איך לאכול בחורף
איך לאכול בחורף, עם הטבות בריאות להבין חורף
- זהאת הזמן שבו הגוף הוא לרוב חשוף למחלות יותר פעיל צובר פיקדונות שומן, וכדי למנוע את זה, אתה צריך לאכול נכון.
פרופר תזונה בחורף: המהות ומאפיינים של עבודת אורגניזם ^
בעונות שונות משתנים במידה ניכרת, ואם בקיץ היא צורכת האנרגיה מרבית, קרוב חורף מחדש וממש הופכת רדום.
אנשים רבים לב כי בעונה הקרה לעתים קרובות יותר אתה רוצה מתוק, מצב מדוכא, ואפילו אנשים חיוביים להתלונן על החיים.
לכל דבר יש הסבר, לא רק מבחינה פיזיולוגית, אבל עמדה פסיכולוגית: מופחת שעות אור, שינוי תנאים אקלימיים - גורמים כאלה, במקרים מסוימים, השפעה שלילית על מצב הרוח של אדם.
ראוי לציין כי המזון בחורף הוא שונה באופן משמעותי בקיץ, כי הגוף הוא יותר גירעון של ויטמינים בשילוב עם הקור הזה יכול להוביל הצטננות פרטית.
מה הן התכונות של תזונה בחורף:
- בשלב זה אדם צריך יותר אנרגיה מן המזון.חלקם מתחילים לאכול מזונות שומניים, לחשוב שהם יסייעו לה להשיג את הסכום המקסימאלי, אבל זה לא כל כך: הם רק לתרום לעלייה במשקל, אבל עבור הגוף לא רווח;
- צורך להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת מעט: למשל, אם לפני זה היה שווה 1700 קק"ל, זה יכול להרים עד 2000 קק"ל, כדי לקזז את כל האנרגיה;
- חורף מזין כרוך בשימוש פרות וירקות עונתיים: לא אוכל מזונות לא טבעיים כי ברור שלא ניתן לגדל בתקופה זו של שנה, כי הם בהחלט לא יהיו ויטמינים.
איך לאכול בחורף: תפריט, טיפים ומתכונים ^
איך לאכול בחורף קר: מתכונים המשוער התפריט
איך לאכול בחורף, לא להתאושש
ישנם מספר כללים המאפשרים לשמור על המשקל שלך הוא נורמלי:
- אל תסגור "מקל "על שוקולד וממתקים, הכמיהה שלעתים קרובות מתעוררת בשלב זה.עדיף לאכול פירות: קיווי, בננות, וכו '- הם בהחלט להחליף ממתקים;
- מומלץ לשתות הרבה מים, כיבשלב זה הגוף צריך את זה לא פחות מאשר בקיץ.כמו כן לעיתים קרובות אנשים לקחת את חוסר נוזלים הרצון לאכול משהו מתוק, ועל מנת לספק את התיאבון מספיק כדי לשתות כוס מים מינרליים;
- אי אפשר להוציא פחמימות, לא.הם נדרשים כדי לשמור על מצב הרוח, אבל ממתקים מוחלפים בצורה הטובה ביותר עם פירות;
- ארוחת צהריים חייבת להיות חמה, אך ללא קלייה;
- תה וקפה חייבים להיות שיכורים ללא סוכר;הוא נספג מהר מאוד ומשפיע לרעה על המשקל;
- במקום מיונז או שמנת חמוצה, רצוי להשתמש יוגורט ממותק.
חורף איך לאכול כדי לרדת במשקל
הבדלים משמעותיים בין דיאטה לירידה במשקל בחורף כדי לשמור על המשקל היא כמעט לא:
- הכוללות צריכת קלוריות צריכה להשאיר אותו, או אפילו לחתוך - הכל תלוי באדם עצמו, כפישני אנשים שונים יכולים לאכול באותו אופן, אבל אחד מהם ירדה במשקל, והשני לא יהיה;פחמימות איטיות
- צריכים להתגבר מהר: שוקולד וממתקים אחרים, רצוי לאכול לא יותר מפעמים בשבוע;
- קח מזון לפי שעה ובקטעים קטנים: כך שתוכל למנוע תיאבון מתמיד;
- כדי לפצות על חוסר נוזל אתה צריך לשתות הרבה מים ולאכול ירקות המכילים אותו בכמות מספקת: מלפפונים, שעועית, חצילים, עגבניות;
- רגיל ביצוע ארומתרפיה יעזור להיפטר התיאבון גדל.זה הטוב ביותר בוטלו על ידי ריח של מנטה, לימון או רוזמרין;
- בהכנת דייסה, חביתיות ולחם מן ארוחת פשתן, אתה יכול להפחית את מספר הקלוריות ואת להרוות את הגוף עם חומצות שימושיות לשפר את מצב עור ולשפר חסינות.
