רגליים שטוחות: מניעה, טיפול, גורם, סימפטומים
רגל שטוחה היא עיוות הרגל, שבגללה נקרעים הקמרונות.בשל עיוות זה, עצירה כמעט לחלוטין מאבד את יכולתו לרדת, זה בתורו מעורר תוצאות לא נעימות.
ברגל במצב הרמוני יש קמרון רוחבי ואורך הממוקם בחלק הפנימי.קשתות אלה עוזרות לנו להקטין במהלך התנועה, וגם לשמור על האיזון.אבל עם הפרות של הפונקציות של השרירים והרצועות, כאשר הם הופכים חלשים יותר, צורת הרגל משתנה: הוא מתיישב, לאבד את הפונקציות הרגילות שלו.בגלל בעיות אלה, עמוד השדרה, כמו גם את המפרקים של הברכיים והקרסול, להשתלט על העומס.
אבל מאז הם לא היו מוכנים לעבודה כזו בתחילה, עם משימות כאלה עמוד השדרה והגב להתמודד רע, מגיע למצב לא ראוי.
שטוחות היא מחלה, אשר גורמת עייפות מהירה במהלך התנועה, כאבים בברכיים, ברגליים.רוב החולים אפילו לא יודעים על תחילת המחלה, תחושה של כאב ברגליים ובחזרה.הכאב בגוף מופיע כאשר הגוף עצמו אינו מסוגל ליצור את התנועה האופטימלית.כתוצאה מכך, יש פתולוגיות של מיקום הגוף, שינויים במפרקים.
שיטוח הוא מסוכן, כפי שהוא מעורר מחלות כגון עקמת, arthrosis, דליות ורידים.מחלת
יכולה להופיע אצל אנשים עם כל עבודה.לנציגים של מקצועות הישיבה אין מספיק עומס ספורט, רקמות ליגמנטיות ושרירים נחלשים.לגבי אלה שמבלים את כל היום במצב של קבע, המצב הפוך: העומסים הם משמעותיים, שהשרירים פשוט אינם שולטים בהם.
עשויים להופיע מסיבות שונות.הרלוונטי ביותר מהם:
קיימים שטוח מחולק תחילה לאורכית ולרוחב, בהתאם לירידה של קשת הרגליים.במקרה זה, ערימה מתרחב רוחב או באורך.
שטוח-רוחבי רוחבי או בשילוב מתרחשת כאשר מדובר עיבוי קשתות אורך, רוחבי בכל פעם.בפועל הרפואי, שטוחה רוחבית הוא מבודד לעתים קרובות יותר.
יש מחלה נרכשת ומולדת.הראשון הוא הרלוונטי ביותר, שכן המולדת מופיעה עקב מומים בפיתוח של העובר במהלך ההריון של האם.
סוג נרכש קורה:
סוג טראומטי מתרחש כתוצאה משברים של מפרק הקרסול, עצמות כף הרגל.בנוסף, הטראומה של הרצועות והשרירים המחזקים את קשתות כף הרגל, מסוגלת גם לעורר את המחלה.ברגליים שטוחות ושיתוק ואולי בשל שיתוק ילדים.מראה סטטי מופיע ביותר מ 75% של המחלה.
רגל שטוחה, הסימפטומים הראשונים של אשר יכול להתבטא על ידי כאב ברגליים לאחר עמידה ממושכת או תוך כדי הליכה.
כמו כן, הסימנים הקליניים הבאים אופייניים למחלה:
נניח את האינדיקטורים הכלליים של דרגות התפתחות המחלה.
הראשון הוא הביע חלש, זה לא מאוד להפריע למטופל.אתה יכול לראות את חזותית את הופעתה של המחלה חזותית.התואר השני או הצורה המתבטאת במתינות מתבטאת לעיתים קרובות בשינויים.המחלה בולטת יותר, אתה מרגיש בהדרגה כאב ברגל, ברגל.גלוי לעין הן תנועות כבדות ו כף רגל.בצורה השלישית, עיוות מלא מתרחש.הפרה את הפונקציות של מערכת השלד והשרירים, יכולות להיות מחלות חמורות יותר.הכאב חזק מאוד, כואב ללכת, וקשה לשחק ספורט.
בואו נקרא שלושה שלבים של סוג האורך של המחלה.
