סאונה וסאונה

חמאם - נבדק אמצעי היגיינה לשמירה על טוהר הגוף, לטיפול בהצטננות, טיהור מרעלים האורגניזם כולו.הנקבוביות קיטור מנקים מפני אבק, זיעה, שומן, יותר טוב מתפקד בלוטות החלב, מגביר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים של חלבונים.העור מאוד המבצעת פונקציות הגנה, הפרשות ו thermoregulatory, הופך חלק, אלסטי.בנוסף, עם השימוש הנכון של אמבט אדים, משקל הגוף של אדם פוחתת על ידי כמעט 1.5 ק"ג.

אחד היתרונות העיקריים של חום היא שזה משפר, מגרה וצלילים פעילות הגוף כולו, מגביר את הטון של מערכת העצבים ושרירי, בעל השפעה חיובית על מערכת כלי הדם-dechno ואת השרירים והשלד באמצע

, משפר את הבריאות הכללית, מנקה את הריאות.חום

ריפוי לטובה משפיע על מערכת העצבים המרכזית, ובכך על הנפש האנושית.

אמבט אדים, כפי שאנו רואים, יש ריפוי מעולה תכונות הקשיה.אבל החום מסוכן.וכולם צריכים לדעת על זה.לפיכך, בטמפרטורות גבוהות מאוד, עמל נשימה, עם שהייה ארוכה בחדר הסאונה עם ירידה בטמפרטורה חדה להופיע יובש בפה ובגרון, צריבה של העור.

אלה הם הסימפטומים הראשונים מדאיגה.בעבודה של מערכות גוף חיוניות, למשל, לב וכלי דם, יכולות להיות משמרות שליליות.זה בכל מקרה לא צריך להיות מותר.יש לזכור כי סאונה יש השפעה חיובית רק עם הדבקות קפדנית מסוימים דרישות הגהות וכללים.

כולם, גם אלו הרואים עצמם לגמרי בריאים, אתה צריך להתייעץ עם רופא לגבי העומסים המותרים.

נהלי אמבטיה הם התווית עבור עייפות קשה לאחר מאמץ פיזי כבד.קיטור מזיק בשעת ערב מאוחרת, רק לפני השינה על קיבה ריקה, או להיפך, - מיד לאחר ארוחה כבדה, במקרה זה דורש שני או הפסקה של שלוש שעות.

חום אמבטיה מסוכן ביותר לאחר שתיית משקאות אלכוהוליים.אתה לא יכול לשתות אלכוהול ואפילו בירה באמבטיה.אמבט אדים עצמו מספיק "טוען" את הגוף.וכל מיני עומס יתר בהכרח להוביל סיבוכים רציניים בעבודה של מערכות הגוף החיוניים.אלכוהול אינו מחזק ככל

מערער את הבריאות.זה רק מגביר את היווצרות של חום בגוף, תנאים חמים להפוך את העברת חום קשה.אדם במצב של שכרות יכול בקלות להתחמם יתר על המידה.בתורו, זה יכול לגרום לכל מיני הפרות של הלב, מערכת העצבים המרכזית, יובילו התעלפות, מכת חום.

מוגבלת אך ורק באמבטיה אלה בשלבים חריפים של כל מחלה, בטמפרטורה ו החמרות גבוהות של כמה מחלות כרוניות.תווית חום סאונה, בפרט, אנשים הסובלים שחפת ריאתית, מחלות לב וכלי דם, במיוחד טרשת עורקת, סרטן, מחלות עצבים.מנהלי אמבטיה, וצריך להימנע מסבל שינויים אורגניים ופונקציונליים חמורים באיברים פנימיים שונים כגון כבד וכליות.בכל מקרה, יש גם צורך בעצה של רופא.בשנת

רוסית אמבטיות זיווג חייבות להשיג טמפרטורה של 40-50 "ג( מקסימום 60 ° C) ברמה של 80-100% לחות יחסית ואוויר יבש במרחצאות 70-90 מעלות צלזיוס בלחות של 5-10% ואת הטמפרטורה והלחות. -גורמים קשורים: הגדלת אחד מהם דורש אחר הטמפרטורה הפחתה

גבוהה ולחות בחדות להגדיל את תהליכי העברת חום פונקציה אוברדרייב של מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, לשבש את התגובה termore-gulyatornoy זרימה נורמלית תהליך פיזיולוגי המתאים.ים. כמו כן, חשוב לקחת בחשבון כי הגידול מעשים לחות האוויר על חום במהירות רבה יותר מאשר עליית הטמפרטורה.

לפני הכניסה חדר אדים, להתקלח חם או לעשות אמבטיה עבור הרגליים. אלה טיפולים

לרכך את המעבר ההשפעות של טמפרטורות גבוהות. עם זאת, לאצריך להרטיב את הראש ולהשתמש בסבון. אחרת, מן העור כדי להסיר את השומן המגנה עליו מפני התחממות יתר. לשטוף עם מים וסבון מומלץ רק לאחר הליך אמבטיה.

