לרדת במשקל כראוי

דיאטות למשוך אותנו ברמה התת מודע.בחברה של היום, תקן היופי המקובל נטוע באופן פעיל, נמדד בקילוגרמים ובסנטימטרים.כמעט אף אחד הירידה במשקל היא לא הדרך שהוא רוצה להסתכל בפירוט בסוף משימה קשה לרדת במשקל, אבל כולם יודעים כמה תוספת ק"ג הוא רוצה להפסיד.המהדרים של דיאטות יודעים זאת בשמחה ליידע אותנו על כמה עודף משקל ייעלם לאחר הדיאטה.
בנוסף, דיאטה - זה די דיאטה ספציפית כמות קטנה של זמן, כמו "מזון בריא" עבור רבים - לעתים קרובות אנלוגית של תכנית אכילה מחרידה מורכב ירקות חץ יוגורט ללא שומן ירוק וחיצו.כדי לפתח דיאטה נכונה באמת עבור הרזיה, אתה צריך ללמוד הרבה חומר.רחוק מכולם מוצא את הכוח ואת הזמן.
הדיאטה חוסכת אדם מן הבעיה של בחירה - הכל נחשב לו.המוח של הרזיה ואורגניזם מותש שלו לתפוס את הדיאטה כאמצעי זמני.לכן, "דיאטניות" עם ניסיון בסופו של דבר להשתפר.צעדים לטווח קצר יש חסרון משמעותי.לאחר ההשלמה שלהם, ברמה התת מודעת, יש רצון להשיב המצב לקדמותו, כדי "לגמול את עצמך" על התכחשות וסבלתי עבור הדיאטה.
חשוב מאוד לזכור כי המזון שלנו משמש לא רק כדי לענות על הצרכים של הגוף בחומרים מזינים ואנרגיה.יש לו מספר שנקרא supervalued נכסים.מזון מגן מפני חרדה, עוזר להירגע, "מרפא" דיכאון, מציל אותנו משעמום ובדידות.עבור רבים, שיתוף הארוחה היא גורם חשוב בתקשורת.דרך אגב אישה מבשלת טוב, רבים לשפוט כמה טוב היא פילגשו.

אבל צריכת המזון על פני אנרגיה צריך מיד מעלה את הבעיה של קילוגרמים מיותרים, ומנסה להגביל מזון לרדת במשקל מיד לממש את הבעיות אשר אנשים עם האוכל הזה מוגן.ומעגל קסמים מתפתח.
כי חיים זה עכשיו לא נוח בכלל בתקופות סוערות שיש בחיים של כולם, וזה יכול לקרות כי מצב הרזייה, אשר מאוד נסבל בנוחות על ידינו במצב רגוע, עם צרות היומיום הופך בלתי נסבל.הגמר ידוע - מאבק כואב עם עצמו, ירידה חדה באיכות החיים ובהתמוטטות.
ומה עלי לעשות?
ראשית, אתה צריך להירגע.תיאבון מוגבר או אחרי מצבים חרדים הוא די נורמלי.
שנית, אל ייאוש, להאמין כי עכשיו אנחנו לעולם לא להיפטר קילוגרמים מיותרים.ישנן לא מעט טכניקות כדי להגביר את יכולת השליטה של ​​המזון או להפחית את הפטיגניות שלו.כניסת