במקרה זה, קשת רוחבי של כף הרגל הופך גדול, אורך הרגל יורדת.בהונות גדולות בהדרגה סוטה מן האחרים, והפך סוג של פטיש.סוג רוחבי של רגל שטוחה אופיינית לנקבה מעל גיל שלושים.להפריע את היבלות, העצם גדלה על האצבעות.
עם הצורה הראשונה של סוג זה של flatfoot, הרגליים הם כאבים מעת לעת, החזית כואבת.בצורה השנייה יש כאב מתחת לראש העצמות המטאטרסאליות, ובדרגה השלישית מתגבר הכאב, בדרך כלל היבלות מופיעות בכמויות גדולות.
על פי נתונים רפואיים, יותר ממחצית הילדים בגיל 6-7 מופיעים להציג מטרים שטוחים.כדי למנוע רגליים שטוחות בעתיד, אתה צריך לטפל בעצמך, החל בילדות.כדי לתקן את הקשת של כף הרגל הוא באמת עד 13 שנים, עד שהוא נוצר במלואו.
אבחנה זו ניתנת לילדים בגילאי שלוש עד חמש שנים.לפעמים, מן הלידה מאוד או מתחילת המחזור, רגלי העקב-העקב גלויים.עד גיל שלוש הם הופכים שטוחים- valgus.עד גיל שלוש, רגליים שטוחות לא קיים, שכן משטח שומן מופיע בתוך כף הרגל.זהו בולם זעזועים נוסף בעת הליכה.
הסוגים האמיתיים ביותר של שטוחה בילדים הם: אורך, רוחבי, שטוח רגל רגליים סוג מעורב של flatfoot.
Plantogram היא אחת השיטות היעילות ביותר לאבחון ילד.כדי לאבחן את כף הרגל, התינוק הוא התפשט עם נוזל מיוחד, ולאחר מכן את האזור כי כבר צבוע מנותח.בשל תכונות הקשורות לגיל, אבחון של רגל שטוחה בילדים הוא מסובך.עדיף להתייעץ עם רופא אורתופדי, הוא יזהה נכונה את הסימפטומים של רגליים שטוחות.
מה ההורים יכולים לעשות?אם הילד נופל, אולי, נוכחות של valatus platypodia.כאשר התינוק מגיע כאשר הולכים לקצה הקדמי של הרגל, אתה צריך גם לפנות לרופא לעזרה.עצירת
נוצרת בצורה הטובה ביותר בתנאים טבעיים.לכן, בקיץ, תן לילד ללכת יחף על הדשא, חול, אבנים.עומס פיזי מסוים הוא חשוב: העברת משחקים, הליכה.הילד לא צריך ללבוש נעליים ישנות אחרי מישהו: את העומס יכול להיות מופץ ברגל.בנוסף, ודא כי הילד יושב ליד השולחן עם תנוחה אפילו.
טיפול בתפיסת אורך ואורך רוח דומה.אמצעים רפואיים החלים על מבוגר יכול רק לשפר את מצבו.
בזמן שהילדים התאוששו לגמרי, כמו הרגליים של התינוק רק מתחילים להיווצר לחלוטין.הרופא רושם את הטיפול השמרני ביותר: תרופות בשילוב עם הליכים פיזיותרפיים.הטיפול מבוסס על תרגילים טיפוליים.תרבות פיזית כזו נבחרת במיוחד עבור המטופל, הרופא האורטופדי לוקח בהכרח בחשבון את הגיל, את מידת המחלה ואת צורתה.
מסייע עיסוי מעולה ועוצר הידרומסאז '.גירוי אקטיבי של אזור הבעיה משפר את זרימת הדם ומשפר את הטון של שרירי הרגליים והרגליים התחתונות.רפידות אורתופדיות עם המחלה מחזירות את הרמה הנדרשת של קשתות כף הרגל, לתקן את המיקום הרגיל של כף הרגל, לספק נוחות תוך כדי הליכה.בשלב הראשוני, את insoles מושלמת לעזור להתמודד עם המחלה.הניתוח הוא השיטה היעילה ביותר לטיפול עם עיוותים משמעותיים של כף הרגל.
השיטוח בילדים מטופל בקלות, ללא ניתוח.שרירים, עצם ורקמות של ילדים עדיין רגישים מאוד לטיפול.לעתים רחוקות נתקל platypodia מולד מטופל בתחבושות מיוחדות.
