איך להתגבר על מצב רוח רע?

של כל הדרכים כדי לעזור לעצמך לשנות את מצב הרוח, אירובי נחשב היעיל ביותר."אם היית יכול לשים תרגילים פיזיים בבקבוק ולמכור אותם, היית עושה הון", מתבדחת קתרין לנס, מחברת הספר "Run for Health and Beauty".

חוקרים מצאו כי שינויים ביוכימיים אחרים כי הם מועילים באמצעות תרגילים פיזיים מועילים.עם זאת, מתח פיזי במהלך העבודה על הבית נותן השפעה מועטה.שימושי ביותר הם רצים, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, שחייה - כל מה שמעורר את הלב, מחזור והעשרה של הגוף עם חמצן.סך של 20 דקות - 3-5 פעמים בשבוע.

צבע

"צבע המוח יכול להיות מזין כמו ויטמינים לגוף", אומרת הפסיכולוגית ניו יורק פטרישה Scherba.הנה כמה עצות שלה.

כדי להפחית את הרגזנות והכעס, הימנע מאדום.

אם אתם רוצים להתמודד עם דיכאון, אל תלבשו בגדים ואינכם מקיפים את עצמכם באובייקטים שהצבעים שלהם גורמים לרגשות עצובים, למשל שחור וכחול כהה.בחר צבעים חמים, בהירים ותוססים.

כדי להרגיע ולהקל על המתח, להסתכל על ניטרלי צלילים.גוונים כחולים רכים, למשל, משמשים לעתים קרובות בבתי חולים, כך חולים לא לדאוג.

מוזיקה

חוזרים הביתה מהעבודה, אנה בדרך כלל מרגישה מתוחה ועצבנית.ערב אחד, שמע את הקולות האלימים של מוסיקת רוק, שכללה את בתה, היא גילתה פתאום שהיא מתחילה להרגיש טוב יותר.המוזיקה התאימה למצב רוחה.אבל אחר-כך הגיעה אנה למסקנה שהמוזיקה של מוצרט היא הטובה ביותר להרפיה.

הפנתה אנה את תשומת ליבה לעובדה שרופאים, המטפלים במוסיקה, דבקים בעקרון "IsoModic", יש נוהג לשנות את מצב הרוח בעזרת המוסיקה.ראשית אתה צריך למצוא את המוסיקה שמתאים למצב הרוח שלך.אז אתה בהדרגה לשנות את המוסיקה, ואת מצב הרוח שלך ישתנה עם זה, להשיג את האפקט הרצוי.מדענים הבחינו קשר ישיר בין מצב הרוח האכילה."מזונות המכילים פחמימות בעיקר הם סוג של" מזון מרגיע "שיש לו אפקט של הרגעה", אומרת בוני, פסיכולוגית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת שיקגו.ג'ודית וורטמן מהמכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס מסבירה כי "הסיבה לכך היא ש-

מגרה את ייצור הסרוטונין על ידי תאי מוח.הוא נוירוטרנסמיטר, האחראי למצב המנוחה וההרגעה.אחד וחצי אונקיות של פחמימות מספיק כדי להרגיע.מזון דל קלוריות - תירס אוויר, בייגלה יבש, זרועים מלח - הם יעילים כמו מזונות מזינים יותר - קציצות מטוגנות ותפוחי אדמה.

אכילת חלבונים שומרת על עירנות נפשית, תורמת להתפתחות של אנרגיה נפשית.תכולת החלבון הגבוהה ביותר היא דגים, בשר, עוף, בשר עגל ובשר רזה.שלוש או ארבע אונקיות של מוצרים אלה יכולים להביא את האפקט הרצוי.

צריכת גדולה של קפאין גם גורם לשינוי במצב הרוח.ג'ון פ 'גרדן, פסיכיאטר במרכז הרפואי של אוניברסיטת מישיגן, גילה במהלך מחקר מעקב קשר ישיר בין צריכת הקפאין במינונים גדולים, והגברת הדיכאון, העצבנות והחרדה אצל אנשים מסוימים.

אור

המכון הלאומי לפסיכותרפיה מצא כי אנשים רבים נוטים לסוג של דיכאון חורף, אשר נקרא מחלת נפש עונתית.הסיבה לכך היא חוסר אור.האור שנרשם על ידי מנורת היום הרגילה נראה כמעט פי 10 פחות מן האור בצל של עץ ביום שמש.כאשר אנשים הסובלים מדיכאון החורף לבלות עוד שעתיים עד שלוש שעות באור מלאכותי בהיר, מצב הרוח שלהם משתפר.הפסיכיאטר החוקר נורמן רוזנטל אומר כי מי סובל מהפרעה רגשית עונתית, זה מאוד שימושי בחורף לבלות יותר זמן באוויר.

הוא יכול לשפר את מצב הרוח, להקל על עייפות.אבל לישון עם חלומות יש אפקט גדול עוד יותר והוא אחד הצורות העתיק ביותר של פסיכותרפיה.חוקרים רבים מאמינים כיום שחלומות, בין אם האדם זוכר אותם ובין אם לאו, ממלאים תפקיד חשוב בבקר מצב הרוח, ומסייעים לנו להסיר לחץ מוגזם."במהלך השינה, חלומות לוקחים על עצמם פתרון קונסטרוקטיבי לפתרון בעיות", אומרת רוזלינד קארטרייט, מנהלת המרכז לחקר בעיות שינה, "אם הבעיות לא רציניות, אפשר להיפטר מהן בלילה אחד ותתעוררי במצב רוח טוב".

לחשוב על

טוב אנשים לעתים קרובות במצב מדוכא בשל העובדה כי התמונה של המחשבות שלהם היא שלילית.חשוב להכיר וללמוד לשנות את דרך החשיבה המדוכאת.אל תכניס את עצמך למצב של דיכאון.לדברי הפסיכולוגית מפילדלפיה ג'ודי אידלסון, הסיבה למצב הרוח הרע היא לרוב דרך מחשבה לא מציאותית.

"תחשוב טוב ואתה בטח תרגיש מאושר", אומר שטיינברג מהמכון הניו יורקי לטיפול רגשי רציונלי.היא מוסיפה: "נסה להתעניין במישהו.אתה לא רק לרצות את האדם הזה, אבל גם להיפטר מצב הרוח מדוכא. "