"שלטון התזונתי»
הראשון: אתה לא יכול לרדת במשקל כל הזמן, אפילו אם אתה באמת רוצה את זה.
הגוף שלנו ניתן להשוות סירת מפרש, אשר צף אז ברוח הוגן, ואז הוא נאלץ להילחם עם הדלפק.ואם אנחנו רגועים, מאוזנים, מצב הרוח הוא טוב ופעיל, זה יהיה קל לנו לרדת במשקל.אבל אם אנחנו נסערים?אם בעיות משפחתיות או ייצור?והכי חשוב, האם כל זה מגביר תיאבון?וכל ניסיון איכשהו להגביל את האוכל גורם לגירוי ועושה את המדינה בלתי נסבל?אז אנחנו מורידים את המפרשים ומשליכים את העוגן.במקרה שלנו, זהו מעבר לתזונה לא-פטוגנית.אנחנו מנסים לאכול יותר מנות חלבון רזה - בשר, דגים, גבינת קוטג '.עוד מזון עמילני - דגנים ומוצרים העשויים מהם, פסטה, תפוחי אדמה.שומן הוא קטן יותר, במיוחד את החיה.זה יהיה נחמד ומוגבל לסוכר.אנחנו אוכלים לעתים קרובות יותר.כמו כן רלוונטיים כללים כגון ארוחות איטי וחטיפים קטנים לפני הארוחות הבסיסיות.ירידה במשקל היא, אולי, ולא תאפשר, אבל השפעה מנחמת ייתן, ולא תהיה עלייה במשקל.
הכניסה של השני "התנהגותי"
מזון בהחלט מרגיע.יש לנו כל הסיבות לשקול מזון נוגדי דיכאון בבית.אגב, זה רחוק מן המזיק ביותר.לדוגמה, אלכוהול וניקוטין הם הרבה יותר מזיקים.ואם אתה מבין, השימוש בתרופות נוגדות דיכאון וכימיקלים הרגעה גם הוא לא בטוח.אבל בנוסף לאכילה, היכולת להרגיע יש השפעות ביתיות כמו הליכה באוויר הצח, אמבטיה או מקלחת נחמד.וגם קריאה, מוזיקה טובה, סרטים מעניינים, וכו '
קבלת הפנים של השלישי "רפואי ופיזי"
אנטי דיכאון הוא גם אימון גופני של אינטנסיביות בינונית.הליכה אופטימלית בשיעור ריבית היא 10 עד 15 מהר יותר מהרגיל.בתוך חצי שעה.התחושות רק נעימות - תחושה של חמימות, עלייה בנימה הכללית ובמצב הרוח.אין קוצר נשימה ודפיקות לב.הדופק הוא לא יותר מ 110 משיכות, הנשימה היא לא יותר מ 20 נשימות לדקה.פעילויות אלה הן הרמוניה עבור כל חילוף החומרים שלנו ועל האורגניזם כולו.הם מתחילים את תהליך פיצול השומן ולכן מפחיתים את התיאבון.הם אופטימליים לירידה במשקל.
קבלת הרביעי "Somnologichesky"
לעתים קרובות הגורם לחרדה, מצב רוח לא יציב, תקלות פסיכולוגיות היא שינה מספקת.במקרה זה, הדבר היחיד שיכול לעזור לנו הוא הנורמליזציה של השינה.ואתה צריך לדאוג איך לעשות את זה טוב יותר.אבל גם אם
לא ישירות לערב חוסר השינה שלנו, השיפור של השינה עדיין ילך לנו מצב הרוח שלנו לתמיד.במיוחד כפי שנקבע, חוסר שינה יש השפעה ישירה על עלייה במשקל, ושינה טובה מלא - כדי להפחית את זה.
הודאה של "התרופות" החמישית
נסה ללא צורך קיצוני לא לפנות לעזרה של תרופות הרגעה, היפנוזה ותרופות נוגדות דיכאון.זה לא בטוח.עם זאת, רך מרגיע ההכנות - momwort, עוזרד, תמצית שורש ולריאן, מליסה, אורגנו.חלק מהם ניתן להשתמש וכן חליטות אמבטיות.
כדי לפתור בעיה פסיכולוגית, ניתן ליישם בהצלחה שיטות שאינן קשורות ישירות לפסיכולוגיה.ואסור להזניח את זה.הרבה מהומה של החיים נובעת מהעובדה שאנחנו לא יכולים לטפל טוב בעצמנו, האהוב שלנו.מצב הרוח הוא לפעמים רע או טוב.בכל פעם שאתה לא הולך לפסיכולוג.ולעתים קרובות אוכל גרוע וניידות נמוכה משמשים רקע למצב רוח רע.ולהיפך, תזונה נאותה ומשטר מוטורי פעיל יכול לתרגם את מצב הרוח משעמם לפעולה פעילה.
קבלת השישי "הפסיכולוגי"
כדי ליישם שיטה זו, אתה צריך את העזרה של פסיכולוג מומחה.אבל יש כמה נוסחאות פסיכו-תיקון:
1. אנחנו חיים בחברה אנושית ואיננו יכולים לחיות מחוץ לחברה.כל מה שאנחנו צריכים לחיים, אנחנו, בדרך זו או אחרת, מקבלים מאנשים אחרים.לכן חיוני להיות מסוגל להסתדר עם אנשים אחרים.למד זאת.
2. בעיות פסיכולוגיות רבות של האדם נוצרות על ידי דחיית היבטים מסוימים של המציאות הסובבת.זכור, את המציאות המקיפה אותך לא יכול לשנות, לא משנה כמה אתה אוהב.אבל אתה יכול לשנות את הגישה שלך כלפי זה.ויהיה שלום.
3. הרבה דאגות וחרדות אדם נובעים בגלל הציפיות שולל.זכור, אף אחד לא נולד לעולם הזה עם המטרה הבלעדית: להצדיק את הציפיות שלך.
4. לכל אדם יש רק חיים.אין לך זכות לדרוש מאנשים אחרים כמה קורבנות מיוחדים, כי אתה לא יכול לתת להם עוד חיים, לא משנה כמה קשה אתה מנסה.
5. אם אתה מאמין שהילדים שלך חייבים לך משהו, זכור שאף אחד מהם לא ביקש ממך לייצר אותו.
6. זה אותו דבר אם מישהו הוא לשים זכויות על החיים שלך.לא ביקשת ממנו להביא אותך לעולם, ואין לו חיים פנויים בשבילך.
7. אתה סובל בגלל אובדן של אדם אהוב.אבל אם אהובך איכשהו יוכל לראות אותך עכשיו, כנראה, זה יהיה יותר נעים לו לראות אותך מאושר!
8. תחושה של אשמה היא מאוד כואבת והרסנית עבור אדם.הרבה יותר מבטיח תחושה של אחריות על טעות.ניתן לזהות את השגיאה ולנתח אותה.גם אם לא תצליח לתקן את הטעות שלך, אתה לצבור ניסיון שיאפשר לך להימנע מצבים דומים בעתיד.
9. יש רק שני רגשות חיוביים: עניין ושמחה.גם אם אין מה להיות מאושר, להיות מעוניין.התעניינו באנשים סביבכם, בנסיבות שלהם, בטבעם, באירועים שלהם.ללמוד חיים, ללמוד אנשים, ללמוד את עצמך.מאוד שימושי ומרתק הכיבוש.אגב, עניין מרוצה הוא רגש מובטח של שמחה!
10. לעתים קרובות, חתירה לאושר, אנו קונים דירות, מכוניות, וילות וכדומה.נראה לנו כי יחד עם הרכישה הבאה נשמח.עם זאת, במקום אותו אנו מקבלים ציפיות מאוכזבות, בעיות חדשות ותחושה של קנאה שכנים שיש להם יותר או מקבלים את זה זול יותר.הדרך לאושר היא הרבה יותר מבטיחה להגיע לעולם עם עצמך ועם האנשים סביבך.
טעות חמורה היא הזנחה של מאמץ פיזי.זמן נוסף ללכת ברגל לעבודה הוא עצלות, שלא לדבר על שיעורי כושר קבוע.האופי של נשים הוא כזה, כי קל יותר לנשים לוותר לחלוטין על מזון, ולא להתחיל להתאמן ברצינות.
אז למה נשים בוחרות את הדיאטה שלהן?ומכיוון הדיאטה, יחד עם כושר, הוא הרבה יותר קשה להעביר.הסיבה היא בנאלית - רוב הדיאטות מורכבות עבור אורח חיים בלתי פעיל של עובד המשרד.במקביל, רוב הפעילויות במועדון הכושר הן פעילות מאוד.אם תדמיין את הדיאטה נועדה 1200 קלוריות( כך היא מכילה תזונה סטנדרטית), וכן אימון של שעה, אתה תשקיע כ 400 קלוריות( כ 30 אחוזים לעומת ההקצבה היומית), וכמובן, אתה תתחיל להרגיש רצון עז לאכול, בקושיהנשלט על ידי המוח.
מוכר ותקשורת לימדו אותנו לחשוב כי לאחר אימון אתה לא יכול לאכול לפחות שעתיים - אחרת לא תוכל לרדת במשקל.מה יש לנו אז?הגוף, כמו זאב מורעב, מזנק על אוכל, ואינך יכול לאכול חלק מהאוכל התזונתי שלך.לכן, במוקדם או במאוחר, אבל כל הספורטאים האלה מחכה התמוטטות דיאטה.
מבקרים רבים של מועדוני כושר לסרב לממש, ככלל, בגלל תחושת הרעב, וזה כמעט בלתי אפשרי לשלוט, עוסק במצב חירום.במקביל, הדיאטה בשל ירידה בהיקף המזון נותן תוצאה מהירה וגלויה לכל אחד.לכן, בעקבות דיאטה קל יותר מאשר פסיכולוגית, מאשר המאבק מתמיד נגד הרעב לאחר אימון אינטנסיבי.
בנוסף, קל יותר לעקוב אחר דיאטה מנקודת מבט של אורח החיים הרגיל.זה כמעט אינו דורש זמן נוסף, חוסך את הכסף שלך ומאפשר לך להוביל אורח חיים מוכר ומוסכם.יחד עם זאת, "דיאטה ללא ספורט" כאסטרטגיה לטווח ארוך לא עובד בכלל.לרדת במשקל, אשר כל הזמן להגביל קלוריות במזון, מתחילים לאבד רקמת שריר, וכתוצאה מכך, להוציא פחות קלוריות.בגלל זה, הדיאטה במוקדם או במאוחר נכנס למבוי סתום.
אם אתה משלב כושר עם תזונה רציונלית, אז, באופן טבעי, לא תוכל לרדת במשקל כל כך מהר.כוחות, זמן וידע לך לצרף הרבה יותר.אבל, כפי שמראה בפועל, לא תצטרך לשבת על דיאטות סובלים מרעב.הסטטיסטיקה מראה כי בקרב אלה אשר איבדו משקל, יש יותר אנשים לרדת במשקל עם אימון תזונה נכונה.לכן, לא לחסוך שמונה חודשים עבור שינוי מוחלט בחיים, כך שאתה לא יכול לשבת על דיאטות דלת קלוריות.
בעולם של היום של דיאטה לירידה במשקל - היא גם צבוע בקפידה על כמות האוכל והזמן הוא נאכל מנות, או כמה עקרונות כלליים כפוף של המערכת.אמנם יש דיאטות כי ניתן לקרוא שביתות רעב.בכל מקרה, דיאטה קובע לסרב מוצרים מסוימים או להגביל את הצריכה שלהם.
מזון, למרבה הצער, הבעלים של המוח שלנו, לפעמים אנחנו פשוט חושבים על מה לאכול.ותאר לעצמך כמה משאבים ישוחררו אם תפסיק לחשוב על אוכל.אחרי הכל, למעשה זה רק מקור אנרגיה לכל החיים.ברוב המקרים, הגורם להשמנה הוא בראש שלנו בלבי, אבל לא בהיעדר כל יש מרכיב סודי עבור דיאטות אופנתיות אחרות.
אולי כמעט כולנו חיים עם הרעיון כי יופי, בריאות, הצלחה - היא בעיקר דמות רזה.בכך, אגב, אנשים בעלי יוזמה עושים כסף ענק - המחזור השנתי של מזון ודיאטות רק במדינה שלנו הוא יותר מטריליון דולר.זה הפך להיות רווחי עבור מזון להיות התמכרות, כמו אלכוהול או סיגריות.פרסום הוא לא המוצרים השימושיים ביותר מבטיח לנו את ההנאות של unearthly של חתיכת שוקולד או שקית של צ 'יפס.
כל הבנות שקוראות מגזינים מבריקים ולפחות פעם חוויה לכל חי צפיית קומדיה רומנטית, מאמינות כי התרופה הטובה ביותר לטיפול בדיכאון - השוקולד.ואפילו יעיל יותר - דלי של גלידת וניל.נקבה "הפיקאיזם", כפי שאכן, ו shopologolizm, די עודדה את האנלוגיות של אלכוהוליזם גברי.אנחנו הרגילים "zaedaem" מתח בעבודה, מריבות משפחתיות, כשלים באהבה.ובכן, מה קורה לשוקולדים זעירים?אבל אם אתה סופר כמה מתח, כמה שוקולד?
פרסום יוצר מודלים אסוציאטיביים יציבים עבורנו: שוקולד קשור לאושר ועונג, צ'יפס ובירה - עם חברת נוער עליזה, וכן צרור של מרקים ומרקות מיידיות - עם חיי משפחה מבוססים.הכל כדי שתוכל "לשחות" בהתחלה המותניים, ולאחר מכן מיד החלו לטאטא את מוצרי התזונה מן המדפים של הסופרמרקט.
אבל כאן אנו מצפים לרוב לתפוס.רכישת המילים "תזונתיים", "דל קלוריות", "ללא שומן", אנחנו לא נותנים לעצמנו את הטרחה לקרוא על התווית לא כי הרכב של המוצר, אבל גם את כמות השומנים, חלבונים ופחמימות.השווה את מספר הקלוריות בעוגה רגילה מה שנקרא "אור".ההבדל יהיה מקסימום של 70-100 קלוריות.ואת התוכן של שומנים ופחמימות יהיה שונה על ידי 2 - 3 נקודות.אכילה פרוסה 100 גרם של עוגה רגילה אתה מקבל מ 28 עד 32 גרם של שומן, ו "דיאטה" - 24-26. זה כמעט שיעור יומי של צריכת שומן לאדם שרוצה לרדת במשקל."אל תלך שולל" על ידי הצהרות היצרן על "הקלות" של מוצרים, לקרוא את הרכב, ואת המלחמה עם ק"ג ילך הרבה יותר בהצלחה.
לפי הסטטיסטיקה, אישה יושבת על דיאטה 33 פעמים כל חייה.מישהו גדל רזה ופשוט שוכח את זה, כי המשקל שומר.והרוב הוא בשבי דיאטה, לעתים קרובות יעיל.
אם אתה באמת רוצה לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, אם אתה עושה את זה בעצמך, לא למען החברה ומוסכמות אחרות, אז זה מספיק כדי לקיים כמה כללים.