משמש בעיקר עיסוי גוון וחינוך גופני.גם יעיל עבור הרגליים הם אמבטיות בניגוד.רופאים רבים ממליצים ללבוש נעליים אורתופדיות.מאשר בגיל מוקדם יותר אתה או רופא לגלות מטרים שטוחים, יעיל יותר יהיה הטיפול.לצורך מניעה, יש לבדוק את הילד על ידי רופא במשך 5 שנים.
הסיבוכים הבאים עשויים להתרחש: רוך
אנשים העוסקים בעבודה פעילה עם מעמד קבוע צריך לנוח מעת לעת, להעביר את מרכז הכובד העיקרי אל מחוץ הרגל.
בנוסף, לאחר יום עבודה זה שימושי לעשות עיסוי כף הרגל, לשפשף אותם.אתה יכול לעסות על ידי הליכה יחפה על חול, דשא או חצץ.בבית לבחור מחצלת עיסוי.נכון להרים את הנעליים שלך כך שהוא לא לשפשף, לא ללחוץ על הרגל, אבל עדיף כי אי נוחות לא מופיע.
בילדים, יש לבצע מניעה החל מגיל שנה.זה יסתיים בהדרה של רככת, פוליאומיטיס ומחלות אחרות.כבר במהלך השלבים הראשונים של הילד, לחשוב על הבחירה של הנעלה איכות.
עם זאת, מבלי ללכת על הדשא, חצץ וחול לא יכול לעשות: ילדים "יחפים" הם בסיכון נמוך פי כמה לסבול מהמחלה.שימו לב שהילד לא הולך על הרצפה, אלא על משטח לא אחיד.
ילדים מבוגרים יותר הם התעמלות מומלץ עם הליכה פשוטה על העקבים בהונות, בתוך ומחוץ של הרגליים.אתה יכול לעשות קפיצות במקום, לטפס על סולם ההתעמלות.לשלב התעמלות עם נהלים מים.זה לא רק התחזקות מעולה של השרירים, אלא גם התקשות מושלמת.
ברגל במצב הרמוני יש קמרון רוחבי ואורך הממוקם בחלק הפנימי.קשתות אלה עוזרות לנו להקטין במהלך התנועה, וגם לשמור על האיזון.אבל עם הפרות של הפונקציות של השרירים והרצועות, כאשר הם הופכים חלשים יותר, צורת הרגל משתנה: הוא מתיישב, לאבד את הפונקציות הרגילות שלו.בגלל בעיות אלה, עמוד השדרה, כמו גם את המפרקים של הברכיים והקרסול, להשתלט על העומס.
אבל מאז הם לא היו מוכנים לעבודה כזו בתחילה, עם משימות כאלה עמוד השדרה והגב להתמודד רע, מגיע למצב לא ראוי.
שטוחות היא מחלה, אשר גורמת עייפות מהירה במהלך התנועה, כאבים בברכיים, ברגליים.רוב החולים אפילו לא יודעים על תחילת המחלה, תחושה של כאב ברגליים ובחזרה.הכאב בגוף מופיע כאשר הגוף עצמו אינו מסוגל ליצור את התנועה האופטימלית.כתוצאה מכך, יש פתולוגיות של מיקום הגוף, שינויים במפרקים.
שיטוח הוא מסוכן, כפי שהוא מעורר מחלות כגון עקמת, arthrosis, דליות ורידים.מחלת
יכולה להופיע אצל אנשים עם כל עבודה.לנציגים של מקצועות הישיבה אין מספיק עומס ספורט, רקמות ליגמנטיות ושרירים נחלשים.לגבי אלה שמבלים את כל היום במצב של קבע, המצב הפוך: העומסים הם משמעותיים, שהשרירים פשוט אינם שולטים בהם.
גורמים של שטוח שטוח
עשויים להופיע מסיבות שונות.הרלוונטי ביותר מהם:
- 1) נעליים שנבחרו בצורה לא ברורה.זה עשוי להיות סיכה גבוהה מדי, נפח קטן יותר, או צורה הרבה יותר צר של נעליים או מגפיים.
- 2) עודף משקל.
- 3) פציעות בעלות אופי שונה: שברים, סדקים או חבורות קשות.
- 4) preedisposition.אם מישהו במשפחה היה חולה עם רגליים שטוחות, סביר להניח, הילד יהיה גם פגמים בפיתוח.
