דיאטה של ​​טטיאנה מלאכובה

ההרזיה טטיאנה Malakhov, הרוסיה רגיל ביותר, הפך ידוע על דיאטה ייחודית שלה, הנושאת את השם השני "ידידות דיאטה".

ראשון למד על זה באחד מנחת תכנית אנדריי Malakhov, ומאז, טכניקה זו משתמשת פופולרית למדי בקרב דיאטה.

תזונת טטיאנה Malakhova: המהות, את היתרונות ותכונות ^ מהות

דיאטת טטיאנה Malakhova הוא להגביל את הצריכה של מוצרים מסוימים, ביניהם הם: אלכוהול

• ;
• ממתקים;רטבי
• , מיונז ותבלינים שונים;
• מוצרי עיבוד מזון עמוק;
• מוצרים מזוקקים;
• תירס ותפוחי אדמה;
• לחם ואורז.

כל תשובות נכונות יוסר טוב לחלוטין מהתזונה או להפחית את השימוש של מזונות אלה עד למינימום.יתרונות הדיאטה

Malakhov היא שכל הדיאטה שלה מורכב בעיקר של דגים, מוצרי חלב, פירות וירקות.אם תרצה, אתה יכול מדי פעם לאכול שוקולד מריר, אבל התוכן של קקאו לא יעלה על 70%.מרכיבים אלה מכילים ויטמינים רבים ויסודות קורט, אשר מרווה את הגוף, ובכך לשפר את חילוף חומרים ואת החסינות התחזקו.יתרונות הדיאטה

של טטיאנה Malakhova: תזונה בריאה

• A;
• ניידות קלה;
• אין דרישות מחמירות.

כרופאים לומר לעצמו, את המינוס דיאטה מן טטיאנה Malakhova שום חסרונות, כך להישאר עם אותו ממש הכול בגלל העדר התוויות.

תזונת ידידות Malakhov: תפריט, רשימת מוצרים, מתכונים, כללי ^

דיאטת כללים בסיסיים של ידידות טטיאנה Malakhova:

• לא יכול לאכול באותה הארוחה פעמים ביום;
• שם ברצף, כלומר,תחילה לאכול את הראשון, ולאחר מכן - השני;
• מומלץ לבצע את תפריט מגוון נשמיט מוצרים מזיקים וגם לשתות הרבה מים כל יום - עד 2 ליטר;
• לארוחת ערב עדיף לבשל ירקות מאודים - הם משעממים את הכמיהה למתוק.דיאטת תפריט לדוגמא

לידידות

לדבוק בדיאטה עבור מערכת Malakhov יכול להיות זמן רב, משוםהיא מתאימה הרזיה של 3-4 ק"ג בשבוע, ולשמור אותו.ההבדל היחיד הוא כי במקרה האחרון, לשמש מזון זבל 1-2 פעמים בשבוע בכמות קטנה.תפריט יומי משוער

:

• בבוקר אנחנו אוכלים דייסת הרקולס( 150-200 גרם);כמה תערובת משקה שעות
• "רודפת";ירקות לסלט צהריים
• , דגים וירקות מאודים אדום( 200-300 גרם);
• ארוחת ערב הכנת סלט ירקות, לאכול חתיכת גבינה, חזה עוף( 100 גרם) או ביצה קשה.

גם קיימת גרסה שנייה של דיאטה: יש

• סלט ירקות ארוחת בוקר;
• אנו נושכים גבינת קוטג 'מעורבב עם פירות;סלט הצהריים
• של ירקות מאודים או טריים;חטיף אחר הצהריים פרי
• וכוס מים מינרליים;
• לארוחת ערב, פרוס מלפפונים ועגבניות, לבוש עם שמן צמחי.מתכוני

תזונת ידידות טטיאנה Malakhova

טטיאנה גם משותפי מתכונים משלהם עבור מזונות טעימים עתירות קלוריות שמומלצות לאכול במהלך הרזיה:

1. דייסת שיבולת שועל לארוחת הבוקר: להשרות ב kefir 3 כפות גדולות של דגנים, אנחנו מתעקשים 20 דקות.סלט
2. לארוחת צהריים וערב: משפשפים חצי סלק וגזר אחד על פומפיה קטנה, מערבבים ומתבלים בשמן זית.קוקטייל
3. "Sibarit": להכניס ביוגורט קערה עמוקה( 50 גרם), קיווי( 1 PC.), ¼ ו תפוח חצי אשכולית.פירות יש לחתוך לחתיכות קטנות.לטאטא הכל עם בלנדר, אם יש צורך, לדלל עם 1% kefir.סלט
4. לארוחת בוקר: חצי טחינה גזר טרי, מוסיפים לה את שורש הסלרי המרוסק ואשכולית 1/3, לחתוך לחתיכות.אנחנו מטפטפים קצת מיץ לימון לתבנית ומפזרים בשומשום.

להיות חטובה מ טטיאנה Malakhova: ביקורות, תוצאות, סיפורים אמיתיים של ירידה במשקל ^ רופאי

אומרים הדיאטה Malakhov אחד ההרזיה הבטוחה, מאזתהליך זה מתרחש בצורה חלקה, ללא קפיצות פתאומיות.כדי לא להתאושש בעתיד, התזונאים ממליצים להימנע מאכילת מזונות מטוגנים, שומניים, מתוקים וקמח המכילים קלוריות רבות.עדיף להתמקד בתפריט עבור פירות וירקות.

מערכת זו של ירידה במשקל יכולה לשמש מספר פעמים בשנה, לקחת הפסקות במשך 1-2 חודשים, ואת התוצאות של דיאטה לירידה במשקל, בהודעה ידידות רבות לאחר רק 2 שבועות טטיאנה Malakhova: משקל גוף

• סה"כ מצטמצם על ידי 5 - 8 ק"ג;
• משפר את חילוף החומרים;
• מטבוליזם הוא מנורמל.

ביקורות טטיאנה Malakhova דיאטה להרזיה הקוראים הקבועים שלנו הם גם מאוד חיובית:

נטליה, 30 שנים:

«אכלתי מערכת Malakhov כחודשיים, ובמשך כל הזמן הזה המריא על 12 ק"ג.באופן כללי, הדיאטה היא קלה למדי, כיניסיתי לא לאכול מאכלים שנאסר על ידי טטיאנה, אז סבלתי ללא רעב.העצה שלי: לנסות בתדירות גבוהה יותר כדי להכין סלט ירקות או פירות - הם פחות או יותר מזין, אבל באותו זמן, דל קלוריות »

אלכסנדר, 28 שנים:

« נהגתי לאכול הרבה מזונות עמילניים, וכתוצאה מכך, המשקל שלי היה שווה 80ק"ג עם עלייה של 167 ס"מ החלטתי לטפל בעצמי, ועל ירידה במשקל בחרתי דיאטה של ​​Malakhova.אני לא יכול להגיד ששלושה שבועות עברו בקלות: תמיד היה הפיתוי לאכול משהו אסור, אבל אחרי 14 יום ראיתי שהמשקל ירד ב -6 ק"ג - החלטתי לסיים הכול.לפיכך, בחודש האחרון איבדתי 10 ק"ג »

תמרה, 43 שנה:

« של כל הדיאטות ניגשתי עליו מפני Malakhov: העבירו ללא בעיות, אבל בתפריט יש המאכלים האהובים ביותר שלי כי ניסיתי כל כך קשה לאכול כל יום.כדי להיפטר 8 ק"ג של עודף משקל, הייתי צריך להגביל את עצמי לאכול קצת יותר משבועיים, אבל עכשיו אני נראה צעיר יותר רזה "