אתה יכול לכבוש תיאבון בדיוק כמו סיפור אימה החלומות של ילדים - פשוט לקחת את זה ולהפסיק לפחד ממנו!
לדברי הרזיה רבים, התיאבון הוא הבעיה העיקרית, המכשול העיקרי המונע אדם לאבד משקל!אחרי הכל, כפי שקורה לעתים קרובות, יש מצב רוח, ותשוקה, ומודעות לצורך סוף סוף לקחת.ובתחילה הכל נראה בסדר.אבל, הערב מגיע, הבעל מביא עוגה, חברים מוזמנים לבקר, ואת כל המשאלות הטובות שלנו מבוזבזים.
המאבק נגד התיאבון מוקדש למגוון רחב של כלים ושיטות.אבל כולם נותנים רק אפקט זמני, או לא נותנים את זה בכלל.ו קודם כל, כי המספר המוחלט של תיאבון אנשים שלם הוא נורמלי לחלוטין, לא משנה איך זה אולי נראה ההפך.על הגידול הפתולוגי הוא יכול לדבר לא יותר מאשר במקרה אחד עבור 10,000 אנשים.
הדבר החשוב ביותר שצריך להבין: התיאבון תמיד מתאים למצב.במצבים מסוימים הוא מורם, באחרים הוא מופחת באופן טבעי.הכל תלוי בכיוון של המטבוליזם שלנו.אם החליפין מתמקד בחילוץ אנרגיה מהעתודות, באופן טבעי, הצורך במזון יקטן.אם המטבוליזם שלנו מכוון כעת לצבירת אנרגיה, התיאבון יגדל.וזה הכול.רוב האנשים יש תיאבון גבוה יותר בשעות הערב מאשר בבוקר, בסתיו, בחורף הזמן, מאשר באביב הקיץ.התיאבון הוא נגד חרדה ודיכאון, עם ניידות נמוכה, או להיפך, לאחר אימון מוגזם, אינטנסיבי מדי.השלכות
ברורות, לנסות לרדת במשקל על ידי שוהה במצב רוח טובה, לחסל את חוסר השינה, לבנות את דיאטת כך הגבלות בשעות הערב והאיסורים קטנים ככל האפשר.
אצל נשים, התיאבון תלוי לעתים קרובות בשלב של מחזור הווסת השחלות.בשלב השני של המחזור( בתקופה של שבועיים לפני החודש), התיאבון עשוי להיות גבוה יותר מאשר הראשון.אם זה אופייני לך, אז ירידה ישירה המאמצים משקל לשלב הראשון של המחזור, וכן את הגבול השני תחזוקה המשקל שלך.
התיאבון בדרך כלל עולה על רקע שיכרון אלכוהול.אלכוהול מגביר את החדירות של קרום התא לגלוקוז, רמות הסוכר בדם יורדות בחדות, ואנחנו מרגישים רעבים.מסקנה: אם אתה מגדיר מטרה להפחית משקל או למנוע את הצמיחה, צריכת אלכוהול צריכה להיות מתונה.
חומרים מזינים שונים מגיעים מן המזון יש גורלות שונים בגוף.שומנים מעדיפים לחדש מלאי, פחמימות וחלבונים בעיקר לשרת את הפעילות הנוכחית.מזון שמן הוא קשה יותר לאכול, כי השומן הוא איפה להוסיף - את היכולת של חנויות שומן ענק.אבל אם האוכל הוא לא עשיר בשומן, אך הוא מכיל מספיק חלבון ופחמימות, ולאחר מכן לחדש את עתודות השומן שלהם מהגוף אין זה סביר, אבל יהיה לספק את הרעב שלך.מסקנה, לנסות לספק את התיאבון, בעיקר, של מזון דל שומן.ותחושת השובע תופיע, ושומן עודף לא יצטבר!בשנת
בפועל תיקון מעודף משקל ויותר לכלול מכפילי תזונתיים שנקרא - תערובות מזין המורכב בעיקרו, או באופן בלעדי, פחמימות וחלבונים.לעתים קרובות יותר, הם משמשים להחליף ארוחות בודדות.במחקרים עם תערובות מזין, אחד נכס מעניין מאוד התגלה.התברר כי אם חלק של מוצר זה נלקח במשך 10 עד 15 דקות לפני הארוחה, אז הארוחה הבאה הופכת פחות קלורית באופן משמעותי.אדם הוא רווי מהר יותר שולט מזון.תיאבון
עשויה להיות מוגברת בנוכחות דחפים מזון שנקרא - סוג של מזון, זה מריח, לדבר על אוכל, או על מצבים שבהם האוכל הוא מאוד סביר.זה בלתי נמנע, אנחנו מסודרים כל כך.במצב זה, החשוב ביותר והקשה ביותר הוא לא לאסור על האוכל שלך ולא להישבע על התלות שלך במזון וחוסר רצון.זה הרבה יותר יעיל כדי לספק את הרעב של דיאטה דלת שומן, אז אתה תתמלא במהירות חתיכה קטנה של "פיתוי" לך מוצר שומן.
התיאבון יכול גם להפחית את עומס פיזי בנוי בדרך מסוימת.ראשית, בין פעילות השרירים, רמת האדרנלין ונוראדרנלין בדם עולה.ו הורמונים אלה לעורר את התמוטטות של שומן.ושנית, הגירויים העצביים המגיעים לשרירי פועלים, להגדיל טון המוחין, להפחית מצב רוח דיכאוני, ועל ידי כך להקטין את הצורך באוכל כמו הרגעה.
כדי להשיג את האפקט הרצוי צריך תרגיל מתון ללא odyshek, דפיקות לב ואי נוחות אחרת, והותר אחריהן תחושה נעימה של חמימות בגוף, תחושה של עליזות והומור טוב.אם כבר מדברים בהשאלה, אם אדם עוסק בריצה מעייפת, התיאבון שלו יגדל יותר.אם הוא עוסק בהליכה בבריאות, יש לנו כל סיבה לצפות לירידה בתיאבון.
ועוד נקודה חשובה מאוד.אנשים רבים ציינו ירידה בתיאבון ובנוחות טובה למזון, אפילו על פריקה של משטרי טיפול, אם הם היו מודעים היטב למה הם צריכים לרדת במשקל ועברו למטרה זו.במקרה זה, יש מה שנקרא תנועה פסיכולוגית, או צמיחה אישית.אדם מבין כי מתוך עבד הרגלים הוא הופך את המאסטר של המצב.הוא מבין שהוא משתנה לטובה.הוא מבין כי הוא סוף סוף לקח את העסק שעבורו הוא נולד, כלומר, כדי ללמוד להיות מאושר.ועכשיו כל בעיה בחייו על הכתף.עניין בעצמך, ברגשותיך, בגילוי של מסה חדשה, כולל בגסטרונומיה.לדוגמה, מתברר כי האוכל הוא הרבה יותר נעים וטעים לאכול לאט.וההרגשה הזאת של תזונה קלה היא הרבה יותר נעימה מאשר מצב של אכילת יתר.

כלל אחד.
אין צורך לאכול כאשר אין תחושה של רעב.זה לא משנה שזו שעת צהריים וכולם ישבו ליד השולחן.כמו כן, כאשר אוכלים, מרגיש מלא, אתה צריך להפסיק מיד להפסיק לקלוט מזון.
כלל שני.
הבטן שלנו היא איבר שרירי, וגודלו במצב נורמלי אינו עולה על גודל אגרוף אדם, ולכן רצוי מאוד למתוח אותו.בנוסף, מה שמכונה "כלל האגרוף" מתואם באופן אידיאלי עם תוכן הקלוריות של הדיאטה, אבל בשביל זה יש צורך לנסות להשתמש באוכל רגיל, במקום מגורים רק תפוחים או קפיר.לדוגמה, לארוחת בוקר אתה יכול לאכול שיבולת שועל עם צימוקים.במקרה זה, החלק הדרוש צריך להיות על 150 - 200 גרם אם אתם דבקים זה "כלל אגרוף", אז תחושת הרעב יכול בקלות להישכח, אבל אתה חייב תמיד לצפות במצב קטן - כל המוצרים הנצרכים לא בהכרח בהכרח נמוך קלוריות.אבל קלוריות גבוהה צריכה להיות גם במתינות.
אם אתה לדבוק בתזונה זו, אז כמות הארוחות צריך להיות כ 4 עד 5 פעמים ביום.אם אתה תומך של שלוש ארוחות ביום, אתה יכול לאכול 1.5 "אגרופים".והכי חשוב, לא לזלול.הזמן בין הארוחות צריך להיות ממוצע של ארבע שעות, ולפני השינה( במשך 3 שעות), עדיף לוותר על אכילה ושתייה לגמרי.אם אתה לא יכול להתמודד עם תחילת הרעב, אתה יכול לאכול חתיכת דג קטנה או כמה כפות של גבינת קוטג ', אבל בשום מקרה לא לאכול רעב עם פירות או מזון פחמימות אחרות.
כלל שלוש.
ממתקים הם פינוק, לא ארוחה, כמו גם בשר שומני או דגים.כל זה נאכל הכי טוב בבוקר, ואז להגביל את עצמך.אמנם, כדי להיות מדויק מאוד, אז כל ממתקים שאתם אוכלים בבוקר, למעשה, הם תמריץ פרוע של תיאבון.סוכר בדם עולה, ואדם מתחיל לרדוף אחרי הרעב כמה שעות אחרי ארוחת בוקר כזאת.אם השתמשת סנדוויץ 'עם נקניקיות שומן או אכלו דגים מומלחים, אז אתה בהחלט רוצה לשתות, בעוד שתשתה די הרבה, וכתוצאה מכך - נפיחות וצרות אחרות.לכן, כל טוב עדיין צריך, אבל בכל דבר, כמו שאומרים, לדעת את המדד.שמירה על כללים חובה מסוימים, אתה יכול בקלות למנוע בעיות רבות, ואפילו לרדת במשקל: קמח מתוק צריך לאכול רק לאחר מזון חלבונים.לדוגמה, כאשר אתה רוצה שוקולד, קודם לאכול 100 גרם של גבינת קוטג ', ואז אתה יכול לאכול שוקולד.ובכל מקרה, אל תשכח על "שלטון קולאק".
כלל ארבע.
כלל תזונה מאוזנת.למעשה, אתה יכול כמעט כל דבר, הימנעות צ 'יפס, אגוזים מלוחים, מוצרים מלאכותיים מעושנים, כי כל זה הוא הרעל האמיתי ביותר.
במהלך כל ארוחה, הקצבה חייבת להיות מורכבת של חלבונים, שומנים ופחמימות.הארוחות העיקריות הן ארוחת בוקר, צהריים וערב, וכל דבר אחר - חטיפים רגילים ביותר, שבמהלכם אתה יכול לאכול קצת פירות, כלומר.להרוות את הגוף עם פחמימות.אין להוציא מכלל מזון דיאטה חלבון - אתה מסתכן נפילה טרף לעצמך כי אין zhora אמיתי.אבל את החלק של חלבון צריך להיות לא יותר מ 1/2 של אגרוף או 1/3 אם אתה לא עוסקת בעומסי חשמל.מ fats, להגביל את צריכת שמן צמחי.

למה אדם רוצה לרדת במשקל?נראה שהתשובה ברורה.אנחנו לגדול רזה כי עדיף להיות רזה יותר שומן!בגלל רזה, זה מצב גבוה יותר של בריאות, זה מרץ, קלילות, הצלחה.אבל אם הכל כל כך ברור, אז מה הבעיות?קח את זה לרדת במשקל!אבל בפועל עולה כי כולם חולמים להיות רזה, אבל מתברר להיות מעטים מאוד.ובגלל זה.
בואו נדמיין הר שעליו עלינו לטפס.הרים גבוהים, מדרונות תלולים.רצון אחד אינו מספיק כאן.אתה צריך יותר מיומנויות, אתה צריך ציוד מיוחד, חבלים, ביטוח.וזה יהיה נחמד להרכיב צוות וללכת יחד כדי לסערה פסגות.אם אתה הולך להרים ללא חברים, ביטוח ומיומנויות, אתה בוודאי לשבור.כבר יש מקבילות עם ירידה במשקל שלנו.ההר, זו המסה הנוספת שיש לנו להוציא.מיומנויות - הכרת הבעיה, מאפייני זרימת חילוף החומרים, סדירות הצריכה וצבירת השומן.באופן כללי, כל מה שאנחנו מדברים כאן.תשוקה, למה אנחנו בהחלט צריכים לטפס על ההר הזה, למה אנחנו צריכים לרדת במשקל, זה המניע.ועד עכשיו, ניתוח הבעיה התגלגל עד איך לבוא עם מניע אמיתי כזה שגרם בהכרח לאדם להיפטר קילוגרמים עודפים.אבל המניע לא צריך להתחזק.כל אחד מאיתנו הוא הודיע ​​בצורה מושלמת מה בונוסים הוא מחכה אם הוא פתאום לגדול רזה.
יש צורך לעשות מספר דברים אחרים, כלומר: לעשות הר גבוה יותר, והמורדות שלו שטוחים יותר.כך שטפסו אותו מעיסוק מסוכן, שיבושים מסוכנים, הפכו לטיול נעים.כדי לקבל תזכורות, משהו זה היה unobrusively להזכיר לך את המטרה.
הדבר הטוב ביותר הוא להגדיר את עצמך משימה עבור הבא עד חודשיים.הכי טוב אם זה יום ההולדת שלך בקרוב!כל היתרונות של אדם רזה ובנוי, המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לעשות את האהוב!ואם יום ההולדת עבר לאחרונה, והשלב הבא לא בקרוב?כן, האם יש כמה חגים ראויים למתנה?השנה החדשה, מרץ 8 או 23 בפברואר, הפתיחה הגדולה של העונה החוף, יום ההולדת של אדם אהוב.הגדר מטרות ביניים.לדוגמה, לאחר חודש במשקל של פחות מ 4 ק"ג, ירידה במשקל לקילוגרם בשבוע.
ולתת איפשהו במקום בולט יש לך תצלום שבו אתה רזה חינני מאוד דומה לך.מגניב מאוד יעזור לגרום, אם אתה מוצא ביטוי קסם כי יהיה לך לכוון קסם לך להתגבר על קשיים ולהמשיך במאמצים.
ירידה במשקל היא מאוד בריאה לעזור את השמחה של ניצחונות בינוניים קטנים.אם הצלחת לבצע תוכנית שבועית, למשל, כדי לרדת במשקל על קילוגרם, זה יהיה לרצות אותך כל השבוע הבא.אז, את שריר הטון יהיה הרים, ואין כל כך הרבה רצה.עוד רגש חיובי, זהו רגש של עניין.זה מאוד מעניין לראות איך המראה שלך משתנה במשך שבוע טוב יותר אחרי שבוע, זה מאוד מעניין להרגיש את המצב שלך כאשר הפקדות שומן הישן נשרפים בגוף.אני תוהה איך התחושות טעם הרגלי אכילה משתנים, זה מעניין כי מזון קל, מסתבר, יכול להרוות אותנו לחלוטין, ואפילו בכמויות קטנות.זה מעניין לעקוב אחר איך השקפות שלך על החיים משתנים, וכיצד היחס של אחרים כלפיך משתנה.מכאן הכלל: להתעניין בכל מה שקורה לך, להתעניין בפרטים.זה עניין שעושה את החיים שלנו מלא, שמח ותומך אותנו טונוס.