- 5) סיבוכים לאחר poliomyelitis.
- 6) רככת, בשל אשר העצמות להיות רך יותר.
- 7) פעילות גופנית מוגזמת: קפיצה, ריצה, עבודה קבועה.
- 8) עומס לא מספיק ועבודה נינוחה.
סוגים שטוחים
קיימים שטוח מחולק תחילה לאורכית ולרוחב, בהתאם לירידה של קשת הרגליים.במקרה זה, ערימה מתרחב רוחב או באורך.
שטוח-רוחבי רוחבי או בשילוב מתרחשת כאשר מדובר עיבוי קשתות אורך, רוחבי בכל פעם.בפועל הרפואי, שטוחה רוחבית הוא מבודד לעתים קרובות יותר.
יש מחלה נרכשת ומולדת.הראשון הוא הרלוונטי ביותר, שכן המולדת מופיעה עקב מומים בפיתוח של העובר במהלך ההריון של האם.
סוג נרכש קורה:
- רעוע;
- הוא טראומטי;
- סטטי;
- הוא משותק.
סוג טראומטי מתרחש כתוצאה משברים של מפרק הקרסול, עצמות כף הרגל.בנוסף, הטראומה של הרצועות והשרירים המחזקים את קשתות כף הרגל, מסוגלת גם לעורר את המחלה.ברגליים שטוחות ושיתוק ואולי בשל שיתוק ילדים.מראה סטטי מופיע ביותר מ 75% של המחלה.
תסמינים של שטוחה במבוגרים
רגל שטוחה, הסימפטומים הראשונים של אשר יכול להתבטא על ידי כאב ברגליים לאחר עמידה ממושכת או תוך כדי הליכה.
כמו כן, הסימנים הקליניים הבאים אופייניים למחלה:
- 1) הרגליים כואבות גם לאחר עומס קל.
- 2) מסתכל על הנעליים הישנות שלך, אתה שם לב כי הוא שחוק מבפנים והוא שחוק.
- 3) הקרקעות להתנפח.
- 4) ללא ספק העלייה ברגליים באורך וברוחב, הדגמים הישנים של נעליים הם כבר קטנים לך.
- 5) אי אפשר ללכת על עקבים.
- 6) במהלך השלב האחרון של המחלה, מלבד הרגליים, עמוד השדרה המותני מודאג בהדרגה, הליכה הופכת כואבת.כאבי ראש אפשריים.
- מפסיק להתנפח בסוף היום( ראה גורם בצקת על הרגליים).
- רגל מהר לקבל עייף.
- , כאשר לחצה באמצע הרגל, הכאב הוא הרגיש.
- רגל כואבת: רגל, קרסול, רגל תחתונה.
- לבחור את הנעליים הנכונות קשה מאוד.
- יכול להיות כאב באזור המותני.
- קשת אורך אינו מורגש, כף הרגל נפוחה, העקב הוא שטוח.
- נעליים סטנדרטיות לא ניתן ללבוש.
- מול הרגל, המראה
- של יבלות;
- שינוי בהונות להפסיק.
דרגות של שטף שטוח
נניח את האינדיקטורים הכלליים של דרגות התפתחות המחלה.
הראשון הוא הביע חלש, זה לא מאוד להפריע למטופל.אתה יכול לראות את חזותית את הופעתה של המחלה חזותית.התואר השני או הצורה המתבטאת במתינות מתבטאת לעיתים קרובות בשינויים.המחלה בולטת יותר, אתה מרגיש בהדרגה כאב ברגל, ברגל.גלוי לעין הן תנועות כבדות ו כף רגל.בצורה השלישית, עיוות מלא מתרחש.הפרה את הפונקציות של מערכת השלד והשרירים, יכולות להיות מחלות חמורות יותר.הכאב חזק מאוד, כואב ללכת, וקשה לשחק ספורט.
בואו נקרא שלושה שלבים של סוג האורך של המחלה.
- בדרגה הראשונה של flatfoot האורך יש עייפות מהירה של הרגליים.הכאב אינו ברור, המטופל יכול להרגיש תחושות לא נוחות כאשר לובש נעליים.לפעמים נפיחות אפשרית בבוקר.
- עם הצורה השנייה, הכאב בולט יותר, לפעמים הוא חזק מאוד, הקרסוליים ואת השוק מורחבת.דרגה זו מסבכת את ההליכה, עושה הליכה מכוערת.
