Simulatori di perdita di peso

Accade spesso che aderendo a una varietà di diete si perde peso, ma non ci sono risultati attesi, ad esempio, uno stomaco stretto, pelle ferma su cosce e glutei. E poi devi ricorrere all'aiuto di vari simulatori che aiutano a rendere la nostra pelle in tono e diventare un assistente indispensabile per perdere peso. Puoi fare esercizi sui simulatori in diverse sale fitness e palestre, ma questo diventa irrealistico, dal momento che la maggior parte delle donne ha lavoro, famiglia, faccende domestiche e quindi è molto difficile passare 1,5-2 ore per allenamento. Ma da questa situazione c'è una meravigliosa via d'uscita: organizzare una palestra a casa. Per questo è necessario acquistare simulatori efficaci e coinvolgerli quando c'è un minuto libero.
Nei negozi sportivi vengono venduti una varietà di simulatori e abbiamo gli occhi di questa corsa diversificata in diverse direzioni. Per scegliere un buon ed efficace simulatore, hai bisogno di &n bsp;è bene sapere su quale particolare area del corpo vuoi fare un pregiudizio nella classe.

Ci sono due criteri per scegliere il simulatore più efficace:
1. È necessario che nell'impiego di lavorare il maggior numero possibile di gruppi muscolari, più muscoli lavorano, più calorie si consumano più velocemente.
2. Per ottenere più ossigeno possibile nel corpo, che aiuta a bruciare i grassi.

Della varietà di simulatori nei negozi, ci sono due gruppi principali: istruttori di cardio e simulatori di potenza. Tra le donne, gli allenatori cardio sono i più comuni. L'essenza di questo simulatore si basa sull'addestramento del cuore. Dopo tutto, con uno sport attivo, è molto importante rafforzare il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza del corpo. E mentre facendo gli allenamenti cardio portano al ritiro del grasso in eccesso dal corpo.
E ora passiamo alla considerazione dei simulatori più popolari.

Una delle macchine cardio più comuni ed efficaci è il tapis roulant.
Quando ti alleni su un tapis roulant, un gran numero di muscoli lavorano, la respirazione diventa più intensa e hai bisogno di respirare molto profondamente, così il nostro corpo spende molte calorie. Inoltre, l'allenamento in pista aiuta a sbarazzarsi della "buccia d'arancia" sulle cosce e sui glutei. E anche correre o camminare aiuta a rafforzare le ossa. E il processo di eliminazione del grasso si verifica abbastanza rapidamente. Inoltre, avendo un simulatore a casa, puoi alternare correre e camminare, quindi le lezioni non saranno monotone e noiose.
Tuttavia, per allenarsi su un tapis roulant, le persone con problemi di peso molto elevato, le malattie della colonna vertebrale, delle ginocchia e della caviglia dovrebbero essere avvicinate con accuratezza.
Esistono diverse regole per esercitarsi sul tapis roulant:
1. Regolarità, è necessario esercitarsi tutti i giorni e all'incirca nello stesso tempo.
2. È necessario iniziare con alcune miniere e aumentare gradualmente il tempo di allenamento( il tempo ottimale è 30-45 minuti).
3. L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento( per preparare il cuore al carico futuro).
4. È molto importante allenarsi per 10-20 minuti al mattino, poiché le calorie del mattino vengono consumate più rapidamente.
5. È necessario bere acqua normale prima dell'allenamento, durante l'allenamento e dopo l'allenamento.
6. È necessario camminare o correre correttamente. Per prima cosa dovresti calpestare il tallone e poi rotolare sulla punta e sulle dita.È necessario spingere con forza per il prossimo passo.
Fai spesso dei passi.
7. Per terminare l'allenamento è necessario gradualmente, rallentando il passo verso la camminata normale.

