Esercizi per le donne incinte su fitball: quali esercizi sono meglio fare per la preparazione al parto

Gravidanza - il momento principale di diventare una donna e la madre vanno rango. Questa volta non è necessario per trascorrere giorno e notte a letto, ma si può solo trovare un'attività di nicchia.luce esercizio può consistere di yoga, lavorando con fitball, aerobica, nuoto, ecc

Oggi palla ginnastica - fitball - è leader nel preparare le donne al parto, così come sostenere la sua forma fisica durante la gravidanza. Ricorda, nel primo trimestre devi stare molto attento a qualsiasi attività fisica. L'eccezione sono quelle persone che erano attivamente impegnate nello sport prima della gravidanza.

In Europa fitball chiama palla parto o "palla per la nascita."Questo nome lo sport è così chiamato perché è spesso usato durante il parto per alleviare il dolore e ridurre il disagio. Grazie alla zona pelvica la palla è costantemente in movimento, che facilita spasmi e contrazioni.

Aspetti positivi dell'esercizio fisico sulla fitball fitball

maternità consente di utilizzare la massa muscolare nella parte addominale del corpo. Si allunga e cresce più a lungo durante la gravidanza. Attraverso lo sviluppo di dolore muscolare addominale nella zona lombo-sacrale è diminuita e rafforza la colonna lombare.

Tra gli altri aspetti positivi di esercizio per le donne in stato di gravidanza su fitball - imprevedibile, caotico ordine dei movimenti, che contribuisce alla riduzione più efficace dell'utero durante il travaglio. E questo è molto importante per il bambino. Come affrontare

fitball Molto spesso praticata seduta eretta sulla palla. Sul fitball puoi sederti a guardare la TV o semplicemente rilassarti. Quando il corpo è in posizione verticale, iniziare a lavorare i muscoli della schiena e dell'addome. Questo allevia lo stress dalla regione lombare.

Il prossimo esercizio è un movimento avanti-indietro del bacino. Seduto sulla palla, è necessario inserire le gambe e piegare le ginocchia. Arrotolare l'anca in avanti e indietro, senza sollevare le gambe dal pavimento.È possibile provare la stessa posizione a rotolare attraverso la coscia da un lato all'altro mentre alternativamente raddrizzare gambe.

Sempre in posizione seduta sulla palla, le gambe divaricate e appoggiato sul pavimento, ginocchia a questo punto devono essere piegate, facendo una rotazione circolare delle anche cinque volte in senso orario. Quindi fai gli stessi movimenti in senso antiorario. Puoi spostare i fianchi a otto.

esercizi fitball al momento dell'ordine

di nascita per il bambino potrebbe nascere in modo sicuro, è necessario per prendere la palla e ruotare le anche, prima in senso orario e poi in senso antiorario. In questo caso, le gambe devono essere a parte e disegnare sul piede pieno e piegare le ginocchia.

Un altro esercizio interessante. Hai bisogno di mettere la palla sul letto o sul pavimento, inginocchiarsi, mani fibbia fitball e muovere attraverso i fianchi da un lato all'altro.

Puoi provare quanto segue. Per fare questo, seduto sulla palla, piegare sopra il letto o piegandosi su fitball, inginocchiarsi. Successivamente, qualcuno dovrebbe premere il braccio lombare.esercizi

dopo il parto

ti rendi conto fitball - una sfera universale, che è adatto a persone di ogni età.Quindi, è molto comodo trattare con lui dopo il parto. Elementare anche a scuotere il bambino può essere, seduto su fitbole.

A titolo di esempio, un paio di esercizi:

• si trovano sulla palla, che sarà situato sotto la parte bassa della schiena, le mani dietro la testa. In tale posizione, fai girare il tronco a destra e a sinistra. Non correre da nessuna parte. Questa azione allena bene i muscoli pelvici;
• push-up dal pavimento, le ginocchia allo stesso tempo mettere sulla palla. Non pieghiamo la schiena. Con ogni ripetizione successiva, cerca di scendere il più in basso possibile.

In generale, quegli esercizi che si fanno durante la gravidanza, possono essere attivati ​​e dopo il parto. La cosa principale è controllare il carico sul tuo corpo.materiale

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