רבים מאיתנו מנסים לרדת במשקל לבד.אבל יותר ויותר אנשים מבינים שעדיף לעשות את זה ביחד.לא במקרה בפורומים באינטרנט המוקדשים להפחית עודף משקל, לעתים קרובות אתה יכול למצוא מודעות כמו "מחפש חברה במשך הרזיה" או "יושב על Kremlevka שנמצאים איתי?".בגישה קולקטיבית כזו לירידה במשקל, יש יתרונות רבים, הרבה יותר ממה שנראה לנו בהתחלה.וזה אפשרי שבעתיד גישה זו תהיה אחד הנפוצה ביותר, ואולי היחידה.וזה יהיה נחמד לנו להבין את היתרונות של שיטה זו עכשיו.
כרגע, ישנם שני סוגים של קבוצות להרזיה.הראשונה היא הקבוצות המאורגנות הספונטניות מגיעות יחד על בסיס האהדה אישית, לעתים קרובות סביב שיטת חלק ההרזיה.יש הרבה קהילות דומות באינטרנט.אנשים להתאחד סביב דיאטת אטקינס, Montignac, לדון או אלה תוכניות אימונים אחרות, וכו '
שני -. . זה בקבוצות מאורגנות.הם יכולים להיות מסווגים שאינם מקצועי - הם ידועים ביותר של אותם שומרי משקל, וקבוצות מקצועיות, מאוחדים סביב רופאים -. . גישת קבוצת הטיפול שנקראה, ספר של ירידה במשקל, וכו 'הדמות המרכזית של צוות המשולב הוא המאמן, המאמן או רופא מייד מפגשי קבוצה מובילות.
יתרונות הגישה הקבוצתית.
היתרון הראשון: הקבוצה - כאימון הקרקע.העובדה היא כי הרזיה מוצלחת היא מידע באיכות טוב מאוד חשוב לגבי אופי מטבוליות, מאפיינים של סוגים שונים של מזון, את ההשפעות של סוגים שונים של פעילות גופנית, וכן הלאה. ד והקבוצה יכול לפעול בהצלחה כמקום אימונים.יתר על כן, המידע המדווח בעיסוקים כאלה מותאם בדרך כלל לתפיסה.בתהליך הלמידה אתה יכול לשאול ולשאול שוב, אתה יכול להקשיב לתשובות לשאלות של אחרים.בנוסף שיעורי בית חובה.אחרי הכל, כל מה שלמדת בקבוצה, אתה צריך לנסות להתבונן בבית.וכדי התוצאה כמה מאמצים אלה יוביל.כל זה יכול להיות נדון בשיעור הבא, להשוות את התוצאות עם אחרים, להבין כיצד ביעילות רבה יותר באופן יעיל יותר לבנות את מאמציהם.ברור כי אימון כזה הוא הרבה יותר יעיל מאשר ניסיון לרכוש ידע מתוך ספרים.אם זה לא היה כך, אף אחד מאיתנו לא היה הולך לבית הספר, אבל לקרוא את ספרי הלימוד בבית.
אבל יש יתרון שני, עדיין ידוע מעט ולא תמיד השתמש עד התום.העובדה היא כי ברגע הצוות הולך, לא משנה לצורך מה: לרדת במשקל, ללכת לדוג או לחפש את האוצר, ומיד מתחיל לפתח תהליך אצווה שנקרא.וזה אחד ההיבטים של התהליך - הרמוניזציה פסיכו-רגשית של האישיות, אשר התרחש צוות של בעלי דעות דומות.במילים אחרות, אדם בקבוצה הוא טבעי מצב הרוח משתפר, הוא הופך להיות יותר חיובי, יש לו את הביטחון של הצלחה, הגדילה הערכה עצמית, יש לו אחריות כלפי שאר חברי הקבוצה, וכן הלאה.למה?כנראה, זה בגלל הטבע העתיק שלנו.אנחנו צאצאי בהמות, ולכן נוכחותם של מספר אנשים קרובים לנו כשלעצמו אנו מרגיעים בהרמוניה.אבל מצב רוח טוב ואפקטים פסיכולוגיים אחרים שעולים בקבוצה הם מאוד שימושי עבור ירידה במשקל.וגם, כפי שהוא כבר נמצא יחסית לאחרונה, הסתגלות פסיכולוגית כזו באופן טבעי המשחזר את המטבוליזם של האדם צריכת השומן.אחרי הכל, מצב רוח טובה - זה תמיד בנימת שרירים מוגברת, ואת טון, או התכווצות שרירים חלקית( הפחתה מוכנה), צריך להיות יובל של אנרגיה, והגוף שואב את האנרגיה משומנת.ומאחר נצרך שומן, ולכן, מופיע חומרים מזינים בדם, והאדם מתחיל צריך פחות מזון ועוד הרבה יותר קל לקיים את הדיאטה.
נדרש נטייה לירידה במשקל - דבר עדין, עדינה ורלוונטית מאוד רב.זה יכול להיות קשה מאוד לכוונן את ידי קריאת ספרים או האזנה להרצאות.אבל באותו היחס מתרחש בקבוצה באופן טבעי עקב התהליך הקבוצתי שנקרא.אדם מתחיל פתאום רוצה לאכול פחות מזונות שומניים ולעבור יותר, הוא מתחיל רוצה לפנק את עצמכם ואת החיים שלך בצורה יצירתית.ולמה זה קורה, לפעמים זה מאוד קשה להסביר ולהבין, אבל זה קל מאוד להרגיש.
כמובן, שינויים חיוביים אלה לא מופיעים מיד.עבור מוצאם והתפתחותם של התהליך הקבוצתי הוא הכרחי כי חברי הקבוצה באו במגע, בשיתוף, התחלנו לעזור זו לזו עצות, להתווכח, לחפש ביחד את הפתרונות הטובים ביותר לכל מצב נתון.מאסטר משימות - להיות תגובה מאוד לכוון את התהליך בכיוון עונה בצורה הטובה ביותר את האינטרסים של הקהל.וזה כל טוב בשבילו, ככל שהוא מנוסה כפסיכולוג.
ועוד יתרון, ישירות יוצא הקודם.ההשפעה של ירידה במשקל במהלך הפגישות בקבוצה היא בדרך כלל עמיד יותר מאשר ירידה במשקל הנגרמת על ידי שיטות אחרות, למשל, דיאטה.תהליך הקבוצה לעתים קרובות מוביל לצמיחה אישית של אדם, פסיכולוגית שלו גדל.אדם כזה הוא יותר ממספק "מבוגר" מעמיד את הבעיה, בוחר את הפתרונים האופטימליים, יותר מודעת והגיונית גישה לבריאות, התזונה ואורח החיים.לעתים קרובות
, שוב עקב צמיחה אישית, אנשים לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי להצליח יותר בתחומים אחרים של חייו, מוצא עבודה מעניינת, מארגן חיים אישיים וכן הלאה. ד יותר בחיים מעניינים מפחית התפקיד של מזון כתרופה שעמום, וזהשוב עוזר לשמור על משקל.
הדרך, פסיכולוגים רבים, בעלות שיטת הקבוצה, ציין כי חולים הסובלים מעודף משקל לעיתים קרובות לרדת במשקל, אפילו במקרים שבהם הם למדו קבוצה מכל סיבה אחרת ולא יצא לרדת במשקל.
תהליך קבוצתי תמיד מתרחש כאשר יש קבוצה.וזה תמיד עוזר למי לרדת במשקל.אבל השפעה זו על הביטוי היא בריאה מאוד תלוי עד כמה נוכחותה ויעילותה מתממשת על ידי מנהיג הקבוצה.לעתים קרובות אנשים הולכים רק כדי לשמוע הרצאה או הרצאות על איך הם אוכלים טובים יותר ולעשות תרגילים.תהליך הקבוצה במצב זה פשוט אין זמן לקום.
הקבוצה כי הוא אופטימלי לירידה במשקל:
- רצוי כי קבוצה כזו בראשות אנשים שמכירים את תהליך הקבוצה, וכן בקי בענייני פיזיולוגיה, מטבוליזם, תזונה, טוב למדי, בעל ניסיון אישי של ירידה במשקל.
- רצוי כי בקבוצה כזו אדם יכול לפתור את כל מגוון הבעיות הקשורות לירידה במשקל.
- רצוי כי העבודה של קבוצה כזו יהיה יותר כמו שיעור המועדון.אנשים יכולים להשתתף בשיעורים במועדון כזה לפי הצורך במשך זמן רב.

