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  • Esercizi di respirazione per la perdita di peso

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    In ogni momento le persone credevano che l'aria fosse abitata da spiriti invisibili e divinità luminose, amichevoli per l'uomo. I pensatori antichi credevano che l'aria fosse uno dei quattro elementi( insieme al fuoco, all'acqua e alla terra) e concentri in sé tutte le proprietà inerenti alla materia. A volte è stata persino chiamata la prima materia - la sostanza primaria che sta alla base dell'intero universo.
    Sages of the East ha detto che l'aria è il respiro di Dio, un segno della sua presenza nel mondo. Apparentemente, è per questo che il dio protettore degli antichi ebrei ricevette il nome di Yahweh, legato al significato del respiro che respira.
    Gli scienziati hanno iniziato a studiare l'atmosfera della Terra solo alla fine del XVIII secolo. Per più di due secoli, hanno studiato a fondo la composizione del gas dell'aria e le sue proprietà fisiche, descrivendo i meccanismi del suo "comportamento" nel corpo degli animali e degli esseri umani. Alla luce dei moderni concetti scientifici, l'antica dottrina degli elementi sembra ingenua. Oggi nessuno considera l'aria come una sostanza universale che permea l'intero mondo materiale. Al contrario, si è scoperto che solo la Terra - l'unico e privilegiato corpo celeste - ha un involucro d'aria. Questo è l'unico posto nell'universo dove l'emergere di una forma proteica della vita - una vita basata sulla respirazione è diventata possibile.

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    Dal punto di vista della scienza moderna sull'attività vitale di tutto l'organismo - la fisiologia - la respirazione è una combinazione di processi che assicurano il consumo di ossigeno dell'organismo e il rilascio di anidride carbonica. Il flusso di ossigeno dall'atmosfera alle cellule è necessario per l'ossidazione biologica delle sostanze organiche, a seguito della quale viene rilasciata l'energia necessaria per la vita dell'organismo. Nel processo di ossidazione biologica, si forma l'anidride carbonica, il cui eccesso viene rimosso dal corpo. La cessazione della respirazione porta alla morte principalmente del nervoso e quindi di altre cellule del corpo. Inoltre, la respirazione è coinvolta nel mantenimento di una costante reazione di fluidi e tessuti dell'ambiente interno del corpo, nonché della temperatura corporea.
    I processi fisiologici nell'aggregato sono quelli che chiamiamo solitamente respirazione. Entrando nei polmoni, l'aria dà ossigeno e prende dal sangue eccesso di anidride carbonica. Il sangue arricchito di ossigeno si sposta su tutte le cellule del corpo, dove avviene il processo inverso: il sangue dà ossigeno alle cellule e prende anidride carbonica. Le cellule assimilano l'ossigeno e, come risultato di processi già molecolari, lo usano per mantenere la loro attività vitale. In altre parole, la respirazione umana include tali processi sequenziali:
    1) respirazione esterna( ventilazione dei polmoni);
    2) lo scambio di gas nei polmoni( tra l'aria nei polmoni e il sangue dei capillari del piccolo circolo di circolazione sanguigna);
    3) trasporto di gas per via sanguigna;
    4) scambio di gas nei tessuti tra il sangue dei capillari di un ampio circolo di circolazione sanguigna e cellule del corpo umano;
    5) respirazione cellulare( ossidazione biologica nei mitocondri delle cellule).
    L'intero corpo umano può essere considerato come un singolo sistema respiratorio. A modo loro respirano la pelle, ogni cellula del corpo e persino capelli, unghie e denti. Ma c'è un gruppo di organi appositamente progettato per le attività di scambio di gas - il sistema respiratorio.
    Naso
    Se ti importa della tua salute, rispetta il naso e osserva il suo benessere!
    Il naso è la prima e più importante linea di confine tra il "mondo interiore" del nostro corpo e l'ambiente esterno aggressivo. Passando attraverso i passaggi nasali, l'aria fredda viene inumidita dal muco nasale e riscaldata dal calore dei vasi sanguigni. I peli che crescono sulla membrana mucosa delle narici e il muco nasale trattengono le particelle di polvere, prevenendo la contaminazione bronchiale e i polmoni. Con ogni sospiro, il naso entra coraggiosamente in contatto con i componenti pericolosi dell'aria, disinfettando il flusso d'aria. Di fronte a un attacco di virus, il naso cerca di resistere con i propri mezzi - genera un'enorme quantità di muco, che scarica gli agenti nocivi. In assenza di infezione nel naso formato circa 0,5 kg al giorno, e durante la malattia - molto di più.Ecco perché una persona che ha il raffreddore aumenta l'assunzione giornaliera di liquidi da almeno 1,5 a 2 litri.
    Il naso che cola è un segnale che sei stato "attaccato".A questo punto, è necessario agire molto vigorosamente per prevenire un'ulteriore diffusione dell'infezione. Altrimenti, un "innocuo" annusamento del naso può diventare un precursore di problemi di salute più seri.
    gola
    La faringe è un tubo che collega la cavità nasale con la laringe. Questo secondo filtro naturale che protegge i polmoni da microrganismi ostili gola copre faringeo anello linfatico tonsille composto - una parte importante del sistema immunitario. Le tonsille proteggono il corpo dalle infezioni che penetrano sia nell'inalazione( attraverso la respirazione) che orale( attraverso il cibo).Se l ' "attacco" alla tonsille si verifica troppo spesso che stanno perdendo le funzioni di protezione e diventare la sede permanente di agenti patogeni Questo riorientamento delle tonsille è molto pericolosi e possono causare malattie gravi -. Come reumatismi, pielonefrite cronica, ecc Pertanto, se tutti i tentativi di curare tonsille fallito, dovresti liberartene per sempre. Laringe

