדרגה לשנות, אתה לא לעלות במשקל שוב.צום על מים או מיצים אינו מתאים לגוף של אישה ששרדה את הלחץ של ההיריון לא כל כך מזמן.בנוסף, צום מסייע להפחית מסת שריר( ולא שומן) להחליש את הגוף.דיאטות מרשמים הגבלות מזון הדוקות, אשר שוללת את הגוף של חומרים מזינים, הרבה צורך לאחר הלידה.זה צריך להיות חשש, ואם אפשר, הימנעות דיאטות לפצות על ליקויים תזונתיים עם תחליפי מזון, חלבונים נוזליים וסורגים אנרגיה, או ממליצים להוסיף תוספי תזונה, גלולות ותרופות אחרות לתזונה שלך כי מבטיח לשרוף שומן.
ההשלכות של שאיפה חסרת מחשבה לרדת במשקל תהיה התייבשות, אשר מחלישה את הגוף, מאיצה את הזדקנות התאים;קלקול קבה: לחץ דם נמוך כל הזמן, הפרעות הורמונליות;beriberi;הפרות של הכבד, שיכרון, במקרים קיצוניים - שחמת הכבד, מאיים לרעוב אוהבי.

1. תמיד יש צורך לקחת את הזמן שלך.תחושת השובע תמיד מאחרת במשך 10 עד 15 דקות אחרי שאתם בולעים את החלק האחרון.גם אם הילד ישן רק 15 דקות ואתה צריך לאכול במהלך הזמן הזה, לשטוף את הרצפות, לשטוף לישון, לקחת את הזמן וללעוס.
2. אתה צריך להרגיש קל.סתיו את השולחן במצב של "עכשיו" מזיק אפילו פעם בשנה, שלא לדבר על אכילת יתר מדי יום.
3. אתה צריך מוצרים איכותיים, אבל לא בהכרח לאכול מעדנים כל יום.בתזונה צריך להיות מגוון.
4. יש צורך קטן, אבל לעתים קרובות.זה הכי טוב אם הארוחה היומית מחולקת לארבעה עד חמישה חלקים.
5. לא "לתפוס" את הלחץ.זה לא יפתור את הבעיות, אבל רק להוסיף חדשים.
6. מזון צריך להיות מבושל, ולא מראש מחומם מוצרים מוגמרים למחצה.לבשל שלוש מנות חדשות לכל ארוחה, כנראה אין לך זמן, אבל מתכון אחד או שניים זה לא לוקח הרבה זמן הוא בארסנל של כל עקרת בית.
7. יש צורך למשטר, סטייה מן הזמן של ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב לא יעלה על 20 דקות.ילד זה מגיל צעיר מלמד שגרת היומיום והגוף שלך תמיד יודע מתי זה יהיה מוזן, ובין לבין עצירות לדרוש "חטיפים".
8. אל שותה משקאות קלים מיוצרים באופן תעשייתי ומיצים, הם מאוד הרבה סוכר, אשר ילכו זכות הירכיים שלך.
9. אל תאכל עבור החברה, אם זה לא מתאים לשגרת היומיום שלך.אם הבעל חזר הביתה מהעבודה בשעה עשר, האכל אותו, אבל אל תאכל את עצמך עוד.
10. אל תלך לחנות רעב.מוצרים יש לרכוש רק על רשימה מראש הידור.
11. קבל קנה מידה מדויק ולשקול את עצמך כל בוקר עד ארוחת הבוקר.
12. לא לאכול מאוחר מדי, הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה.13. סע אחרי אכילה.

כדי לדחוף מעט את הגוף כדי לאבד מסת שומן עודף, אתה יכול להשתמש פריקה ימים.מכיוון שמדובר בגרסה קצרה של דיאטה, חסרים תזונתיים לא נוצרים, אך מאפשר לך לאכול פחות ולרדת יותר קלוריות.אין להימנע מאמץ פיזי במהלך צום ימים.להיפך, זה עוזר להפחית את המשקל שלך.
מומלץ לבלות פריקה ימים לא לעתים קרובות יותר 1 - 2 פעמים בשבוע.

לפריקת דיאטה אתה יכול להשתמש בכל פרי: אפשר לבצע, למשל, יום צום בננה, תפוז, אבטיח או אשכולית ביום צום - הם כולם השפעה רבה על התהליכים הפנימיים של האורגניזם.

במשך יום אחד, אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג של תפוחים בצורה טריים או אפויים.סוכר לא הוסיף, לפי הטעם, תפוחים ניתן זרועים קינמון.אל תשכח לשתות הרבה, לפחות 1.5 - 2 ליטר של נוזל ליום.

מיצים, כמובן, צריך להיות סחוט טרי, שיעור מומלץ 2 ליטר ליום.מיץ
כרוב מכיל פחמימות לעיכול( גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז), חומצות אמינו, מלחים של סידן, אשלגן, נתרן, מגנזיום וברזל.הערך הגדול ביותר של אותו מוגדר במיוחד ויטמין( אסקורבית, ניקוטינית, חומצה פנטותנית ו פולית, תיאמין, ריבופלבין, ביוטין, ויטמין K, חומרי P-אקטיביים).מיץ כרוב מכיל אנטי ויטמין U, בקשר עם heme הוא משמש בצורה חמה כתרופה לטיפול קיבה וכיבים התריסריון.בנוסף, זה עוזר לנרמל את חילוף החומרים ויש לו השפעה מועילה על טרשת עורקים.יש כרוב מיץ היכולת להאט את ההמרה של פחמימות לשומן, ולכן יש צורך עבור אנשים הסובלים מעודף משקל.

להרתיח 150 גרם של אורז לא מבושל ללא מלח, מחולק 3 מנות.לארוחת בוקר, אתה יכול להוסיף קמצוץ של קינמון לאורז.לארוחת צהריים, מגררים תפוח קטן.לארוחת ערב, להוסיף תרמיל פלפל קטן או גזר.

המינון היומי של קומפוט יבש - 250 גרם, מים - עד 1 ליטר.לשתות 200 מ"ל של compote 5 פעמים ביום.

מומלץ 5 - 6 פעמים במהלך היום קיים סלט תפוחים טריים, גזר, כרוב ללא מלח.אתה יכול למלא 1 כף.כף של שמנת חמוצה דל שומן או שמן צמחי.בסך הכל, אתה צריך לאכול עד 1.5 ק"ג של סלט.אתה יכול לשתות מים.לפריקה כזו יש אפקט חיזוק כללי, תורם להפעלת הגנות הגוף.

בימים אלה הם נסבלים היטב, כי הם מאפשרים לך לשנות את הדיאטה.גבינת קוטג 'ניתן לאכול גם בצורה גלם, או בדרכים שונות של עיבוד הקולינרי שלה.גבינת קוטג 'נמוכה ביותר שומן דל שומן, אשר ניתן להוסיף כמות קטנה של שמנת חמוצה על הטעם.גבינת קוטג 'הוא נלקח 4 מנות מחולק של 100 גרם( עם צמיחה של 165 ס"מ) ו 150 גרם( עם צמיחה מעל 165 ס"מ) עם 15 גרם של שמנת חמוצה עבור כל קליטה.
עבור מגוון הטעם, ניתן להשתמש גבינת קוטג 'להכנת עוגות גבינה, גבינת קוטג', פודינג, מסה מגוררת.הגבינות צריכות לאכול בחמש קבלות פנים( שתי עוגות גבינה עם שמנת חמוצה).
בנוסף גבינת קוטג 'ביום זה, מותר לך לשתות 2 כוסות קפה עם חלב ללא סוכר( סוכר מותר) ו 1 - 2 כוסות של מרק עלה בר.

אשלגן, הכלול משמשים מיובשים, יש צורך לבריאות של מערכת הלב וכלי הדם, בנוסף, משמשים מיובשים יש השפעה טיהור על המעיים.
במהלך היום, אתה צריך לאכול 500 גרם של מיובשים מעט משמשים מיובשים, מחולק 5 קבלות פנים.אתה יכול לשתות מים.

יום חופש כזה מלבד ירידה במשקל ונורמליזציה של המעי משפר את העור.
לפני הערב, להשרות כמה כפות של שיבולת שועל במים קרים רותחים.בבוקר, ממלאים את שיבולת השועל עם כפית דבש ואוכלים, שותים כוס קפיר עם ביפידופלורה.בערך שלוש שעות, לשתות כוס ורדים.
בארוחת צהריים אתה יכול לאכול תפוח ולשתות כוס יוגורט.בחטיף אחר הצהריים - עוד כוס של קפיר.
לארוחת ערב, אתה יכול לשתות תה צמחים עם לימון ודבש עם שני חטים.לפני השינה - כוס ביפיד-קפיר.

עבור יום פריקה זה, בחר כל מוצר חלב חמוץ שלא יעלה על 1.5% שומן על הטעם שלך( קפיר, יוגורט או יוגורט).לשתות אותו לגימות קטנות לאורך כל היום.בסך הכל אתה יכול לשתות 1.5 ליטר.בנוסף למוצר העיקרי, יש לשתות מים בסכום של לפחות 1.5-1 ליטר ליום.

חמש פעמים ביום אתה צריך לאכול 300 גרם של אבטיח בשלים, שום דבר אחר לאכול או לשתות.יום פריקה זה מסייע לטהר את הגוף של רעלים, לשפר את זרימת הדם של כל האיברים.

זה הכבד ביותר, אבל גם את הגירסה האפקטיבית של דיאטה מהירה.למעשה, זהו יום של צום.כך מים או תה יש צורך לשתות כל הזמן לאורך כל היום, לאחר שיכור לא פחות מ 2 ליטר.

תה חלב הוא תערובת של תה וחלב, עדיף להשתמש תה ירוק.יעיל גם יהיה פריקה ימים על חלב.כמו כפיר, פריקת חלב יום פירושו שימוש של שני ליטר חלב.תכולת השומן בחלב נשארת לפי שיקול דעתך, אך המחיר המומלץ הוא 1.5%.

מומלץ לעבור לתזונה רק לאחר סיום ההנקה.
יש דיאטות מרובות רכיבים( בשר וירקות) ומונו-קומפוננט, שבהן מומלץ לאכול מזונות מקבוצה אחת בלבד( ירקות, פירות, בשר ואפילו דיאטות פחמימות).
להקדיש תשומת לב מיוחדת התוויות נגד דיאטה שבחרת.במקרים מסוימים, הם יכולים להיות מסוכנים לבריאותו של אדם רגיל, ואף יותר מכך עבור המטופל.במחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אתה צריך להיזהר דיאטות כרוך הרבה לחץ על הגוף.עומסים כאלה יכולים להוביל להחמרה של מחלות ולגרום אפילו התקפי לב.
יש להיזהר עם דיאטות במחלות של מערכת הדם, במיוחד בנוכחות אנמיה.לדוגמה, דיאטות צמחוניות קפדניות במשך זמן רב יכול להוביל לחוסר בוויטמין B12 ולגרום anemia B12 חסר חמור.אותו הדבר קשור בחוסר ברזל, נחושת.מערכת העיכול חווה את העומס הגדול ביותר בעת שינוי הדיאטה.לכן, אנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול, כבד, לא ממליצים על דיאטות עם תוכן גבוה של סיבים בלתי ניתנים לעיכול( למשל, מזון גולמי), דיאטות הכרוכות טעינת מערכת האנזים( מזון נפרד קפדנית).זהירות יש לשים לב הפרת חומציות של מיץ קיבה( כיב פפטי, גסטריטיס).דיאטות עם הרבה מיצי פירות יכול להוביל להחמרה של מחלות הקיבה, דיאטות חלב עם חומציות נמוכה יכול לגרום לתפקוד לקוי שלה.מחלות המעיים הן התוויות נגד דיאטיות( כמובן, למעט תרופות רפואיות מיוחדות).

הפחתת משקל עם דיאטה זו תהיה חלקה למדי.משך - שבועיים.דיאטת
מבוססת על השימוש במוצרים זולים יחסית - כרוב, תפוחים ותפוזים.מומלץ לצמצם את צריכת המלח( במקום להשתמש תבליני צמחים), לא טוסט, רק כדי לכבות.תה במהלך היום ללא הגבלות( רצוי ירוק), קפה - לא יותר משני כוסות ביום.מים מינרליים ללא הגבלות.
מוצרים מומלצים: עוף דל שומן או דגים;גבינה;יוגורט דל שומן;ביצים;ירקות ופירות;דגנים או שיפון;תבלינים צמחיים, שום ובצל;שמן צמחי.תפריט לדוגמא
ליום אחד: ארוחת בוקר
- תה או קפה וכריכים חמים.תבואת חתיכת הכנתו או לחם שיפון או לחם מורח עליו שכבה דקה מאוד של שמן על הוא לשים פרוס תפוח או תפוז, או כרוב, בו לשים פרוסה דקה של גבינה דלת שומן( או זרועי גבינה מגוררת), לשים אותו בתנור או לצלייה עד שגבינהיהיה להמיס.לא לטגן!לאכול חם, אבל לא חם.
ארוחת צהריים - מומלץ לבחור את אחת הווריאציות של הכלים המוצעים.סלט

:
1. כרוב וסלט תפוח עם מיונז דל שומן או שמן צמחי.
2. סלט כרוב, תפוזים, בננות ותפוחים ללא תדלוק.
3. פרוס חסה כרוב וגזר קוריאני או סלק במקום תיבול מבוסס גזר קוריאני 50 גרם / 250 גרם של סלק וכרוב.
4. ממוצע פרוס כרוב עם מיונז, שום ורוטב סויה.המנה הראשונה

:
1. בורש להישען - אפשר להוסיף שמן צמחי( 1 כפית עד 0.5 ליטר.).
2. שי הוא רזה.מרק ירקות עם גבינה מותכת.שני צלחת

: ציפור
1.( ללא עור) - 150 גרם
2. דגים מבושלים או מטוגנים - 150 גרם
3. גבינות גבינה או תבשיל( 200 גרם).
4. אפוי תפוחי אדמה עם שמנת חמוצה וירקות.

