אכילה בריאה לאחר הלידה

לאחר ההריון, אתה צריך להמשיך לאכול מזון בריא ובריא.יש צורך לשחזר את מאזן החומרים המזינים ולשפר את הבריאות הכללית, אשר חשוב במיוחד כאשר breastfeeding.

הריון ולידה יצרו כנראה מחסור תזונתי בגוף.אולי היו לך קרבות ארוכים או שאיבדת הרבה דם.תזונה מאוזנת היא חיונית לשמירה על הבריאות שלך ואת רוויה את האנרגיה הדרושה כדי לטפל בילדך.

עם זאת, הצרכים של הילד יכול להשאיר מעט זמן לבישול או מזון בריא שהשתמשת בהריון.במקרה זה, תמיד יש חטיפים בריאים בהישג יד, אשר אתה יכול "ליירט", להקפיא את עודף להשתמש בו במהירות.זה לא רע לחשוב על נטילת תרופות לשימוש כללי עם קומפלקס מאוזן היטב של ויטמינים ומינרלים.

תזונה לנשים מניקות

אם את מניקה, כנראה, אתה יודע איך זה תהליך חשוב.המזון שלך דרך חלב צריך לספק את כל הצרכים האנרגיה של ילד גדל.בנוסף, מזון חייב להכיל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים לבריאות של הילד ושל האם.

האנרגיה שלך צריך

במהלך ההריון רוב הנשים לצבור 2 עד 4 ק"ג של שומן כדי לשמש כמקור נוסף של אנרגיה בזמן ההנקה.למרות זאת, אתה צריך אנרגיה להנקה.הקריטריון הכי טוב בשבועות הראשונים לאחר הלידה הוא התיאבון, מה שהופך אותך לצרוך כ 500 קלוריות יותר מעל 1950-2100 מומלץ לנשים בהריון.ויטמינים

בסיסי עבור הנקה

הרכב ויטמינים בחלב תלוי במידה רבה את העובדה כי אישה צורכת.שימו לב מיוחדת ויטמינים הבאים.

♦ ויטמין A כמו רוב החומרים המזינים, הצורך הוא מגביר במהלך ההנקה כדי לכסות את העלויות שלה דרך חלב לתינוק.אנשים רבים כבר צורכים מספיק ויטמין A, אבל מנסה להגדיל את צריכת היומיום שלך.מקורות טובים של ויטמין A הם שמן דגים, מוצרי חלב, חלמון ביצה, פירות וירקות צהובים ואדומים.

♦ B ויטמיני זה ויטמינים מסיסים במים, מה שאומר שהם לא יכולים להיות הצטברות בגוף, ולכן הם זקוקים מדי יום.מקורות טובים של ויטמיני B הם לחם מחיטה מלאה ודגנים, בשר רזה, ארוחות בוקר ויטמיני, דגים וביצים.

♦ ויטמין C ויטמין כמו הוא מסיס במים, ולכן לכבות לאכול עשיר pi ויטמין C פחמימות אינם יוצרים שומן מזונות כאלה כמו תפוחי אדמה ופסטה, אינם מכילים הרבה קלוריות, שומן מיותרים נותן חמאה וירקותחמאה ושמנת, אשר להגדיל באופן משמעותי את התוכן קלוריות.אם אתם רוצים לרדת במשקל, תוך שמירה על רמה נאותה של אנרגיה, מקור האנרגיה הטוב ביותר יהיה פחמימות שאינן מעובדות.לפיכך, 170 גרם של תפוחי אדמה, תלוי בשיטת הכנה ייתן כמויות שונות של אנרגיה: תפוחי אדמה מבושלים לתת 130 קלוריות, קלויים - 268, וצ'יפס - 430. בחרו בישול בריא ופחות קלוריות, ואתה לרדת במשקל מהר יותר.

CB, הכוללת פירות הדר ומיצי, קיווי, פירות יער, ירקות ירוקים, תפוחי אדמה, פלפל אדום ושחור.♦ ויטמין D מאז המקור העיקרי של ויטמין D הוא חשיפה לאור השמש על העור, אין זה מפתיע כי ילדים שינקו יש תנודות עונתיות רמות ויטמין D בדם.בילדים הסתיו, הריכוז שלה יכול ליפול לרמה נמוכה מאוד, שכן חלב החורף מכיל מעט ויטמין זה.מסיבה זו, אמהות מניקות מומלצות צריכה יומית של 10 מיקרוגרם של הנקת

מינרלים עיקריים ויטמין ד

אם צריכת מינרלים מסוימים( בעיקר סידן וברזל) היא נמוכה כדי להיות מועסקים טבעי אחסון הגוף שלך כדי לספק התוכן הרגיל שלהםבחלב אם.כמובן, הם יוצאו מן "מחסנים" הריון מתרוקנים כבר, אז אתה צריך להשתמש במינרלים כך הרבה כי יכסה את הצרכים של שניהם אותך ואת הילד.