כוח
החורף בהריון סבור כי נשים בהריון צריכות לאכול בשביל שניים, אבל זה לא כל כך: תזונה מאוזנת במהלך החורף תספק את המרכיבים ההכרחיים ואת התינוק והאם בעתיד, אך השימוש המופרז ג'אנק פוד יוביל לעלייה במשקל.כללי
יסוד:
- אין צורך להגביל את עצמך יותר מדי פחמימות, אך מספרם עדיין לחתוך;
- טוב יותר אם הדיאטה תהיה נשלטה על ידי פרות וירקות, אלא גם על הבשר אסור לשכוח: הוא עשיר בחלבונים, שימושי עבור חסינות.תזונת
ילד
חורף הבדלים מיוחדים בין הדיאטות של מבוגרים וילדים, אך ישנם כמה מוצרים אשר חייב להיות נוכח בכל תפריט של ילד: - קאשי;
- שמנת חמוצה דל שומן, גבינת קוטג ', גבינה;
- בשר רזה;
- תוצרי לוואי ודגים( לא יותר מ 2 פעמים ב -7 ימים);
- תפוחי אדמה, ביצים;מיצי
- ;
- לחם;פירות העונה, פירות יבשים וירקות.מהות כוח
חורף איורוודה
של הכח של טכניקת איורוודי היא כדלקמן:
- לארוחת בוקר, מקפיד לאכול דייסה עם שמן, ותה מומלץ להוסיף קינמון או ציפורן;כאשר
- קר לחות צריך להיות נוכח מנות מחמם תבלינים, כמו גם אורז, גזר, דוחן, צנון או תפוחים;כאשר
- קר נמוכה לחות מומלצת לאכול חלב דייסה חם עם זעפרן או ג'ינג'ר הם חמים, יתר על כן לשפר את החסינות.foodists ו צמחוני כוח
חורף גלם
ההבדל העיקרי מן האוכל הצמחוני הרגיל הוא כי במקרה האחרון, אנשים לא אוכלים מזונות המכילים שומנים מחיים.זה לא אומר שאתה יכול למות מרעב בחורף, כי יש להם תחליף נפלא:
- פירות, פירות וירקות יבשים;
- ירוק;
- ברי: אם אתה לא יכול להכין אותם מהקיץ, הם יכולים לרכוש בחנות בצורה קפואה;
- אגוזים;שמנים צמחיים;
- גרעינים;
- Med.
בריא מזון בחורף: בתפריט עבור השבוע
תפריט זה יכול לשמש את מי שרוצה לשמור על משקל ולחזק את המערכת החיסונית: בוקר
- אנחנו אוכלים מבושל דייסת חלב בתוספת פירות יער מופשרים, לשתות כוס תה ג'ינג'ר;
- לארוחת צהריים אנחנו אוכלים קערת מרק פטריות, סלט ירקות ופרוסת עוף מבושל;
- אנחנו לסעוד עם ירקות מבושלים ושני קציצות קיטור;
- ניתן לאכול אגוזים או פירות במהלך חטיפים.
: מתכונים ^ מתכון מרק
עם פטריות:
- מנקה וחותכים פטריות, תפוחי אדמה פרוס, בצל ועשבי תיבול;פטריות
- לזרוק לתוך הסיר לבשל, לשפשף את הגזר, לשים את כל המרכיבים של המרק;
- 5 דקות לפני ההכנה זרועים עשבי תיבול קצוצים.המתכון עבור שיבולת שועל:
- יוצקים 1 ליטר חלב לתוך המחבת, וכאשר הוא רותח - יוצקים 2 כוסות של שיבולת שועל;
- להקטין אש לבשל במשך 20 דקות, תוך ערבוב מדי פעם;
- כאשר הכל מוכן - להוסיף קצת חמאה, לתת לו להמיס ולערבב;
- לפני ההגשה, אנו מוסיפים פירות יער.
מתכון לסלט צמחוני:
- גזור תפוחים, גזר באח;
- לטחון את הבוטנים במטחנת קפה, לערבב הכל;
- מערבבים עם דבש, מפזרים עשבי תיבול.
שמירה על תזונה בריאה בעונת החורף, אתה יכול להפחית את הסיכון של הצטננות, לשמור על המשקל שלך בנורמה ולהבטיח לעצמך מצב רוח טוב ורווחה!