אנשים מלאים מסיבה כלשהי משוכנעים כי הם לא אוהבים לזוז.זוהי אחת התפיסות המוטעות הנפוצות.אנשים מלאים לא אוהבים לעשות את העומסים האלה, אשר, הם חושבים, יכול לגרום להם לרדת במשקל.לדוגמה, ריצה או שיעורים מתיש על סימולטורים במשך שעה וחצי ביום.והם עושים את זה נכון שהם לא אוהבים!כי זה סוג של אימון במסה של ההובלה שלה היא לא הרזיה, ואת הגיוס שלה.המצב הוא כמו עם איסורים מופרזים במזון.בינתיים נראה שמשהו פועל.אבל כדי לסבול את העומס הבלתי נסבל הזה הוא בניגוד לטבע האנושי.בצע את הדוכן ואת העלייה במשקל.
אבל אתה לא צריך להגדיר רשומות, אתה לא צריך עינוי עצמי, אתה צריך קצת מצב מיוחד של השרירים( בואו נקרא לזה אופטימלי), שבו השומן שנצבר מראש מתחיל להרוס בשרירים אלה.
אם הפעילות המוטורית נבחרת בצורה אופטימלית, יש כל סיבה לצפות לעלייה במצב הרוח, וירידה בתיאבון!
מצב זה מתרחש בשל נפח אופטימלי של תנועות, אשר כל אחד יש משלו, אשר צריך ללמוד איך למצוא.אבל אם נפח זה נמצא, מספר חשוב ביותר עבור אירועים בגוף להתרחש
ראשית, הטון שריר הכולל עולה, אשר כשלעצמו reorientes את חילוף החומרים לצריכת שומן.ואת הגוף פונה אספקה ​​מזון.מזון עכשיו הרבה פחות נחוץ.התיאבון הטבעי ביותר פוחתת!
שנית, בשל הטון המוגבר, מצב הרוח משתפר, אתה הופך להיות חיובי יותר למטרות שלך, אתה צריך פחות מזון כמו שמיכה, בהתאם, אתה יכול לאכול פחות בלי יותר מדי בעיות!
התכווצות שרירים מוגשת על ידי אנרגיה כי הגוף יכול לחלץ שומן או פחמימות.מ פחמימות האנרגיה מופק מהר מאוד, אבל שומרת הפחמימות הוא קטן מאוד, הם לא מספיק במשך זמן רב.שומן בגוף הוא הרבה יותר גדול, אבל האנרגיה מופק מהשומן לאט יותר מאשר פחמימות.ומתברר כי תרגילים אינטנסיביים אינטנסיבית יותר לשרוף בעיקר פחמימות.אם האימון הוא פחות אינטנסיבי, אז הגוף יש זמן כדי להפיק אנרגיה מן השומן.
כאשר הפחמימות מתרוקנות, אנחנו מרגישים רעב.זה עם מנגנון זה כי העלייה בתיאבון קשורה אימון מעייף אינטנסיבי.אם האנרגיה מופקת משומן, אז פיצול שלה מגרה.אנרגיה נכנסת למחזור הדם, התיאבון פוחת, או, בכל מקרה, לא עולה.
אימון אינטנסיבי אינטנסיבי מהר מוביל במהירות עייפות שרירים.השרירים להירגע, טיפות הטון שלהם, ואנו צופים ירידה בצריכת האנרגיה.לעתים קרובות זה קורה - במהלך האימונים, אדם מוציא הרבה יותר אנרגיה מאשר במנוחה, אבל אחרי עומס עקב עייפות קשה, הוא מוציא הרבה פחות אנרגיה מהרגיל.כלומר, עומס יתר על המידה לא להגדיל, אבל לעתים קרובות להפך את סך ההוצאה על האנרגיה היומי.
עניין אחר לגמרי - אימון של פחות אינטנסיביות.הם אינם מובילים לעייפות, יתר על כן - טונוס השרירים לאחר הסוף אינו מצטמצם, אלא זמן רב נשאר גבוה.וכדי לשמור על הטון הזה, הגוף גם מבלה אנרגיה, אשר גם שואבת מן השומן.
לאחר מדגיש אינטנסיבי, מצב הרוח הוא לעתים קרובות מאוד מופחת.זה יכול להיות בגלל microtrauma של סיבי השריר והמפרקים, נצפה בדרך כלל עם הכשרה כזו, ועם מנגנונים מורכבים יותר.מצב רוח טוב, או מדעית, רקע רגשי חיובי, קשורה קשר הדוק לפעילות מוטורית.הדחפים העצבניים יותר, הנכנסים למוח משרירים מתכווצים, כך גובר הקורטקס והמבנים הקורטיקליים של המוח, כך טוב יותר מצב הרוח.ברור כי עם עייפות ורגיעה של השרירים, מספר הדחפים הללו פוחת בחדות ואת מצב הרוח נופל.וככל שהרוח נמוכה יותר, כך גדל תפקידה של המזון כגורם נוגדי דיכאון אוניברסלי.מה שמוביל שוב לעלייה בתיאבון.
עומסים בעצימות נמוכה יותר ועמידות שרירים גבוהה מתמשכת לאחר סיומם הם בעצמם גורמים שמגבירים ומצביעים על מצב הרוח.ואולי, אם כן, הצורך במזון נגד אימונים אלה פוחת.
מטענים בנויים על העיקרון של "יותר, יותר טוב", זה הפחתה בצריכת האנרגיה היומית התיאבון גדל, ירידה במצב הרוח והסתברות מוגברת של התמוטטות.לעומת זאת, נטען פחות אינטנסיבי - זה גידול הטון, עלייה בהוצאות האנרגיה היומי, גירוי של פיצול השומן, מצב הרוח גדל לעתים קרובות ירידה ניכרת בתיאבון.המסקנה ברורה: המון אינטנסיביות בינונית - זה מה שאתה צריך!
יש מצב מוטורי אופטימלי, שיפור ישיר של רכוש - עם שריפה פעילה של עודף שומן בשרירים עובדים, התוכן של שומנים וכולסטרול בדם ובקירות כלי הדם פוחת, כלומר, לפחות, את ההתקדמות של טרשת עורקים מאט.אנשים, נעה באופן פעיל, הם הרבה פחות סביר לסבול מיתר לחץ דם, מחלת לב כלילית, סוכרת, לחיות בממוצע 10 עד 15 שנים יותר ויש להם הרבה יותר איכות חיים.
תנועות נדרשות עבור הגוף שלנו בדיוק כמו אוויר, מים או מזון!התנועה מנרמל את מצב הרוח, משחרר דיכאון, מפחית תיאבון, שורף שומן עודף, עוזר לנו לחיות באושר ועושר.כמובן, אם אתה בוחר את מצב המנוע האופטימלי, ולא מוגזם.

בדרך כלל, ב קילוגרמים מיותרים, הם גובים מזון.אבל, כמו מחקרים מראים - שינה רע, קצר, נחות, חוסר שינה היא גם הסיבה להשמנה.דברים אחרים להיות שווה, העלייה במשקל היא סבירה יותר, גרוע יותר את השינה.ולהיפך, מוטב, ככל שיש לאדם יותר חלום, כך קרוב יותר למשקלו.
הוא האמין כי העלייה במשקל עם חוסר כרונית של שינה קשורה להפרה של ייצור מלטונין.הורמון זה מסונתז על ידי epiphysis במהלך השינה.תפקידו של מלטונין בגוף הוא מגוון - תקנה של הקצב הגופני, היומית, החודשי והתנודות העונתיות בחילוף החומרים.זה מזוהה עם שינויים עונתיים במצב הרוח, התיאבון ואת הנטייה לצבור שומן.יש סיבה להאמין כי מלטונין מעורב בתהליכי למידה ושינון.בניסויים, הוכח כי בעלי חיים עם epiphysis מוסר תחת פעולה של דיאטה שומנית במהירות לעלות במשקל.אבל המבוא של מלטונין יכול למנוע מהם לעלות במשקל ואפילו לגרום לו לרדת.
עם זאת, זה לא ניתן לכלול כי הגורם לעלייה במשקל במקרים של הפרעות שינה היא מדינה דיכאונית.אחרי הכל, על רקע של חרדה ודיכאון, צריכת מזון מגביר.
שינה יש להתייחס ברצינות רבה.שינה טובה מסייעת לרדת במשקל.עם זאת, שלא כמו כל דיאטות ומזיעים, כדי לציית להמלצה "יותר לישון במיטה נוחה" הרבה יותר נעים.
מאז לעתים קרובות מאוד הפרעות שינה נגרמות על ידי חרדה ודיכאון הנגרמת על ידי בעיות בעבודה או בבית, סכסוכים בין אנשים וסכסוכים פנימיים, את התפקיד של איכות psychocorrection במכלול של "רפוי" צעדים חשוב מאוד.
איך לעשות חלום מלא?שימו לב קרוב למיטת השינה שלכם.זה פשוט צריך להיות נוח.הרוחב האופטימלי של המיטה לאדם אחד הוא 80-90 ס"מ, לא רצוי לחדר עם שטח של פחות מ -18 מ"ר.יותר משני אנשים ישנו בו זמנית.רצוי כי המיטה לישון שלך הוא לא קשה מדי ולא רך מדי.בשני המקרים, השרירים צריכים להתאמץ יותר מדי כדי לתמוך בתנוחה לא נוחה, וזה משבש את מבנה השינה, מקטין את התועלת.
לישון טוב יותר בחדר מאוורר עם טמפרטורה של 22 - 24 מעלות צלזיוס, כך כדי לשמור על נוחות יש מספיק שמיכות קל.רצוי כי משך השינה לא פחות מ 8 שעות.והשינה בלילה לגבר היא תמיד טובה יותר משינה בשעות היום.אם לוח הזמנים של העבודה שלך אינו מאפשר לך לישון בלילה, רצוי להגדיל את משך השינה בשעות היום ולישון כמה שיותר בחדר חשוך.
מומלץ שתתעורר ללא התראה.הערך המלא של השינה מופחת באופן משמעותי אם חלום זה מופרע.להימנע מארוחות כבדות או שתייה בלילה.במיוחד מזון לא רצוי הוא שמנוני, מתובל, עם הרבה תבלינים.
אם תהליך ההרדמה קשה, השתמש בהשפעות מרגיעות, כגון הליכה נינוחה באוויר הצח, או אמבטיה נעימה.לא עזרה רעה דמי מרגיעה - ולריאן, momwort, אורגנו.תרופות הרגעה וההיפנוזה פחות רצוי.אם אפשר, לנסות לעשות בלעדיהם.כספים אלה, למרות שהם גורמים לשינה, אבל המבנה של החלום הזה הוא די בריא להפר.
אם אתם מודאגים לגבי חרדה ודיכאון תכופים, אל תהססו להטריד את המטפל.פסיכותרפיסט טוב יכול לספק לך עזרה יעילה.

יש המון תכונות לא נעימות.בדיוק כמו מזון, יש להם הרגל של "משעמם".ואחרי כמה זמן אתה תהיה עצלן מדי לעשות את התרגילים האלה שהיו נראים כל כך נחמד.רק עומס interleaving ניתן להשיג.לכן, הדבר הטוב ביותר עבורך אם מצב המנוע שלך הוא מגוון ככל האפשר.הנה כמה סוגים נוספים של עומס עבודה שיכולים לשמש אותנו.

