Dieta di Xenia Borodina

Xenia, così come ogni donna segretamente o apertamente sognare di perdere peso in preparazione per questo evento si trova ad affrontare, purtroppo, tutti noi, pigrizia, mancanza di volontà qualcosa di se stessi "privano".Da soli, sorgono pensieri infidi: "Non, non magro, sei così bello! E le nostre bistecche preferite? Hai così poche gioie nella tua vita, vuoi privarci di quest'ultima? Alla fine, tra due mesi hai un compleanno - ci lascerai senza dolcezza? Rimandiamo a perdere peso! Sì, avrai tempo per prepararti per la stagione balneare. .. ".E così via e così via. Cosa non possiamo dire a noi stessi, solo per sbarazzarci del doloroso lavoro su noi stessi.
mondo i più pigri, ci sono vari miti: il numero

Mito 1. Non ho il tempo di badare a se stessi
Al momento inventiamo "regole di giovani madri come" non si può ottenere un taglio di capelli o tingere i capelli, "quando la pigrizia impedisce elementare rinfrescata.
Molti hanno genitori - una nonna con un nonno, che può sedersi con il bambino, quando è necessario fare una manicure. Alla fine, ci sono amici o vicini di casa. Ma non puoi, non puoi camminare affatto con un chiodo arruffato e senza capelli.

Nel peggiore dei casi, vai al salone di bellezza con il bambino. Una giovane madre con un bambino servirà di più e meglio del solito. Mito

n. 2. Io allatto al seno - Non posso perdere peso
Una madre che allatta di solito ha una dieta severa. Non puoi mangiare nulla di dannoso: rosso, caldo, dolce, cibo cinese, fast food. Se tutto questo è onestamente escluso, cucinatevi verdure e carne per un paio e cereali nel latte, la perdita di peso dovrebbe avvenire naturalmente. Ma molti non funzionano.
Volendo dare al tuo bambino del latte, una giovane madre mette un piatto dietro un piatto, anche se di solito non ha bisogno di niente. Le calorie in eccesso si trasformano in grasso che si deposita sui lati, e quindi questi lati portano nella forma prima bella è molto difficile.
Non è necessario andare agli estremi: non morire di fame e non mangiare troppo. Con problemi di perdita di peso sarà meno, e gli sforzi dovranno spendere non così tanto.

Mito numero 3. Non posso perdere peso - ho sofferto così tanto negli ultimi anni
Va notato che questo tipo di "incoraggiare cibo" permettono non solo chi ne ha veramente sofferto, - donne che hanno avuto gravidanze ad alto rischio e il lavoro difficile. Le donne non gravide e che non danno alla luce persone che tendono ad esagerare le difficoltà della loro vita e che risolvono problemi mangiando panini, molto spesso ricorrono a questa logica.
Hai finito l'allattamento al seno. Ora è il momento di prendersi cura di te stesso, di portarti in una forma vicina a quella prenatale. Ma qualcosa si ferma. Più di questo. Dopo aver lasciato il motivo "ufficiale" a mangiare troppo "bene del bambino", si inizia a sentirsi dispiaciuto per me stesso, sfortunato: "Sono così si sono limitati durante la gravidanza e l'allattamento. E ora la dieta? Beh, no, all'inizio verrò, come dovrebbe, e poi comincerò a perdere peso. "
Qui è dove si trova il punto di non ritorno alle sue precedenti dimensioni. Non appena si passa, cedendo alle insistenze di loro, accettando di "un po 'dispiaciuto per te stesso, il tuo preferito," si può dire addio al vostro vestito preferito e dare loro fidanzate skinny.
Se è difficile raccogliere forza, determinare la motivazione per perdere peso. Forse avrai il tuo - ad esempio, per diventare la madre più bella nel parco giochi.
Molte donne durante lo stress sono chiuse dalla comunicazione: si sdraiano davanti al televisore sul divano e mangiano.panini e focacce sovrapposte, una donna trascorre il tempo a guardare il melodramma preferito, zasmotrennoy buchi, afferra il suo disturbo e lei non vuole vivere. Questo è come un aumento dell'appetito durante la PMS.
La vita di una zia costantemente mastica e amorfa è la cosa più terribile che possa accadere: una donna si perde, forse irrimediabilmente. Cosa fare, se in una situazione stressante mani e sono attratti dal frigorifero?
Non disturbarti, condividi con i tuoi cari, i tuoi amici. Invece di bramare da solo, vai da loro. Basta non esagerare: puoi solo lamentarti quando è veramente brutto. Non raccontare ogni litigio con suo marito, martellando la testa di un'altra persona con i loro problemi domestici. Sapendo che le ragazze offrono la migliore terapia durante lo stress, provate compassione e non usatele invano.
Uno psicologo è un piacere piuttosto costoso, ma puoi iscriverti almeno due o tre volte. Spiega la situazione, parla, ottieni consigli - e sarà più facile.
Un altro modo per uscire dallo stress è cambiare l'immagine. Taglia i capelli, cambia il colore dei capelli.
Se lo stress non è troppo profondo, invece di avere un pranzo extra è meglio andare al cinema, fare una maschera rilassante, sdraiarsi nel bagno con il sale. Questo distrarrà e aiuterà a mantenere la figura. Molto più difficile per le donne incinte. A differenza delle donne non gravide, non possono andare a pattinare sul ghiaccio o andare al salone SPA per sdraiarsi nella vasca idromassaggio. O anche fumare una sigaretta in silenzio, bere un bicchiere di vino o andare a un concerto rock. Le possibilità di una donna incinta sono limitate, quindi devi trovare altri metodi per liberarti dallo stress. L'acquisto di
è un ottimo rimedio per lo stress. L'escursionismo nei negozi per bambini è molto confortante per le donne incinte.