קינוח - קומפוט של תפוחים, תפוזים, אגסים ללא סוכר.ארוחת ערב

- לבחור אחת מהאפשרויות:
1. כרוב, מבושל עם בצל.
2. חביתה של שתי ביצים עם כרוב קצוץ דק.
3. שתי בננות גדולות או שלוש קטנות.
4. סלט פירות עם דבש ו / או צימוקים, יוגורט יכול להיות מחויב.
בלילה - כוס רוויון, יוגורט או תפוח גדול או אגס, או כתום.

מקדם ירידה מהירה במשקל.משך - 8 ימים.
המוצר העיקרי של הדיאטה הוא קפיר.מאכלים אחרים שלו מומלץ כל יום יש לאכול במהלך היום( לשבור 3 עד 4 ארוחות).אתה יכול לשתות מים בכל כמות.להוסיף מוצרים אחרים, במיוחד מלח וסוכר, לא.
מוצרים מומלצים: כפיר;תפוחי אדמה;פירות יבשים( משמשים מיובשים, צימוקים);גבינת קוטג ';שמנת;עוף;פירות טריים;מים מינרליים.
דיאט במשך השבוע:
יום 1: 3 - 4 יח '.תפוחי אדמה מבושלים, 0.5 ליטר של קפיר.
יום 2: 0.5 ק"ג של פירות יבשים, 0.5 ליטר של כפיר.
יום 3: 0.5 ק"ג גבינת קוטג ', 0.5 ליטר כפיר.
יום 4: 0.5 ק"ג של שמנת חמוצה, 0.5 ליטר של קפיר.
יום 5: 300 גרם עוף מבושל, 0.5 ליטר של קפיר.
יום 6: 2 ק"ג של פירות, 0.5 ליטר של קפיר.
יום 7: 2 - 3 ליטר של קפיר.
יום 8: מים מינרליים בכמויות בלתי מוגבלות.

דיאטה זו תורמת לירידה משמעותית במשקל ולנורמליזציה של חילוף החומרים.משך הזמן הכולל של הדיאטה הוא 5 שבועות.
יומי בכל עת כאשר תחושת הרעב, אתה יכול לאכול ירקות גולמיים בכמויות בלתי מוגבלות עם גבינה או יוגורט בכל צירוף.פעם ביום אתה יכול לאכול ביצה קשה, ובמהלך היום מותר לאכול שלושה תפוחים ירוקים.תה, קפה( ללא סוכר) ומים לשתות בכל כמויות, אבל לא פחות מ 2 ליטר ליום.שלושה שבועות לאחר מכן, הירקות ומוצרי חלב מתווספים מבושלים או קלויים רזים בשר, עופות או דגים( 300 גרם ליום).כמות הגבינה ויוגורט צריך להיות מופחת מעט.
לאחר קורס תזונה מיוצר דחייה וקמח קונדיטוריה, ממתקים, מזונות שומניים קשים.מוצרים אסורים
: בשרים שמנים
• ודגים, פסולת, בשר ודגים משומרים, מעושנים;
• כל דגנים ופסטה;
• פירות( למעט תפוחים ירוקים);
• לחם וכל מוצרי קמח אחרים;
• רטבים, תבלינים, מלח;
סוכר בכל צורה שהיא.
מוצרים מומלצים:
• ירקות גולמיים בכמויות בלתי מוגבלות;
• גבינה דלת נמוכה ויוגורט;• בשר רזה ועוף, דגים דלי שומן;
• תפוחים ירוקים;
ביצה מבושלת.

עם דיאטה זו, ניתן להפחית במשקל על ידי 2 עד 3 ק"ג ב 2 ימים.
משך: יום אחד עם מזון אך ורק עם אננס, 2-3 ימים עם תזונה מעורבת.
יש דעה כי אננס לתרום פירוק של שומנים וירידה חדה במשקל.ואכן, אננס מכיל אנזימים המפרקים שומנים, אך השפעתם מוגזמת.במקביל, הדיאטה אננס ניתן להמליץ ​​בתור פריקה( יום אחד בשבוע לאכול אננס בלבד - עד 2 ק"ג, אשר אמור להיות מחולק 4 מנות) או לצורך הרזיה מהירה לטווח קצר( בשילוב עם מוצרים תזונתיים).
שים לב!צריכה ממושכת של אננס יכולה לגרום לתגובות אלרגיות בלתי צפויות ולהפרעות עיכול.
מוצרים מומלצים עם דיאטה מעורבת:
• אננס טרי;
בשר רזה, עוף או דגים;
• דל שומן דל שומן, מוצרי חלב, גבינה;
• לחם מקמח מלא או מקמח דגנים;
• תה;
• פירות( פירות הדר, תפוחים).תפריט לדוגמא

ליום אחד עבור דיאטת האננס המעורבת: ארוחת בוקר
- פרוסה אננס וגבינת קוטג 'דל שומן( 100 גרם), תה עם לימון( 1 כוס).
ארוחת צהריים - חצי אננס ועוף מבושל( 100 גרם), תה עם לימון וסוכר( כוס אחת).ארוחת ערב
- פרוסת אננס ופרוסת לחם שיפון עם גבינה דלת שומן, תה עם לימון וסוכר( כוס אחת).
בלילה - יוגורט דל שומן או תה עם לימון.בתוך

שבועיים תוכל להשיג ירידה משמעותית במשקל באמצעות דיאטה, מבוסס על הדרה מוחלטת מן הדיאטה של ​​פחמימות עם דגש על מזונות חלבון.
מוצרים מומלצים:
בשר ודגים רזים;
ביצים;
• ירקות ופירות;
• תה או קפה.תפריט לדוגמא

עבור השבוע:
1 - 2 בימים
שלוש פעמים ביום, ביצה אחת מבושל, כוס קפה ותפוח.
יום 3
ארוחת בוקר - 2 ביצים.ארוחת ערב - חתיכת בשר מבושל, תרד.ארוחת ערב
- ביצה אחת, תרד.
יום 4
ארוחת בוקר - 1 ביצה.ארוחת צהריים - דג מבושל, עגבניה.ארוחת ערב
- 2 ביצים, כוס קפה.
יום 5
ארוחת בוקר - 1 ביצה, כוס קפה.
ארוחת צהריים - 2 ביצים, עגבניה.ארוחת ערב
- מטוגנים ללא דגים שמנים, ירקות עם חומץ.ארוחת בוקר
יום 6
ארוחת בוקר - 1 ביצה, כוס קפה.ארוחת ערב - חתיכת בשר, מלפפון.ארוחת ערב - עגל, מטוגן ללא שומן, עגבניות, קפה.ארוחת בוקר - ביצה אחת, כוס קפה.
ארוחת צהריים - חצי עוף מטוגן ללא שומן, ירקות.ארוחת ערב
- במחצית השנייה של העוף, תפוח, קפה.
תפריט השבוע השני חוזר על התפריט תחילה.

בעת שימוש בתזונה זו, מתרחשת ירידה במשקל חלקה.באמצעות עקרונות דיאטה כבסיס תזונה נוספת, אתה יכול לשמור על משקל תקין ולשמור על מאזן ויטמין.מכיל את הצורך להגדיר ויטמינים ומינרלים.משך הפעילות: 1 - 2 שבועות.
מוצרים מומלצים:
• בשר רזה, דגים, עוף או הודו, כבד;2,590 ירקות ופירות;
• לחם תבואה או קמח מלא;
• חלב ומוצרי חלב בעלי תכולת שומן נמוכה;
• תחליפי סוכר או דבש;
• מים מינרליים, תה( רצוי ירוק), קפה.תפריט לדוגמא

ליום אחד: ארוחת בוקר 1
- גבינת קוטג '(125 גרם), סלט ירקות, 1 - 2 פרוסות לחם, תה או קפה.
ארוחת בוקר 2 - 1 - 2 פירות וירקות ירוקים( פלפלים, מלפפונים).
ארוחת צהריים - מרק ללא שומן( okroshka, ירקות, סלק), תרנגול הודו אדום או בשר רזה.פעם ב 2 שבועות אתה יכול לאכול כבד מטוגן במחבת ללא שומן.לקשט - 3 כפות.כפות של אפונה ירוקה( עבור חידוש ברזל, כמו טיפות המוגלובין לכל דיאטות) וסלט ירקות.
חטיף - 1 - 2 פירות, יוגורט תזונתית.ארוחת ערב
- 1 - 2 חתיכות לחם, ירקות עם כפית אחת של שמן צמחי, גבינת קוטג '.
במהלך היום, אתה צריך לשתות 10 עד 12 כוסות מים.

לאחר פתרון נעים של הנטל, לא משנה כמה אתה עסוק, אתה צריך למצוא קצת זמן לעצמך.תרגילים לעיתונות יסייעו לחזור על הקיר הבטן למצב לידתי( או קרוב אליו) הרבה יותר מהר, שרירי הידיים יהיו מוכנים למשקל של הילד שאתה מתחיל ללבוש על הידיים שלך, ואת שרירי הגב שלך לתמוך בחזה הרבה יותר כבד.בנוסף, תרגילים פיזיים קבועים בצד ובגב הירך, המותניים, הגב והישבן בשילוב עם דיאטה סבירה יאפשרו לכם להפחית בהדרגה את המשקל שלכם מבלי לגרום נזק לבריאותכם ובלי לשלול את התינוק של הנקה.

תרגיל 1
לשכב על הרצפה, על הצד שלך.מניחים את הראש על כף היד, שתי הרגליים מעט לכופף את הברך ואת מפרקי הירך.להרים את הרגל, אשר היה על גבי 10 - 15 ס"מ, במשך כל תקופת ההשראה( 5 - 7 שניות).כדי להגדיל את האפקט, אתה יכול ללחוץ קצת על הירך עם כף היד שלך.לעשות 5 עד 8 חזרות על כל רגל.

תרגיל 2
פועל מאותו מיקום כמו הקודם.רגל מוגבהת מעט, הנמצאת למעלה, מתפתחת על שאיפה, כך שהכור נע קדימה, כלומר, באותו כיוון שעיניך פונות אליו.מתח השריר המרבי מגיע בגובה ההשראה.בצע 8-12 חזרות על כל רגל.

תרגיל 3
שכב על הבטן שלך, למתוח את הידיים קדימה באותו זמן להרים את הידיים והרגליים.התרגיל מתבצע עבור מחזור נשימה מלא - שאיפה ונשיפה( 8 - 15 שניות).שים לב לנשימה, ואם הוא מקבל דפק, לדלג על 1 - 2 מחזורי נשימה נוספת עד שהוא מתאושש.בצע 8 עד 10 חזרות.

תרגיל 4
שוכב על הבטן, להסיר מאחור עם כפות הקרסוליים שלך ותופס אותם.מסננים את שרירי הזרועות והירכיים, מתכופפים לאחור ככל האפשר, על שאיפה, למשך 4 - 8 שניות.הקושי של התרגיל הוא שאתה לא לעזוב את המיקום הראשוני, כלומר, כל הזמן הזה אתה מחזיק את הרגליים עם הידיים.זה יוצר קשיים בוויסות העומס ושמירה על נשימה.לעשות 4 עד 6 חזרות.תרגיל 5
תרגיל זה לא רק מחזק באופן מושלם את שרירי הגב, אלא גם משפר את מצבו של הקפסולה השד, אשר נותן את השד צורה נכונה יותר, ולכן רצוי לבצע את זה בלי חזייה.בנוסף, היא מבטלת פגמים בתנוחה ובגאווה.
לחץ על הרצפה על הידיים מושטות, זה יהיה המיקום ההתחלתי.על שאיפה, לכופף את הראש לאחור ככל האפשר ולהביא את החלק האחורי של השכמה כדי 2 - 3 מחזור של הנשימה( 12 עד 20 שניות).לעשות 8-12 חזרות.

תרגיל 6
שוכב על הגב, לכופף את הרגליים ככל האפשר, משאיר את הרגליים על הרצפה.קרעו את הכתפיים מעל הרצפה והניחו את כפות הידיים בין הברכיים.דוחפים את כפות הידיים שלך עם הברכיים, בו זמנית בהשראה, למשוך את עצמך אליהם עם הידיים ולחץ.להחזיק בתנוחה זו במשך כל תקופת ההשראה( 5 - 7 שניות), לסחוט את השרירים המובילים את השרירים של כף היד.בצע 6 עד 7 חזרות.

תרגיל 7
שכבתי על הגב, הניח את הידיים הישרות מאחורי הראש, הניח את כפות הידיים על גביך, כופף את הברכיים והשאיר את הרגליים על הרצפה.רגליים נטושות ברצפה, ככל האפשר, מרימות את האגן בהשראה, נשענות על הכתפיים ובעיקר על הידיים.שמור על המתח על כל זמן ההשראה.לעשות 5 עד 8 חזרות.

תרגיל 8
לעמוד על כל ארבע, על שאיפה, להרים את אחת הרגליים ולמשוך את הבוהן עם הכוח המרבי האפשרי.אם עומס כזה נראה לא מספיק, אתה יכול ללכוד את הנשיפה ואת מחזור הבא של הנשימה.התרגיל מתבצע עם הפסקות במחזורי נשימה 1-2 על כל רגל, רק 6 - 12 חזרות.

תרגיל 9
לשבת על הרצפה, מקופל עם העקבים אחד לשני, להביא את הרגל קרוב ככל האפשר על הישבן.מחזיק את החלק הדק של הרגל התחתונה עם הידיים, מניחים את המרפקים על הברכיים.על שאיפה, לסחוט את המרפקים עם הברכיים, מציע התנגדות הדדית.על הנשיפה, להירגע הירכיים שלך ולעשות תנועות מתיחה רך עם הידיים.משך המתח הוא 4 - 7 שניות, הרפיה ומתח של 10 - 12 שניות.לעשות 5 עד 6 חזרות.