הליכה
במוחם של ירידה במשקל, את הרעיון כי הרזיה פועל מתחזקת.אבל עבור הרוב המכריע של אותנו פועל הוא לא הספורט הטוב ביותר.הליכה אופטימלית בשיעור ריבית היא 10 - 15 מהר יותר מהרגיל, נמשך 30-40 דקות ביום!עומס פיזיולוגי מעולה.המדינה נשלטת בקלות, זה כמעט בלתי אפשרי מנת יתר כזה עומס.

ארוביקה בסעיפים
באופן כללי, לא רע, אבל יש חיסרון.מאז זה כמעט בלתי אפשרי להרים את כל הקבוצה של משתתפים עם אותה מידת הכושר, המלצות מאמן הם תמיד אחד יהיה מוגזם ובלתי מספק לאחרים.לכן, זה אופטימלי לעסוק בתוכנית הפרט, תוך התמקדות התחושות בא מן הגוף.כיתות עם מדריך יהיה שימושי עבורך כמורים.אתה תלמד את התרגילים הדרושים ושיטות של שליטה עצמית.ואז אתה ממשיך את הלימודים בעצמך.

אופניים וטיולי סקי
הקצב והעוצמה של העומס זהה לזה של הליכה על בריאות.נשימה היא אפילו מספקת.אין תחושה לא נוחה.בשום מקרה לא צריך להביא את עצמך עייפות.

ספורט אירובי מחול
הביתה אם אתה הבעלים של עקרונות של שליטה עצמית, זה מאוד נחמד אימון איכות.תרגילים אירוביים

על סימולטורים
מ ביתיים אופני כושר זה, הליכונים, צעד מכונה.העיקר הוא שליטה עצמית.זה סוג של המון הוא טוב וזה מאפשר לך להקשיב בו זמנית למוסיקה או לצפות בטלוויזיה.תרגילי

בתנאי
הביתה לסירוגין תרגילים - ומטה, סקוואט, נדנדות ידיו ורגליו, פלג גוף עליון במצב שכיבה, וכו 'תרגיל הוא עשה כמיטב אפשרות האור, המבקש חזרות יותר של הפעילות הגופנית. ..לדוגמה, סקוואט טוב יותר לעשות עם הידיים שלו על קצה כיסא, כיפוף הגוף בתנוחה נוטה קל יותר לעשות, הורדת הרגליים מהמיטה אל הרצפה, שכיבות סמיכה מחסימה יותר קל לעשות אם דגש גבוה - בשיא של אדן החלון, או גבוה יותר.בחר 4 - 5 התרגילים הכי נעים בשבילך ולעשות אותם, לסירוגין "במעגל".תרגיל טוב עבור הבית פועל במקום.האם זה התרגיל על ידי לובש נעליים או עומד על מחצלת רכה.

הליכה במעלה ובמורד המדרגות
יצוין כי סוג זה של התרגיל הוא יותר אינטנסיבי מאשר הליכה על משטח שטוח, כדי להיות זהיר עם הבחירה של קצב התנועה.אתה צריך "להספיק" לפחות 10 דקות עד 12 דקות, מצב חובה, ללא קוצר נשימה דפיקות.

בריאות לרוץ
מאוחר יותר, כמו האימונים שלך מתעצם, מה שנקרא ריצה הבריאות אפשרי.הדרישות זהות - דופק של כ -110 לדקה, נשימה מספקת, תחושה של עליזות, עלייה בנימה ובמצב הרוח.אמנם אין להזניח סוגים ביניים של עומס כמו הליכה ריצה, הליכה בקצב מהיר על פני השטח מחוספס.
אל תשכח את ההתעמלות הטוניק של הבוקר, שאנו מכנים תרגילים שגרתיים.10-15 דקות של תנועות ממריצות בבוקר לפני תחילת יום העבודה.צריכת האנרגיה קטנה.וזה לא העיקר.העיקר הוא כי טעינה כזו מגבירה את טונוס השרירים, מה שאומר שזה מגרה את פיצול השומן ומפחיתה התיאבון.
ספורט המשחק רצוי פחות.אופי העומס שם הוא כך השרירים במהירות לאבד את הפחמימות שלהם להיות עייף.אז - תיאבון מוגבר ועכבות של פיצול השומן.עם זאת, אם המשחק גוונים לך, ממריץ, וכו ', אז כל מה שאתה צריך, הגוף שלך יקבלו.המשאלה היחידה - לא מביאים את עצמך עייפות.
לא רצוי ו workouts שמטרתה בניית מסת שריר.מצבם של התרגילים האלה כרוך בעייפות.אחרת, אחד לא יכול לעורר את שריר הצמיחה, עייפות רק מעכב.
דעת מרובה על שחייה.רבים מאוד מאלה אשר לרדת במשקל לאחר הפגישה בבריכה הודעה על עלייה בתיאבון.
הדבר העיקרי שאתה לא צריך לעשות בכל מקרה היא להתחרות עם עצמך, מנסה לעלות על הישגי העבר שלך בכל פעם.אתה לא צריך רשומות, אבל פעילות שרירים ספציפיים, אשר מגרה את צריכת השומן בגוף.
ועוד הערה חשובה אחת.הצורך בתנועה בגוף משתנה באותו אופן כמו הצורך במזון.וההכשרה, שנראתה אתמול נעימה מאוד, היום נראית מוגזמת ומייגעת.התמקדו ברגשות שלכם.הם צריכים להיות פשוט נעים.אם הקצב של אתמול היום נראה מוגזם, להפחית אותו.אם משך התרגיל נראה מוגזם, לקצר את הפגישה.
השימוש בדיאטות קשות במצב זה יוביל לאובדן משקל אסימטרי - צריכת שומן בולטת באזור הפנים, הצוואר והחזה, בעוד השומן מאזורי הבעיה יימשך במקום האחרון.מזון רך ונוח לפריקה יכול לעזור.ועל רקע של תרגילי תזונה, עיסוי וטיפולי מים.השפעות אלה יעזרו לעורר את צריכת השומן מאזורים אלה, והתזונה תיצור את הצורך בהוצאה זו.

אדם השואף לרדת במשקל, חוזר אל המאזניים, בכל פעם מקווה לראות שם דמויות קטנות יותר מאשר בערב.אם הנתונים האלה גדולים, אז בהכרח מצב רוח רע, ייאוש, מאשים את עצמך של חוסר רצון ואופי חלש.וזה אפשרי ותסכול.חשבתי: "! ובכן, הכל לשווא, אני לא עזרתי" אנשים רבים הפסיקו מוצלחים בכלל, ירידה במשקל רק בגלל המשקל שלהם לא ירדה על השקילה הבאה.
כדי לא להיות מאוכזב, לעתים קרובות אדם לאבד משקל כפוף כל פעילותו המטרה העיקרית - לראות ירידה במשקל.מסרב לעצמו בנוזל, יושב בסאונה, נמנע כמויות גדולות של מזון, גם אם זה ירקות.וזה לגמרי לא מקובל, משתמש משתן ו משלשל.זה עושה את כל זה, או לא לקדם ירידה במשקל, או ישירות מונע את זה.
הרבה יותר שימושי כדי ללמוד איך להבין את התוצאות שקילות להכיר במצבים בם קשקשים, בלשון מעטה, אנו שפשפנו משקפים.והנה שתי קבוצות אפשריות של מצבים:
• למרות העובדה כי מסת שומן מצטמצמת, או לפחות לא גדלה המשתמשים שלנו רואה כאשר במשקל במשקל.
• מסת השומן, לעומת זאת, אינה יורדת או יורדת מעט מאוד, בעוד שהסולם מראה תוצאה הגונה למדי.
ובמקרה הראשון והשני, האדם יהיה מבולבל, אשר יכול להוביל מסקנות שגוי פעולות שגויות.לכן, הנוהל של שקילה, ופרשנות של התוצאה - הדברים הם רציניים מאוד.הגישה אליהם צריכה להיות חמושה בידע ומיומנויות מיוחדים.
והכי חשוב:
אנחנו שוקלים לא הרבה שומן, ואת המשקל הכולל של האובייקט מונח על כף המאזניים, כולל הצטברות של מים ברקמות, את תכולת השלפוחית, תוכן המעיים, במשקל של בגדים ודברים אחרים.
אפילו כתוב בכשרון רב ומצב-נבחר במדויק הפחתה במשקל של מסת שומן נמצא במרחק שאינו עולה חד חצי קילו בשבוע.לכן, אם יש לך קילו קילוגרם ליום, אתה לא צריך לחשוב כי כל קילוגרם זה הוא שומן.לעומת זאת, אם יש לך קילו קילוגרם ליום, אל ייאוש.כדי לאסוף ליום קילוגרם של שומן הוא כמעט בלתי אפשרי.
בתוך יום, משקלו של אדם משתנה, והתנודות הללו הן 1 עד 3 ק"ג.הם קשורים עם צריכת מזון ומים, פינוי המעי ושלפוחית ​​השתן, אובדן נוזלים במהלך הנשימה והזעה.
די הרבה בעיות קשורות עם קשקשים.רוב קשקשים ביתיים לספק דיוק של לא יותר מ ק"ג.התוצאות של שקילה לפעמים תלוי במיקום שלך על פלטפורמת הסולם, אם אתה עומד על רגל אחת או שתיים.כדי למנוע שגיאות אלה, בחר איזון המספק דיוק של לפחות 100 גרם.מוטב כי אלה הם קשקשים אלקטרוניים.כאשר בוחנים לשים לב, לא יכל לך reweighing לקבל את אותה התוצאה אם ​​התוצאה תלויה אם אתה עומד על המאזניים ישירות או רזה לצד אחד.
הסיבה השכיחה ביותר לכל הצרות הקשורות במשקל היא העיכוב ברקמות המים.ישנם מספר מצבים בהם נוזל בגוף מתעכב עם הסתברות גבוהה מאוד.אלה המצבים.
• שימוש בכמויות גדולות של מזון מלוח ומתובל.מלח( נתרן כלורי) בגוף נמצא בצורה של פתרון איזוטוני שנקרא עם ריכוז משוער של 0.9-1%.כלומר, כל גרם נוסף של מלח, לפני שעזב את הגוף, ישמור על 100 מ"ל של מים.בהתאם לכך, 10 גרם של מלח יעצרו ליטר מים, וזה יבטיח עלייה במשקל לקילוגרם.עבור התייחסות: 10 גרם של מלח הוא הכיל 200 גרם של מלוחים ב 100 גרם של דגים מיובשים.
• שימור נוזלים בנוכחות אלכוהול.אותו מצב.אלכוהול ומוצרי הפירוק שלה דורשים דילול במים למספר ריכוזים פחות רעילים.
• נשים רבות חוו עלייה בצטברות מים בשלב השני של מחזור הווסת השחלות, שבוע עד שבועיים לפני התקופה החודשית הבאה.לפעמים תנודות המשקל הקשורות במחזור הן משמעותיות מאוד להגיע 3-5 ק"ג.נקודה מעניינת, התוצאה של קצר, למשל, דיאטה הרזיה שבועית לעתים קרובות מאוד תלוי בשלב של מחזור שבו ירידה במשקל זה התחיל.אם מיד לאחר תום הווסת, ההשפעה יכולה להיות פי שניים יותר מאשר אם לקחת את עצמך במשך שבוע לפני שהם התחילו.
• תנאי לאחר תרגיל אינטנסיבי פתאומי.במצב זה, יכול להיות גם החזקת נוזלים הקשורים בצקת של overtrained עם שרירים לא מורגל.זה קורה לעתים קרובות כי אדם, לוקח לאבד משקל, באותו זמן מתחיל לבצע גם משטר דיאטה קשה מדי ומשטר אימונים קשה מדי.הוא מקווה כי המשקל עם שילוב זה ילך פעמיים מהר.אבל לעתים קרובות מתברר שהוא מאוכזב - בימים הראשונים, למרות תנאי החיים הלא אנושיים, המשקל לא יורד כלל, או פוחת לאט מאוד.