לאחר להתקלח, לשים כובע על הראש או פשוט לכסות את הראש עם מגבת כפולה - זה יגן עליך מפני התחממות יתר, להגן עליך מפני שבץ חום.לאחר הכניסה לחדר האדים, הראשון לשבת קצת על המדף התחתון, שם הטמפרטורה, באופן טבעי, היא נמוכה.לאחר שהתרגל לתנאים חמים, אפשר להתעלות מעל.אם הטמפרטורה אינה גבוהה מאוד, אתה יכול מיד לשכב למשך 10-15 דקות.על המדף העליון.זה יאפשר להתחמם טוב יותר את כל חלקי הגוף בהדרגה להכין את הגוף עבור ההליך הבסיסי.

בדרך כלל זה מספיק 2-3 ביקורים עם משך של 8-10 דקות.בגישה הראשונה הגוף מתחמם היטב - העור הופך לאדום וזיעה בולטת, בשנייה והשלישית רצוי להשתמש במטאטא.בין הביקורים בחדר אדים אתה יכול לקחת מקלחת קרה או קרה, לצלול לתוך הבריכה.כדי לפצות על אובדן מים ומינרלים, אתה יכול לשתות תה, מיץ, kvass, לאכול פירות וירקות טריים במתינות.באמבטיה ובמיוחד בחדר אדים זה לא מומלץ ללכת לבד, שכן במקרים מסוימים עשוי לעזור.

כדי להגביר את החום, אבנים חמות נשפכות מעט על ידי מים חמים.זכרו: ככל שחלק המים קטן יותר, האוויר חם יותר ויבש יותר.לנשום במהלך השקיית אבנים עם מים הוא טוב יותר מאשר האף, כי בעוד האוויר החם הוא מקורר במקצת, ויבש - הוא רטוב.

הוספת מים לאבנים החמות של התנור ואת המדפים של חדר האדים, אתה יכול בו זמנית ריסוס ניחוחות.פופולרי במיוחד בקרב האוהדים הוא תמיסת אקליפטוס מרגיעה, וזה מאוד שימושי לניקוי דרכי הנשימה העליונות.חומרים ארומטיים מתווספים למים חמים בשיעור של: 1 כפית תמיסת אקליפטוס עבור 10-20 טיפות של שמן מנתול, או 1.5 כוסות של קוואס עבור 2-3 ליטר מים.ניחוח נפלא נותן לחם כרוב, עירוי מנטה, wort סנט ג 'ון, מרווה, עלי דומדמניות שחורות.

כדי לשפר את השפעת החום על הגוף, עוזרים לעזרה.

לעתים קרובות, מטאטאים עשויים עצי ליבנה, אלון אקליפטוס.להכין מטאטאים בסוף העונה הגוברת של עצים והניח אותם בחדר יבש, מאוורר היטב שבו הם יכולים להישמר היטב במשך זמן רב.

לפני השימוש, המטאטא מוריד למשך 10-20 דקות.במים חמים, ולאחר מכן בחדר אדים אדים עוד 2-3 דקות.עד שיופיע ריח נעים.אם המטאטא יבש, הוא הניח על ספסל, מאוורר החוצה 2-3 פעמים שפכו עם מים רותחים תלולים, ולאחר מכן לכסות עם האגן לעמוד במצב זה במשך 10-15 דקות.לאחר הליך כזה, הצליף סביב הגוף עם מטאטא הוא כאבים ואפילו נעים.

במהירות התחממות הגוף, המטאטא מאפשר לך להשפיע באופן מקומי אחד או יותר של החלקים שלה, וזה חשוב.השימוש במטאטא מומלץ ב מסוים, הוכח בפועל, סדר.

קודם כל, לטפל באגן עם מים חמים.זה הכרחי כדי להרטיב מעת לעת את המטאטא.

הצמדת מטאטא מתחילה בדרך כלל עם המיקום הנוטה על הבטן.שותף, באמצעות שני מטאטאים( אחד בכל יד), עושה שבץ - מרגל אל הראש והידיים.בכיוון ההפוך, המטאטאים נשואים לאורך המשטחים הצדדיים של הגוף.חזרות כאלה צריך להיות 3-4, נמשך 10 דקות כל אחד.בטמפרטורות גבוהות, המטאטאים מועברים לאט, עם פחות חם - מהר יותר, מעת לעת מרים את המטאטאים לרגליים ולראש.

לאחר stroking לעבור שלאחר קריעה.מכות קלות מוחלות על הגב לכל הכיוונים, בהמשך המותניים, הירכיים, שרירי השוקיים והרגליים.הזמן עבור קבלת פנים זה הוא קטן - עד 1 דקות.לאחר שלב ההליכה, הליטוש חוזר על עצמו, אבל עם תנועות מהירות יותר.