תרגיל 10
שוכב על הגב, לכופף את הרגליים קצת במפרקים הברך.תביא את הידיים מאחורי הראש ולהרים את הגוף כ 25 ° מפני השטח הרצפה.החזק בתנוחה זו במשך כל תקופת ההשראה( 5 - 7 שניות), על חזרת האקסילציה למצב ההתחלה, מנוחה במהלך מחזור נשימה אחד.בצע 7 עד 12 חזרות.

תרגיל 11
לעמוד על כל ארבע.על שאיפה, למשוך את הבטן לתוך עצמך ומעל 7 עד 10 שניות.בנשיפה, תוציא אותו קצת.בצע 12 עד 14 חזרות.במקרים קשים, אתה צריך לעשות פחות חזרות, אבל מתח השרירים נמשך יותר: 2 - 3 מחזורי הנשימה.שימושי עבור שחזור כוחם של שרירים בטן אלכסונית רוחבי.

לשבת בתנוחת ישיבה למחצה, מרפק הגב, לכופף את הברכיים, למקם את הרגליים על משטח העבודה( הרצפה, המיטה, הספה).
מחזור הנשימה הרגיל מורכב משני שלבים: השראה ותפוגה.לפעמים יש אנשים שאוחזים באופן ספונטני את האוויר לאחר הנשיפה;זה לא מפחיד.זה הרבה יותר גרוע אם אתה מחזיק את האוויר לאחר שאיפה, ברגע שהריאות שלך מלאות באוויר.זה צריך להימנע בכל דרך אפשרית פיקוח על מנת להבטיח כי עיכובים כאלה אינם שיטתיים.נשימה היא פונקציה אוטומטית.ברגע שהאוויר נכנס לריאות, המוח מצפה לחמצן.עיכוב הנשימה מאט את תפוצתו ועשוי לעורר סחרחורת ואפילו חצי התקף.
כלל 1: לעולם אל תחזיק את האוויר לאחר שאיפה.

שלב 1
ברגע שיש לך לוודא כי הנשימה שלך זורמת בצורה חלקה, לשים את הידיים על הבטן בתחתית זה, באזור בדיוק מעל אזור הערווה.עכשיו אתה צריך ללמוד איך לנפח את הבטן שלך עם כל נשימה מכה אותו עם כל exhelation.
לנשום!באופן טבעי ככל האפשר וללא להתאמץ מעט לנפח את הבטן.הימנע מרים החזה חזקה הגב התחתון.ואז לנשוף לאט, עוזר הבטן עם לחץ קל של הידיים כדי להיות משורטט ושוחרר מן האוויר.בשום מקרה לא מתח!זכור כל הזמן כי הנשימה היא פונקציה טבעית, אשר אתה לא צריך לחשוב על במהלך התרגיל.הרגל זה של לא לחשוב על נשימה יבוא מעצמו.אין פאניקה אם אתה לא יכול לעשות הכל בבת אחת.לשבור את הנשימה ולנסות לשלוט על הגוף.חזור על שילוב של שאיפה עם שאיפה עם העבודה של הבטן ואת הידיים כמה פעמים ברציפות.עד שזה מתבולל.ברגע שאתה יכול לעשות את זה באופן טבעי וללא מאמץ, לשקול שאתה מוכן להתחיל לעבוד.

שלב 2
אל תשנה דבר בשלב ההשראה.אבל במהלך הנשיפה לנסות לחתוך את השרירים של פי הטבעת( פי הטבעת) ואת הנרתיק.אלה השרירים שמפחיתים, בין היתר, את הסוגר של פי הטבעת ושלפוחית ​​השתן, שומרים על צואה ושתן.כדי להפחית את sphincters נראה לפעמים קשה, אז העצה: לדמיין שאתה רוצה לשמור את הגזים.לחץ על הישבן בנשיפה.במקרה זה, אתה צריך להרגיש כי השרירים של פי הטבעת ואת הנרתיק הם מתכווצים וכאילו נמשכים פנימה, לעלות כלפי מעלה;למעשה הם עובדים באופן סינכרוני.הפחתה זו צריכה להיות שולטת לפני שתתחיל לעבוד הבטן בפועל.התכווצות השרירים של פי הטבעת והנרתיק פשוט הכרחי.כל תרגיל יוצר לחץ מוגבר בחלל הבטן.אז התכווצות השרירים של פי הטבעת והבטן מגנה מפני דחיפה( נפילה) של האיברים הפנימיים: המעי, שלפוחית ​​השתן והרחם.הסיכון לנפילה של האיברים הפנימיים עם חזרות חוזרות של תרגילים הוא גדול במיוחד עבור הרחם, הרצועות של אשר נמתחים לאחר ההריון.לכן, רק ציור בבטן לפני עושה את התרגיל הוא לא מספיק.יתר על כן, נסיגה של הבטן כשלעצמה יוצרת כוח שיכול לעורר עם הזמן את הצניחה של הרחם ואת פי הטבעת של החלק המוליך של פי הטבעת.לכן, זה בהחלט הכרחי כדי להפחית את sphincters לפני שאתה עומד לצייר את הבטן.
כלל 2: לעולם אל תנקוט פעולה כלשהי ברמת הבטן עד שתכווץ את שרירי פי הטבעת והנרתיק.

שלב 3
שוב, לא משנה שום דבר בנשימה.אבל בנשיפה מנסים לחתוך תחילה את שרירי פי הטבעת ואת הנרתיק, ואז, בכל זאת, בזמן הנשיפה, לצייר בבטנך את המאמץ המרבי.תאר לעצמך שאתה לסחוט משחת שיניים מתוך הצינור;לעשות את זה עם האוויר בבטן שלך, נסיעה ממנו מלמטה עולה.החזק את התכווצות התחתון של השרירים( פי הטבעת והנרתיק) וחתך את שרירי הבטן רוחבי עם כוח מרבי לאורך הנשיפה כולה.אבל ברגע שהאקסילציה מסתיימת, הרפי את כל השרירים בסדר הפוך: תחילה את הבטן, את הסוגרים.למעשה, אין כמעט הבדל זמן בין הרפיה של שרירי הבטן ו sphincters.זה קורה במהירות וכמעט בו זמנית.ברגע שיש לך רגוע, שוב, בלי להפריע את מחזור החובה, מנסה לנשום על ידי ניפוח הבטן.ואז שוב, מנסה לנשוף על ידי ציור הבטן מלמטה כלפי מעלה עם כוח מרבי.וכך כמה פעמים.השימוש בידיים הוא הכרחי בשלב הראשוני.כאשר אתה לוחץ קלות עם הידיים על החלק התחתון של הבטן, המוח מקבל מידע נוסף, ואז יהיה קל יותר לבצע את הנסיגה החל הבטן התחתונה.זה מה שמכונה מידע קינסטטי.נסו להסתגל ככל האפשר לתנועה הכללית.
שחזור של כוח, או peretonification, של כל שריר חייב תמיד להתבצע בעת שימוש באורך המרבי שלה.אתה לעולם לא תוכל לחזק את שרירי הזרוע, תוך עקיפת רק את ההטיה הקצרה - הרחבה של מפרק המרפק.מפתחי הגוף כדי לשאוב שרירי הזרוע להחזיק משקולת בידו ולבצע גמיש-הרחבה של המרפק במלואו.במקרה זה, כפי שמומחים אומרים, השריר פועל לאורך כל הדרך.עבור הצטברות של כוח, זה תנאי הכרחי.שלך "שרירי" בשיקום הבטן הוא שריר רוחבי שלו.התנועה העיקרית שלה היא דחיסה.אז לצייר את הבטן עם כוח מקסימלי, אבל לעשות את זה בהדרגה, כך המאמץ המרבי מגיע בסוף השלב הנשיפה.
כלל 3: לצייר את הבטן עם כוח מרבי בכל פעם.

תרגיל 1
יושב על כיסא, מניחים את השוק והרגל של רגל אחת על ירכו של האחר.לתפוס את השוק של הרגל הזאת, על שאיפה, הקש את הרגל לכיוון שלך, מתן התנגדות הדדית.על הנשיפה, להירגע הירכיים שלך ולעשות תנועות מתיחה רך עם הידיים.התרגיל נעשה עם עומס קטן, כך שתוכל לעשות 7 - 9 חזרות על כל רגל.

תרגיל 2
יושב על כיסא, הנח את כפות הידיים על המשטחים החיצוניים של אזור הברך.בזמן שאיפה, לדלל את הברכיים תוך התנגדות אותם עם הידיים במשך 5-7 שניות.בצע 6 עד 10 חזרות.עוזר להיפטר מכנסי רכיבה.

תרגיל 1
לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים, הידיים מורמות, אצבעות מקושרות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.לייצר לסירוגין לכל צד את המדרונות של משרעת האפשרית המרבי, השגת מתיחה של השרירים בצד מול המדרון.משך - מחזור נשימתי אחד, מנוחה על מחזור הנשימה הבא, כל לוקח 7 - 10 שניות.לעשות 3 עד 5 חזרות בכל כיוון.

תרגיל 2
לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.ידיים מול החזה, כפות הידיים מקופלות זו על גבי זו.בשאיפה, יד אחת דוחפת את השנייה, כאילו במתן סיבוב של הגוף, אחרי תנועה זו, הגוף עצמו מסתובב.תנועה הפסקה של 3 - 6 שניות עבור מתח שרירים תופסת את כל מחזור השראה וחלק הנשיפה.בשארית הנשיפה חזרה למיקום ההתחלה ובהשראה הבאה החזק אותו בכיוון ההפוך.רק 4 - 7 חזרות.לפקח על קצב הלב כל 3 עד 4 תרגילים.

תרגיל 3
לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, זרועות פרושות לגובה האופקי.מבלי לשנות את מיקום הידיים, להישען קדימה, הצבת הגוף אופקית, במקביל לרצפה.ממצב זה על שאיפה, פונים שמאלה וימינה למתח השרירים המרבי, עבור כל מחזור נשימתי( 4 עד 6 שניות).בצע 4 עד 6 חזרות.

תרגיל 4
זקוף, רגליים מעט רחבות יותר מכתפיים, זרוע אחת מורמת, השנייה מורידה.מעמדה זו, להתכופף לאחור, מנסה להגיע לעקב היד מאותו צד.דרגת העומס מוסדרת על ידי היד העליונה: ככל שאתה מושך אותו בחזרה, כך גדל המתח את שרירי הבטן.התרגיל מתבצע במחזור נשימתי אחד בכל צד( למשך 4 - 8 שניות).בצע 4 עד 6 חזרות.

תרגיל 5
לעמוד זקוף, רגליים הכתפיים רוחב בנפרד, ידיים עם ארוגים אצבעות בראש.על שאיפה, רגל אחת, כפופה מעט בברך, נמשכת אל זן שרירים ניכר במשך 3 עד 7 שניות, הגוף מוסט מעט קדימה, אבל יש להרים את הזרועות גבוה ככל האפשר, בנשיפה, מנוחה וחזרה לנקודת ההתחלה.רק 7 - 9 חזרות עם הרגליים לסירוגין.

תרגיל 7
לעמוד זקוף, הידיים לאורך תא המטען.הרם את הירך קדימה בצד, הברך כפופה בזווית של 90%, השוק עד כמה שניתן נוטה למצב אופקי.כף היד על אותו צד היא על השוקיים.התנועה נעשית על שאיפה והיא מלווה על ידי לחיצה על כף היד( 4 - 8 שניות).התרגיל מתבצע לסירוגין בכל צד 4-7 פעמים.יעיל לחיזוק הירך החיצונית וחיסול המכנסיים.

הביטוי "חסום למטה" פירושו שאתה חייב להיות מסוגל לחתוך תחילה את הסוגר, ואז את הבטן.זהו התרגיל הבסיסי ומספר התרגיל הראשון בקורס זה, הוא הבסיס לשיקום הבטן.
נדרש מינימום המלאי: רצועת גומי, מחצלת כושר, כדור גדול, כדור קטן.
סדר התנועות הוא החשוב ביותר בשיקום שרירי הבטן.
מספר החזרות צריך תמיד להשתנות בהתאם לעייפות שלך.

תרגיל מספר 1. כל שעליך לעשות הוא צמצום למצב ההתחלתי
: שכיבה עם ברכיים כפופות, כפות רגליים ב הדגש על משטח העבודה.
"לחסום את התחתונה".כדי לעשות זאת בבטחה לשאוף, מעט ניפוח הבטן ולא התקפלות האחורית, אז בתחילת הנשיפה, לסחוט את שריר הסוגר, אז לאסוף בבטן עם כוח הגדלת המקסימום.בסוף הנשיפה, להירגע את השרירים בהתחלה הבטן, ואז את sphincters.על השראה חדשה, להתחיל את מחזור העבודה שוב.
חוזר: 10 פעמים.
לא למהר הכל באותו זמן.נסיגה של הבטן בעקבות דחיסה של שרירי הסוגר.אל תנסה לשלב אותם אפילו בנשיפה קצרה.אם הנסיגה של הבטן היא חלשה בתחילה, זה עדיין עוקב אחר התכווצות של sphincters, ולא להיפך.אחר כך, כשהתנועה הזאת כבר יצאה לפועל, אפילו לא תחשוב על זה.