מספר מצבים בהם משקל מופחת, ולפעמים די משמעותי.אבל זה בעיקר בגלל אובדן נוזל, לא שמן.
• ניסויים באמצעות משתנים וחומרים משלשלים.ראשית, על רקע צריכת שלהם, הנוזל ביעילות משאיר את הגוף ואת המשקל פוחתת.עם זאת, מאוחר יותר, כאשר הפעולה של התרופה עובר, בשלב ההפוך מתרחשת, המים מתחילים לצבור ביעילות.השימוש בחומרים משתנים או משלשלים ללא כל אינדיקציה לכך הוא בלתי מתקבל על הדעת.השימוש בהם כדי להפחית את מסת השומן הוא חסר משמעות לחלוטין.הם בשום אופן לא משפיעים על קצב פיצול השומן.
• איבוד נוזלים במהלך אימון ספורט אינטנסיבי.לעתים קרובות אדם, עצמו או מעודדים על ידי מאמן, מנסה להיות "מזיע" ככל האפשר.וכששקלו את עצמו, שמחו שהוא הצליח לאבד קילוגרם לאימון.עם זאת, זה שוב קילוגרם של מים, לא שמן.גם עם אימון אינטנסיבי מאוד, צריכת האנרגיה לעתים נדירות עולה על 900 קילוקלוריות לשעה.וזה שווה ערך לכל היותר 100 גרם של שומן.
• אובדן מים הנגרמים כתוצאה משימוש בסאונה.במקרה זה, ירידה במשקל נובעת אך ורק אובדן נוזלים וגם אין שום קשר עם הצריכה של רקמת שומן.
• אובדן מים במזג אוויר חם.לעתים קרובות מאוד בתקופת החום, אנו רואים ירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג.עם זאת, כאשר החום עובר, עתודות המים משוחזרים, ואת המשקל משוחזר בהתאם.
• הפחתת תכולת המים הקשורה לפחמימות הפחמימות.פחמימות בגוף כלולים בצורה של גליקוגן עמילן בעלי חיים.סך המסה של מניות אלה הוא קטן, אינו עולה על 100 - 150 גרם קלוריות במלאי זה הם לא יותר מ 600. בחיים נורמליים, אדם מבלה את כמות האנרגיה של 4-5 שעות של ערות.עם זאת, גליקוגן בגוף אינו קיים כחומר יבש.הוא מחובר למים.השמירה ברקמות של כמות מסוימת של גליקוגן דורש 1-1.5 ליטר מים.כאשר מתבוננים דיאטה פריקה, חנויות גליקוגן מתרוקנים ממש בימים הראשונים.ועל ידי הסרת מים גליקוגן קשורה, ירידה מהירה במשקל לקילוגרם ליום הוא ציין.עם זאת, גם עם התרחבות קטנה של מזון, חנויות גליקוגן משוחזרים, והאדם משחזרת הכל נזרק בחזרה.לעתים קרובות מאוד, מנגנון זה עובד אצל אנשים שמשתמשים בפריקת ימים מסורתיים, תפוחים או גבינת קוטג '.הקילוגרם, שהושלך לאחר יום כזה, חוזר בשלום למחרת.
• איבוד נוזלים עקב ירידה בתכולת המלח בגוף.מנגנון זה של ירידה במשקל ניתן גם לראות אצל מי בצע דיאטה "הרזיה".במיוחד אם דיאטה זו היא ירודה מלח שולחן.

כיצד לשקול את
. 1 הליך השקילה חייב להיות מאוחד ככל האפשר.שוקלים באותו זמן באותו יום, באותם בגדים, או בלי בגדים.עדיף לשקול את עצמך בבוקר על בטן ריקה לאחר שירותים.
2. נסו להישקל באותו קנה מידה.
3. למד כיצד לפרש נכונה את תוצאות השקילה.אם, למרות המאמצים שלך "הרזיה", המשקל הפך גדול יותר, אז זה כנראה בגלל עלייה הצטברות של נוזל בגוף.
אם אתה נחוש לרדת במשקל, אם אתה הרים מזון שאתה אוהב, אם אתה זז הרבה והם במצב רוח טוב, אז התוצאה לא תקבל אותך לשום מקום.ובמובן זה זה לא כל כך חשוב כמה שקל לך אתמול וכמה אתה שוקל היום.העיקר הוא כי מיום ליום אתה משתנה לטובה.

לקבלת הרזיה השנה החדשה וחגים אחרים מציגים בעיה מסוימת.שבועיים של בטלה משפטית עם משתה ואלכוהול.איזה סוג של דיאטה יש?עם "מצב" זה אתה יכול לחייג שלושה וארבעה ק"ג.אבל אתה לא צריך לפחד החגים האלה.אבל האוכל חייב להיות מאוד נועז, ואת החגיגה של התהליך היא לא מאוד פעילה.וכדי להיות מסוגל להתמודד עם בעיה זו, אנחנו צריכים לדעת איך לבשל, ​​איך לאכול, איך לשתות אלכוהול, איך ללכת ואיך להישקל, ובמקרה זה לפרש את התוצאה.איך לבשל


בעיקר על שולחן ראש השנה - סלט, המרכיב העיקרי של סלטים - מיונז.וגם תכולת השומן של מיונז ישירות תלויה אם מנת הסלט או zhirogennym די תזונתי.סלט קונבנציונאלי פרשת "אוליבייה" מיונז קונבנציונלי עם 70% שומן מכיל איפשהו 20 גרם של שומן.באותה המנה של מיונז עם 20% שומן - רק 5. המצב דומה עם כל חסה אחרת.לדוגמה, זה מאוד פופולרי בסלט שלנו - הרינג תחת מעיל פרווה - עם מיונז הרגיל - 26 גרם שומן למנה, עם מיונז קל - רק 9.
דרכים אחרות לבצע סלטים שומן פחות - לקחת במקום נקניק שומן של בשר ללא שומן או בשר רזה מבושל, לקחתבמקום שומן דג מלוח שומן מקרל או ורוד משמעותי פחות.בתוך כך פופולרי הסלט שלנו "מימוזה" במקום שימורי דגים בשמן, שימורי דגים יתאימו במיץ של עצמו.רוטב טוב
עבור סלטים - גבינת קוטג 'דלת שומן רכה, מעורב עם יוגורט או מותסס אפוי במלח הוסיף, עשבי תיבול קצוצים ותבלינים.בניגוד השמנת החמוצה, תכולת השומן שיכולה להגיע 40% של מילוי השומן שלנו אינו עולה על 2%.
ניתן להכין חטיפים אחרים עם פחות שומן.אז, על הקיצוצים אתה יכול להשתמש בשר בקר דל שומן מעושן, מעושן חזה עוף או הודו.תכולת השומן הנמוכה יחסית ודגים שונים, במיוחד כיתת בקלה, נסיכה, פולוק.זה יכול להיות מסופק בצורת Balykov או מטוגן אינו מקל על פני השטח עם מעט שמן, או בגריל.
תכול שומן מינימום פרותי לחם וירקות ומשקאות קלים אינו שומן בכלל.
כל הכללים האלה קל להגשים אם אתה מקבל אורחים.אבל מה אם היית מוזמן לבקר.גם כאן קיימות מספר אפשרויות חיסכון.אתה יכול לבוא מוקדם, לוקח את המיונז שומן פחות ולקחת חלק בישול הגדרת הטבלה.אם אפילו את השולחן אתה לא סומך, להביא לחם שיפון, ירקות, בשר רזה או דגים ונקניקים וחטיפים, מים מינרליים יש את הכל לשים על השולחן.

קאק ואיך להתנהג בבית
השולחן החגיגי אנחנו יושבים ליד שולחן הסעודה, לא היה אכפת לנו כי להשביע את הרעב שלך ולאכול, וכדי ליהנות הקרוב אלינו ברוח החברה וליהנות מזון גורמה.אז בואו נדבר ונלמד!
כמובן נוכחות של האוכל עצמו, זה נראה ומריח באופן טבעי לעורר את התיאבון.ואין טעם להילחם בעצמך.במקרה הטוב, לקלקל את החופשה, במקרה הרע עדיין "קורע".הכלל הראשון
בכל מקרה לא צריך לבוא מבקרים רעבים.ככל האכלנו שהאורחים מגיעים, כן ייטב שם אנחנו אוהבים ומרגישים( תקינות) טוב להסתכל.הכלל השני
: כדי לספק את מזונות שומניים פחות רעב.Perfect כדי להרוות את הלחם תיאבון ובשרים דלי שומן, ירקות, מנות דגנים לוואי, בשר רזה.אם אתם מלאים, תשמחו לאכול מנות קטנות מאוד של מנות השנה החדשה, אשר, בגלל כמויות קטנות של שום נזק לא תבצע.לאכול סלטים במנות טעימה.זה יאפשר לך לאכול את כל הכלים שאתה רוצה לנסות.
ככל מגוונת האוכל שלך הוא, ככל לאט לך לאכול אותו( אחרי הכל, אתה כל הזמן מנסה-שילוב חדש של טעמים), ובהתאם לכך, ככל שאתה להעמיס.וזה מצד מבט הרבה יותר טבעי, אם יש לך על הצלחת שלך הם מנות חג שונות, לא הלחם העגבני.מזון איטי ולאכול פחות מזון עוזר אם אתם אוכלים עם סכין ומזלג מזון וחותך לחתיכות קטנות, ולא לנגוס מן היצירה כולה.כלל שלישי
: טוב מאוד להסיר את התיאבון במהלך החג מסוגים שונים להשהות.במיוחד אם אתה לרקוד, לטייל או איכשהו לנוח.
הכלל הרביעי: בא לתקשר - לתקשר.בין שאר הנושאים להפעיל "אתה לא יכול לאכול כל כך הרבה!", "ישר כמו הפלט הוא נורא!" "אני מעל האחרון השנה החדשה stouter 5 ק"ג, אז כל השנה כדי לחזור לשגרה!".מאז הנושא הוא קרוב הרבה שרוצים להקשיב לך יש מספיק, ובמקום ארוחה כבדה ידבר.
הכלל החמישי: החגים הם לא האחרון בחיים שלך.ואת הכישורים של איך לא לקבל שומן במצב שבו עלייה במשקל נראה בלתי נמנע, אתה תהיה שימושי.לדוגמה, אתה יכול לראות איך התיאבון גדל בנוכחות מזון, או כמה קל לנהל את האוכל שלך אם אתה יודע שאתה יכול לעשות משהו.תראה איך אחרים אוכלים.אנשים רבים, במיוחד אלה נוטה fattening, מעדיפים לאכול חלקים גדולים של מזון חדגוני.זה הרבה יותר רציונלי לאכול מנות קטנות מאוד, אבל להשתמש במגוון של מאכלים במזון.אבל כל התצפיות האלה הן בעלות ערך לא רק על הניסיון שנצבר.העיקר הוא כי בזמן שאתה עוסקת במחקר, יש לך פחות לעשות עם האוכל.אז, אתה תהיה מרוצה פחות מזון.