    cartilagini base della laringe formano diversi, muscoli e legamenti interconnessi. Attraverso la laringe, due corde vocali sono allungate, tra le quali c'è un gap vocale. Analogamente corde dello strumento musicale, i legamenti possono venire in moto oscillatorio che viene trasferito all'aria circostante e produce onde sonore. L'aria, che viene spinta fuori dai polmoni, funge da "arco" che fa suonare le corde.casella vocale
    - un perfetto strumento musicale, merita lo stesso trattamento accurato, così come violino costoso e raro. La rinite cronica e la sinusite rendono nasale la voce. Una tosse prolungata o grave ferisce i legamenti, lasciandoli con microfessure. Dopo la guarigione al loro posto può rimanere cicatrici appena visibili, che influenzano negativamente l'elasticità dei legamenti, e in ultima analisi - alla qualità del tono. La voce diventa rauca e grossolana, la sua composizione armonica è esaurita e la gamma diminuisce. Spesso questa è la voce dei fumatori malevoli.
    trachea e dei bronchi trachea
    continuazione è laringe - una lunghezza del tubo cilindrico 10 a 15 cm( adulti umani) situato nella parte inferiore del collo e parte superiore del torace. Le pareti della trachea consistono di 16-20 semirings cartilaginei, collegati tra loro da legamenti e muscoli. Sotto trachea è diviso in due bronco principale( destra e sinistra) che sono forniti rispettivamente nei polmoni destro e sinistro.
    Esternamente, i bronchi assomigliano a un albero ramificato, capovolto. Il più piccolo bronchiale "rami"( bronchioli) end con bollicine - gli alveoli che compongono direttamente tessuto polmonare( polmone).
    bronchiale albero non solo fornisce aria nei polmoni, ma anche partecipa attivamente al processo di auto-purificazione. La mucosa della trachea e dei bronchi come mucosa nasale, genera segreto e coperto con una foresta di piccolo cilia, impedendo la penetrazione nei polmoni di componenti nocivi fuori Fare ondulazioni ritmiche( circa 10 volte al secondo), le cilia muovono muco verso la faringe inviando ""Tutto ciò che non dovrebbe entrare negli alveoli, incluse particelle di polvere e microrganismi", digerito "da cellule protettive.
    Light
    Lightweight è costituito da milioni di alveoli( oltre 700 milioni).È negli alveoli che avviene il processo vitale per l'organismo - lo scambio di gas. Ogni fiala torsione intorno fitta rete di piccoli vasi sanguigni( capillari), l'aspirazione di aria fresca alveolare arricchita di ossigeno, e per dare il gas di scarico, riempito di anidride carbonica.polmoni destro e sinistro si trovano ciascuno a suo sac pleurico e in basso sono adiacenti al diaframma, e di fronte, laterali e posteriori toccare il petto. I polmoni
    sono entrambi organi espiratori e termoregolatori respiratori. Inoltre, sono coinvolti nello sviluppo di sostanze fisiologicamente attive per i processi di coagulazione del sangue, scambio di proteine, grassi e carboidrati.

    L'uomo occidentale considera la respirazione come un atto fisiologico elementare. In Oriente, il respiro è inteso in modo diverso - è un modo di assorbimento di energia universale di vita cosmica che permea l'intero universo. Gli antichi cinesi chiamavano questa energia qi e creavano la tecnica degli esercizi di respirazione. Il concetto di "Qi" è la base di tutta la filosofia e la metodologia della scienza in generale e delle scienze umane, in particolare della Cina antica e dei paesi adiacenti alla regione - Giappone, Vietnam, Corea, Laos. La filosofia e la medicina cinesi hanno una "età" solida.
    Con l'aiuto di esercizi di respirazione, che si basano sulla antica visione cinese dell'uomo e del suo posto nel mondo, si può perdere peso. Questi sono gli esercizi di respirazione del Qigong e dello Yoga.

    Il Qigong è un potente rimedio, specialmente la cura del Qigong. Tali tecniche richiedono un'attenta guida quotidiana, la presenza durante l'addestramento di un mentore esperto. Pertanto, la presente tecnica è efficace, ma il "minimo" nel suo intervento nel processo di circolazione di energia - ottenere risultati negativi quando il suo utilizzo è molto difficile.
    La forma del qigong chiamato "jianfei" non è molto conosciuta. E "jianfei" in cinese significa "perdere grasso".Il complesso comprende un totale di 3 esercizi - "onda", "rana" e "Lotus" - ma perché possono perdere peso in poco tempo, per tutta la vita per mantenere l'armonia delle forme, salvare l'ottimo stato di salute. I risultati, ovviamente, non fantastico, ma possono essere raggiunti solo attraverso una corretta respirazione, senza dieta e "bruciatori di grassi" - 4 - 4,5 chilogrammi al mese.caratteristica
    di questo complesso è che la prima parte - "Wave" - ​​consente di eliminare completamente la sensazione di fame o riduce significativamente l'appetito, aiuta a ridurre la quantità di cibo consumato, comprese le persone che non possono andare su una dieta a causa della comparsa di debolezza,mal di testa, ecc."Rana" e "Lotus" alleviare la fatica, normalizzare il metabolismo, prevenire il peggioramento di malattie croniche esistenti.
    Facile suggerito esercizi di sistemi di Qigong è che sono estremamente accessibili nei loro movimenti richiedono una piccola area per l'occupazione( che può essere praticato anche in piccola stanza urbana) e, soprattutto, nelle prime fasi non richiedono un esame dei metodi complessi di concentrazione.
    Va notato che la posizione corretta, respirazione tranquillità e relax del corpo ragionevole in se stessi assicurano la corretta circolazione del Qi e potente effetto curativo. La pratica regolare del Qigong aumenta considerevolmente il tono del corpo, allevia la stanchezza, riduce il bisogno di sonno. Le classi di qigong contribuiscono alla regolazione del metabolismo nel corpo, che influisce sulla riduzione del peso in eccesso. In termini di
    mentale Qigong consente di sviluppare una purezza straordinaria e la serenità della coscienza - è molto necessario per l'auto-sviluppo, così come nella vita di tutti i giorni.
    effetto sulla salute - che è la ragione principale per l'alta valutazione del sistema da parte di persone Qigong e il desiderio di studiarlo. Il principio di base del qigong è "tranquillo, sereno cuore più una mente concentrata", che dà la possibilità di rilassare il sistema nervoso, causando un migliore coordinamento delle funzioni dei vari organi del corpo. Rilassamento di tutto il corpo, respirazione profonda e naturale, movimenti dolci, che sono controllati pensiero - tutto questo porta alla armonia del "esterno" e "interno", cancella i canali attraverso i quali si muove Qi, vasi sanguigni e linfatici, migliora la condizione del muscolo-scheletrico e digestivosistemi.
    Il contenuto principale del sistema Qigong è esercizi fisici e respiratori combinati con concentrazione di attenzione. Effetti sulla salute di questi esercizi si basa su l'unità delle funzioni fisiche e mentali del corpo umano, in contatto con la coscienza e lavoreranno i muscoli e gli organi interni. Il ritmo degli esercizi - lento e regolare, la gamma di movimento varia a seconda dell'individuo l'opportunità di impegnarsi che permette alle persone di praticare ampia fascia di età qigong, compresi quelli con livelli molto bassi di forma fisica.