מספר 2. תרגיל כדי לשמור הפחתת עמדת המוצא
: זהה עבור
תרגיל 1. לעשות את אותו הדבר כמו תרגיל 1, בעקבות צו של התנועה, אך לאחר גררת בבטן בעוצמה מקסימלית, לנסות להחזיק אותו חזרה בה 10שניות, תוך המשך לנשום פנימה והחוצה.לאחר מכן הרפי את כל השרירים תחילה את הבטן, ולאחר מכן את sphincters.
חזרה: 10 פעמים
זכור כי אתה לא צריך לעצור את הנשימה.למרות העבודה סטטית( ללא תנועה) של שרירי הגוף שלך, הנשימה צריכה להישאר טבעי ככל האפשר.ברור כי ברגע העיכוב של הבטן נמשך, זה בלתי אפשרי לנפח את הבטן עם שאיפה לאחר מכן.אל תחשוב על זה, לנשום בדרך כלל: החזה ייפתח והאוויר עדיין יחדור בתוכך.תרגיל

# 3. נשמר לחתוך עם ידיים מורמות
מיקום החל: אותו, ידיים לאורך הגוף.
שאפו, הרם את הידיים מאחורי הראש.בתחילת הנשיפה "לנעול" לצייר את הבטן עם כוח הגדלת מקסימלית לכל הגובה.להחזיק את הצירים במשך 10 שניות, להמשיך לנשום באופן טבעי.בסוף השנייה העשירית, תחילה הנמך את זרועותיך למצב ההתחלה, ולאחר מכן הרפה את שרירי הבטן ואת הסוגר.
חוזר: 10 פעמים.
תרגיל זה הוא כבר יותר מורכבת מקודמתה, כי אתה צריך לשאת אותו במצב ממושך של שרירי הבטן( בהרמת ידיים).זה דורש יותר כוח בעת משיכת הבטן.במהלך המפגשים הראשונים, התכווצויות השריר שלך עשוי להיות חלש.אל ייאוש ולהמשיך לעבוד בשיטתיות!
קח הפסקה קצרה לאחר כל תרגיל כדי לשחזר את הנשימה ולאפשר לשרירים להירגע.
תרגיל זה הוא מאוד שימושי עבור הסרעפת, אשר נמתחה במהלך כל נשיפה, ואחריו ביטול של הבטן.

תרגיל מספר 4. הכדור תקוע בין ברכיו
החל העמדה: שכיבה עם ברכיים כפופות, כפות רגליים ב הדגש על משטח העבודה, בין הברכיים כדור רך, ידיים לצידי הגוף.
לאחר "לנעול", שהגיעה ההכחשה המרבית של הבטן, לסחוט את הכדור בין הברכיים ולהחזיק את הכיווץ של הספינקטר, ואת כדור דחיסה חזרה בו בבטן במשך 10 שניות, תוך כדי המשך לנשום ללא דיחוי.תירגע תחילה את הלחץ על הכדור, אחר כך את הבטן, ואז את הסוגר.
חוזר: 10 פעמים.
התרגיל החדש דורש תיאום עוד יותר של תנועות.אל תמהרו לעשות הכל בבת אחת.נסו לנשוף דרך שפתיים סגורות למחצה כמה שיותר זמן.בדרך זו תוכלו לנצח את הזמן הדרוש כדי להשלים את כל האלמנטים של התרגיל.אם אתה מתאמן בקביעות, הראשון שני תרגילים בסיסיים צריך להיות כבר שולט וביצע ללא "מתח" בשלב זה.אם זה לא ואתה להמשיך לבוסס סדר התכווצות שרירים, ובעיקר לא יכול להתאים את הנשימה, לא לזוז יותר עד שאתה מתרגל את שני התרגילים הראשונים.אחרת, לא תוכל לבצע את המשימה בהתאם לכל ההמלצות.
חלק מהאנשים לומדים את "החומר" לאט יותר מאחרים.שוב, אין לך מה לדאוג, אם זה המקרה, ולא להמשיך הלאה עד התרגילים הראשונים הם בשבילך לפחות כמה קושי!

תרגיל הכדור מספר 5. דחוסים ומצבה החל הירך
מכופף: זהה תרגיל 4.
לאחר "לנעול", להחזיק את הכדור בין הברכיים ולהביא את הברכיים עד בטנה, להשאיר אותן בזווית ישרה ביחסאליו.תנועה זו במונחים של ביומכניקה נקרא כיפוף ירך.במקרה זה: הרגליים מנותקות משטח העבודה, הרגליים באוויר.הישאר בתנוחה במשך 10 שניות, ואז להחזיר את הרגל למטה ברכי razozhmite, בטן להירגע ואז סוגרים.
חזור: 10 - 15 פעמים.
, זום בעקב כדי הישבן שלך ככל האפשר כדי לחזור לתחנה על משטח העבודה אינו גורם כאב בחלק האחורי הסטייה המוגזמת שלה לפני בשוקיים: זה יקטין את המנוף בתמורה.
לשמור על סדר התנועות.
תרגיל זה כולל שרירים ישירים של הבטן.

תרגיל מספר 6. כדור דחוס, היפ מכופף, הברכיים מתנדנד לצדדים למצב ההתחלתי
: זהה עבור תרגיל תרגיל 4.
בית זהה בתרגיל 4. ברגע שסיימת הברכיים אל הבטן, לנסות,מבלי לפתוח אותם ומרגיע את השרירים הסוגרים בטן, "poukladyvat "הברכיים מצד לצד על משטח העבודה שעליו אתה משקר, כדי 5 פעמים בכל צד.לאחר השלמת התרגיל, לחזור למצב ההתחלה, כמו תרגיל 5.
חזור: 10 פעמים.
צפה בנשימה שלך.אין לעורר את העיכוב שלה.ובכן, לסחוט את הכדור בין הברכיים תוך wiggling.
תרגיל זה כולל גם את שרירי הבטן אלכסונית.

№ 7. תרגיל הליכה
פרקדן החל העמדה: שכיבה, ברכיים כפופות, כפות רגליים על משטח העבודה.
לאחר "לנעול", להחזיק את הכיווץ של שריר הסוגר של הבטן יתלוש zadruga רגל אחת מן משטח העבודה, המדמה הליכה.לעשות 10 צעדים, ולאחר מכן להירגע תחילה את שרירי הבטן, ואז את sphincters.חזרה
: 10 - 15 פעמים.
תרגיל זה יכין אותך לעבודה.
נסו לנשום באופן טבעי ככל האפשר במהלך התרגיל.
תרגיל לא יכול להיות בילה, אם אתה להרפות את שרירי הבטן או הסוגרים במהלך הליכה.

תרגיל מס '12. עבודת סיבולת על מדחום האופניים
מיקום החלפה: יושב על וולוגרומטר.
הגדר את האופניים להתנגדות של 20 עד 30 וואט.לאחר הדקה הראשונה של חימום בכל קצב הבא שלך יהיה הבא.כל 10 שניות תוכל "לנעול" לחיצה ארוכה על ההתכווצות של שריר הסוגר של הבטן, כל שלאחר מכן 10 שניות, להרפות את השרירים וכן הלאה.יחד עם זאת, אתה לא מפסיק לדווש.
חזור.10 דקות: דקה אחת של חימום ו- 9 דקות של עבודה.
עבודה זו מיועדת לייצור השרירים והסיבולת כי אתה מנסה לחזק הוא עבור שרירי פלג הגוף העליון שלך אתגר אמיתי.ייתכן כי לאחר הדקות הראשונות של פיתול של הדוושות, התכווצות השרירים יחליש ו 10 שניות של שימור ייראה לך זמן רב.לא מקבל discouraged ולהמשיך לעבוד.אתה לא יכול לעשות את זה מיד, ללא הכנה, לרוץ במשך שעה.אותו דבר קורה גם עם השרירים כי יש נחלש ברמה של הבטן ואת sphincters.בהדרגה תתרגלו לעבודה.אל תשכח כי חוזה השרירים לצייר בבטן הוא הכרחי עם כוח מקסימלי כל הזמן של העבודה.
אם אין לכם אופניים הביתה, לשנות אותו כדי לממש "אופניים" במצב שכיבה, תוך שימוש באותו הקצב עבודה: 10 עבודות, 10 שניות של מנוחה, במהלכו הרגל גם נחה.את שאר הזמן ניתן להגדיל עד 20 שניות לאחר 10 דקות של פיתול.
תרגיל במצב שכיבה הוא התווית בחולים hypertensive.
ניתן ואפילו מומלץ לבצע את התרגיל בבריכה.

תרגיל התכווצות שרירים מספר 13. יחד עם עמדת פתיחה
המתח גומי הלהקה: זהה עבור תרגיל 1.
לשבת.להדק את רצועת גומי אל ראש המיטה.הרם את הידיים מאחורי הראש, קח את קצה הקלטת.השדה של איך אתה "חסם את התחתונה", למשוך את הגומי ולשמור מתוח בו זמנית עם השרירים התכווץ של הסוגר ואת הבטן במשך 10 שניות.לאחר מכן, להקל על המתח, ולאחר מכן להירגע את השרירים של הסוגר ואת הבטן.
חזרה: 10 פעמים.
בתרגיל זה, התחלת לעבוד נגד עמידות גומי.אל תמשוך את זה חזק מאוד.המתח צריך להיות יציב, בלי לטלטל.בעת משיכת, אתה צריך להרגיש כי לא רק את הידיים, אלא גם את השרירים של מחוך הכתף כולו פועלים.
אל תניחו את הרגליים על משטח העבודה או על הרצפה.יש עיקרון בסיסי חובה עבור כל עבודה פיזית בעת טעינה במפלס העליון של השרירים, השרירים של המפלס התחתון צריכים לנסות להירגע, ולהיפך.
כדי לעבוד במשרד, אתה יכול לתקן את רצועת גומי על הקיר השוודי או לכלוב עם משקולות.כאשר עובדים בבית, אתה יכול בקלות לשבת על הגומי להחזיק אותו עם המשקל שלך.בעשותכם כך, הקפידו להישען על גבכם כדי להימנע מהטיה קדימה.
אם אתה לא מסוגל לקנות תרגיל גומיה יכול להתבצע עם חבל, או אפילו עם מגבת ארוך מהרגיל או בד עמיד מהודק מאחורי ראשה.תחת אפשרות זו, תהיה התנגדות להשפעה של החומר, אבל, משיכת מגבת, אתה עדיין מרגיש את המתח של שרירי הגב, הבטן verhneplechevogo החגורה.

תרגיל בתוסף מספר 14. של הברך נגד
גומי התנגדות החל העמדה: שכיבה או שכיבה, הברך של מכופף רגל אחת, רגל קופצים על משטח העבודה, ואת הרגל השנייה, המשתרעת לאורך גומייה המקיפה את הצד הפלנטרי של כף הרגל, גומי מסתיים בידי המטופל.
לאחר "לנעול", להגמיש את הרגליים אורך הירך עם הידיים וגומי, למשוך את הברך אל הבטן, לכופף אותו.ואז ליישר את הברך לתוך האוויר באמצעות התנגדות של גומי מתוח, וכופף את הברך שוב.האם 10 חזרות, שמירה על ההתכווצות בבטן של שרירים סוגרים, אז להחזיר את הרגל למצב ההתחלתי, להרפות את השריר הסוגר ואת הבטן.
חזור: סדרה 5 - 10 לכל רגל.
כוונן את המתח של הגומי בהתאם ליכולות הפיזיות שלך בהתאם לעייפות.הקלטת קצרה וקצרת יותר, כך ההתנגדות חזקה יותר.
לנשום ללא הפרעה.החלפת הרגליים לאחר כל סדרה תאפשר עבודה יעילה יותר.
אם אתה עושה את התרגיל הזה בזמן שכיבה, לשים כרית קטנה מתחת לראש שלך כדי למנוע סחרחורת.אם יש לך תותבת ירך, למנוע התכווצות חזקה של הירך.

תרגיל מספר 15. החזקת רגל יצוקה נגד עמדת מוצא התנגדות קלטת
: הזהה עבור גומיית תרגיל 14. גם מכסה את הבלעדית של הרגל הישרה.
ברגע שאתה "ננעל", באמצעות הידיים קלטת למשוך את הרגל ישר בצבת אל מקביל בצד לקו הגוף( לא כלפי מעלה, לא כלפי מטה) והחזק אותו במצב הזה במשך 10 שניות, יצירת מתח גומי התנגדות בכיוון ההפוך מן המפלט אל הצד.שמור על השרירים של הסוגר ובטן קצר.להחזיר את הרגל למיקום המקורי שלה, להירגע את השרירים.
חזור: סדרה 5 - 10 לכל רגל.
ככל שתמשוך את הרגל, כך יהיה קשה יותר להחזיק את התנגדות חזקה יותר של הגומי.
אסורה בתכלית האימון בתותבת הירך.עצות נוספות לפעילות גופנית 14.

תרגיל מספר 8. שינוי בעמדת מועדים, יושב בעמדת זינוק
: זהה תרגיל 1.
לאחר "לנעול", מנסה לשנות את המיקום שכיבה לישיבה על קצה השולחן( הספה).במקביל, להחזיק את התכווצות השרירים של הסוגר ובטן.במצב ישיבה, להירגע את השרירים.חזרות: 10 פעמים.
עד אז, עבדת במצב סטטי, זה בלי לזוז.השינוי של עמדה דינמי המטבע ודורש תשומת לב מיוחדת הנשימה: זה בשלב זה של העבודה הוא לרוב מורגש אם הייתם יכול ללמוד את העבודה הקודמת.
אל תנסה לעשות הכל בבת אחת.לחסום את השרירים, לנשום, לשנות את המיקום, להירגע.
אל תעצרו את עצמכם בעת החלפת מיקומים.כמו כל תרגיל לפני, הוא מבוצע במהלך הנשיפה.אם אין לכם זמן לשבת, ואתה צריך לנשום, לעשות את זה, כמו תרגיל 2.
לא משעבד בעת שינוי העמדה, להשתמש בכל חלקי הגוף, לא רק את השרירים של תא המטען.השתמש בידיים שלך כדי לנוח על השולחן כדי לשבת.התנועה צריכה להיות טבעית כמו שאתה עושה כל בוקר, לקום מהמיטה.
אם התרגיל קל מדי לרוץ, להפעיל אותו עם בשכיבת עמדה, לא נחת.