כיצד לשתות אלכוהול
לא פחות ממחצית הגידול בשומן אנו מוציאים את כל החגים האלה נובעת אלכוהול.
1. אלכוהול מגביר תיאבון.המנגנון של תופעה זו הוא פשוט מאוד.זה אפילו יותר כימי מאשר ביוכימי.אלכוהול, מתנהג כמו diluent שומן, מגביר את חדירות של קרום התא, אשר מורכבים חלקית של שומנים אלה.גלוקוז דרך אלה הנקבוביות מורחב בקרום "בורח" מן הדם לתוך התאים.הריכוז בדם נופל בחדות ויש תחושה של רעב.הרעב הזה הוא הכרחי, קשה מאוד לנהל אותו.ובדרך כלל המקרה מסתיים עם מזון מופרז בשפע.
2. אלכוהול מפחית את הביקורת, על רקע הרעלה, שאיפות הרזיה הופכות משעממות, קשה לנו יותר לשלוט במזון.
3. אלכוהול עצמו הוא מוצר מאוד קלוריות גבוהה.לדוגמה, 100 גרם של וודקה של קלוריות הוא הכיל לא פחות מרבע כיכר לחם לבן רגיל.מאז אלה קלוריות כמעט לא נותנים שום שובע, overeating במצב זה הוא בלתי נמנע.
אבל יש כמה דרכים שיעזרו לנו אפילו עם יריב כזה מדהים לעשות שלום ואפילו ליהנות.הדבר העיקרי שאנחנו צריכים ללמוד, כל אלה השפעות לא נעימות נקבעים על ידי קצב הגידול בריכוז של אלכוהול בדם ואת רמת הריכוז הזה.במילים אחרות, ככל שהכדור לאט יותר נכנס לזרם הדם, וככל שהשיא שלו נמוך יותר, כך טוב יותר עבורנו.
1. ככל שאנו שותים את האלכוהול לאט יותר, כך טוב יותר.לדוגמה, לא יהיו תוצאות אם אתה יכול למתוח כוס יין יבש במשך שעה יושב ליד שולחן.
2. באופן כללי, זה לא רצוי להשתמש יותר מ -50 גרם של אלכוהול בשולחן חגיגי.זה כ 120 מ"ל של קוניאק או וודקה, 300-350 מ"ל של יין יבש( שתי כוסות) או 80 ° - 1OOO מ"ל של בירה( שני ספלים).
3. ככל שהמשקה הנצרך נמוך יותר, כך טוב יותר.בהקשר זה, עדיף לדלל את היין עם מים, קרח ויסקי קרח, ג 'ין טוניק.מדד זה מסייע גם להפחית את שיעור צריכת אלכוהול לתוך הדם.
4. תחזוקה במשקה אלכוהולי של טאנינים כביכול מאט את ספיגת האלכוהול.בהקשר זה, יין אדום יבש עדיף על יין לבן, וקוניאק וויסקי עדיפים על וודקה וג'ין.
5. מהירות הקליטה של ​​אלכוהול ממשקה תלויה במה שאנו שותים משקה זה או לתפוס.אז על רקע של חטיפים בשר ולחם, קצב ספיגת אלכוהול מאט, אבל אם אתה תופס משקה אלכוהולי עם פירות או לשתות אותו עם מים מוגזים, אז קצב קליטת אלכוהול יגדל להיפך.מאותה סיבה, משקאות אלכוהוליים המכילים גז שמפניה, בירה, קוקטיילים הם פחות רצוי.

כיצד להעביר
אם תזוז יותר, ההסתברות לעלות במשקל תהיה נמוכה יותר.מטרת התנועות היא להעלות ולשמור על טונוס השריר.ואם הטון הוא בסדר, מטבוליזם סביר יותר להתמקד בחילוץ אנרגיה משומן.ואם האנרגיה מופק מהעתודות, אז אין צורך גדול עבור מקורות אנרגיה חיצוניים או.התיאבון הוא מתון, הפסקות בין הארוחות הן גדולות, יש צורך בפינוקים פחות.הדרך הטובה ביותר ליצור ולתחזק טונוס היא ללכת, נהלים מים בבית, תרגילי גוון.ואל תשכחו לישון.שינה מלאה מסייעת ביעילות לשבור שומן.

כיצד לשקול
לאחר סדרה של משקות משקל הוא גדל לעתים קרובות על ידי 2 - 3 ק"ג.אבל אל תמהר לייאוש.לרוב זה לא 2 - 3 ק"ג שומן.כדי להגדיל כל כך הרבה, אתה צריך לאכול את כמות השומן, אם אפשר לומר, את תוספת, בנוסף מזון אחרים.עבור כל האהבה שלנו לאכול עסקים זה לא כל כך קל מבחינת הביצועים.במיוחד אם לפחות מפעם לפעם עצמי כועסת.
לפחות 70% מהמשקל שלנו הוא מים.לכן, הסיבה הנפוצה ביותר לעלייה במשקל מהירה היא החזקת נוזלים הקשורים מלחי או אלכוהול.

עוצמת ומשך התנועות בתוך המשטר המנוע האופטימלי הוא מושג אישי בלבד.בעת בחירת העומס, אתה צריך להתמקד רק על היכולות שלך ולהמשיך רק מן הרגשות שלך.
אם למצב הנהיגה שנבחר בצורה אופטימלית, על רקע הלחץ שאתה מרגיש פרץ של אנרגיה, מצב רוח טוב, תחושה של חמימות בגוף.הזעה אינה בשפע או נעדר.הדופק הוא לא יותר 110 - 115 לדקה.נשימה היא לא יותר מ 20 לדקה.אתה לא צריך בשום מקרה יש קוצר נשימה, דפיקות, כל תחושות לא נעימות בלב, כאבי מפרקים ושרירים.
מבחן מאוד פשוט: אם במהלך האימון שלך אתה יכול לשמור על שיחה פשוטה, וזה לא מוביל קוצר נשימה, אז נחשת בקצב נכון.
בדיקה נוספת: אם חצי שעה מתחילת הקורס אתה מרגיש חזק מספיק כדי prozanimavshis עדיין שעה והשנייה, אז הרים את האימון בקצב נכון.
העומס האופטימלי אינו מוביל לעייפות.בשבילך, חשוב מאוד לא רק לשרוף יותר שומן במהלך תרגיל, כפי לגרום לעליית טונוס שרירים, אשר ממשיך, שעות רבות אחר כך, לבד יבטיח צריכה מוגבר של שומן בשרירים.
זה מאוד חשוב איך אתה מרגיש אחרי אימון, למשל, את הערב של אותו יום או בבוקר של הבא.כאשר המון שנבחר כראוי להתרחש בעקבות שינוי חיובי בשבילנו: יעילות גידול אופייני הישים

.אנשים מציינים עלייה בביצועים המנטליים והפיזיים.אופייני הוא הרחבת המעגל של אינטרסים חיוניים, הופעתם של תחביבים חדשים.
איכות חיים
אנשים, כולל עומסים שנבחרו בצורה אופטימלית, לשפר באופן משמעותי את איכות החיים.הם נותנים את הרושם של אנשים אנרגטיים, נחושים, מודרניים.זה מוביל להרחבת הקשר החברתי שלהם.אנשים סביב אנשים כאלה נתפסים לעתים קרובות כמנהיגים.
המיניות של
בהחלט מגדילה.
שינה
בדרך כלל מנורמל.ירידה אופיינית משך הכרחי של שינה.אדם מתעורר מוקדם יותר, אבל מרגיש יותר נח באותו זמן.
רוח
טוב מאפיין, חלקה, מצב רוח חיובית, חרדה מופחתת ומצב רוח דיכאוניים.אנשים רבים מציינים את הופעתה או חיזוקם של רעיונות חיים קונסטרוקטיביים, ובמיוחד את הרעיון של טיפול זהיר בבריאותם.אינדיקטורים בריאות

פי מחקרים רבים, אנשים שנמצאים במצב המנוע אופטימלית, שיפור כל התוצאות הבריאותיות - שיפור בהרכב השומן של הדם, מפחית atherogenic מנרמל את לחץ דם, וכו '
טונוס שרירי
ציין גדל טונוס שרירים. ..זה בא לידי ביטוי על ידי תחושה של חמימות נעימה בשרירים, תחושה של "שמחה שרירים".תנוחה משופרת, הדמות נראית מתוחה יותר.
תיאבון
נגד מצב מנוע אופטימלי לרוב מצטמצם התיאבון, מאיץ את זמן הרוויה, בתהליך של אכילה ניתן לשלוט בקלות, מגדיל את המרווחים בין הארוחות, מפחית את הצורך בטיפול.
שיעור ירידה במשקל
אם משטר העומס מותאם בצורה נכונה, קצב הירידה במשקל עולה.ירידה במשקל יכולה להיגרם על ידי הגבלות תזונתיים מתונה הרבה יותר.
אם על רקע של מתח אתה מרגיש קוצר נשימה, הזעה, דפיקות לב, אי נוחות בשרירים, אם הדופק שלך על רקע העומס עולה 120 פעימות לדקה ונשימתו סביר יותר מ -20 עד דקה 1, אם לאחר פעילות גופנית אתה עייף, אתה נוטהבחלום, אתה צמצמת את מצב רוח ואת פעילות חיונית, אתה מרגיש כאבים במפרקים ובשרירים, כלומר בחר לך ניטל כבד מדי עבור עצמם.אנחנו צריכים לצמצם את זה.