    WAVE
    Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate a metà( l'angolo del ginocchio circa 90 °), il piede saldamente premuto al pavimento. Il palmo sinistro poggia sull'ombelico, il palmo destro poggia sul petto. Il corpo è rilassato, le dita sono dritte e sul viso è il "sorriso del Buddha".Occhi chiusi, ma non chiuse gli occhi, la fronte rilassato, la bocca coperta, ma i denti sono solo leggermente toccano, la punta della lingua appoggiata contro il palato superiore appena dietro i denti anteriori, angoli della bocca sono leggermente sollevati, formando un leggero enigmatico mezzo sorriso. Da qui il nome: "il sorriso di Buddha".
    forma respiratoria: in prima persona dovrebbe gentilmente aiutare la respirazione, facilitando l'assimilazione della forma. Poi la mano la pressione viene ridotta al minimo, ma il calore deve riscaldare giace sotto la zona.
    Quando si inspira, distendere il torace, tirare nello stomaco. Quando si espira, al contrario, per disegnare il petto per gonfiare l'addome( modo più completo possibile, ma senza troppa forza) - respirazione taoista.movimento Serial torace( su e giù) e la pancia( alto-basso) le onde di forma, che sono rotolati sul corpo simili. La frequenza della respirazione è nel solito ritmo.
    Movimento Qi: dopo aver dominato la vera forma del respiro, colleghiamo il movimento del Qi con il potere della coscienza - la "orbita microcosmica" o il sentiero dell'Acqua, o il sentiero del Fuoco. La scelta può essere fatta sia sulla base della misurazione della frequenza cardiaca, sia dall'esperienza: l'esercizio dovrebbe alleviare completamente o parzialmente la sensazione di fame e "succhiare nella pancia di uno stomaco".Dopo alcuni esercizi di ben condotti si può provare a "nutrire" un grumo Qi circola nella sua orbita, le emissioni risonanti di punti lao gong, come se spingendo le mani, ma è un più alto livello di sviluppo della tecnologia.
    Numero di ripetizioni: 40 - 60 cicli respiratori, nei primi giorni di 2 volte al giorno( mattina e sera), quindi - come sensazione di fame;dopo il secondo mese di allenamento - una volta al giorno.
    Quando impari a respirare correttamente, l'esercizio può essere svolto stando sdraiati, seduti, in movimento, durante il trasporto, anche in sella a una bicicletta. Aspetti salienti

    di
    1. La cosa più importante nell'esecuzione di questo esercizio è tirare fuori il petto e tirare su la pancia mentre inspiri e tiri fuori il petto ed espiri. Il controllo cosciente durante l'esecuzione della respirazione a volte aumenta l'effetto dell'esercizio.
    2. Spingendo l'addome in avanti, non applicare uno sforzo troppo artificiale, altrimenti si verificherà un sovraccarico e un sovraccarico rapido sia di tutto il corpo che di alcuni organi vitali.
    3. La respirazione dovrebbe essere naturale, senza speciali rallentamenti o accelerazioni.
    4. Se si avverte disagio al torace o all'addome, interrompere l'allenamento per alcuni giorni.
    5. Di per sé, l'esercizio non avrà l'effetto corretto - solo in combinazione con la limitazione della quantità di cibo che consuma, inizierai i meccanismi di perdita di peso.

    Scopo ed effetto di
    1. L'esercizio fisico aiuta a ridurre la sensazione di fame, che si verifica con un'alimentazione limitata o per liberarsene.
    2. Riducendo dieta che favorisce la perdita di peso, il corpo non è sempre le sostanze nutritive piene( grassi, proteine, carboidrati, e così via), così spesso hanno vertigini, debolezza, depressione e una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Esercizio "Onda" aiuta a mitigare tali reazioni negative, include il meccanismo di bruciare il proprio eccesso di grasso e utilizzare l'energia allocata per le necessità quotidiane.
    3. Meccanismo impatto esercizi sono molto semplici: fame deriva dalla compressione di digiuno e l'eccitazione del succo gastrico mucosa. L'esercizio promuove la secrezione del succo gastrico nell'intestino attraverso speciali tecniche di respirazione, shock e compressione dello stomaco e dell'intestino, che riduce significativamente la quantità di succo gastrico e mescolare mucosa.
    4. Controllando i movimenti del torace e dell'addome, comprimendo lo stomaco vuoto, si elimina la sensazione di fame.

    Controindicazioni
    1. Esercizio è severamente vietato svolgere quelli con sanguinamento si verifica organi interni, e coloro che sono in fase di corso di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico( se l'intervento è stato fatto negli ultimi tre mesi).
    2. Per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari o di malattie dell'apparato digerente, si consiglia di praticare l'esercizio per non più di 1-2 minuti.
    3. Se, dopo l'esercizio delle donne sono violati periodi mestruali( es, iniziata prima del previsto) o se sono abbondanti e si verificano in forma di doloroso, è necessario praticare o esercizio 1 - 3 minuti, o per bloccare la pratica per qualche tempo.
    4. La maggior parte delle persone con diversi tipi di malattie non elencate sopra può praticare l'esercizio 8-9 minuti.
    5. Non raccomandato per donne in gravidanza e in allattamento.

    FROG
    Posizione di partenza: seduto su una sedia così in alto in piedi piegate le ginocchia ad angolo retto, piedi saldamente in piedi sul pavimento, le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle. Le donne stringono la mano sinistra in un pugno, afferrandolo con la destra( gli uomini al contrario - il pugno destro stringe la mano sinistra).Inclinare in avanti la parte superiore del corpo, piegare la testa e appoggiare la fronte contro il pugno dal lato del pollice. Abbiamo bisogno di rilassare il corpo, alleviare la tensione, sintonizzarci internamente in un piacevole passatempo e divertimento.
    Forma respiratoria: inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. All'inalazione, lo stomaco "si gonfia", quando espirato, cade giù.Il seno è fermoE 'a causa dei stomaco si gonfia e deve il suo nome a questo esercizio - così sembra rana traspirante. Dopo l'inalazione di fare ritardo non tesa della respirazione della durata di circa 2 secondi. Il ritmo della respirazione regolare e naturale.
    Movimento Qi: la respirazione buddista, orbita microcosmica, il percorso dell'acqua.
    Numero di ripetizioni: durante l'esercizio dimagrimento intensivo eseguito 3 volte al giorno per 15 minuti. Dopo aver terminato l'allenamento, non aprire gli occhi immediatamente per evitare vertigini. Sollevare la testa, gli occhi chiusi, le mani strofinare uno contro l'altro per 10 volte, poi le dita di entrambe le mani "a pettine" diverse volte tenuta testa mani capelli dalla fronte posteriore, quindi aprire gli occhi, le mani stringono a pugno, li pick up, tratto, prendereun respiro profondoDopo aver fatto questo esercizio, gli occhi si schiariscono, la forza verrà aggiunta.

    evidenza
    1. Mantenere una posizione naturale e rilassata.
    2. Non espandere o comprimere il torace, usando solo la respirazione addominale.
    3. Pratica l'esercizio in un luogo tranquillo, prima di eseguire necessario aerare il locale.
    4. Esercitare l'esercizio 3 volte al giorno per 15 minuti per ogni sessione.

    Scopo ed effetto
    1. migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo, che migliora notevolmente il metabolismo, e quindi contribuisce a ridurre il peso.
    2. Stimola il flusso di sangue capillare al viso, che ha un effetto benefico sulla crescita della pelle e dei capelli sulla testa, ha un effetto benefico sulla pelle.
    3. sollevamento e abbassamento del diaframma a causa della respirazione profonda massaggiato organi interni, promozione del trasferimento di energia Qi e ridurre o eliminare gli effetti nocivi di vincoli di volume assunzione di cibo, riducendo il peso.