- עם הצורה השלישית של כאב בלתי פוסק רגליים ברגל: הרגל, השוק, לפעמים עושה את עצמו הרגשתי מותני.גם נפיחות גלויה במפרקים של כף הרגל.
מעלות ב שטוחה שטוחה
במקרה זה, קשת רוחבי של כף הרגל הופך גדול, אורך הרגל יורדת.בהונות גדולות בהדרגה סוטה מן האחרים, והפך סוג של פטיש.סוג רוחבי של רגל שטוחה אופיינית לנקבה מעל גיל שלושים.להפריע את היבלות, העצם גדלה על האצבעות.
עם הצורה הראשונה של סוג זה של flatfoot, הרגליים הם כאבים מעת לעת, החזית כואבת.בצורה השנייה יש כאב מתחת לראש העצמות המטאטרסאליות, ובדרגה השלישית מתגבר הכאב, בדרך כלל היבלות מופיעות בכמויות גדולות.
שטוח בילדים
על פי נתונים רפואיים, יותר ממחצית הילדים בגיל 6-7 מופיעים להציג מטרים שטוחים.כדי למנוע רגליים שטוחות בעתיד, אתה צריך לטפל בעצמך, החל בילדות.כדי לתקן את הקשת של כף הרגל הוא באמת עד 13 שנים, עד שהוא נוצר במלואו.
אבחנה זו ניתנת לילדים בגילאי שלוש עד חמש שנים.לפעמים, מן הלידה מאוד או מתחילת המחזור, רגלי העקב-העקב גלויים.עד גיל שלוש הם הופכים שטוחים- valgus.עד גיל שלוש, רגליים שטוחות לא קיים, שכן משטח שומן מופיע בתוך כף הרגל.זהו בולם זעזועים נוסף בעת הליכה.
הסוגים האמיתיים ביותר של שטוחה בילדים הם: אורך, רוחבי, שטוח רגל רגליים סוג מעורב של flatfoot.
Plantogram היא אחת השיטות היעילות ביותר לאבחון ילד.כדי לאבחן את כף הרגל, התינוק הוא התפשט עם נוזל מיוחד, ולאחר מכן את האזור כי כבר צבוע מנותח.בשל תכונות הקשורות לגיל, אבחון של רגל שטוחה בילדים הוא מסובך.עדיף להתייעץ עם רופא אורתופדי, הוא יזהה נכונה את הסימפטומים של רגליים שטוחות.
מה ההורים יכולים לעשות?אם הילד נופל, אולי, נוכחות של valatus platypodia.כאשר התינוק מגיע כאשר הולכים לקצה הקדמי של הרגל, אתה צריך גם לפנות לרופא לעזרה.עצירת
נוצרת בצורה הטובה ביותר בתנאים טבעיים.לכן, בקיץ, תן לילד ללכת יחף על הדשא, חול, אבנים.עומס פיזי מסוים הוא חשוב: העברת משחקים, הליכה.הילד לא צריך ללבוש נעליים ישנות אחרי מישהו: את העומס יכול להיות מופץ ברגל.בנוסף, ודא כי הילד יושב ליד השולחן עם תנוחה אפילו.
טיפול בלפטפוט במבוגרים ובילדים
טיפול בתפיסת אורך ואורך רוח דומה.אמצעים רפואיים החלים על מבוגר יכול רק לשפר את מצבו.
בזמן שהילדים התאוששו לגמרי, כמו הרגליים של התינוק רק מתחילים להיווצר לחלוטין.הרופא רושם את הטיפול השמרני ביותר: תרופות בשילוב עם הליכים פיזיותרפיים.הטיפול מבוסס על תרגילים טיפוליים.תרבות פיזית כזו נבחרת במיוחד עבור המטופל, הרופא האורטופדי לוקח בהכרח בחשבון את הגיל, את מידת המחלה ואת צורתה.
מסייע עיסוי מעולה ועוצר הידרומסאז '.גירוי אקטיבי של אזור הבעיה משפר את זרימת הדם ומשפר את הטון של שרירי הרגליים והרגליים התחתונות.רפידות אורתופדיות עם המחלה מחזירות את הרמה הנדרשת של קשתות כף הרגל, לתקן את המיקום הרגיל של כף הרגל, לספק נוחות תוך כדי הליכה.בשלב הראשוני, את insoles מושלמת לעזור להתמודד עם המחלה.הניתוח הוא השיטה היעילה ביותר לטיפול עם עיוותים משמעותיים של כף הרגל.
