כיצד להתאושש לאחר הלידה - מחלים לאחר הלידה

היגיינה זו תקופה

• לא מונו קשה!איתם, אתה יכול לרדת במשקל "במשך שעה", בעיות עם הנקה לרכוש מספר גדול, אפילו היעלמות של חלב.ראשית, אתה צריך לאזן את האוכל, לוותר על שפע של מתוק, שמן, אפוי, פורח.צמצום זה מזיק אפילו עבור הדיאטה של ​​הילד, אתה יכול למנוע את התצהיר של שומן ופירורים.
• חלב אם הוא כמעט 90 אחוז מים.לכן, כאשר מומלץ להמליץ ​​לרופא ילדים לשתות לפחות שניים או שלושה ליטר מים נקיים ללא גז.
• "כלל הזהב" של רופאים אמהות מיניקות לשקול כוס תה עם חלב שיכור לפני האכלה.כמה קרקרים עם שכבה דקה של חמאה או תפוח יהיה מושלם להשלים את ארוחת הבוקר הראשונה שלך.
• אתה צריך לאכול לעתים קרובות, 5 או יותר 6 פעמים ביום, אבל מנות קטנות מאוד.רך, עדין curd בחבילה של 250 גרם - גדול "חטיף", השפעה מועילה על הגוף לטובת הבטן.
• דיאטה חלב קרעים תכופים בלידה לתרום ליצירת עצירות.הדיאטה של ​​האם הנקה במצב זה צריך לכלול הרבה סיבים ומוצרים העשויים מחלב.מוצרי קמח וירקות עמילניים מוגבלים במידה ניכרת.גזר מגורר - מחסן של ויטמינים, מנקה את המעיים, מיץ גזר וסלטים טעימים מן השורש הזה בצורה מושלמת להוסיף לתזונה.ויטמין A מיוצר באופן פעיל, אם אתה ממלא סלט גזר עם שמנת חמוצה או שמן צמחי( כמה טיפות של שמן נס זית).מיונז צריך להיות מחוץ לשימוש עבור הפגיעה שלה.
• מ רופאי ילדים מינרליים ממליצים "ריפוי Novoterskaya", אבל זה חייב להיות הראשון לנקות, להגן, נגד גז.של מים, "ארכיח" ו "צליין" בטוחים.מיצי פירות וירקות שאינם גורמים לדיאתזה אצל הילד( אדמומיות אלרגית על העור) מתאימים לשתייה.
• השימוש של מומיה שמנה צעירה צריך למזער.זה יהיה מספיק כדי לקבל 25 אחוז של חלקם בתזונה שלה.בקצב של חמש מאות קילו קלוריות שומנים( שומן) חלק צריך להיות לא יותר מ 40 ט אם נצרך לליטר 1% של יוגורט, אפשר להשיג 10 גרם של שומן, באותו מוכל כף אחתשמן זית( או שמן אחר).לשם השוואה: על האריח של שוקולד החלב האהוב עליך אתה יכול למצוא בערך כפול שיעור השומן היומי( כ 70 גרם).
• ניתן לאכול מאכלים מבשר ומוצרי בשר טבעיים, למעט נקניקים ומוצרי מזון מעושנים, בבוקר או בארוחת צהריים.
• טריים, מבושלים( ללא שומן) או מבושלים שאינם עמילניים ירקות הוא מאוד שימושי כדי לכלול בכל ארוחה.
• שימושי מאוד ולא מוצרים עתירי קלוריות גבוהה מדי: דייסה על מים או חלב רזה, חיטה מלאה או אורז חום.
• שוקולד delights ו ממתקים צריך להיות שלל לחלוטין.הם לא רק קלוריות גבוהות מדי, אלא גם מסוגלים לעורר דיאתזה אצל ילד.אמא יכול להחליף אותם בהצלחה עם כמות סבירה של פירות יבשים, דבש טבעי או ריבה טעים.זרעים ואגוזי
• , אפילו סכום מינימאלי( חופן קיטור) מצופה בהצלחה עם מחצית צריכת האנרגיה היומית, ואת כמות השומן בגלילים הרגילים שלהם( זוכרים כי חומרי גלם אלה כדי לייצר שמנים שונים).