    Controindicazioni
    1. Esercizio è severamente vietato svolgere quelli con sanguinamento si verifica organi interni, e coloro che sono in fase di corso di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico( se l'intervento è stato fatto negli ultimi tre mesi).
    2. Le persone che soffrono di malattie cardiovascolari o malattie dell'apparato digerente, assicurarsi di praticare l'esercizio non più di 1-2 minuti.
    3. Se, dopo l'esercizio delle donne sono violati periodi mestruali( es, iniziata prima del previsto) o se sono abbondanti e si verificano in forma di doloroso, è necessario praticare o esercizio 1 - 3 minuti, o per bloccare la pratica per qualche tempo.
    4. La maggior parte delle persone con vari tipi di malattie, non elencati qui sopra, possono praticare l'esercizio 8 - 9 minuti.
    5. Non raccomandato per donne in gravidanza e in allattamento.

    LOTUS
    Posizione di partenza: seduto su una sedia nel precedente esercizio, o nel "seduto a gambe incrociate."Palma stese "tazza" per lo stomaco, i pollici sono chiusi con una forza sufficiente a tenere il foglio di carta( per le donne hanno lasciato mano ha ragione, gli uomini - al contrario).La schiena è dritta, vita stretto, il corpo è rilassato, si raddrizzò il petto, il suo volto "Buddha sorridente."
    Modulo di respirazione: Disegno personale con l'esercizio di respirazione, divisa in 3 fasi.
    Stage 1 st. La respirazione è profonda, lunga, leggera, liscia e molto naturale. Il torace e l'addome non dovrebbero alzarsi e cadere in modo evidente. I principianti possono ascoltare i suoni della respirazione e raggiungere gradualmente la respirazione silenziosa. Tu controlli il respiro, regolalo. La durata di questa fase è di 5 minuti.
    Stage 2-nd. Inspirare naturalmente, non prestare attenzione al respiro, non controllarlo. All'espirazione completamente per rilassarsi, per ottenere respiro senza suono, profondo, lungo, uguale. Ci vorranno anche circa 5 minuti per completare questo passaggio.
    Fase 3.Non somministrare per inalazione o espirazione. Respirare naturalmente, senza prestare attenzione, quanto la respirazione è profonda e uguale. In questo caso, tenere sempre la sensazione che il respiro è, è vicino, lontano, appare e scompare. Se si hanno altri pensieri, non essere distratti da loro, consolarsi, lasciare che i pensieri galleggiano da qualche parte vicino senza disturbare la vostra pace. Occorrono circa 10 minuti per completare questo passaggio.
    Movimento Qi: orbita microcosmica, il percorso dell'acqua.

    evidenza
    1. Mantenere una posizione naturale e rilassata.
    2. Cerca di concentrarti completamente sulla regolazione della respirazione.
    3. In alternativa, fare l'esercizio seduto su una sedia, ma non magra indietro sulla sua sedia.
    4. Pratica l'esercizio in un luogo tranquillo, prima di eseguire necessariamente buono aerare il locale.
    5. L'esercizio dura 20 minuti. Esercitati 3 volte al giorno.
    6. Si può fare neanche dopo l'attività fisica "Frog" o come un esercizio separato al mattino e alla sera prima di coricarsi.
    7. Coloro che soffrono di malattie croniche può fare l'esercizio "Lotus" e più a lungo - 20 a 50 minuti.

    scopo e l'effetto
    1. L'esercizio fisico è un ottimo modo per combattere la stanchezza, depressione e stress.
    2. migliora sensibilmente il metabolismo e favorisce il trattamento di molte malattie croniche.
    3. Migliora la circolazione del sangue e dell'energia Qi, aiuta a superare efficacemente gli effetti negativi delle restrizioni di cibo consumato il volume riducendo il peso.
    pratica 4. sera stimola principalmente genuino sonno naturale, con la quale si intende il completo rilassamento del corpo di rilassarsi.

    Controindicazioni
    1. Esercizio è severamente vietato svolgere quelli con sanguinamento si verifica organi interni, e coloro che sono in fase di corso di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico( se l'intervento è stato fatto negli ultimi tre mesi).
    2. Le persone che soffrono di malattie cardiovascolari o malattie dell'apparato digerente, assicurarsi di praticare l'esercizio non più di 1-2 minuti.
    3. Se dopo l'esercizio nelle donne violato termini di mestruazioni( ad esempio, iniziare prima del solito) o se sono abbondanti e si verificano in forma di dolorosa, è necessario praticare o esercizio per 1-3 minuti, o per fermare la pratica per un certo tempo.
    4. La maggior parte delle persone con vari tipi di malattie, non elencati qui sopra, possono praticare l'esercizio 8 - 9 minuti.
    5. Non raccomandato per le donne in gravidanza e in allattamento.

    "Il Qigong è una delle preziose eredità del tesoro della medicina tradizionale cinese e il grande patrimonio della letteratura medica cinese. Questo è un sistema di salute e restauro con caratteristiche nazionali distintive. Ginnastica Il Qigong è un sistema completamente unico per allenare il corpo e la mente attraverso la coltivazione di "essenza vitale", energia vitale e spirito vitale. "Questo è il modo in cui gli autori cinesi definiscono questo concetto.
    Il Qigong può essere definito come l'arte dell'allenamento del Qi( energia vitale) e della mente( coscienza mentale).carattere cinese "Qi" significa respiro e "Gong" - il processo di attento lavoro, in questo caso - regolazione continua della respirazione e posizione del corpo, il cui controllo effettua. Praticare il qigong è allenare energia( Qi) e coscienza;coscienza dovrebbe quindi dirigere il flusso del Qi attraverso la rete di canale per stimolare ed aumentare l'attività funzionale degli organi interni e scorte maggiori Yang-Qi( energia interna).Gestire i flussi di energia aiuta a guarire le malattie e mantenere una buona salute. I praticanti del Qigong possono scegliere il tipo e il tipo di ginnastica, tenendo conto della natura della loro malattia, età, fisico e caratteristiche individuali.
    Sotto forma di movimento il qigong è diviso in statico, dinamico e misto.
    statico Qigong( Jinggong, che può essere tradotto come "funzionamento statico") è caratterizzata da posture sedentarie, costretti a letto e in piedi, l'aspetto statico. Nel qigong statico, tutto il lavoro si svolge "dentro" - il respiro e il pensiero.applicare quindi metodi quali il rilassamento, calmante, concentrazione, corretta respirazione, si concentra sul indurimento corpo interno, quindi un altro nome metodo - "meccanismi interni"( Neigong).Tuttavia, essendo un metodo di allenamento, certamente non fa a meno di movimenti.
    dinamica Qigong( Dungun, o "lavoro dinamico") usando tecniche movimenti degli arti in concomitanza con il lavoro della coscienza e Qi così come auto-massaggio e altri metodi - al fine di esercitare gli organi interni, le ossa forti, muscoli e pelle. Poiché questo tipo di qigong comporta movimenti che appaiono esteriormente, è anche chiamato "lavoro esterno"( vaigun);poiché gli esercizi si svolgono in condizioni di concentrazione dell'attenzione e di calma consapevolezza, questo è il metodo del "moto a riposo".Nel processo di formazione di persone qigong dinamico combina il lavoro esterno( con i vasi sanguigni, ossa, muscoli) e funzionamento interno di uno spirito Jing, Qi e Shen.
    Il qigong misto è una combinazione di tecniche di qigong statiche e dinamiche. Richiede dal praticante "dinamismo esterno e staticità interna", cioè"Movimento esterno e pace interiore".
    Secondo il grado di durezza, il Qigong è diviso in duro e morbido. Ad esempio, rompendo oggetti, tenere oggetti molto pesanti - tutto ciò il qigong duro, e quando una persona può stare in piedi su due uova o scatole vuote di fiammiferi, a danzare sulle rovine di occhiali a piedi nudi, oscillazione su nastro di carta o esterna "Qi" per curare la malattia - tutto morbidoQigong;è più che rigido, sviluppa facoltà mentali.
    Come qigong usato può essere diviso in seduta, in piedi e la menzogna. Puoi anche fare qigong mentre corri, cammina.
    Per origine il Qigong è daoista, buddista, militare, medico, ecc.
    Il sistema di qigong nella Cina moderna è oggetto di seria attenzione. I nostri compatrioti che hanno visitato la Cina per affari o per soddisfare la loro curiosità, parlano del fascino generale di questo sistema, descrivendo come le classi di massa si svolgono nei parchi cittadini. Secondo le statistiche, attualmente in Cina, oltre 60 milioni di persone sono impegnate nel Qigong, molte per esperienza personale hanno visto la sua efficacia ed efficacia.