השיטוח בילדים מטופל בקלות, ללא ניתוח.שרירים, עצם ורקמות של ילדים עדיין רגישים מאוד לטיפול.לעתים רחוקות נתקל platypodia מולד מטופל בתחבושות מיוחדות.
משמש בעיקר עיסוי גוון וחינוך גופני.גם יעיל עבור הרגליים הם אמבטיות בניגוד.רופאים רבים ממליצים ללבוש נעליים אורתופדיות.מאשר בגיל מוקדם יותר אתה או רופא לגלות מטרים שטוחים, יעיל יותר יהיה הטיפול.לצורך מניעה, יש לבדוק את הילד על ידי רופא במשך 5 שנים.
תרגילי מטוס
- 1) הרגליים צריך להיות מוגדר רוחב הכתפיים.ואז כפות הרגליים להתפתח, תחילה העקבים הם הצטרפו, ואז הגרביים.בצע לפחות 12 חזרות.
- 2) סיבוב.יושב על כיסא או עומד, להגדיר את העקבים לרוחב הכתפיים.סובב את הרגליים בשני כיוונים.לעשות 12 חזרות.
- 3) עצור את ההתקנה.ביצע בתנוחת ישיבה או עמידה.מניחים את הרגליים על החיצוני, ולאחר מכן על פני השטח הפנימי לסירוגין.לעשות את זה 15 פעמים.
- 4) התקפות נמוכות.קם בהתמדה.בצע דחף רגל קדמית.ואז להפוך את הדרך האחרת לעשות את אותו הדבר.בלי להיכשל, לשמור על הגב שלך ישר.זה צריך לחזור על עצמו 15 פעמים.
- 5) אנחנו הולכים על המקום.בצע את הצעדים המהירים.הרגליים מביטות פנימה, הרגליים כפופות בברכיים.אין להזיז את הכתפיים, לשמור ישר, הרגליים מעורבים באופן פעיל.הנשימה רגועה, התרגיל מתבצע במשך חצי דקה.עבור הילדים, מורכב כולו LF מתבצע בצורת משחק.
סיבוכים של
הסיבוכים הבאים עשויים להתרחש: רוך
- בירכיים, הרגליים, הגב והברכיים.שינוי
- בצורת עקמת כף הרגל, הופעת האבן, כף רגל רחבה מדי, התפתחות לא נכונה של השרירים ורקמות המפרק.
- אי סדירות של יציבה והליכה.
- עם squats לשמור על איזון קשה מאוד.
- המראה של הציפורניים הצומח אפשרי.
- כף רגל וכף הרגל.
מניעה שטוחה למבוגרים
אנשים העוסקים בעבודה פעילה עם מעמד קבוע צריך לנוח מעת לעת, להעביר את מרכז הכובד העיקרי אל מחוץ הרגל.
בנוסף, לאחר יום עבודה זה שימושי לעשות עיסוי כף הרגל, לשפשף אותם.אתה יכול לעסות על ידי הליכה יחפה על חול, דשא או חצץ.בבית לבחור מחצלת עיסוי.נכון להרים את הנעליים שלך כך שהוא לא לשפשף, לא ללחוץ על הרגל, אבל עדיף כי אי נוחות לא מופיע.
טיפול מונע בילדים
בילדים, יש לבצע מניעה החל מגיל שנה.זה יסתיים בהדרה של רככת, פוליאומיטיס ומחלות אחרות.כבר במהלך השלבים הראשונים של הילד, לחשוב על הבחירה של הנעלה איכות.
עם זאת, מבלי ללכת על הדשא, חצץ וחול לא יכול לעשות: ילדים "יחפים" הם בסיכון נמוך פי כמה לסבול מהמחלה.שימו לב שהילד לא הולך על הרצפה, אלא על משטח לא אחיד.
ילדים מבוגרים יותר הם התעמלות מומלץ עם הליכה פשוטה על העקבים בהונות, בתוך ומחוץ של הרגליים.אתה יכול לעשות קפיצות במקום, לטפס על סולם ההתעמלות.לשלב התעמלות עם נהלים מים.זה לא רק התחזקות מעולה של השרירים, אלא גם התקשות מושלמת.