Mito numero 4. Non ho tempo di muoversi, e, in generale, di recente ho dato
nascita Indipendentemente dal tipo di status sociale mentalmente preparare: per perdere peso, è necessario sforzarsi di stress fisico. Per cominciare, prova solo a muoverti di più.Cammina di più con i bambini, cammina.
Anche quando hai l'opportunità di rilassarti, continua a caricarti di affari. Il sentimento, quando non puoi passare un giorno senza fare nulla, vale la pena di educare te stesso.È importante capire che sdraiarsi tutto il giorno a letto è imbarazzante. Devi combattere con te stesso. Dividi tutti i tuoi affari in quelli utili e inutili. Vita e lavoro, attività culturali, cura di se stessi e comunicazione con la famiglia appartengono al primo, importante gruppo. Una chiacchierata con un vicino, ripetute visualizzazioni di periodici, infiniti solitari al computer - dal secondo. Alla fine della giornata, conta, è andato bene o non ha senso.

Perdere peso in modo sicuro
Così, hai raccolto la volontà in un pugno, apprezzato tutti i pro e contro, fermamente deciso di familiarizzare con un corpo magro, mentre nascosto sotto uno strato di grasso. Prima di scegliere un programma di allenamento e una dieta, assicurati di prestare attenzione alla tua salute. Non sarà superfluo superare i test più semplici, parlare con il terapeuta del distretto. I dati sulla salute di
ti aiuteranno a capire meglio le caratteristiche del tuo corpo e a scegliere il miglior piano d'azione, che sarà coronato dal successo. Se non ti importa della tua salute all'inizio di un lungo viaggio, puoi fare molti errori.
Si prega di non rubare se stessi passando attraverso una fase importante di raccolta di informazioni sullo stato del corpo. Ricorda: il risultato dipende direttamente dalla tua determinazione a rivelare la tua bellezza interiore!
Per prima cosa devi determinare gli obiettivi della tua beauty marathon: quanto vuoi piegare e per quanto tempo. Molte ragazze soccombono all'isteria generale per la perdita di peso e iniziano a far scendere i chilogrammi, che non è necessario toccare. Di conseguenza, cattiva salute, depressione, diminuzione dell'immunità, problemi digestivi o persino disturbi nutrizionali - bulimia o anoressia.
Solo una buona salute nel processo di perdere peso e risultati stabili, non veloci ti porterà alla figura dei tuoi sogni. Non essere pigro come prepararsi adeguatamente per un emozionante viaggio verso l'armonia!

Principio
n. 1. Nessuna rivoluzione
Non cercare risultati rapidi. Come mostra la pratica, non sono utili e persistenti. All'inizio, è normale far cadere un chilogrammo a settimana, quindi mezzo chilo.
Sotto il rigoroso divieto di fame completa. Il fatto è che è un enorme stress per il corpo. Dopo che una persona smette di morire di fame, il corpo prenderà sicuramente e rimuoverà tutto ciò che non ha ricevuto prima. Non puoi cambiare drasticamente la tua dieta, escludere categoricamente, ad esempio, grassi o carboidrati.
Tali diete possono danneggiare gravemente il corpo e causare squilibri. Questo si sta rubando, perché il corpo ha bisogno e nelle proteine, nei grassi animali e vegetali, nei carboidrati, nelle fibre e nelle vitamine. Mangia in modo diverso, consumando circa 1500 calorie al giorno a un massimo di 2000. Se tieni all'interno di questo quadro, puoi mangiare tutto ciò che ti piace a 200 ml più volte al giorno, ottenendo buoni risultati stabili.
I giorni di scarico( riso, grano saraceno, kefir) dovrebbero anche essere usati saggiamente, evitando un acuto senso di fame. Qui la regola di un vetro funziona - in un momento non prendiamo più di 200 ml di cibo o liquido. Principio