לאחר מכן הליך הקבלה מקבל על הגב, וכל קבלות חוזרים על פני השטח הקדמי של הגוף באותו רצף.

חיבור ואחרי החלפת מחליף את הטכניקה העיקרית - lashing בשילוב עם דחיסה.להתחיל מאחור.מטאטאים מעט להרים, כאילו לכידת אוויר חם, ולעשות 2-3 קל שבץ על השרירים הרחבים של הגב.ואז, שוב מרימים את המטאטאים, הם מורידים אותם לאותם אזורים נדחו, והם מסתובבים ושוכבים על הגוף עם הצד "חם" כי היה פונה כלפי מעלה, לחיצה על היד במשך 2-3 שניות.אותו הדבר נעשה על הגב התחתון, את הרגליים.כאלה "compressors" שימושיים במיוחד כדי להחיל על השרירים לאחר הרבה פעילות גופנית.לאחר דחיסה לרגלי המטאטאים ממוקמים על הגב התחתון בו זמנית הם bred בצדדים - על הראש והרגליים.טכניקה זו( מתיחה) של

חוזר על עצמו 4-5 פעמים.מסתובב פונה על הגב ואת הקבלה מתבצעת על פני השטח הקדמי של הגוף.זה משלים את הטיפול של הגוף עם מטאטא.

בהליך שיחות עוקבות חוזרת, אבל בסוף שפשוף השימוש הגואה: ביד אחת( בדרך כלל השמאלית) לוקח את המטאטא על הידית, ואת כף ידה השנייה לחץ בעדינות על החלק הפרקט שלו, משפשף את שרירי הגב, המותניים, הירכיים, החזה, הידיים והרגליים.

מאוד פופולרי יבש אוויר, או מה שנקרא אמבטיה פינית.זה בהצלחה מחליף תרופות, מסייע להיפטר הצטננות רבים ומחלות אחרות.

משך השהות בחדר האדים בסאונה, תוך התחשבות 2-3 ביקורים הוא 25-30 דקות.לאחר עבודה קשה זה מצטמצם ל 18-20 דקות.באמבטיות אדים, אפילו פחות - עד 4-5 דקות.בהשהייה אחת ועד 8-12 דקות.- בהתחשב משך הזמן הכולל.כל הליך אמבטיה לא צריך לקחת יותר מ 2 שעות.

בסוף הליך האמבטיה, זה טוב לקחת מקלחת בניגוד.החלפה של מים חמים וקרים מרענן, ממריץ ומשמש "התעמלות" של כלי הדם, אשר לסירוגין להתרחב ולהתכווץ.

מתחילים מספיק כדי להפוך 1 נכנס לחדר האדים במשך לא יותר מ 4 דקות.בעתיד, להקפיד לדבוק בעקרונות של הדרגתיות ועקביות.אם אתה מרגיש לא טוב - תחושה של חום יתר, קשיי נשימה, הופעת חולשה, סחרחורות - צריך מיד ללכת לחדר ההלבשה, או מכת חום אפשרי או סיבוכים חמורים אחרים.היתרון

אמבטיה אוויר יבש( סאונה פינית) לפני קיטור( אדים רוסית) היא שזה יוצר טמפרטורה גבוהה ולחות יחסית נמוכה.

עם זאת, סאונה יש החסרונות שלה.בחודש זה, למשל, אין תנועה של אוויר, זה stagnates לצבור מקורה בתוך כמות גדולה של אידוי ופחמן דו חמצני, הריכוז וזה הרבה פעמים גבוהות מרגילים.

שהייה בסאונה דורש קיצוב קפדני המבוסס על מצב בריאות, גיל ועוד. המלצות לשימוש רציונלים של הסאונה בטבלה.

ילדים יכולים לבקר בבית המרחץ רק באישור הרופא.כאשר אתה הראשון לבקר סאונה, אתה לעולם לא צריך להכריח ילד לעשות משהו.בהדרגה, ילדים מסתגלים לטמפרטורה גבוהה יותר ושינויים חדים בטמפרטורה.ילדים יכולים לבקר בסאונה כל השנה.

טיפול משטר האמבטיה לילדים צריך להיות יותר חוסך מאשר למבוגרים.הסאונה מומלצת לא יותר מ 2 כניסות משך זמן של 5 דקות בטמפרטורה לא

גבוה 60-70 מעלות צלסיוסיש צורך לפקח בזהירות על רווחתם של ילדים, ואם החמיר, מיד להפסיק את הליך האמבטיה.

נסה להגן על ילדים מפני היפותרמיה.אחרי חדר האדים הם מומלץ לקחת חם, לא מקלחת קרה.קירור אינטנסיבי יכול לשבש את מנגנוני ההסתגלות של הגוף של הילד.הניסיון מלמד כי ילדים להסתגל במהירות נהלים אמבטיה וליהנות רחצה.