Un altro simulatore efficace è il trainer ellittico.
Quando si pratica su un simulatore di questo tipo, ogni piede si trova sulla propria piattaforma galleggiante separata e le mani si tengono sulle leve. Quando inizi a muovere i ringhi, anche le gambe iniziano a muoversi a turno, simulando una corsa.
Vantaggi dell'Elliptical Trainer:
1. Durante l'allenamento, non solo i gruppi di muscoli delle gambe lavorano, ma i muscoli delle mani. E a causa di questo, le cellule grasse scompaiono più velocemente.
2. Le lezioni su questo simulatore simulano i movimenti naturali, come quando si cammina o si corre.
3. Il trainer ellittico è più sicuro per quelle persone che hanno problemi alla colonna vertebrale e alle ginocchia, il che è un vantaggio rispetto al tapis roulant.
Tuttavia, questo simulatore ha un aspetto negativo: le calorie vengono consumate molto più lentamente che su un tapis roulant.
Per l'allenamento più efficace su un simulatore di questo tipo è necessario eseguire alcuni piccoli ma importanti suggerimenti:
1. È necessario allenarsi almeno 4 volte a settimana per 30-45 minuti.
2. Cambiare periodicamente il livello di carico.
3. Durante l'allenamento, è necessario affaticare i muscoli dell'addome e di altre parti del corpo che non funzionano durante l'allenamento.
4. Iniziare e terminare l'allenamento a passo lento. All'inizio dell'allenamento, questo è necessario come riscaldamento( i muscoli scaldano e entrano nel ritmo di lavoro).

Il prossimo più efficace è Stepper.
Le classi sullo stepper sono molto simili a salire le scale.
Stepper è un simulatore molto efficace per la parte inferiore del corpo. Questo perché tutti i muscoli delle gambe( muscoli della coscia e della gamba, i muscoli glutei) lavorano su di esso. Come risultato di tale allenamento, le nostre gambe e i nostri glutei diventeranno stretti e belli( man mano che la cellulite scompare).
Sport stepper portare gli stessi buoni risultati, se impegnati in per 45 minuti al giorno, almeno 5 volte a settimana. Se le lezioni sono tenute in un ritmo attivo, allora puoi perdere 450 - 500 calorie.
Per ottenere i migliori risultati, la maggior parte degli studi sul passo-passo è necessario seguire alcune regole: 1.
regolarmente esercitare.
2. Prima dell'allenamento, è necessario fare un po 'di allenamento per 5 - 7 minuti.
3. Premi sulla piattaforma galleggiante e ti serve tutto il piede, non solo le dita.
4. Tieni la schiena diritta durante l'allenamento.
Stepper non è raccomandato per le persone con malattia dell'articolazione dell'anca.
Il prossimo in efficacia è il simulatore di canottaggio.
Questo simulatore è considerato un buon aiuto a perdere peso e mantenere la forma eccellente, come molti gruppi muscolari stanno lavorando sulla presa sul vogatore. Durante l'allenamento, mani e piedi imitano il remi. Prima di tutto, quando intervengono in questo simulatore sviluppato dai muscoli della parte superiore del corpo( muscoli diretti e romboidali della schiena, spalle, pettorali e bicipiti), muscoli delle gambe e glutei sono anche coinvolti, ma il carico su di loro è molto più bassa. Svolgere l'allenamento sul vogatore 4-5 volte a settimana per 25 - 35 minuti può migliorare il tono muscolare e la flessibilità della colonna vertebrale. Non sono solo i giovani e le persone attive che sono in grado di impegnarsi in un simile simulatore, ma persone di mezza età.Un vogatore non può essere utilizzato per le persone con articolazioni doloranti, radicolite e malattie del sistema cardiovascolare.
E un altro simulatore che è molto popolare tra le donne è la cyclette. Formazione
ciclismo diretto ai muscoli della parte inferiore del corpo( glutei, cosce e polpacci).Allenarsi regolarmente sulla cyclette porta a risultati molto belli: le gambe diventeranno strette e magre e la cellulite scomparirà.Formazione su una bicicletta stazionaria non è raccomandato per le persone con una spina dorsale debole o che hanno subito un infortunio nella regione lombare.
di esercitare su una bicicletta stazionaria ha dato un ottimo risultato è necessario eseguire alcuni consigli:
1. Per iniziare l'allenamento solo dopo una breve warm-up.
2. Svolgere regolarmente l'allenamento, almeno 4-5 volte a settimana.
3. La durata dell'allenamento non deve essere inferiore a 30 minuti. La durata ottimale è 45 - 60 minuti. Dai primi 30 minuti i nostri muscoli si scaldano e entrano nel tempo di lavoro.
4. È necessario bere acqua durante l'allenamento, prima e dopo. Dal momento che poi viene non solo grasso, ma anche liquido dal corpo.
5. Se sei un principiante, allora i primi giorni devi allenarti non in pieno vigore. Questo è necessario affinché il nostro corpo si abitui a tali stress. Altrimenti, se lo metti il ​​primo giorno, poi il mattino dopo non riesci ad alzarti dal dolore dei muscoli. E questo porterà al fatto che il simulatore che hai comprato raccoglierà sempre polvere nell'angolo più lontano della stanza.
6. Per l'esercizio ha prodotto un risultato positivo, non hai bisogno di molto, e spesso a pedalare, qui è più importante la durata.
L'esercizio fisico regolare su una cyclette fornirà un flusso regolare di ossigeno, normalizzare il lavoro del sistema respiratorio e circolatorio e contribuire alla lotta contro il peso in eccesso.

