Esercizi per le donne incinte per la schiena: fitness domestico ed esercizi che non possono essere fatti
La maggior parte delle donne in tarda gravidanza soffre di forti dolori alla schiena. Ciò è dovuto al fatto che lo spostamento del centro di gravità a causa della crescente pancia porta a ceppo sui muscoli della schiena. Considera esercizi per le donne incinte per la schiena, che possono alleviare la condizione di una donna.
Esercizio per la postura
Con l'aumento della pancia bassa della schiena curva involontariamente, i muscoli per lungo tempo si accorciano condizioni, oberati di lavoro e causare dolore. Pertanto, la correzione della postura può spesso risolvere il problema del dolore.
Cerca di allineare la postura con alcuni suggerimenti:
- Le spalle leggermente tirano indietro e sollevano contemporaneamente il torace.
- La testa dovrebbe essere diritta, non piegarsi.
- Quindi, è necessario raccogliere i muscoli dell'addome e raddrizzare la parte inferiore della schiena.
- Per non perdere l'equilibrio, le gambe si piegano leggermente sulle ginocchia.
- Livello successivo, come se si fosse allungati.
Queste semplici azioni dovrebbero essere eseguite specialmente quando devi stare in piedi per molto tempo.
Fitness per
incinta muscoli della schiena e lavoro addominale in congiunzione a mantenere la pancia incinta, ma che si estende per accogliere continuo aumento muscoli dell'utero è molto più debole, e non più fare il loro lavoro. Pertanto, è necessario eseguire misure per rafforzare questi gruppi muscolari.
Per questo, ci sono corsi speciali per donne incinte, che insegnano in un programma di fitness speciale.
Ma se per qualsiasi motivo non v'è alcuna possibilità di frequentare tali corsi, è possibile organizzare il fitness a casa per le donne in gravidanza, esercizi a casa vengono eseguite più a suo agio, ma non esagerare allenatore incustodito.
Questo esercizio è un buon inizio di esecuzione sin dalla prima gravidanza. Su un pavimento piatto, mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta. Allo stesso tempo allungando la sua mano destra al livello delle spalle, il piede sinistro si allunga all'indietro, livellando fino al livello dell'anca. Scegli i muscoli sull'addome, ma senza tensione, tieni la schiena dritta. Silenzio in questa posizione per cinque secondi. Fai da 10 a 20 ripetizioni.
Il prossimo esercizio kitty aiuterà a risolvere il problema del dolore nella parte superiore della colonna vertebrale. La principale causa di dolore in questa parte è l'aumento del seno.
Questo esercizio viene eseguito anche dal rack originale come nell'esercizio precedente. La testa dovrebbe essere delicatamente inclinata verso il basso e contemporaneamente arrotondata all'indietro, come fa un gatto arrabbiato. Fermati in questa posizione, dopo dieci secondi ritorna alla posizione di partenza.
Il prossimo esercizio non solo allevia il dolore e rafforza il corsetto muscolare, ma anche la postura del raddrizzatore. Sdraiati in ginocchio, chinarsi e appoggiarsi sul fitball. I muscoli non si affaticano. La parte pelvica fa movimenti circolari in uno e nell'altro lato, puoi "otto".
Yoga in gravidanza
Yoga - è uno strumento versatile che aiuterà le donne in gravidanza per alleviare la tensione in tutti i gruppi muscolari, perché in questo periodo sono soggetti a maggiore stress del solito. Questi esercizi coinvolgono tutti i muscoli dorsali, creano un allenamento muscolare leggero, ma l'effetto è sorprendente.
Se non è possibile impegnarsi in centri speciali di yoga, che aiuta le donne in gravidanza, quindi imparare un esercizio semplice ma efficace, faciliterà notevolmente dolore spinale.
Stare sul pavimento in ginocchio, allargare le gambe e sedersi sui talloni. Successivamente, è necessario allungare le braccia in avanti, abbassare il mento sul petto e piegarsi in avanti. L'addome è posto tra le gambe, i gomiti e la fronte per appoggiarsi al pavimento. Dilati le gambe più larghe, se improvvisamente il tuo stomaco non si adatta.
Esci per un minuto in questa posa. La respirazione deve essere liscia, non ritardarla. Questa posizione aiuterà a rilassare la schiena nella parte bassa della schiena.
Hai anche bisogno di capire da te quali esercizi non puoi fare in modo da non danneggiare te stesso e il bambino. Si tratta di corsa, camminata veloce, allenamento per la forza, torsioni, tutti gli esercizi dalla posizione supina. E, naturalmente, esercizi assolutamente controindicati, sdraiati a pancia in su e stampa.
Future mummie, non aver paura di andare a fare sport durante la gravidanza, è molto utile per te e il bambino, solo tu devi scegliere quegli esercizi che ti aiuteranno a sopravvivere con piacere a questo periodo importante.