כדי לענות על הצרכים, תזונה מאוזנת היטב יש צורך.ברזל ניתן להשיג בשר דל שומן, דגים, דגנים מלאים, תרד, ארוחות בוקר מבושלות וקטניות.כדי מזונות עשירים בסידן הם מוצרי חלב, טופו וירקות עלים ירוקים.עם זאת, אם אתה אלרגי לקטוז, אתה יכול לקחת תרופות המכילות סידן שימנע ממנו לרחוץ מן העצמות.

לשתות הרבה נוזלים

הקפד לצרוך הרבה נוזלים - שש עד שמונה גרם משקפיים 250 גרם ביום.שתייה חשובה במיוחד כאשר הנקה, כמו האם נותן לילד 0.5-0.6 ליטר של נוזלים ביום.בעת האכילה, תמיד לשמור על כוס מים לידך ולשתות אותו לעתים קרובות, לגימה קטנה.עם זאת, לא לאלץ את עצמך לשתות יותר מדי מים, כמו צריכת יותר מ -12 כוסות ביום יהיה להאט את הייצור של חלב.

כל אלכוהול שתשתמש בו ייפול לתוך החלב.זה ישפיע על ריח החלב ואולי לא יאהב את התינוק.שימוש מופרז באלכוהול עלול לגרום לנמנום, לעצבנות ולהאטת הצמיחה של הילד.מסיבות אלה, עדיף להימנע אלכוהול בזמן הנקה.אבל אם אתה לא יכול לגמרי לנטוש אותו, להגביל את עצמך כוס יין היומית לאחר האכלה.

לאחר כוס קפה, תה או קולה, רמת הקפאין בחלב מגיעה למקסימום לאחר שעה.יותר קשה לאורגניזם של ילד להיפטר מקפאין מאשר למבוגר, כך שהוא יכול לצבור.ילדים שאמהותיהם צורכות אפילו כמות ממוצעת של קפאין מופרעים משינה, מגבירות את הרגישות, לכן נסו לשתות כוס קפה או תה ביום, וכמו כן, שעתיים לפני האכלה.

צמצום הצריכה של קלוריות

אתה, ללא ספק, נבהלים כדי להחזיר את הדמות הישנה שלך להיפטר קילוגרמים מיותרים, אבל לא להיסחף מדי.דיאטה מוגבלים או דיאטה אשר נותן אפקט מהיר, לא רק

מוכן לאכול פירות יבשים, כגון תאריכים, משמשים ודומדמניות, הם מקור טוב של ברזל ואנרגיה.

בננות עשירות באשלגן, האחראי על מאזן המים בגוף.

גבינה וחלב( לבקשת שומן מופחת) יעזור לכם לשמור על הרמה הנדרשת של סידן.

ארוחות בוקר דגנים מזוקקות מפצות על היעדר ויטמיני B, ולפעמים ברזל.

זרעים מכילים אבץ, אשר הכרחי לריפוי הפצע.

חתיכות של פלפל, inflorescences של ברוקולי עגבניות שרי יגדיל את רמת ויטמין C ולסייע להילחם בגוף זיהומים.

הם לא בריאים, במיוחד אם אתה breastfeeding, אלא גם unproductive.אם אתה לא אוכל מספיק קלוריות, אז לשים את עצמך בסיכון להישאר ללא ויטמינים ומינרלים הדרושים על ידי הגוף.

אם הנך מיניקה, הגבלת צריכת הקלוריות שלך עלולה לערער את יכולתך לייצר חלב.לאחר שהחלב החל להתפתח כראוי, להתחיל לרדת במשקל, כמו ירידה במשקל כבר לא משפיע על הייצור שלה.פשוט לעשות את זה לאט לאט ומהורהר.אין להפחית את הצריכה היומית של מזון מתחת ל -100 קלוריות ולעשות את זה לא מוקדם יותר מאשר 6-8 שבועות לאחר לידתו של הילד.

אם אינך מניקה, עדיין יש צורך לשמור על רמת אנרגיה מסוימת, אך ניתן להפחית את התזונה ל -250-2100 קלוריות( כלומר, מה שהיה לפני ההריון).עם זאת, לעשות את זה בהדרגה, בתוך כמה שבועות, ולא להיות קפדנית מדי בבת אחת.

גם אם אינך מניקה, עליך לחשוב על מאזן הויטמינים והמינרלים הנכנסים לגוף על מנת לשמור על כושר גופך ולא לפגוע בבריאותך, מכיוון שתצטרכי כוח לטפל בילדך.הריון יהיה לרוקן את החנויות של חומרים מזינים בגוף, כך שאתה צריך תזונה מאוזנת עם הרבה מאכלים טריים כדי לשחזר את הגוף.שעונים על צריכת שומנים, שמנים צמחיים וסוכר, לאכול פירות וירקות טריים יותר.פחמימות לא מזוקקות( לדוגמה, אורז חום ולחם מחיטה מלאה, דגני בוקר ופסטה) יופעלו ויספקו חומרים מזינים בריאים, הם יעזרו לכם לטפל בתינוק.