תרגיל מספר 9. שינוי בעמדת זינוק
שוכב-ישיבה: יושב על קצה המיטה / הספה, רגליים על הרצפה.
עד אותו העיקרון, כי בתרגיל 8 כדי לחזור למצב שכיבה, "לנעול" את המיקום המקורי, ולאחר מכן החזק את התכווצות השרירים, לחזור לישון, אז להירגע שריר הבטן הסוגר.חזרות: 5 - 10 פעמים.טיפים
זהים עבור תרגיל 8. תרגיל

מספר 10. שינוי במצב מועדים, עומד
לנקודת ההתחלה: זהה עבור תרגיל 8. להשתמש באותם עקרונות של כי בתרגיל הקודם: החזק את התכווצות של שרירי הסוגר של הבטן בזמן שינוי של המיקום, לקום מהמיטה / הספה ורק אז להירגע השרירים שלך.
חזור: 5 - 10 פעמים.
לנשום כראוי!אל תהיה כמו רובוט: כופף הברכיים והמרפקים שלך, ואל תשכחו שכדי להישאר כמו התנועה שלך יותר טבעית ככל האפשר.לא לצבוט את הפנים שלך, להירגע את האצבעות והצוואר.

תרגיל מספר 11. שינוי בהוראות שוכב-עמידה למצב ההתחלתי
: עומדים מול המיטה( ספה).באמצעות אותם העקרונות ו באותו סדר, ללכת ממצב עמיד ל משכיבה.הרפי את השרירים שלך כאשר אתה כבר שוכב.
חזור: 5-10 פעמים.עצות באותו תרגיל

תרגיל התכווצות שרירים מספר 21. במהלך הליכה למצב ההתחלתי
: עומד על הליכון.
לטפס על המסלול, להפעיל אותו במהירות של לא יותר מ 0.8 ק"מ / שעה.עם כל צעד חדש, לפני שאתה להרים את הברך, לנסות "לנעול", ואז להרים את הברך, לשמור אותו באוויר במשך כשלוש שניות, ללא מתיחת צעד חזק, ואז להנמיך את הרגל על ​​המסלול, כדי להרפות את שרירי הבטן, ואז הסוגר.השלב הבא יחייב אותה הפעולה: לפני ברך המעלית, לחתוך את השריר הסוגר, ואז למשוך את הבטן, להחזיק את הכיווץ בכל פעם, עד ברכי באוויר והרפה את השרירים לאחר ברגל בחזרה על הליכון.
משך המופע: 10 דקות.
מחזור העבודה של הרפיה ההחזקה-הרפיה עם התרגיל הזה מקוצר.זה דורש ממך תיאום גדול יותר של התנועה מאשר כאשר עובדים על veloergometer.בנוסף, היתרה שלך כאן נפגעת על ידי עמדת עמידה ואת כיסוי נעה.לכן, אתה יכול ממש להחזיק את המעקות או לבטח את עצמך עם רצועת גומי עבר לתוך המנגנון.
בבית, ייתכן יסתדר היטב לחתוך את השריר הסוגר ואת הבטן במהלך הליכה רגילה.התחל עם קצב איטי והחזק את התכווצות במצב "אנפה", כלומר.כאשר הברך של הרגל ההליכה באוויר.בהדרגה להגדיל את הקצב.לא רואים את התרגיל הזה סדרה של "סופר מסובך".זה פשוט דורש ביצוע ריכוז קבוע בהתחלה.התנאי היחיד של התקופה הראשונית הוא למנוע את שילוב של הליכה התכווצות השרירים עם העברת משקולות.אם אתה הולך מהחנות overoaded, אז זה לא הזמן הטוב ביותר להתחיל אימון.אבל מאוחר יותר, כאשר אתה מביא את התרגיל לשלמות, זה יהיה שימושי בשבילך כאשר עובדים עם משקולות.
זמן העבודה הוא 10 דקות, אבל אתה תמיד יכול לקצר אותו בהתאם למצב הבריאות שלך.
אין למתוח את השלבים על ההליכון.הרם את הברך, המתן עד שמרכז הכובד שלך יתרחק מהשביל מעט לאחור, ותוריד את הרגל.אחרת, יהיה לך קשה לשמור על קצב ואיזון.תרגיל

№ 22. הפרדת הישבן על
הכרית מתנפח לנקודת התחלה: שוכבת על מחצלת התעמלות מחסנית קופצת עם ברכיים כפופות.
במקום שני כריות מתנפחות מתחת לרגליים לשיקום.לאחר "לנעול" ולהרים את האגן מעט מהרצפה, ו "לרחף" עבור 10 שניות.חזרו למצב ההתחלה והרפו את שרירי הבטן, ואז את השרירים.
חזרה: 10 פעמים במשך 10 שניות.
העבודה מסובכת על ידי השטח הבלתי יציב של הציפוי.מטרת התרגיל - ללמד אותך "לנעול" במצבים בעלי סיכון גבוה, כגון אובדן שיווי המשקל, נופל, אם חמק כדי למנוע לחץ מופרז בבטן על האיברים הפנימיים ועמוד השדרה.לפקוח עין על הנשימה כל הזמן!בבית, אתה יכול להחליף את כרית מתנפחים עם כריות רגילות.ההשפעה תהיה קטנה יותר, אבל עדיין העבודה המוצעת תעביר אותך למצב של חוסר יציבות של התחנה.זה צריך להיות רק לציין כי רפידות צריך להיות חזק וגבוה.כרית רכה לא תאפשר לך להרגיש את ההבדל בביצועים.
לרדת מן בידוד ירכיים גבוה מהרצפה כדי למנוע הטיה מופרזת של מותן;האגן חייב להישאר היטל של הגוף.

תרגיל מספר 23. רגליים על כריות מתנפחות
לנקודת ההתחלה: זהה עבור תרגיל 22.
לאחר "לנעול", להרים את האגן מעט מהרצפה ולנסות לעשות 10 צעדים בשטח, שוהה על כריות.השלם את התרגיל על ידי איפוס והרגעה של שרירי הבטן, ואז את השרירים.
חזרה: 10 פעמים עבור 10 שלבים.
מועצות שבהן לממש 22.

הרגליים Holding מספר תרגיל 24. באוויר על כריות מתנפחות
לנקודת ההתחלה: זהה עבור תרגיל 22.
לאחר "לנעול" ולהרים את האגן מעט מהרצפה, משוך רגל אחת קדימה והחזק אותה באוויר למשך 10 שניות.חזרו למצב ההתחלה, הרפו את שרירי הבטן, ואז את השרירים.החזרה: 10 פעמים 10 שניות לכל רגל.
עבודה על ידי שינוי הרגליים.
פעילות גופנית אינה מומלצת לחולים עם יתר לחץ דם.

תרגיל מספר 25. רגליים על הישבן על כריות מתנפחות
לנקודת התחלה: יושבות על הישבן 2 כריות מתנפחות, ברכיים כפופות, כפות רגליים קופצות על מזרן התעמלות.
לאחר "לנעול", לחצו על הישבן על כרית שינה תנוחה לסירוגין מצד אחד למשנהו.האם 10 צעדים על הישבן, להרפות את שרירי הבטן, ואז את השרירים.
חזרה: 10 פעמים 10 צעדים.
תרגיל זה אינו מומלץ עבור אלה עם טחורים, ואלו הסובלים מכאבי גב קשים.תרגיל

26. משיכה עצמית על כדור גדול
עם תרגיל זה סטטי או דינמי תוכלו לסיים את כל הפגישות הבאות.
מיקום ההתחלה והעקרונות דומים לתרגיל 20.
חזרה: סדרה 3 20 פעמים כל אחת.

תרגיל מספר 16. עבודה על
סיבולת ergometer מחזור לנקודת ההתחלה ועקרונות ההפעלה זהים עבור משך
תרגיל 12.: 10 דקות.

תרגיל מס '17. הרגל מונחת על כל ארבע,
מיקום התחלתי: על ארבע על מחצלת חדר כושר.
לאחר "חסם את התחתונה", לקחת רגל אחת לאחור, ואז להחזיר אותו למיקום המקורי שלה, להירגע את השרירים.חזרה
: 10 פעמים עבור סדרה 5 - 10 עבור כל רגל.
משוך את הרגל לאחור, כך שהיא תישאר מקבילה לרצפה, אל תבריח אותה חזק כדי למנוע קיפול בגב התחתון.
שנה את הרגליים אחרי כל סדרה.
חשוב מאוד שבכל פעם שתחזירו את הרגל למקומה המקורי, תירגעו את שרירי הבטן, ואז את השרירים.אל תשכח לחתוך אותם בכל פעם לפני שאתה שוב לקחת את הרגל שלך.
קצב העבודה הוא יחיד.לא לחזור על התרגיל מהר מדי כדי לנהל לקצר ולהרפות את שרירי העבודה של הסוגר והבטן.

תרגיל רגלי שימור מספר 18. חזרו בו, במצב סטטי על הארבעה
עמדת המוצא: הזהה עבור תרגיל 17.
לעשות את אותו הדבר כמו בתחילת התרגיל 17, אך לא הוקצו להחזיר את הרגל למצב ההתחלתי, ולנסותלשמור אותו באוויר למשך 10 שניות.לאחר מכן להחזיר את הרגל למצב המקורי שלה, להירגע השרירים של הסוגר ובטן.
חזור: סדרה 5 לכל רגל.
מועצות שבהן לממש 17. מספר

תרגיל 19. סובב את פלג גוף עליון במצב
פרקדן החל העמדה: שכיבה על הגב, ברכיים כפופות, וממוקמים ליד הבטן, אחזו ידיים.
לאחר "לנעול", מנסה להתכרבל לאורך שלב הנשיפה, מחזיק את ההתכווצות של שריר הסוגר ואת הבטן.עם השראה לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה, להירגע את השרירים.המתן לנשימה הבאה, לפני שתתחיל שוב את התרגיל.חזרה
: 10-15 פעמים.
בתחילת העבודה, כאשר התרגיל עדיין לא שולט, אני ממליץ לך לשבור אותו למספר שלבים.לשם מנעול הראשון אמור בחלקו התחתון של הנשיפה, "לדלג" נשימה, לא מרגיע את השרירים, ואז לנשוף להתכרבל לכדור כדי לחזור למיקום המקורי שלו שוב על נשימה ולהמתין עד הנשימה משוחזרת.כאשר אתה שולט בתנועה, קיפול- unfolding יכול להיות ללא הפסקה.תרגיל

20. משיכה עצמית על כדור גדול
תרגיל זה הוא אחד המומלצים ביותר לכאב בגב ולמניעה.זה לגמרי ולא מזיק גוונים לא רק את שרירי הבטן, אבל קצר במיוחד שרירים בין-חולי.והם השרירים של המיקום האנכי הראשון להחליש עם הגיל ועם משקל הולך וגובר.אין תרגיל מוצע אחר יהיה יעיל כמו מתיחה עצמית עבור כל המורכב של שרירי סטטי של תא המטען.מומלץ לכל ללא יוצא מן הכלל, אפילו לנשים בהריון בסוף המונח או לילדים קטנים למניעת כאבי גב ו עקמת.
עמדת מוצא: ישיבה על כדור מתנפח גדול קליין Fogelbah, רגליים על הרצפה, ברכיים כפופות בזווית ישרה, הגוף מוטה מעט קדימה.בצע מתיחה עצמית( הגדילה) של תא המטען כלפי מעלה, בשלב הנשיפה, וקדם את השרירים של הספינקטר והבטן.על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה ולהירגע את השרירים.חזור על מתיחה עצמית עם הנשיפה הבאה.
חזור: 2 סדרות של 20 פעמים.
תרגיל זה מבוצע ליד הקיר השוודי או בסמוך למשטח שאליו אתה יכול להחזיק: לדוגמה, את גב הספה, את השולחן, את הפתח.לקבלת ביטחון נוסף, אתה יכול להרים מגבת ולמשוך אותו לתוך ידית הדלת, כך שהוא שומר אותך במקרה של אובדן של איזון.אל תעריכו את היכולות שלכם ואל תזניחו עצה זו, גם אם יש לכם תיאום ואיזון טובים.המעבר של מרכז הכובד על הכדור הגדול יכול להיות מיידי, ואז לא יהיה לך זמן להגיב.
השטיח לינוליאום עבור התרגיל הזה את הכיסוי הטוב ביותר מאשר אריח פרקט.עבור בטיחות, אין להרים את הרגליים מהרצפה.
בעת משיכה עצמית, משוך את הראש למעלה ולמטה, כאילו אתה רוצה להגיע לתקרה לפניך, לא למעלה ולאחור.הקפד לוודא כי כאשר משיכה עצמית לא לכופף את הגב התחתון, בשביל זה, לשמור על נטייה קלה של תא המטען קדימה.
אל תבריחו את הכתפיים לאוזניים, הירגעו בחגורת הכתפיים, בשרירי הצוואר ובפנים.

תרגיל מס '32. עבודת סיבולת
עמדת המוצא ועקרון הפעולה, כמתואר בתרגיל 12 או 21, לבחירה.
משך המופע: 10 דקות.תרגיל

№ 33. שמירה על לוח איזון עומד על
לְשַׁכְשֵׁך החל עמדה: עומד ברי קיר נגדיים מחזיקים אותו.
לעמוד על הנדנדה הלוח לשיקום.להרים את הקצוות של רצועת גומי, משך בגובה החזה דרך הקיר השוודי.לאחר "חסם את התחתונה", נסה להחזיק את הלוח במצב אופקי למשך 30 שניות, כך שהוא לא להישען קדימה או אחורה.
לרדת מהרצפה, להרגיע את שרירי הבטן, ואז את השרירים.חזרה
: 10 פעמים במשך 30 שניות.
הלוח המתנדנד הוא חומר מקצועי.אל תשתמש בו אם אין עובד מוסמך בקרבתך.עבודת מספר 34.

