Un breve sonno per perdere peso

Problemi con il sonno? Non c'è tempo per le fasi di riposo? Impara a passare dallo stress al rilassamento come fanno gli animali allo stato selvatico.

E 'importante ricordare quanto segue: se si dorme, fare un pisolino o rilassarsi un po', vi spinga il metabolismo e migliorare le prestazioni. Anche pochi minuti possono cambiare molto. Dormi, fai un pisolino, rilassati - le azioni necessarie per la combustione naturale dei grassi. Colui che dorme poco e non indulge in relax, complica enormemente il processo di perdere peso.

In serata vale la pena rinunciare a cibi ricchi di proteine, come pesce o carne.È meglio mangiare qualcosa contenente molti carboidrati, leggermente addolciti. Ecco alcuni piatti gustosi per la sera:

Figura su

latte Porridge del semolino con zucchero e cannella

ciambella con frittelle marmellata

con zucchero a velo e sciroppo d'acero

banana latte caldo con panini miele

con burro e marmellata

di mele calda o strudel di formaggio con la vanigliasalsa

Casseruola di prugne, cosparsa di briciole di pasta.

Un delizioso piatto di farina per la cena si adatta idealmente a un nuovo modo di mangiare e stile di vita. Goditi queste belle caratteristiche del nuovo corso che ti aiuteranno a perdere peso!

Già in 20-30 minuti dopo aver mangiato pancreas getta insulina nel sangue. Ciò ha comportato la formazione di tessuto ormonale entra nelle cellule glucosio( la più piccola unità di carboidrati).

La fornitura di glucosio migliora quando l'insulina dilata i vasi sanguigni. Di conseguenza, più sangue e sostanze nutritive entrano nelle cellule. Ora l'interruttore viene attivato con la veglia di dormire: la dilatazione delle arterie e vene scorre più sangue, la pressione sanguigna va giù, una persona è immerso in un sonno ristoratore.

Entro 70 minuti dopo che una persona si addormenta, pituitaria( size ferro ciliegia pit) genera una notevole quantità di ormone della crescita, che libera i trigliceridi delle cellule di grasso.

poi altre cellule elaborato queste materie prime in energia, che è un prerequisito di ringiovanimento e rinnovamento dei tessuti.

A causa di ormone della crescita tutti gli animali in natura, così come i bambini si svegliano al mattino pieno di energia.

Molte persone non hanno tempo per rilassarsi durante il giorno. Ma anche 20 minuti è sufficiente per recuperare le forze, alleviare la tensione, attivare la divisione parasimpatico del sistema nervoso e accelerare il processo di grasso splitting. I ricercatori processi

a livello cellulare raccomandato più spesso scelti per la natura, almeno nel parco vicino. Per 20 minuti, immergiti in te stesso e osserva il vento che batte sulle cime degli alberi. Oppure, a occhi chiusi, ascolta il gracidare di un ruscello e gli uccelli che cantano. O semplicemente guarda le nuvole che fluttuano nel cielo. Entro questi brevi minuti, i vasi sanguigni si espandono, l'apporto di nutrienti alle cellule aumenta.

Information

Alcuni lo chiamano "meditare", altri semplicemente "fanno un pisolino".Ma tutti comprendono: il corpo umano ha bisogno di respirare spazio. Una pausa di 20 minuti allevia perfettamente lo stress e migliora la lipolisi.

Il rilassamento attiva il metabolismo. Ora i tessuti richiedono più energia per le sue celle di produzione avviare la masterizzazione di glucosio prima, e poi le molecole di grasso. Di conseguenza, i depositi di grasso iniziano a sciogliersi.

La maggior parte delle persone è sovrappeso a causa di pasti intermedi, che non possono rifiutare durante il giorno. Do di maiale arrosto con gnocchi non rovina la figura, e tutti i tipi di noci e patatine, che vengono assorbiti in tra la colazione, il pranzo e la cena.

Gli spuntini intermedi sono i principali nemici dell'armonia, gli scienziati sono giunti a tali conclusioni."Una cialda al cioccolato non è un peccato molto grande", pensano molte persone. Oppure: "Che ne sarà di me su uno o due fette di pizza?" Oppure: "Mi piace banchettare con qualsiasi cosa, seduto davanti alla TV in serata. Dopotutto, non mangio nulla di dolce, al massimo un pacchetto di patatine o salatini salati. "

I piatti preferiti tra i piatti, quali snack durante il giorno, sono prodotti che tolgono alle cellule il prezioso liquido necessario per il metabolismo. Dolci( insieme con i grassi animali) sono stati a lungo noto come il motivo principale per l'aumento di grasso corporeo, per cui i fan di masticare e masticare qualcosa di delizioso da interruttore salato. Ma il cibo salato contribuisce all'accumulo di grasso è molto di più.Aumenta l'afflusso di molecole di grasso nel tessuto adiposo sull'addome e sulle cosce. Ci sono due ragioni per questo fenomeno: il sale

trattiene l'acqua, toglie le cellule negli alimenti salati e solitamente contiene molto grasso.

Dopo il programma di 7 giorni, è importante seguire una semplice legge: non c'è nulla da imballaggi industriali. Cerca di resistere alle tentazioni che le fabbriche di dolciumi hanno preparato. Ricorda: dallo zucchero diventi dipendente! Quindi è meglio evitare la cottura, le torte e le barrette di cioccolato.

per uno spuntino durante il giorno, vestito di piccola manciata di noci, pesche, banane, mezzo avocado, manciata di frutta secca, un paio di fette di melone, alcune uve, un arancio, una pera. Questi prodotti già in fase di masticazione garantiscono la produzione di una grande quantità di succo gastrico

.Come risultato, tutti i nutrienti( acqua, vitamine e minerali) vengono aspirati dalla polpa del cibo abbastanza rapidamente e immediatamente trasportati nelle cellule.