Da questi ultimi tempi c'è un altro simulatore, ma ha già guadagnato un'enorme popolarità - questo pilota.
Questa macchina si presenta come un paio di forbici, in una parte c'è un sedile e poggiapiedi, e d'altra parte è una costruzione fissa e maniglie. L'allenamento su questo simulatore simula una passeggiata a cavallo da qui e il nome( cavaliere - tradotto come un cavaliere).Nel processo di allenamento il nostro corpo si alza e si abbassa, grazie ai nostri sforzi. Una persona è impegnata nella cavaliere necessario premere contemporaneamente i piedi sulla base e tirare la leva su se stesso, a spese del nostro corpo erge sul posti.
Facendo il pilota stiamo lavorando gamba muscoli, le braccia, le spalle, lo stomaco e schiena. Per questo motivo tale simulatore come Ryder è un ottimo strumento non solo a perdere peso, ma anche nel migliorare l'intero organismo, in quanto aumenta la sua robustezza. Rider è ideale per tutta la famiglia, come il carico dipende dal peso corporeo di spaccio. Per oltre nyaty su questo simulatore sono controindicazioni specifiche, cioè, si può allenare tutti senza restrizione.
Per il risultato è stato positivo durata dell'esercizio non deve superare i 40 minuti. Il momento più ideale è 20 - 30 minuti, durante questo periodo è possibile pompare tutti i gruppi muscolari.esercizio

in uno dei simulatori di cui sopra hanno bisogno non prima di 1,5 - 2 ore dopo il sonno, e non più tardi di due ore prima di andare a dormire, e prima di esercizio non può mangiare per 2 ore e dopo l'esercizio per 2 ore.

Se hai acquistato un simulatore, questo non significa che non devi lavorare duro per dimagrire. Oltre all'addestramento regolare, devi ancora controllare la tua dieta, poiché sprecando le tue calorie il nostro corpo vorrà molto più rapidamente "mangiare" ed è per questo che è necessario frenare l'impulso di afferrare qualsiasi panino per soddisfare la fame. Se vuoi veramente perdere peso e ottenere forme aggraziate, oltre all'addestramento sui simulatori devi aderire all'assunzione di cibo o almeno ridurre le calorie che arrivano con il cibo. Questo può essere fatto a causa di una minore sostituzione di cibi grassi per la rasatura e più utili. Hai bisogno di mangiare più verdure, frutta e prodotti contenenti proteine.
E poi tu stesso non noterai come la tua figura diventerà snella e in forma.