n. 2. Movimento - vita
Per sentirsi sani e forti, è necessario spostarsi. Vai in un centro fitness o danza. Non è necessario limitare l'attività fisica a un corpo durante la dieta. Tutti i medici concordano sul fatto che i carichi medi non sono solo necessari, ma vengono anche mostrati.
Se hai un programma folle e trovi il tempo per fare sport è impossibile, cerca un carico nella vita di tutti i giorni. Ogni giorno, cavalchiamo su ascensori dove puoi andare oltre le scale e sgranchirti le gambe;Andiamo in autobus o in macchina, quando puoi camminare.
Analizza la tua routine quotidiana e assegna due o tre viaggi che possono essere sostituiti. Non farlo tutti i giorni, ma puoi ruotare il pianeta con le tue gambe, ricevendo un carico extra. In uno dei giorni liberi, assicurati di pianificare una passeggiata: con il suo aiuto puoi anche distrarti dai pensieri sul cibo: a casa il frigorifero ti invita più forte.
Scegli il modo giusto per fare esercizio: fitness, ballo, piscina o camminare. Principio

n. 3. Imparare a sentire il proprio corpo
Prestare attenzione ai segnali inviati dal corpo, in particolare ascoltare le sue reazioni. Più volte al giorno, almeno al mattino e alla sera, a letto, guarda dentro di te. Senti ogni cellula del tuo corpo, presta attenzione al dolore o alla tensione, alla pesantezza nello stomaco. Si tratta di informazioni preziose che ti aiuteranno ad agire correttamente in futuro.
Abbiamo costringere il corpo a lavorare in piena attenzione e non sempre pagato alle sue esigenze: non badare al dolore, vertigini, e così via, dicendomi che non era prima - dobbiamo lavorare, fare affari.
Se ti senti debole e affamato costantemente, devi adeguare la tua dieta. La dieta è principalmente sensibile al tratto gastrointestinale, in modo che si possa verificare stitichezza o diarrea. Se ciò accade, è necessaria una correzione urgente della dieta, in particolare l'aggiunta di alimenti contenenti fibre. Principio

n. 4. Bere acqua
Il corpo umano è costituito da acqua del 60%, il bambino ha quasi tre quarti. Milioni di anni fa, la vita ha avuto origine nell'acqua, e ora ogni organismo vivente, che sia una pianta o un animale, è composto da acqua almeno per metà.Il rispetto dell'equilibrio idrico ci consente di mantenere la salute e di apparire radiosi.
Durante la perdita di peso è molto importante bere abbastanza acqua, perché aiuta a rimuovere i prodotti di perdita di grasso dal corpo. Se nella vita di tutti i giorni hai bisogno di bere circa un litro e mezzo di acqua al giorno, poi se segui una dieta non meno di due. Se i prodotti di lipolisi rimangono nel corpo, vengono digeriti e possono causare problemi nel funzionamento degli organi interni dopo un po '.
È necessario aiutare il corpo a liberarsi di sostanze tossiche non necessarie, mentre è desiderabile essere come il drenaggio linfatico, manuale o hardware.
aiuto anche auto-massaggio: le dita di due mani che conducono gambe con una leggera pressione alla zona di fossa e podyagodichnuyu poplitea.10 - 15 minuti di massaggio ben stimolano il deflusso della linfa. Principio

n. 5. Sintonizzarsi sul positivo
Devi credere che tutto andrà a finire. Se i cosiddetti amici cercano di confondervi con una calunnia su una dieta, interrompete educatamente queste conversazioni. La frase "Non sono pronto a discutere di questo argomento con te" metterà delicatamente la persona che ha affondato il naso nella sua attività.
Molte ragazze aiuta il pensiero positivo: sognano di abiti che indosserà quando postroyneyut, dipingono se stessi con la figura cesellato circondato dai fan, fanno collage dalle foto delle riviste argomenti rilevanti. Questa programmazione della propria coscienza può essere di grande aiuto, specialmente per coloro che dubitano del risultato. Assicurati di sintonizzarti su positivo!
Ma non esagerare! Alcune ragazze appendono un frigorifero con le note "Non mangiare, sei grasso!", "Non avvicinarti nemmeno a me" e simili. Tali frasi indicano un profondo amore per se stessi. E con lei una vita armoniosa è semplicemente impossibile. Se lo desiderano, ancora una volta per ricordare a se stessi e membri della famiglia della dieta, è meglio scrivere sul frigorifero qualcosa come "bagagli gustosa e sana alimentazione" o "troppo sottile per la prossima parte di qui!»