    Come ogni rimedio serio ed efficace, il Qigong ha i suoi effetti collaterali e modi per prevenirli. Se si osservano determinate regole, non ci sarà alcuna difficoltà nel fare gli esercizi.
    1. La mente deve essere libera e rilassata, anche nel "fare mentale" non puoi fare uno sforzo. Ad esempio, un principiante ha una sensazione di calore in una certa parte del corpo, cerca di dirigere questo calore lungo l '"orbita" e mentalmente è luminoso "vedere", "spendere il Qi a causa della forza mentale".Ma Qi non è un gatto domestico che può essere trascinato dal colletto.
    Nel qigong, questo "trascinamento" è visto come una forza eccessiva che può causare disturbi che si manifestano nei crampi muscolari delle estremità.Tutti gli esercizi sono eseguiti senza sforzo - la mente dovrebbe essere in uno stato rilassato.
    2. È necessario controllare i sensi e ignorare i fattori di distrazione dell'ambiente. Prima di tutto, questo significa che durante la pratica del qigong è necessario prestare attenzione e guardare "dentro di sé", senza sentire il rumore intorno. Non è facileInoltre, durante le lezioni di qigong, in particolare nello stato emotivo giusto, può essere sentito suoni piacevoli o odori - è anche una sorta di tentazione, l'illusione da evitare nel caso in cui si verificano occupazione deve essere fermato, non importa quanto fosse piacevole sensazione.
    3. Evitare l'affaticamento. Quando ci sono segni di stanchezza, soprattutto un indebolimento dell'attenzione, l'esercizio deve essere fermato, un buon riposo. Nella vita di tutti i giorni, un praticante di qigong dovrebbe anche evitare un'eccessiva stanchezza, insulti ad altre persone che assorbono molta energia, mantengono un equilibrio tra lavoro e riposo e, soprattutto, sono moderati nelle relazioni sessuali.
    4. Non ignorare i fattori naturali. Tempo caldo o freddo, correnti d'aria e umidità sono condizioni inadeguate per le classi.
    5. Per praticare il qigong, scegli un posto tranquillo. Se qualcuno ti ha chiamato durante la lezione, stai calmo e assorto in te stesso, non devi rispondere. Certo, non essere arrabbiato, altrimenti potrebbero esserci dei disturbi nel flusso dell'energia vitale.
    6. Quando facendo qigong in posizione seduta trattare i piedi devono toccare il terreno con fermezza, ma non tenere i piedi polupodveshennom stato, indipendentemente dal fatto che è in una sedia o sul bordo del letto si siede. In caso contrario, si gonfiano i piedi, le gambe si gonfiano, può essere il colpo della strega o addirittura allucinazioni - porta il potere sui piedi( punto Yung-chuan) deve ricevere energia dalla terra( !).
    7. Se durante le lezioni salivare copiosamente, inghiottito in tre porzioni, e mentalmente dirigere il Lower Dantian. In ogni caso non sputare o soffiarsi il naso a terra - si simbolicamente elemento offensivo della Terra!

    Yoga

    - il fenomeno è talmente antica che è difficile immaginare chi e quando è venuto su e ha cominciato a mettere in pratica. Questo non vuol dire che l'idea di yoga per diversi millenni sono diffusa e comune. Come dimostra l'esperienza di comunicazione, la maggior parte gente moderna opinione su Yoga o troppo positivamente entusiasta o eccessivamente critico. La posizione media è occupata da coloro che sostengono che proprio non sa cosa lo yoga è.termine
    "Yoga" in sanscrito, significa "collegamento, stare insieme, la concentrazione, lo sforzo, imbrigliare," ha trovato nei testi risalenti al IX tradizione orale - VIII secolo. BCNel senso più generale di Yoga - è la teoria e la metodologia di gestione della psiche umana e psicofisiologia al fine di raggiungere gli stati mentali superiori. In questo caso, uno stato mentale superiore significava uno stato di ispirazione religiosa o di estasi spirituale. In questo senso, lo yoga è una parte integrante di tutti i sistemi filosofici e religiosi di antica e medievale India, li considerava come il mezzo più importante di attuazione degli ideali etici e religiosi, il più alto dei quali è la completa liberazione dell'uomo dalla schiavitù dell'esistenza materiale.
    incredibilmente difficile completa filosofia yoga ridotto a poche disposizioni concisi, ma non è riuscito a autori "Grande Enciclopedia Sovietica".A loro parere, le idee di base dello yoga sono:
    • il parallelismo microcosmo( psicofisiologia umano) e il corpo cosmico dell'universo, il che significa che ogni persona è a conoscenza del desiderio per la ricostruzione si ritrova un match nel gioco delle forze cosmiche;
    • progressiva padronanza delle pratiche di auto-modifica umani;
    • la possibilità di gestire attraverso la psiche di corpi biologici e oggetti inanimati;
    • il potenziale disponibilità e possibilità di qualsiasi essere vivente speciale forza yogica in grado di cambiare radicalmente l'ordine naturale del mondo.
    Da queste idee di base seguire i concetti di base ed esercizi di Yoga:
    1. Presentazione delle funzioni e gli elementi del corpo - un foro( respirazione, la temperatura, la digestione, l'attività cardiovascolare, ecc).
    2. risolto in una certa postura postura - asana.
    3. Contemplazione fissato oggetto( reale o immaginabile) - ohavana.
    4. Lo stato di trance caratterizzato da un brusco cambiamento a livello mentale ed emozionale dello stato - Dhyana.stato d'animo in cui si acquista le proprietà di processi mentali irreversibili
    5. Equilibrium-centrato - samadhi.
    Sulla base delle idee e dei concetti di Yoga sviluppato uno speciale sistema di concetti anatomici e fisiologici della circolazione dell'energia vitale nel corpo( Kundalini Shakti).