• מאוזן דרך חיים צריכים לכלול מוצרים שגורמים אלרגיות התינוק: שוקולד, דבש, פירות הדר, קפה, תותים, חמוצים, בשר מעושן( דגים נקניק), משומר, ביצים( שימוש מופרז), מרק מרוכז, תבלינים חריפים.אסור לשתות אלכוהול, כולל בירה.תזקיקים
• לעיכול לא רק להביא מסת הגוף של האישה של קלוריות "ריקות", הם תורמים מזון לעכל קושי."Rush" מסוכנים אחרי שאתה משוחרר מבית החולים ובפעם הראשונה הופיע עם ילדם בבית, מה שהופך מספיק כדי ללכת כל ברציפות, מוביל דיאטה לא מאוזנת, לגחמות של התינוק בגלל האישה במשקל דיאטה כאוטי קטסטרופלי.בין אם זה כרובית שימושי ביותר בצורת מבושל או מאודה, עם קצת שמן זית ופלח משקה של סלמון לא מבושל.דיאטה יומי משוער

של נשים מניקות

האפשרות הראשונה:

• לפחות חצי ליטר חלב, חלב מקושקש או קפיר;
• 50 גרם או 100 גרם גבינת קוטג 'טהורה או מוצריה;
• 150-200 גרם של בשר;
• 0,6-0,8 ק"ג ירקות;
• ביצים או חמאה - 50 גרם;
• 0.3-0.5 פירות בכל צורה שהיא;
• לחם גרגרים - 0,4-0,5 ק"ג;
• שמן צמחי 1 כף( 20-30 גרם).

שנית התגלמות: מוצרי חלב

• - 2 או 3 מנות( למעט חלב כוללים יוגורט, יוגורט, גבינה) ירקות
• בכל צורה שהיא - 3 או 5 קבוצות;
• בשר, דגים, ביצים, עוף ואגוזים - 2 או 3 מנות;
• פירות טריים, בסלטים - 2 או 4 מנות;
• לחם ודגנים( אורז, וכו ') - 6 - 7 מנות.

הנקה הרזיה

הרזיה Magic יש הרבה מה לעשות עם ההנקה, אבל חישוב פשוט של קלוריות ולא מסובך לעקוב אחר החוקים של אובדן משקל עודף יכול להוביל אותך אל ההרמוניה הרצויה בקרוב מאוד.

ייצור חלב האם "אוכל" לפחות 800 קק"ל ביום.מתוך רזרבות של רקמת שומן, שנצבר במהלך המתנת התינוק, בילה את היום סביב 300 קלוריות לכל הנקה, את הקלוריות הנותרים יש צורך להבטיח באמצעות תזונה נכונה.אמא במהלך תקופת ההנקה מבלה כ -2700 קלוריות ליום.הפחתת קלוריות מתחת קלוריות 1800 וירידה במשקל של יותר מ 1 קילו בשבוע יכולה להוביל לירידה מהירה בהנקה, מבזבז והיעלמות סופית של חלב אם.

משקל ללא הגבלת קלורית קטסטרופלי מאפשר תנועה סבירה.עם זאת, ארוביקה או הליכה מהירה צריך להיות מתואם עם רופא.

לנוכח היחלשות ההנקה מסייע גם הרופא לבחור את שומר עשבי תיבול, אספסת, סרפד חילבה, אשר מגרה את הפרשת החלב.

אם שני החודשים הראשונים של החזייה לא מומלץ ללבוש, לאחר 8 שבועות יש צורך ללבוש את זה;זה צריך להיות עשוי בדים טבעיים, עם רצועות רחבות, צפוף למדי, לחזור על צורת השד.

יש צורך לכלול את המתחם של התרגילים היומי תרגילים כדי לחזק את השרירים של החזה ולוודא כי הוא ישר את הגב.כדי להיות מרוצה עם זה יותר מדי, שכן עודף של פעילות גופנית מוביל לשינוי הטעם של חלב אם - הוא הופך להיות מריר.

טיולים ארוכים עם תינוק באוויר הפתוח במזג אוויר טוב ירוויחו את הפירורים ויעזרו להתאושש אחרי שילדו את אמי.

רופאים אומרים כי חיסול כמעט מוחלט של ההשלכות של הריון מתרחשת בתוך תשעה חודשים.אידיאלי לא צריך להיות בית הספר ג 'ינס, וכן גוף רזה בכושר, וחוץ מזה, עליך למלא את המשימה העיקרית של אם צעירה - כדי להאכיל את הילד את המוצר הטוב ביותר עבור התינוק.זהו קלוריות גבוהה ומגן מפני כל המחלות - חלב אם של האם.