Carica per le donne in gravidanza: quale esercizio dovrebbe essere fatto in ogni trimestre

La carica per le donne incinte è necessaria - questa è l'opinione della maggior parte dei ginecologi moderni. Naturalmente, il carico dovrebbe essere selezionato in base al periodo di gravidanza e alla forma fisica della madre stessa.

Posso rimanere incinta con una ginnastica

Posso fare esercizi durante la gravidanza? Non solo è possibile, ma necessario: lo sport, naturalmente, con il termine essere adeguatamente selezionato in base alle caratteristiche individuali del corpo di esercizi permettono di mantenersi in forma, alleviare la tensione e lo stress, fornire un rilascio di endorfine e, di conseguenza, il miglioramento dell'umore.

Per quanto riguarda l'effetto positivo di caricare una donna incinta, ci sono diversi aspetti da notare qui. Iniziamo con il fatto che durante la carica per le donne incinte sono coinvolti in tutti i muscoli del corpo, e pertanto, il rischio di smagliature e peso in eccesso è ridotto al minimo.

Inoltre, eseguendo semplici esercizi ci si allena il tuo respiro, che è molto vantaggioso non solo per il corpo della futura mamma, ma anche per il bambino. Quindi, caricando, non solo migliorerai la tua forma fisica, ma caricherai anche con energia e buonumore per l'intera giornata.

Un ruolo molto importante nella ricarica è giocato dallo stato di salute e benessere della futura madre. Quindi, se si soffre di tossicità o altre malattie associate con la gravidanza - ricarica in questo momento può essere ritardata al fine di non fare del male a se stessi e futuro bambino.

Inoltre, prima di prendere l'attività fisica, essere sicuri di passare l'esame da un ginecologo per escludere qualsiasi patologia, ed essere sicuri che la vostra attività fisica non fa male a nessuno.

Per quanto riguarda il complesso di esercizi per le donne incinte, sono spesso progettati tenendo conto del periodo di gravidanza. Quindi, gli esercizi per esercizi quotidiani sono progettati per periodi: dal concepimento a 16 settimane;da 16 settimane a 24 settimane;da 24 settimane a 32, cioè immediatamente prima del parto.

Quando si sceglie una serie di esercizi che si possono trovare su internet, libri e altre risorse, prestare attenzione al fatto che l'esercizio non deve essere complicato.È importante che i movimenti siano fluidi, senza movimenti bruschi, carico non necessario sulla cavità addominale e senza esercizi associati al salto.

Durante l'allenamento, dovresti sentirti comodo e facile. In caso di sensazioni dolorose, le attività dovrebbero essere immediatamente interrotte. Bene, per rendere gli esercizi non solo utili, ma anche contribuire al buon umore, eseguili sotto la tua musica preferita in un momento conveniente per te.

Primo trimestre

Carica nelle prime fasi della gravidanza: si tratta essenzialmente di esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione aiutano ad alleviare lo stress, si calmano rapidamente, eppure sappiamo tutti quanto sia importante la pace per le donne incinte. Inoltre, gli esercizi di respirazione ti insegneranno come respirare correttamente durante il parto, che è anche importante. E anche gli esercizi di respirazione aiuteranno a bruciare calorie in eccesso.

L'attività fisica più intensa all'inizio della gravidanza non è raccomandata. Il fatto è che la maggior parte degli aborti si verificano proprio nelle prime fasi della gravidanza e un'eccessiva attività fisica è del tutto indesiderabile.

Secondo trimestre

Il periodo pericoloso del primo trimestre è passato e si può tranquillamente esercitare per le donne incinte. Certo, non caricarti immediatamente in pieno vigore. Iniziare gradualmente, con 15-20 minuti di esercizio. Se ti senti bene, puoi aumentare il tempo delle lezioni. Una regola importante: la ricarica dovrebbe essere effettuata regolarmente.

Particolare attenzione è dedicata agli esercizi per il pavimento pelvico, eviterà molte difficoltà in termini successivi di gravidanza. Questi sono esercizi abbastanza semplici e vengono eseguiti in posizione supina. Questa e la "bici", e la piegatura alternata delle gambe nelle ginocchia con uno scivolo sulla superficie del pavimento, e il sollevamento delle gambe.

In posizione seduta, è possibile spostare e spingere le gambe, scivolare sul pavimento, sollevare e abbassare il bacino.

E, naturalmente, la ginnastica include esercizi per le gambe, specialmente per i muscoli del polpaccio, per evitare problemi vascolari.

Terzo trimestre

Più vicino al parto, l'attività fisica dovrà essere ridotta nuovamente e di nuovo fare esercizi di respirazione. Tuttavia, recentemente l'aerobica in acqua è diventata molto popolare, che è appena raccomandata per le donne negli ultimi giorni di gravidanza. Ma prima di tuffarti a capofitto nella piscina, dopo tutto, consulta il tuo ginecologo e l'istruttore di aerobica.

esercizi Lista

per

incinta 1) Camminare sul posto. Tutti i movimenti devono essere calmi. Non c'è bisogno di sforzare i muscoli dell'addome e schiena, così come per sollevare in alto le ginocchia.

2) Cade in avanti. Mettere una gamba in avanti, secondo in avanti e lasciare i polmoni per eseguire squat.

3) La caduta laterale. Trasferimento di peso da una gamba all'altra, cercare di mantenere la schiena dritta.

4) piegare i gomiti, mettere in superficie ed eseguire inclina da un lato all'altro.

5) Eseguire rotoli con tacco da indossare, seduto su una sedia. Questo esercizio è buono per la prevenzione della trombosi e vene varicose.

6) giacciono su un fianco, piegare la gamba al ginocchio, e l'ascensore superiore e inferiore con un'ampiezza conveniente.

7) Supporto a quattro zampe e piegare il backup. Ritorna alla posizione di partenza. Fai movimenti corporei ai lati e avanti e indietro.

8) Alzati a quattro zampe, raddrizzare una gamba e sollevarlo. Ripeti con l'altro piede.materiale

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