    Gli yogi distinguono quattro modi fondamentali di respirazione: respirazione superiore, respirazione media, respirazione inferiore e respiro completo degli yogi. E, secondo loro, solo la respirazione completa è corretta. Ma - ecco il paradosso - non raccomandano costantemente di respirare in questo modo.
    Alito superiore.
    Questo metodo di respirazione è noto in Occidente come "respirazione clavicolare".Tale respirazione, ampliando le costole, clavicola e spalla rilanci, contemporaneamente comprimendo l'intestino e spingendoli sul diaframma, che in risposta agli stessi ceppi vspuchivayas.
    Respirazione media.
    Questo modo di respirazione è conosciuta in Occidente come "respiro "costola( o" mezhdurebernoe)", e anche se non è così male come il respiro superiore, ma risultati molto inferiori rispetto a un soffio pieno di yogi. Questo tipo di respirazione viene anche chiamato "toracico".
    Breath Breath.
    Questa è la respirazione addominale. Questa forma di respirazione è molto meglio che i due di cui sopra, negli ultimi anni, alcuni scrittori occidentali l'hanno esaltato come "respirazione addominale", "respirazione profonda", "diafragmicheskogo respiro", ecc Per yogi è questa forma di respirazione -. Solo una parte del sistema, notosono già molti secoli e li hanno definiti "respiro completo".Quando
    polmoni respiratorie inferiori hanno una maggiore libertà di movimento, e quindi l'aria che possono assorbire più di quanto sia possibile con il respiro superiore e centrale. Il respiro superiore riempie solo la parte superiore dei polmoni, l'alito medio solo la parte centrale e la parte superiore e il centro inferiore e inferiore. Ovviamente, il modo di respirare, l'aria che riempie tutto lo spazio del polmone, preferibilmente a qualsiasi dei tre, in quanto fornisce una facile opportunità di apprendere il maggior numero di prana dell'aria. Il migliore di tutti i tipi di respirazione è il "respiro completo degli yogi".
    Alito completo di yogi.
    «respiro pieno di yogi" combina gli aspetti migliori della respirazione apicale, toracica e addominale e non hanno i loro svantaggi. Si mette in moto tutta la macchina polmone respiratorio, utilizza appieno le loro capacità, ma non lo rende facile "zalenitsya" e di sangue - "stagnanti".
    Una delle caratteristiche più importanti di questo metodo di respirazione è che tutti i muscoli respiratori sono in funzione, mentre le altre forme di respirazione parte del loro lavoro non prende parte, e, di conseguenza, "perde la sua forma."Il diaframma con questo metodo di respirazione è completamente libero, il che gli consente di realizzare il suo scopo e di rendere i polmoni il più grande aiuto.

    Padroneggiare il pieno respiro
    «respiro pieno di yogi" - è il fondamento degli insegnamenti di Yogi respirazione, e non solo gli yogi.
    questo metodo è necessario padroneggiare alla perfezione e perfettamente: solo in questo caso si possono ottenere risultati e per eseguire altri esercizi di respirazione yogica. Coloro che hanno viaggiato su questa strada dicono che i risultati, che danno un controllo completo sul respiro, superano le loro aspettative. Nessuno che abbia imparato il "respiro completo" ritorna volontariamente alla vecchia maniera.
    Prima di tutto, devo dire che la respirazione completa non è qualcosa di artificiale o innaturale. Al contrario, questo è un ritorno diretto alla natura. Un selvaggio adulto sano e il bambino sano genitori civili respirare in quel modo, ma un uomo civile, abituando le condizioni anomale della vita, vestiti anomali e così via., Perde la sua normale respirazione. Inoltre, "respirazione completa" non significa che i polmoni siano pieni di aria il più possibile a ogni respiro.È possibile inalare la quantità ottimale di aria utilizzando il metodo del respiro completo, ma distribuire questa quantità grande o piccola di aria correttamente in tutto il volume dei polmoni. La respirazione completa è chiamata completa perché include completamente tutti i reparti dei polmoni in "lavorare con l'aria".Inoltre, non è necessario respirare completamente il respiro per tutto il giorno - sono sufficienti due sessioni da 10 a 15 minuti al giorno. Plus "situazioni di emergenza", quando il corpo ha bisogno in più di calore - freddo, eccesso di lavoro, la volontà di agire con decisione, contrastando il vampirismo di energia - vale a direquando il corpo ha bisogno di una carica supplementare urgente di energia fisica termica o grossolana. Tecnologia

    full breath
    Alzati o siedi dritto. Attingendo aria attraverso le narici, fai un respiro lento e calmo, riempiendo l'aria prima di tutto con la parte inferiore dei polmoni. Ciò è ottenuto dal movimento del diaframma, che, abbassandosi delicatamente, fa avanzare la parete addominale anteriore. Quando lo stomaco si muove in avanti, continua ad inalare, spingendo e sollevando le costole e quindi aumentando il volume del torace. Quando questo volume è esaurito, riempire d'aria la parte superiore dei polmoni, raddrizzando le spalle e sollevando la clavicola. In questa fase, l'aria piena di luce sufficiente, ma che egli ha avuto "per le periferie," dobbiamo, trattenendo il respiro, un po 'stringere l'addome( soprattutto la parte inferiore).Ciò consentirà ancora più "gonfiare" i polmoni, la tecnica allena anche l'elasticità degli alveoli.
    A prima vista, sembra che quando l'inalazione alternano quattro movimenti consecutivi: il movimento della membrana abbassata e l'estensione della parete addominale, si spostano oltre tensione bordi( sollevamento) il collarbones e retrazione addome - gonfiaggio dei polmoni. In realtà, non è così.Dobbiamo sforzarci di assicurare che "l'ondata di ispirazione" si muova continuamente, senza interruzioni in fasi separate, senza intoppi, proprio come si muove l'onda reale.È necessario evitare "tremori" durante l'inspirazione e l'espirazione. La durata dell'ispirazione in una persona sana nella fase di padronanza della tecnica è da 2 a 4 colpi dell'impulso.
    pochi istanti respiro( lo stesso di 2 - 4 poli battito cardiaco) e senza abbassare il diaframma, produrre un'espirazione lenta, fluido e silenzioso. Questa è tutta la saggezza!
    Ma questo è solo il primo stadio in cui si sviluppa la sequenza corretta di inclusione di inalazione dei muscoli respiratori. Continua a eseguire l'esercizio - questa abilità si svilupperà e approfondirà.
    scopo della respirazione e incavi abilità nelle fasi sarebbe la formazione di "uguale fase" respiro: 1: 1: 1: 1, ossiadurata uguale di ispirazione, scadenza e intervalli di tempo tra di loro.
    Poi c'è una diminuzione graduale della frequenza della respirazione, riducendo il numero di espirazioni respiratorie a 8-10 volte al minuto. Quindi è necessario garantire che la frequenza respiratoria non ha causato alcun desiderio freneticamente "sorso" di aria o di sentire "in questo momento di rottura!".Per regolare il processo di respirazione, è necessario scegliere la quantità ottimale di ispirazione che si deve trovare per esperienza.
    L'ulteriore sviluppo del Pranayama si baserà principalmente sul corretto sviluppo della capacità di trattenere il respiro dopo l'inalazione e l'espirazione.