תרגיל על לוח נדנדה בעמדת זינוק מתנפחת כרית
: זהה ברי קיר Hold תרגיל 33.
.קם לגמרי.שים את הרגל שלך בחזרה על הכרית מתנפחים, ואז לעצור את הרגל האחרת קדימה על הלוח מתנדנד.לאחר "חסם את התחתונה", לשמור את האיזון למשך 30 שניות, מנסה לשמור על הלוח המתנדנד במצב אופקי.חזור לרצפה, הרפה את שרירי הבטן, ואז את השרירים.
לשנות את המיקום של הרגליים, כך העבודה היא זהה עבור שניהם.
חזרה: 5 פעמים 30 שניות לכל רגל.כאשר
שכלל ושהייה במהלך התרגיל אינו הכרחי או אפשרי להחזיק את החגורה כמתוארת תרגיל 33.
תרגיל זה מספק גם את קיומו של איש מקצוע בביצועה.

תרגיל העברת מספר 35. משקל הגוף
חוסר איזון מצב לנקודת ההתחלה: כמו
תרגיל 33. Stand vraznozhku.שים את הרגל קדימה על הכרית מתנפחים, את הרגל השנייה לאחור על הלוח מתנדנד.קח את ידיה של רצועת גומי, עבר דרך המדף של הקיר השוודי.לאחר "לנעול", להעביר משקל הגוף שלך קדימה ואחורה 10 פעמים, שמירה על לוח איזון, הגוף מחזיק את ההתכווצות של השרירים.לרדת לרצפה, להרפות את שרירי הבטן, ואז את השרירים.לשנות את המיקום של הרגליים לעשות את אותו הדבר.
חוזר: 5 פעמים 30 שניות לכל רגל.
באותו טיפים בנושא בטיחות תרגילים 33, 34. תרגיל

מספר 36. המתח של הגומייה על עמדת פתיחה
לוח נדנדה: זהה עבור
תרגיל 33. Stand עם שתי רגליים על לוח נדנדה, אשר חייב להתרחק שוודיתקירות באורך זרוע.קח את הידיים שלך גומי רצועת, עבר דרך הקיר השוודי ברמה של החזה.לאחר "לנעול", ולשמור על הלוח במצב אופקי וליישם תנועות קפיציות: שהפיל את הגומי בשל הסטת מרפקים, להחזיר אותו קדימה עבור 30 שניות.במקביל, לשמור על שרירי הבטן ואת שריר קצר.עבור אל הרצפה, להירגע השרירים שלך.
חזרה: 10 פעמים במשך 30 שניות.
אלה מועצות שפעילות גופנית 33, 34, 35. המספר

תרגיל 37. Samovytyagivanie על כדור גדול הדינמיקה
ההתחלה ואת העקרונות זהים בתרגיל 31.
חזרה: 4 בסדרה של 20 קפיצות.

№ 38. עבודת
סיבולת גופנית התחלה ואת העקרונות זהים ב 12 או 21 תרגילים לבחירה.
משך המופע: 10 דקות.תרגיל

№ 39. מתמיד על
טרמפולינה החל עמדה: עומד ברי קיר קדמיים או משטח אחר, אשר ניתן לתפיסה.
לטפס טרמפולינה מקצועי.לאחר "לנעול", לקחת 30 מעיינות ברך דינמיות כיפוף-רחבה על טרמפולינה, אבל זה לא מנע ממנו לקחת אותה.שמור על התכווצות שרירים למשך העבודה שלך.לחזור למצב ההתחלה, להירגע את השרירים.
חזור: 5 סדרות של 30 פעמים.
תרגיל זה מציע עבודה על משטח יציב של טרמפולינה בשילוב עם התנגדות זו.
אל תשכח לנשום כראוי.
בחר לעצמך מהירות מקובלת של התרגיל: ככל שהוא גבוה יותר, כך קשה יותר לשמור על איזון.

התרגיל מתנדנד קפיץ מספר 40. על טרמפולינה על עמדת מוצא רגל אחת
: הזהה לטפס
תרגיל 39. על טרמפולינה.לאחר "חסם את התחתונה," לעמוד על רגל אחת.לשמור על איזון על ידי ביצוע 20 נדנדה קטנה על טרמפולינה ושמירה על התכווצויות של שרירי הבטן ואת sphincters.לרדת טרמפולינה, להירגע את השרירים.
חזור: 5 סטים של 20 wiggles עבור כל רגל.
אתה תמיד יכול להחזיק את הקצוות של רצועת גומי, כפי שתואר לעיל.אבל נסו להשתמש בביטוח זה רק במקרה של אובדן איזון.
שאר העצה זהה ל - Exercise 39.

№ 27. עבודת
סיבולת גופנית התחלה ואת העקרונות זהים בתיאור 12 או 21 תרגילים לבחירה.תרגיל

№ למצב ההתחלתי חוסר איזון במצב עמיד 28. מגבה
: ליד כריות מתנפחות.
לאחר "לנעול", מנסה לתקן את האיזון עבור 1 דקה, שמירה כל תוך הפחתת השרירים הסוגרים בטן.ואז לרדת את הכריות, להירגע את השרירים.חזרה
: 10 פעמים עבור 1 דקה.
מסיבות בטיחותיות, בצעו את התרגיל על ידי עמידה ליד הקיר השוודי או עם משטח שעליו אתם יכולים לתפוס בכל עת.אל תזניחו עצה!
אם אתה נתקל בקושי בביצוע התרגיל עקב גלואקים, החלף אותו עם אחרים שאתה כבר מכיר.
בבית, להחליף את כרית מתנפחים עם משהו אחר בעמידה עומד קשה מאוד.

תרגיל מספר 29. רגליים על כריות מתנפחות
לנקודת ההתחלה: זהה עבור תרגיל 28.
לאחר "לנעול", לקחת 10 צעדים כריות מתנפחות ככל האפשר עבור מה לא מחזיק או שמירה.לרדת מן הכריות, להירגע את שרירי הבטן, ואז את sphincters.חזרה
: 10 פעמים עבור 10 שלבים.
זכור תמיד על בטיחותך.גם אם התרגיל צריך להתבצע ככל האפשר מבלי להחזיק, אתה תמיד ליד השטח, אשר אתה יכול לתפוס בכל עת.Stand על סורגי קיר
ולקחת קצות יד של רצועת המגב, שרביט prodernutoy בגובה חזה במצב ההתחלתי.
הליכה על כריות הנחשבות שפירים כשאתה תתלוש את הרגל לחלוטין מן הכרית ובכך מסיט את מרכז כובד אל-אפי הרגל.

תרגיל מספר 30. קראוץ 'על כריות מתנפחות
לנקודת ההתחלה: זהה עם תרגיל 28, 29.
לאחר "לנעול", לעשות 10 חצי כריעה על הכריות, תוך שמירה על התכווצות איזון שרירים.לרדת מן הכריות, להירגע את שרירי הבטן, ואז את sphincters.חזרה
: 10 פעמים עבור 10 semicircles.
אלה מועצות שפעילות גופנית 28, 29. מספר תרגיל

31. Samovytyagivanie על כדור גדול הדינמיקה
לנקודת ההתחלה: ישיבה על כדור גדול, ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה הדגש, כמו תרגיל 20.
תרגיל זהה, כלומר 20 ו 26, אבל עכשיו לנסות להאיץ את קצב תנועות שלך על ידי "עולה".באותו זמן, זה יהיה משהו כמו קפיצה על הכדור בלי לנתק את הישבן והרגליים.אל תשכחו כי "להקפיץ" אתה צריך לנשוף ואחרי "לנעול", אבל בכל פעם, הם מוצאים את עצמם בתחתית, יש צורך לשאוף ולהרפות את שרירי הגב, בטן וסוגרת.חזרה
: סדרה 3 של 20 קופץ.
בתחילת התרגיל, בחר את המקצב המתאים לך על מנת שיהיה לך זמן לעשות הכל בצורה נכונה והומוגנית, בלי להתעסק.בתרגיל זה קל מאוד לצאת נשימה לערבב את רצף של תנועות.אם מביטים בך מן הצד הבחין כי אתה גדל על השראה ושחרור על exhalation - התרגיל נעשה באופן שגוי.לקרוא מחדש את כל ההמלצות: נשימה, אתה למטה, אתה לנשוף, לסחוט את שריר הסוגר, לאסוף בבטן ועל ידי האלסטיות של הכדור, מנסה לקפוץ באותו samovytyagivayas הזמן לאחור, מושך משהו ראשו למעלה קדימה.על ההשראה, לשקוע ולהרפות את השרירים.

תרגיל מס '41. קפיצה על טרמפולינה
מיקום התחלתי: זהה לתרגילים 39, 40.
לטפס טרמפולינה.לאחר "חסם את התחתונה", לעשות 20 קפיצות קטנות על טרמפולינה, שינוי המיקום של כפות הרגליים בחתך רוחב: הרגליים יחד - את הרגליים בנפרד.ואז אותו 20 קופץ ב אורך raznozhke: לעצור אחד קדימה, השני - מאחור.לרדת מן קרש קפיצה, להירגע את שרירי הבטן, ואז את sphincters.
חזור: 5 סטים של 20 קפיצות עבור כל עמדה.
אל תפזרו את הרגליים לרווחה בקפיצה.
צפה בנשימה שלך.

תרגיל מס '42. דריכה ישירה על טרמפולינה עם נדנדות
מיקום החל: עומד מול הטרמפולינה.
הניחו את הצעד מול הטרמפולינה, ואת הטרמפולינה מול הקיר השוודי.לעמוד מול הערבה.עבור ביטוח, להרים את הקצוות של רצועת גומי, משך דרך הקיר השוודי.לאחר "חסם את התחתונה", צעד מן הרצפה אל הצעד, מן השלב אל טרמפולינה ולעשות 3 wiggles על רגל אחת, שמירה על התכווצויות של שרירי הבטן ואת sphincters.לחזור למצב ההתחלה, להירגע את השרירים.התחל את המהלך הבא עם הרגל השנייה.
חזור: 10 סטים של 10 שלבים לכל רגל.
סטראנד הרגליים.אתה צריך לקחת שני שלבים: אחד עבור הצעד, השני עבור טרמפולינה, אבל כאשר לספור את חזרות, לספור רק את גובה על טרמפולינה.
חזור: 10 סטים של 10 שלבים לכל רגל.

תרגיל מס '43. הצד מרים אל הטרמפולינה עם נדנדות
מיקום החל: עומד לצד טרמפולינה.
הנח את הטרמפולינה על הקיר השוודי.לעמוד מולו.קח את רצועת גומי ביד שלך.לאחר "חסם את התחתונה", ללכת הצידה על טרמפולינה ולעשות 3 נדנדות על רגל אחת, תוך שמירה על התכווצות שרירי הבטן ואת sphincters.לחזור למצב ההתחלה, להירגע את השרירים.
חזרה: 10 סטים של 10 פעמים עבור כל רגל.
החליפו את הרגליים לאחר כל סדרה של 10 מרים.

תרגיל # 44. עצמי מושך על כדור גדול בדינמיקה
מיקום ההתחלה ואת עקרון העבודה כמו עבור תרגיל 31.
חזרה: סדרה 5 של 20 קופץ.

תרגיל מס '45. עבודה על סיבולת
מיקום ההתחלה ועקרון הפעולה של תרגיל 12 או 21 לבחירה.
משך המופע: 10 דקות.תרגיל

46. הרמת הכבידה במצב בטיחות
מיקום החלפה: עומד מול כדור גדול.
לאחר "חסם את התחתית", לכופף את הברכיים, להתכופף קדימה, להרים את הכדור הגדול מעל הראש שלך, לחזור למצב ההתחלה, להירגע בשרירי הבטן, ואז את הסוגר.
חזרה: 10 פעמים.
נסה להרים את הכדור לא על הידיים הישרות, אבל עם המרפקים כפופים, נושאת אותו קרוב ככל האפשר אל החזה.תרגיל זה צריך ללמד אותך לחזק את השרירים לפני הרמת המשקל.זוהי פוליסת הביטוח.זהו מניעת הופעתו של שבר בין-חולי.
אל תשכח כי ההתחלה של הרמת הכובד נופל על שלב הנשיפה.

תרגיל מס '47. העברת כוח הכבידה במצב הבטיחות של
מיקום התחלתי: עומד לפני הקיר, כדור גדול ברמת הבטן.
לאחר "חסם את התחתונה", בתנועה מעגלית, לגלגל את הכדור הגדול לרמה של החזה, לסחוט אותו עם שתי הידיים במשך 10 שניות, תוך שמירה על שרירי הבטן ואת sphincters התכווץ.לחזור למצב ההתחלה, להירגע את השרירים.
חזרה: 10 סטים של 10 לחיצות במשך 10 שניות.
עבודה זו צריכה ללמד אותך תמיד לחשוב על התכווצות שרירי הסוגר והבטן לפני הרמת המשקל.מניעה זו של הפרעה בין-חולייתית, טבורית ומפשעת.השתמש בכוח של הידיים, לא את משקל הגוף.
נסה לתת את כוח הלחץ אופי מתקדמת, ולא לסחוט בחדות, עם כל הכוח בבת אחת.
אל תשכחו שהתחלת הלחץ על הכדור מתבצעת בשלב הנשיפה.

תרגיל מס '48. העברת כוח הכבידה במצב דחף
מיקום החלפה: עומד לפני הקיר השוודי, קצות רצועת הגומי בידיים.
לאחר "חסימת התחתית", משוך את הגומי שנמשך דרך הקיר השוודי בגובה המותניים והחזק את המתח למשך 10 שניות, תוך שמירה על התכווצות שרירי הבטן וסוגרים.לשחרר את המתח, לחזור למצב ההתחלה, להירגע את השרירים.חזרה
: 10 פעמים 10 מוטות.
עבודה זו אמורה ללמד אותך לבטח את שרירי הסוגר והבטן לפני שתתחיל למשוך את המשקל( כגון עגלה).זוהי מניעה של כל מיני סוגים של דלקת tandinitis על השרירים של הירכיים העליונות העליונות, כמו גם עבור הגב.במיוחד את השרירים המחברים את להב הכתף לעמוד השדרה ולכתף.