I chip croccanti porteranno molto più danni al corpo di quanto ti aspetti. Invece di patatine è meglio prendere frutta o uva passa ordinaria. Trascurate il riso all'aria, i pistacchi salati o i cracker croccanti.

frutti sono buone per voi e consentono di soddisfare la fame, creano una sensazione di pienezza e sciogliere il grasso, che è guidato nelle vostre cellule precedenti spuntini intermedi con successo.

Gli scienziati moderni sostengono di perdere peso non con la fame, ma con un'alimentazione corretta. E 'ovvio: se dalla colazione alla cena, concedersi ogni pezzo in più per consumare poche calorie, le cellule si aspettano che è caduto in disgrazia di carestia: dopo aver mangiato così poco!

Già ora, le cellule di grasso nasconderanno il loro contenuto dietro sette serrature, le salveranno come riserva in caso di carestia. Di conseguenza, il processo di perdita di peso diventa più complicato o diventa impossibile.

Davvero produttivo per elaborare il grasso può solo quelle cellule del corpo che ricevono abbastanza nutrienti. Poi

nei mitocondri delle cellule( questi piccoli forni che producono energia) farà sempre il carburante necessario - trigliceridi. Immagina solo quanto grasso può bruciare 70 miliardi di cellule!

E ancora una volta torniamo alla regola di base: il cibo dovrebbe contenere quanto più liquido possibile. Dopo un secondo dopo un secondo, il metabolismo è alimentato da questa composizione naturale, umidità vitale, che include elettroliti, proteine ​​e glucosio. Grazie a questo liquido, la scissione del grasso accumulato nei tessuti del corpo andrà in modalità automatica.menu del pranzo

è meglio fare i seguenti piatti: Carboidrati: patate, mais, riso crudo, pasta

da proteine ​​farina di frumento: pesce, carne magra, tofu( una parte di non più di 70-80 grammi, non sale come possibile, i migliori erbe e speziespezie) Vitamine e minerali: lattuga, legumi e anche tutte le varietà di verdure. Informazioni

I frutti

sono le migliori pillole dimagranti, create anche dalla natura stessa. Hanno molti dolcificanti naturali( che sono più deliziosi), ma nessuno di questi contribuisce alla completezza. Non hai ancora ceduto alla tentazione di includere più frutti nella dieta?

Il cibo nelle mense delle aziende o nei bar fast food più vicini è quasi sempre salato e contiene nutrienti insufficienti. Il più delle volte viene digerito, tutti i succhi vengono letteralmente schiacciati, il che complica il ritorno al peso ideale.

Nella sala da pranzo è meglio scegliere insalate e piatti che non siano stati sottoposti a trattamento termico. Oppure ordina le verdure con riso, patate o pasta senza carne. In questo caso, conforta te stesso con l'idea che le dimensioni dell'abbigliamento siano più importanti di un paio di minuti di gioie gastronomiche.

Se in seguito hai ancora appetito e inizia a provare fame, quindi mangia una banana. E dal momento che ti sei comportato così ragionevolmente quando scegli il pranzo nella sala da pranzo, ora puoi tranquillamente permetterti un pezzo di torta con il caffè.Non male, giusto?

Se a pranzo hai mangiato davvero un'insalata, la sera a casa è meglio cucinare qualcosa: leggermente

verdure cotte, le patate a vapore, cotte con la buccia con olio ed erbe aromatiche. Un'altra buona opzione - una zuppa di zucca spessa o verdure fritte con riso.

Una o due volte alla settimana per la cena, preparare una società diversa, riccamente aromatizzato con erbe e spezie verdure fresche. Ma negli altri giorni la maggior parte del pasto dovrebbe essere verdure, insalate e verdure.

utile da aggiungere alla loro prodotti di farina di grano, patate, riso crudo, uova e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di sale e grassi. Qui ci sono alcune offerte interessanti per la sera:

Pomodori farciti con crema di formaggio alle erbe, che

pane tostato o fette biscottate, integrale filetto di trota con rafano e pomodori pane e burro, mozzarella condito, aceto e ricotta olio vegetale

magro con frutta di stagione,miele e limone

pane con formaggio e peperoni insalata di fagioli, un po 'di insalata di riso caldo e formaggio di pecora con finocchio frittata con asparagi

pane con ricotta e fette di cetriolo, pomodoro o uovo

Pomo integraleed un arrosto di manzo, pomodoro e burro

zuppa di patate di spessore con frittelle di verdure wholemeal cagliata pane e miele da una miscela di diversi tipi di farina con il burro e bistecca leggermente tostato( l'aggiunta di spezie al ripieno, molti non lo fanno sale).Informazioni

Il digiuno non è raccomandato. Mangiare assennatamente, dopo un po 'si impara ad ascoltare il tuo corpo. Non appena si sente fame, mangiare meglio. Ma per favore, non mangiare per noia, ma solo quando si verifica la fame.

Molte persone amano bere un paio di bicchieri di birra o vino la sera. Essi muoiono di fame per tutto il giorno, mangiare un massimo di un insalata e un po 'di tacchino carne magra - e inizia la sera! Tre, quattro o cinque bicchieri di birra o un paio di bicchieri di vino. E poi entra nel corpo, e subito una quantità enorme di calorie. Il corpo restringe immediatamente i vasi sanguigni,

di sopportare lo ha colpito l'inferno. Fat Burning? Forse domani si ricomincerà.

Se non si va al di là del razionale, può essere di volta in volta la sera per permettere a voi stessi di bere fino a 1 litro di birra o 0,5 litri di vino.