    avviso Se si dispone di una malattia cronica del sistema cardiovascolare e respiratorio( ipertensione, infarto miocardico, ictus, vari tipi di insufficienza respiratoria, etc.) l'uso di "respiro pieno" può seriamente danneggiare la salute!
    Per ricorrere a questo metodo di esercizi di respirazione, se si è malati, è consigliabile SOLO dopo aver consultato un medico!

    Componenti dell'arte del respiro
    L'inalazione( puraka) è l'assorbimento dell'energia cosmica necessaria per la vita dell'organismo. Questa è un'azione deliberata per trasformare la coscienza in un centro di ricezione e distribuzione che controlla il flusso di energia( prana).L'inalazione e l'espirazione non devono essere forzate e troppo veloci, in quanto ciò può danneggiare il cuore e il cervello.
    Exhalation( rechaka) è il rilascio di anidride carbonica e altri rifiuti. Questo è il processo mediante il quale l'energia del corpo si connette con l'energia della coscienza, si fonde con l'anima e si dissolve in energia cosmica. L'aria di scarico calda e secca viene espirata. Espirando calma il cervello. Con l'aiuto dell'espirazione, gli yogi sopprimono il loro ego e lo dissolvono in se stessi. Questa è la via dell'autodegradazione. Quando espiri, il torace dovrebbe essere tenuto in alto e la schiena dritta, con la consapevolezza che in quel momento il prana viene distribuito ai centri vitali( chakra).L'espirazione deve essere calma e liscia.

    tecnica di inalazione( puraka):
    1. Sit( o in piedi) in una posizione comoda, raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle, relax( ma non sporgenti!) stomaco.
    2. Abbassa la testa. Quando si riesce a rilassare i muscoli del collo, per ottenere la flessibilità e la mobilità delle vertebre cervicali, seguire jàlandhara bandha prima di apnea. Jalanhara-bandha( da "bandha" - cattura) è una tecnica speciale di "tenere" l'aria. Eseguita come segue: dopo l'inalazione e l'inflazione piena dei polmoni mento scende e poggia su tacca giugulare. Questa posizione aiuta a trattenere il respiro della durata richiesta.
    3. Respirare secondo la tecnica del "respiro completo".Riempi i polmoni con un'ispirazione completamente continua, in modo che tutti gli alveoli siano saturi di prana. Non sollevare le spalle durante l'ispirazione!
    4. rilassare i muscoli del collo, il luogo lingua sul fondo della cavità orale senza toccare i denti e il palato, le palpebre rilassate, gli occhi coperti( non avvitato!), Think "affettuosamente" rivolto verso il cuore. I muscoli del viso sono completamente rilassati.

    Tecnica di espirazione( rechaka)
    1. Il corpo rimane nella stessa posizione dell'ispirazione, ad es.ti siedi o stai dritto, pur mantenendo la tensione dei muscoli intercostali e del diaframma.
    2. Inizia l'espirazione, rilasciando l'aria prima dalla parte superiore dei polmoni, senza indebolire la tensione dei muscoli respiratori. L'espirazione è lenta e liscia. Le mani non vengono premute contro il corpo, ma non sono divorziate appositamente. L'espirazione dovrebbe essere completa.
    3. Ricorda che l'espirazione è l'arte di calmare il cervello.

    L'arte del rallentamento della respirazione
    L'arte del respiro ritardato è chiamata kumbhaka. In sanscrito significa "pentola", che può essere vuota o piena. Esistono due tipi di kumbhaka:
    • tra inspirazione ed espirazione;
    • tra espirazione e ispirazione.
    Quando il respiro è in ritardo, anche i nostri sentimenti si calmano e il pensiero diventa silenzioso. Questo stato è il modo migliore per iniziare il percorso di conoscenza di te stesso. Respirare è un ponte tra corpo, sentimenti e pensiero.
    Kumbhaka viene eseguito in due modi: sahita e kevala. Quando la respirazione è ritardata specialmente - questa è una sahita. Sahita kumbhaka - pausa nella respirazione - può essere: •
    dopo la piena inalazione ad espirazione( Antara o pùraka kumbhaka);
    • dopo espirazione completa prima dell'inalazione( bahya o rechaka kumbhaka).
    Kevala significa "da solo", "assoluto".La kevala kumbhaka è una pausa nel respiro, non accompagnata da una puraka o da un reccha. Kevala introduce una persona a somiglianza di trance, completamente assorbita da pensieri gioiosi. Prima di questo stato, spesso c'è un brivido nel corpo e un senso di paura, che si impossessa di una persona in attesa di qualcosa di inaspettato. A poco a poco, questa sensazione passa, e la sensazione di una piacevole mezza dimenticata viene a lui. Kevala Kumbhaka è istintivo e intuitivo. In questo stato, una persona è completamente immersa nell'oggetto della meditazione ed è isolata dal mondo circostante, sperimenta un sentimento di gioia e pacificazione.È in armonia con l'Eternità.La respirazione
    non può essere ritardata dalla forza di volontà.Nel momento in cui la persona voluta trattiene il respiro, i suoi occhi sono irritati, hanno osservato il rossore, egli rantoli, come se tutto il corpo comincia a pulsare - Tutto ciò significa che egli è andato all'estero e le loro capacità è necessaria per un certo tempo per ridurre il carico, vale a dire,.Non accumulare il ritardo o fermarli del tutto. Kumbhaka obiettivo - per mettere il respiro sotto controllo, imparare a controllare volontariamente, che a sua volta porterà al controllo di percezione del linguaggio, la gente sarà in grado di sbarazzarsi di emozioni negative, l'odio, l'avidità, l'orgoglio, l'invidia, troverà la pace della mente.