תרגיל מס '49. משיכה עצמית על כדור גדול בדינמיקה
מיקום ההתחלה והעקרונות דומים לתרגיל 31.
חזרה: 5 סטים של 20 קפיצות.

תרגילים בסיסיים 1 ו -2, כאשר הם כבר שולטים, ניתן לבצע בכל מקום בסכום הנכון לך: בתור, בתחבורה, מול הטלוויזיה.טיפ אחד: לא עושים אותם מיד אחרי הארוחות, עם שעות של עצירות, ביומיים הראשונים של תקופות פזרניות ו / או כואבות ומיד לאחר הלידה.עבור אמהות מניקות להתחיל תרגילים בסיסיים יכול להיות שלושה שבועות לאחר הלידה.ואת כל מהלך של עשרה ימים של אימון מומלץ לבצע לא לפני שלושה חודשים לאחר הלידה.
כל הזמן לשים לב איך אתה לנשום במהלך התרגיל, כך שאתה לא בטעות ללכת על התרגיל השראה בטעות.במיוחד תרגילים בדינמיקה.אם יש הזדמנות כזו, להירשם להתייעצות עם מומחה בשיקום שרירי הבטן: יותר מכל, אחד הוא מספיק כדי להבטיח לך שאתה עובד כראוי או לתקן את הטעויות שלך.
עשר עד חמש עשרה דקות של עבודה ביום מספיק כדי להשיג תוצאה טובה לאחר 3 עד 4 שבועות עבודה.

עוטפים ודחוסים יכולים לשמש ככלי עזר לירידה במשקל, שמירה על טונוס העור, האצת חילוף החומרים הסלולרי, גירוי אספקת הדם ברקמות.
הנה כמה מתכונים:
1. יוצקים 1 כף.כפית של עשב סנט ג 'ון של 2 כוסות מים רותחים מתעקש חצי שעה.אתה יכול גם להשתמש בעשב יבש ורוניקה officinalis, זה ייקח 2 כפית עד 2 כוסות מים רותחים, אבל זה צריך להיות התעקש במשך 2 שעות.עירוי בהכרח מתח.לאחר מכן להוסיף את עירוי של צמחי מרפא לתוך המים בטמפרטורת החדר.
במים עם עשבי תיבול, להרטיב מטלית רכה מבד פשתן ולשים על הבטן.בד שמן למעלה או סרט פלסטיק, כל צעיף הצמר ההדוק חגור תחבושת לדחוס בחוזקה לגוף ואינו דליפת אוויר.הדחיסה צריכה להיות מוחזקת במשך 1.5-2 שעות.בשלב זה, אתה יכול בביטחון מטלות הבית.

2. כדי לבצע גלישת שוקולד הביתה תצטרך עוזר אם תחליט לעשות לעטוף את הגוף.אם רק על האזורים בעיה, אז אתה יכול לעשות את זה בעצמך.
לשבור לחתיכות 100 גרם של שוקולד מריר להמיס באמבט מים.יוצקים 1 כף.כפית שמן זית, מערבבים וקרים מעט.כאשר תערובת הופך מעט חם, להחיל אותו על העור של הגוף לעטוף עם סרט מיוחד.החזק במשך 20 - 30 דקות ולשטוף.
לאחר גלישת שיער כזו, עור הגוף הופך לקטיפתי ומתוח.טוב מאוד להדק את האזורים בעיה של הגוף, וזה לא עולה יותר מדי.
מומלץ להשתמש בשוקולד המכיל 52% או יותר של קקאו.ההשפעה של עטיפה זו נשמר במשך מספר ימים.זה יכול להיעשות פעם בשבוע.

3. מורחים את הג'ל עם תמצית אצות ומניחים קופסת קרח המכילה אצות, קמפור ומנטול.לעטוף את הקלטת תחבושת הבטן שלך מלמעלה חזק ככל האפשר.שמור את הדחיסה במשך 20 דקות לפחות( אתה יכול לקבל יותר אם אתה יכול לסבול את זה).חזור על ההליך לפחות 3 פעמים בשבוע.

4. עטוף ביעילות רבה עם זרעי ענבים כתוש ושמן זית.העור הופך חלק וקטיפתי.

5. דחיסה לירידת משקל מסרפד: לשפוך 2 כפות.כפות של סרפד יבש 1 כוס מים רותחים, לשים על אש קטנה ומרתיחים במשך 10 דקות.מצנן את המרק לטמפרטורה אשר יכול לסבול את הגוף, שכבה רטובה של כותנה או גזה במרק חם, לשים על הבטן, לכסות בניילון נצמד צעיף צמר כיסוי.עם קרם זה יש צורך לשכב במשך 30 דקות, ולאחר מכן להסיר אותו.

צמחי מרפא לעזור לך בעניין הקשה של לחימה על דמות רזה.הם להפחית את תיאבון ואת לזרז את חילוף חומרים, הם מכילים חומרים בעלי פעילות ביולוגית ויסודות קורט, אבל בגלל decoctions וחליטות הם הכרחיים עבור כל מי שרוצה להיות רזה.המטבוליזם
( חילוף חומרים) - אוסף של כל השינויים הכימיים וכל מיני חומרים ומרת אנרגיה בגוף כדי להבטיח ההתפתחות והתפקוד שלה.
הסיבה להפרעות מטבוליות יכולה להיות כל מחלה או תקלה באיברים הפנימיים.בתופעות של הפרעות מטבוליות כוללות אינטראקציות שינוי וטרנספורמציה של תרכובות שונות, הצטברות יתר של מוצרים מטבולית בהקצאה שלמה או מוגזמת של מחל מערבת מערכות גוף שונות.עם phytotherapy
יכול לווסת את חילוף החומרים, עיכול, להקים, לשפר את תהליך הסרת מוצרים מטבוליות, שכן ברמה התאית.
זכור כי השימוש בצמחי מרפא אינו מומלץ במהלך ההנקה, כי באמצעות החלב החומרים הפעילים נכנסים לגוף הילד.אם יש לך מחלות כרוניות, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת לקחת את עשבי תיבול.
איזה סוג של תרופות טבעיות יתרום להרמוניה שלך?עירוי
המכילים תירס משי, לא רק לעזור להפחית את התיאבון, אלא גם תהיה תופעות choleretic ו משתן קל, השפעה חיובית על חילוף החומרים, הפחתת רמות הכולסטרול בדם.
מרק זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן לספק השפעה משלשלת עדינה, למנוע את הספיגה במעיים של מוצרים מסוימים, לנרמל את חילוף החומרים של השומן ולעזור להפחית את רמות הכולסטרול בדם.
תמצית זרעי הפשתן מייצבת את רמות הסוכר בדם.קח זרעי פשתן לאחר 1.5 שעות לפני הארוחות, זה יהיה להפחית את התיאבון שלך, לעזור לאבד קילוגרמים נוספים ולהגדיל חסינות.זרעי פשתן
ניתן לקחת בנפרד או במשולב עם עשבי תיבול אחרים שיש להם משלשל מיתון השפעה משתנה, אלא גם לעורר את הפעילות של מערכת העיכול.
לירידה במשקל מומלץ להשתמש בתה מתערובת של זרעי שומר ועלי סרפד.
עוזרר מאיצה את העיכול של מזון בקיבה וממריץ את הפעילות של בלוטות התריס בלוטת התריס.הוסף עוזרד תה מרפא או לחלוט כמו dogrose.
הוא האמין כי טוב "מבערי שומן" הם בצל ושום, ולכן מומלץ להשתמש בהם באופן פעיל בעת הבישול.
להגברת חילוף חומרים הוא טוב לשימוש תה צמחים, הכולל עלי ליבנה, פטל שחור, אמא חורגת, דשא, סרפד ופרחי בכור.נורמליזציה של מטבוליזם של פחמימות( סוכר) לתרום את השורשים של אפונה ו שן הארי, עלי סרפד ואוכמניות, פירות עלה שעועית, השרוול הדשא.עשבי תיבול תערובת
בקידום הרזיה מהירה: קחו בפרופורציות שווות משי תירס, עשב הפריעו, עלי ליבנה, דשא, מנטה, סטיביה עלים, דשא ארכובית, הר אפר פרי אדמה וירכיים.יוצקים 1 כף.כפית את התערובת עם 2 כוסות מים לשתות כמו תה.עם תה מאולתר זה עבור הרזיה אתה יכול להסיר עודפי מים מהגוף.זה הקל על ידי המאפיין משתן קל של עלה ליבנה, נבגי דשא.פירות אפר ההר ורוד הכלב הם הספקים של ויטמינים עבור הגוף שלך.עלה Stevia הוא תחליף סוכר טבעי.תה עבור הרזיה יהיה די מתוק ונעים לטעום.

1. קח 1 h. זרעי שומר כף 2 שעות. כפית עלים סרפד, שופכים 3 כוסות מים רתוחים רותחים על אש נמוכה עם מכסה 15 דקות.זנים ולשתות בצורה של חום או קור 3 - 4 פעמים ביום על 1 זכוכית.

2. ריבס שורש, עלי אורגנו עשב, לצפות שלוש נורו, פשתן תלתן, כוכב אניס, שומר - כפות 1.כפית.מערבבים את החומרים, יוצקים 2 כפות.לערבב אמנות 2 כפות.מים רותחים, להשאיר למשך 1:00.לשתות לאורך כל היום במשך 3 מינונים.מהלך הטיפול - 1 חודש.

3. קח זרעי פשתן, עשב סרפד, פירות אשחר לענה - 1 כף.כפית.מערבבים, יוצקים 2 כפות.תערובת כפית של 3 כוסות מים רתוחים, 5 - 10 דקות ולשתות כמו תה במהלך היום.

4. קח 1 כף.בכפית ארכובית( ארכובית), פרח בכור, פרחי קמומיל, שורשי טיון, סטיגמות תירס.מערבבים, יוצקים 1 כף.אוסף כפית 1 כוס מים רותחים, מביאים לרתיחה ומשאירים למשך 20 דקות.לכאבה לקחת 1/2 כוס 20 דקות לפני האכילה.

5. קח את הסטיגמה של תירס, שורשי שן הארי, דשא, המליסה, פרחי קלנדולה, ירכיים כתושות.מערבבים את החומרים, לשפוך 1 כף.אוסף כפית 1 כוס מים רותחים, באמבט מים במשך 30 דקות, ואז לסנן את.קח 1/3 כוס החליטה 30 דקות לפני ארוחות 3 פעמים ביום.

6. מפחית את התיאבון מקדם את הנורמליזציה של שורש ג'ינג'ר משקה תהליכים מטבוליים.Cut שורש ג'ינג'ר צלחות דקות( כ 4 סנטימטרים), לשים בקנקן ושופכי 1 ליטר של מים רותחים, לכסות.אחרי 10 דקות, להוסיף כמה פרוסות לימון 1 כף.דבש.מומלץ לשתות תה ג'ינג'ר בבוקר, לפני ארוחה, בצורה של חום במשך 1/2 כוס, ומאוחר יותר באותו היום.ג'ינג'ר ריח
מבטל עייפות, חולשה, אפתיה.

7. קח 1 כף.בכפית סטיגמות תירס, לשפוך מים קרים טהור 1.5 כוסות לרתיחה, ולהשאיר למשך 30 דקות עם מכסה סגור.קח 2 כפות.בכפית לפני האכילה.

8. מערבבים 100 לנבוח אשחר גרם, 50 גרם של שורש שן הארי 100 גרם של עלי נענע, 50 גרם שומר הפרי.יוצקים 1 כף.בכפית 1 כוס מים רותחים ולהשאיר למשך 30 דקות.זנים ולשתות לפני השינה.

9. קח 1 כף.יארה כף 1 כף.Hypericum כפית, לערבב, לשפוך 0.5 ליטר מים רתוחים, 30 דקות.זנים ולשתות שלוש מנות חולק לפני ארוחות.

10. קח 1 כף.בכפית לינג 1 כף.כפית מרווה ומערבבת.יוצקים 2 כפות.תערובת כפית של 0.5 ליטר של מים רתוחים, 30 דקות, לסנן ולשתות בשלושה שלבים לפני ארוחה.

11. קחו את יארו עשב - 2 כפות.בכפית של wort עשב סנט ג'ון - 2 כפות.כפיות, Cystoseira barbata - 1 כף.בכפית.יוצקים 2 כפות.אוסף בכפית מים 0.5 ליטר רותחים ולהשאיר למשך 30 דקות.לשתות שלוש קבלת זכוכית אחת.

12. להשתרש אשחר - 3 כפות.כפיות, שורש שן הארי, פירות פטרוזיליה, פירות שומר, עלי מנטה - 1 st.כפית.יוצקים 2 כפות.אוסף בכפית 0.5 ליטר של מים רותחים ומאפשר לעמוד במשך חצי שעה.בבוקר על קיבה ריקה, לשתות העירוי כולו.

13. Mix Cystoseira המזוקן - 100 גרם, פירות אניס - 50 גרם, שורש ליקוריץ - 50 גרם, לשפוך 2 כפות.אוסף בכפית 0.5 ליטר מים רותחים במשך 30 דקות.לשתות שלוש קבלת זכוכית אחת.

14. מערבבים חלקים שווים של זריעה פשתן, עלים ושורשים של סרפד צורב, עשב לענה, פירות משלשל אשחר.Brew איסוף כמו תה ולשתות יומי.