    tecnica di respirazione ritardo dopo inalazione( kumbhaka hangar)
    Solo dopo pieno sviluppo della profonda inspirazione ed espirazione arte può cominciare a ritardare lo sviluppo di apparecchiature respirare dopo inalazione.
    può cercare di dominare il trattenere il respiro dopo l'espirazione( Bahia kumbhaka) Solo dopo che la padronanza del respiro dopo l'inalazione( antara kumbhaka).
    prima deve imparare a fare uguale alla lunghezza del inspirazione ed espirazione, e poi per cercare di trattenere il respiro per alcuni secondi dopo l'inalazione, rendendo pausa dopo ogni ritardo. Ad esempio, tre o quattro cicli di respirazione normale o profonda seguono un ritardo. A poco a poco l'intervallo tra cicli di respirazione normale e ridurre il ritardo e tempo di ritardo di respirazione dopo aver inalato gradualmente aumentata, ma non dovrebbe superare le loro capacità fisiche - lo sviluppo di nuove competenze devono essere introdotte gradualmente.
    Bandhi è un elemento importante della pratica kumbhaka. Questo componente di esercizi di respirazione è una sorta di "valvola", distribuisce e si eccita alcune parti del corpo e organi e impedisce la dissipazione di energia. Dopo aver inspirato e ritardato la respirazione, si consiglia lo yoga per eseguire jalandhara bandhu e mula-bandhu. Il Mula-bandhu può iniziare a essere eseguito dopo che sei stato in grado di trattenere il respiro per 15 secondi o più.Inizialmente Mula bandha essere eseguita al termine di inalazione e trattenere in tutto il trattenimento del respiro.
    mula bandha segue: in apnea i muscoli tesi del perineo( tra i genitali e l'ano).Il retto e i genitali sono tirati verso l'alto( verso l'interno).La parte inferiore della parete addominale viene tirata indietro verso l'alto, verso la spina dorsale. Fino a completa digestione di questa tecnica mula bandha inizialmente eseguito solo dopo che il respiro inspiratorio.
    Quando si tiene il respiro dopo l'inalazione gli organi addominali sono disegnate verso l'alto e verso l'interno, e della colonna vertebrale lombare piega leggermente in avanti. Il corpo è dritto, il torace è raddrizzato, gli arti sono rilassati.
    Alla fine di inalazione e all'inizio del ritardo la persona sperimenta un senso di unità di corpo, respiro, e il suo "io", in questo momento non c'è un periodo di tempo. Questo stato dovrebbe essere mantenuto per tutta la durata del kumbhaka.

    ritardo tecnica di respirazione dopo la scadenza( bahya kumbhaka) Ritardo
    dopo respiro espirazione è divisa in due tipi: passivi e dinamiche. Il passivo viene eseguito senza uddiyana-bandhi.È praticato per calmare il sistema nervoso, può essere eseguito in qualsiasi momento, anche dopo un pasto. Dinamica eseguita udtsiyanoy che buoni massaggia gli organi addominali e cuore e impedisce la dissipazione di prana. Per prima cosa devi imparare a eseguire un ritardo passivo e quindi includere negli esercizi complessi e uddiyana-bandhu.
    deve eseguire ritardo dopo la scadenza con udtsiyanoy Uddiyana gradualmente e mantenuto per tutto il periodo di ritardo. All'inizio si consiglia di eseguire da 6 a 8 cicli di ritardo da un giorno a un giorno.È possibile, ad esempio, eseguire 3-4 cicli di respirazione normale o profonda e un ritardo con ritardo. A poco a poco, è necessario ridurre i cicli di respirazione normale e aumentare il ritardo con un ritardo. Se
    bahya kumbhaka con udtsiyanoy provocando vampate di calore e arrossamento delle bianco degli occhi, se i bianchi appaiono microbleeds se torturare dolore o sensazione di bruciore agli occhi, vuol dire che l'esercizio viene eseguito in modo non corretto. In questo caso, anche il tempo trascorso a Bahia Kumbhaka dovrebbe essere abbreviato.
    Udtsiyana bandha segue: parete addominale è tirato verso l'alto, indietro, verso l'alto comprimendo la membrana e gli organi addominali. Inoltre, ci sono due varianti di attuazione della tecnologia: un apnea, realizza una serie di tasso di pull-up o ritardare l'intero respiro è trattenuto in "retratto stomaco."
    Non puoi fare kumbhaka con gli occhi aperti. Se si ha un cuore malato o si esercita dolore al petto o altri malesseri, il kumbhaka non può essere eseguito.
    Dopo pranayama e kumbhaka dovresti rilassarti in una posizione "prono prono".

    sopra Qigong ed esercizi di yoga in grado di ridurre il peso e mettere in ordine l'aura bioenergia, migliorando in tal modo il metabolismo, l'umore e la vitalità.

    Lo Yoga non è solo una pratica di guarigione e spirituale, ma anche un modo per raggiungere un obiettivo specifico. Lo scopo dello yoga è raggiungere la libertà interiore, elevare lo spirito sul corpo e fondersi con l'anima del mondo. L'arte della respirazione corretta è intesa nello yoga come pranayama: il controllo del prana, energia vitale. Pranayama ha imparato il controllo del suo stato psicologico, può essere facilmente disabilitato da influenze esterne, se necessario, non risponde ad alcuna sorta stimoli ed è in grado di mettere a fuoco il più possibile su ogni reale o un oggetto immaginario. Pranayama aiuta a sviluppare la memoria, l'intuizione, creatività e anche poteri soprannaturali( ad esempio, la chiaroveggenza).In definitiva, contribuisce allo sviluppo spirituale dell'individuo. Con l'aiuto di respirazione controllata alcuni degli yogi sono in grado di raggiungere uno stato speciale di coscienza - samadhi. Dicono che sperimentare il samadhi è lo stesso che avere l'opportunità di vivere in paradiso durante la vita.
    La stragrande maggioranza delle persone respira automaticamente. Tuttavia, non ci sono esercizi "puramente fisici" nel pranayama. Tutto dovrebbe accadere con la partecipazione e sotto il controllo della coscienza. Ogni movimento richiede la massima concentrazione sul processo di respirazione. Se un europeo durante la respirazione semplicemente inala aria, allora per un indù ogni respiro è un "pacchetto di spazio".L'idea di energia universale deve essere tenuta presente durante tutta la durata dell'esercizio. Nel corso del tempo, si comincia a sentire la vibrazione del prana nel vostro corpo e sentire il movimento del sangue attraverso i vasi. Yogi "con esperienza" sente e sa come regolare la forza del pensiero, anche la respirazione dei tessuti( penetrazione di ossigeno dal sangue ai tessuti).
    Uno degli esercizi di base di pranayama - respirare pienamente che i nuovi arrivati ​​sono spesso interpretati in modo errato. Respirazione completa non significa il massimo riempimento dei polmoni ad ogni respiro. Il volume di gas inalato può essere "medio" - non è la quantità di aria che è importante, ma come sarà distribuita nel sistema respiratorio. Per riempire di aria tutte le sezioni dei polmoni, ciascuno dei muscoli dell'apparato respiratorio dovrebbe essere attivato.
    Particolare attenzione allo yoga è data al diaframma, aumentando la sua mobilità con l'aiuto di esercizi speciali. Perché è importante allenare il diaframma?È stabilito che aumentando la sua mobilità di solo 1 cm aumenta la capacità vitale dei polmoni a destra di 110 e a sinistra di 90 ml. L'allenamento regolare consente di raggiungere la mobilità del bordo inferiore del torace, e quindi il diaframma di 8-13 cm