בלוטת החלב היא רקמה צפופה וקומפקטית שקובעת את התכונות הגמישות והצורה של השד הנשי.אבל בגלל פעולת הכבידה, העור לא יוכל להחזיק את בלוטת החלב במקום הנכון, כך שהיא ממוקמת, כביכול, בשקית של רקמת חיבור תלויה על עצם הבריח.הצפיפות, הצורה, הגודל של השד, ולפיכך צורת השד בכללותו תלויים בקפסולה זו.התהליכים שלה מרוכזים ברקמת שומן, המעניקה לבלוטה צורה מעוגלת, והיא עצמה שומרת לעצמה את כל המסה שלה.הקפסולה של השד יכולה למתוח, כמו כל הרצועות בגוף.זה יכול להיות מפותח ומחזק על ידי תרגילים פיזיים מיוחדים.בנוסף, על צורת השד חשוב מה המדינה היא רקמה בלוטתית עצמה.אצל בנות ולא ללדת נשים, היא צפופה וגמישה יותר, אך עם השנים היא מאבדת את גמישותה.הרצועה הלא מאומנת של קפסית רקמת החיבור נמתחת מהמשקל, והחזה מוריד.
שומן, המהווה בעיקר את צורת השד, הוא נוזל מאוד אחד הראשונים להתחיל לרדת במהלך דיאטות.
לובשת חזייה עם "עצמות", תומכת בשד בתנוחה אחת, מרגיעה את הקפסולה ודוחסת את בלוטת החלב ומחמירה את זרימת הדם.כל זה מוביל לכך שקפסולת ההדרכה העצמית תחת משקלו של השד עצמו אינה מתרחשת, והיא נוצרת בתחילה חלשה, והחזה שקוע.לכן, ללבוש חזייה על "עצמות" אתה צריך לפנות רק אם קיים סיכון של השמטה ישירה של השד.
הצורה הנכונה של השד נתמכת על ידי מספר מרכיבים: קפסולה מפותחת, שרירי חזה מאומנים, תצהיר שומן מתון בו וצפיפות הבלוטה עצמה.אם הצפיפות של בלוטת החלב בריאה נקבעת על ידי הטבע והגיל, אז שני המדדים הראשונים ניתן לשפר על ידי אימון.
בלוטת החלב היא רגישה לשינויים עקב שינויים על רקע הורמונלי.במהלך ההריון, השד גדל, ההילה סביב הפטמות הופך כהה יותר.במהלך ההנקה, משקלו של השד גדל עוד יותר, והשרירים אינם יכולים לשמור על בלוטת החלב באותו אופן כמו קודם.ואם השרירים והרצועות של השדיים לא היו מאומנים, והעור - איטי, ואז הנקה, עלול להוביל להנמכת השד( וכך "לאוזני הספנייל").
החל מחודש ההריון ועד סוף ההנקה, יש ללבוש חזייה שנבחרה כראוי.זה לא צריך להיות קטן להדק את החזה לא צריך להיות גדול, כך החזה לא לתלות.החזה צריך לשכב בכוס החזייה באופן די חופשי, אבל החלק
של משקלו צריך להינתן הרצועות, ואת הגוף צריך להרגיש בנוח.
בחרו בחזייה ללא עצמות, מכיוון ש"עצמות "אלה מקשות על אספקת הדם לחזה, והוא בהחלט התווית עבור נשים מניקות.קיפאון של חלב בצינורות החלב הוא כרוך עם הפסקת הנקה ופיתוח של לקטוסטזיס, אשר יכול ללכת דלקת השדים.אם אפשר, לבחור בראס סיעוד מיוחד מתאים לגודל המדויק עם מערכת תומכת טובה.

תרגילים לחזה - הדרך האפקטיבית ביותר לשמירה על שד בטון.הוא אינו פוגע לא באם הנקה ולא בילד.האם תרגילים עבור השד יכול להיות כמה דקות לאחר האכלה התינוק.

המטרה של המתחם היא לחזק את השרירים של הזרועות, חגורת הכתפיים והחזה.
קומפלקס של שש תרגילים מיועד לשיעורים שלוש פעמים בשבוע.תוך שלושה שבועות, התוצאות הראשונות המופיעות יופיעו.
עבור שיעורים תצטרך מחצלת כושר ומשקולת עבור 2 - 3 ק"ג או בקבוקי פלסטיק עם מים באותו משקל.כדי לחמם את השרירים, לבצע חימום קצר: 10 עד 12 ספינים עם הכתפיים קדימה ואחורה, ואת מספר זהה של סיבובים עם הידיים להתפשט.

תרגיל 1
מיקום התחלתי: שוכב על הגב, בידיים של משקולות או בקבוקי פלסטיק עם מים.ידיים לפניו, מרפקיו כפופות קלות.נשום פנימה, ובלי ליישר את המרפקים, לאט לאט להרים את הידיים לצדדים עד המרפקים נוגעים ברצפה.ואז לנשוף ולחזור למצב ההתחלה.
חזור על התרגיל 15 - 20 פעמים.

תרגיל 2
לשבת על כיסא עם גב ישר או לעמוד ליד הקיר.חשוב כי הגב הוא לחצה על משטח שטוח, אחרת השרירים שלה ייקח חלק התרגיל על עצמם, ואנחנו צריכים לעבוד השד.חבר את כפות הידיים לפני החזה.לחץ על כף היד עם כוח כזה שרירי החזה מתוחים מספיק.לספור עד עשר ולהזיז את כפות הסנטימטר על ידי חמישה קדימה, שוב לספור עד עשר, ואז עדיין קדימה ושוב לספור עד 10, כל עוד אתה יכול להחזיק את כפות הידיים יחד.לאחר מכן, לחץ את הידיים, ללחוץ את הידיים ולחזור על התרגיל פעמיים נוספות.את תשומת הלב שלך בתרגיל צריך להיות מכוון לא על כף היד שלך, אבל על החזה, את שרירי החזה צריך תמיד להיות חזק ככל האפשר.

תרגיל 3
מיקום התחלתי: על כל ארבע.קח את המשאית יד ימין, להישען על שמאל, הצבת אותו ישירות מתחת מפרק הכתף.כף היד הזאת מביטה קדימה, אצבעותיה רחבות זו לזו.הרגל השמאלית כפופה בברך, הרגל הימנית מושכת לאחור כמו בעת דחיפה.להדק את העיתון ולהרים את הירכיים כך שכל הגוף מן הראש אל רגל ימין יוצר קו ישר.שים את היד שלך מתוך משקולות למטה, פורש את כף היד שלך.לאחר תיקון המיקום של הרגליים והגוף, לאט להרים את היד דרך הצד למעלה לאט לאט להוריד אותו.
חוזר 6 - 8 פעמים, ואז בדרך אחרת.

תרגיל 4
לעמוד בפתח ולשים את הידיים שלך במזוזה.דחף קדימה, כאילו מנסה להזיז את הקיר לרגע, ואז לכופף מעט את הפתח כדי להגביר את הלחץ על החזה, ולחץ רגע נוסף.אתה צריך ללחוץ חזק כדי לקבל את השרירים של החזה שלך לעבוד.

תרגיל 5
לאסוף משקולות( ספרים או חומר ניפוח אחר) ולבצע תנועות כאילו דוחפים שני מקלות סקי באותו זמן, שמירה על הגב ישר.יש צורך לבצע תנועות לאט ככל האפשר.מן הירך, לאט, בלי אידיוט, להרים את הזרועות מוארך עם משקולות עד לרמה של החזה, לתקן במשך כמה שניות, ואז לא לרדת, ולאט לאט.
השלם 3 סטים של 6 חזרות.

תרגיל 6
שכב על הגב, רגליים ישרות, זרועות פרושות מאחורי הראש.תוך 30 שניות, משוך את הידיים והרגליים לאורך הרצפה הרחק מעצמך ככל האפשר.ואז לכופף את הברכיים, לחבק את הברכיים ולחץ אותם לחזה שלך.הראש והחזה מהרצפה אינם קורעים.החזק בתנוחה זו למשך 20 שניות.
חזור 5 - 6 פעמים.ואז פשוט לשכב על הגב, לנשום עמוק ולהפנות את הידיים למעלה.

בתחילת התרגילים, לבצע כל תרגיל בגישה אחת.בהדרגה, אתה יכול להגדיל את מספר הגישות ל 2 - 4. "עבודה" על השד אתה צריך פעמיים בשבוע.המרווח בין האימונים הוא 3 - 4 ימים.

תרגיל 1
תנוחת היניקה על הזרועות הישרות.הראש הוא רק על הקו של עמוד השדרה( אין צורך למשוך אותו למעלה או למטה).הידיים קצת יותר רחבות מאשר הכתפיים.לרדת למטה לאט, כיפוף הידיים שלך, ואז לחזור למיקום על הידיים הישרות.החזק את המיקום העליון למשך מספר שניות והוריד שוב.השרירים של הבטן צריך להיות מתוח, לא ליישר את הידיים לחלוטין.

תרגיל 2
קח את המיקום של abut על הידיים הישרות, האצבעות מחוברות.לאט לאט לשקוע לתחתית המיקום, ולאחר מכן "לסחוט" את עצמך.בראש זן במשך כמה שניות התלת ראשי( השרירים של הזרועות לאחור), ואז שוב למטה, ולעשות את התרגיל שוב.


תרגיל 3 שכבי על הבטן שלו על כדור גדול, "ללכת" על הידיים קדימה אל הרגליים היו על גבי הכדור.מניחים את הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים, רק קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך.כיפוף המרפקים, לאט לשקוע למטה.בנקודה התחתונה, החזה צריך להיות בערך 10 ס"מ מהרצפה.לאחר שתיקה קצרה, עלייה כלפי מעלה, כיפוף המרפקים.לשמור על איזון כדי לא לגלגל את הכדור.
תרגיל

4 בשנת למצב ההתחלתי את הידיים מונחות על שתי תומך בגובה של כ 15 ס"מ. על ידי כיפוף המרפקים, ליפול מן העיתונות תומכת, דמעה ביד והם "נופל" הידיים על הרצפה, כיפוף המרפקים.ואז, מתרחק מהרצפה, לחזור לרציף.תרגיל

5
בתרגיל זה, האזור העליון של שרירי החזה מתפתח.הדבר מתבצע באותו אופן כמו שכיבת סמיכה רגילה, עם ההבדל היחיד הוא כי הגרביים לא לנוח על הרצפה, והם ממוקמים על פני השטח של הספסל.כאשר מתיחה את הזרועות, עומס נופל על האמה.מברשות יש להציב מעט לפני קו הכתף, זה יעזור לשמור על איזון בעמדה ההתחלה.

תרגיל 6
זה כולל את האזור התחתון של שרירי החזה.אתה צריך לנוח את הידיים על קצה הספסל, את כפות הידיים שלך מעט יותר מאשר הכתפיים שלך.בנד לחמש ויורדים למטה כדי נגיעה קלה לאחור השד צלע, אז הידיים raspyamite ולחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל 7
קח בעמדת זינוק נורמלי שכיבות סמיכה, ואז למשוך את רגל ימין לצד.מעבירים את משקל הגוף לזרוע השמאלית ומניחים את המשקל הנכון על גב הירך.כאשר אתה שומר בביטחון את היתרה, להתחיל לדחוף קופצים על יד אחת.כנראה בהתחלה זה יהיה קשה מאוד, ולכן יש צורך לרדת 10-15 ס"מ, לא יותר.ברגע שזה קל לעשות את כיפוף, לנסות לרדת עוד 5 עד 10 ס"מ נמוך.

בנוסף תרגילים על החזה, כדאי לעשות עיסוי השד, זה יחזק את החזה ולשפר את זרימת הדם.

עיסוי עצמי אסור ללוש את הקפסולה, אבל צובט עם תגובה כאב קטן הוא יעיל מאוד.זה נעשה כך.הרפידות של האגודל, האצבע והאמה של שתי הידיים שאחז שטח קטן של העור וקטף שנערך לישה תנועה עם תנועה הדרגתית מן הפטמה אל עצם הבריח ובחזרה.
הקפל נלקח אז בניצב לכיוון המקורי הלישה מבוצעת מן עצם החזה אל הצוואר ובחזרה.זרימת הדם למקום של עיסוי ואדמומיות שלה מעידים על הביצועים הנכונים של הקבלה.יש להימנע מעיסוי באזור ההילה.
שיטה נוספת היא השפעה קרה על אזור השד, סוג של עיסוי מבוצע על ידי חתיכות של קרח.התוצאה הטובה ביותר מושגת בעת שימוש decoctions צמחים קפואים.
קח 1/2 כוס פרחים קמומיל, 2 כפות.כפות של קליפת עץ אלון מרווה, יוצקים 1 ליטר מים רותחים, מבושלים במשך 5 דקות ואז מתעקשים 30 דקות.את המרק המסונן ניתן לאחסן במקרר במשך 3 עד 5 ימים.לפי הצורך, אתה יכול לשפוך אותו לתוך תבניות ללא קרח ולשים אותו במקפיא.זמן קצר לפני תחילת ההליך, להסיר את קוביות של מרתח קפוא ממנו.כאשר משטח הקרח הופך רטוב, אתה יכול להמשיך ההליך.
ההליך מתבצע בזמן שקר או ישיבה.קחו חתיכה אחת של קרח ותנועות מעגליות חלקות מגניבות את המשטחים הקדמיים, העליונים והמשניים של כל אחת מהבלוטות, עד שיש תחושה קלה של כאב וטון.החלק התחתון של הבלוטות והפטמות אינן מושפעות.אתה יכול לעטוף כמה חתיכות קרח במפית כותנה לעסות אותו.
בשני המקרים, חשוב להשיג קירור העור על הבלוטה, לא הבלוטה עצמה, כדי למנוע את המראה של תחושות כואבות.משך החשיפה לכל בלוטת החלב הוא מ 30 שניות ל 3 עד 4 דקות, בהתאם לתחושות שלך.ההליך מסתיים בשני המקרים על ידי ניגוב הבלוטות והשד כולו עם בד כותנה לח או בד פשתן טבולה במי טמפרטורת החדר.
ההליך יכול להיעשות פעמיים ביום: כמה שניות בבוקר וחשיפה ארוכה יותר בערב.במקרה זה, כדי להיות בטוח בצע בבוקר לובשת חזייה תומכת, ובערב רצוי מיד לאחר ההליך ללכת לישון כדי להפחית את קפסולת הערמונית זמן רב ככל האפשר במצב יתרון בשבילה.לאחר עשרה ימים ההליך, אתה צריך לעשות הפסקה של שבועיים.