Al fine di perdere peso con la mente, è necessario almeno approssimativamenterappresentano il lavoro del tratto digestivo. Prima il cibo entra nella cavità orale. Lì è inumidito con la saliva e macinato con i denti.È molto importante masticare completamente tutto ciò che si mangia, ingerire grossi pezzi è indesiderabile. Migliore è la frantumazione del cibo, più veloce sarà il processo di elaborazione con il suo succo gastrico. Di conseguenza, all'ordine del giorno v'è una questione di salute dentale - se fa male a masticare, se alcuni denti mancanti, sarà più difficile perdere peso.
Un'altra importante sfumatura della corretta alimentazione è associata al piacere del cibo. Ricorda il bambino che dice "Quando mangio, sono sordo e muto"?Ora la saggezza popolare è confermata dalla ricerca scientifica. Meno si è distratti durante un pasto, più ci si concentra sul suo gusto, la masticazione accurata e quindi più si mangia. Agiamo in modo efficace, perché una donna moderna ha bisogno di forza per la famiglia, per il lavoro e per il tempo libero.
Dopo aver masticato il cibo abbastanza velocemente nello stomaco, è questione di pochi minuti. Dopo un po 'di tempo dopo che lo stomaco è pieno, viene inviato un segnale al centro della saturazione cerebrale. Dato questo piccolo ritardo nel tempo, è necessario alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame. Lo stomaco sarà riempito e i suoi recettori invieranno un segnale al centro di saturazione.
Se siete al momento sbagliato sentire la fame acuta che non possono soddisfare il cibo giusto, è meglio bere un bicchiere d'acqua.
La lunghezza dell'intestino è di circa 25 metri, quindi il cibo viaggia da sei a otto ore. I dotti del pancreas si aprono nel duodeno, che secernono enzimi che abbattono grassi e carboidrati.
Una buona peristalsi, cioè una riduzione delle pareti del tubo digerente, dipende in gran parte dal cibo che mangiamo. Se il corpo non riceve abbastanza fibre, nelle pieghe dell'intestino rimangono pezzi di cibo che si decompongono e danneggiano gravemente la salute. Quindi se non vuoi riempire il corpo con le tossine, mangiare verdure e cereali e allo stesso tempo masticare con cura. Il cibo entra nell'intestino in uno stato semi-liquido e con una sufficiente macinatura in bocca sarà ben digerito.
La cellulosa ha anche una proprietà per adsorbire le tossine, le raccoglie gradualmente e le rimuove dal corpo. Quindi la fibra del nostro corpo è assolutamente necessaria! Le sue fonti sono pane di grano, verdure fresche, per esempio, lattuga e cavoli, ma in verdure amidacee è meno. Inoltre la fibra è anche nel fatto che praticamente non trasporta calorie nel corpo. Tra l'altro, ciò che è scritto sui produttori di imballaggi di pane, questo prodotto, diverso dalle fibre, contiene una notevole quantità di carboidrati.
Questi sono i carboidrati più digeribili, come dice il nome, richiede praticamente alcuna digestione ed è molto rapidamente assorbito nel flusso sanguigno. Sono principalmente utilizzati dal corpo per bisogni urgenti, cioè per il lavoro fisico e mentale. Le fonti di carboidrati "veloci" sono zucchero, prodotti da forno, pasta.

Prima di iniziare a perdere peso, è necessario comprendere la dieta. Le informazioni sulle diete sono follemente abbondanti su Internet e ciascuna di esse è pubblicizzata come unica, fantastica e versatile. Cioè, nessuno sforzo individuale, aiuta tutti. Bisogna fare attenzione a tale pubblicità.Ogni donna ha le sue peculiarità dell'organismo, non è possibile confrontare tutto, anche in una questione delicata come perdere peso.
L'idea di assolutamente tutte le diete è la stessa. I nutrizionisti presentano una variante di nutrizione che consente di ridurre il numero di calorie consumate da una persona al giorno. L'unica differenza è nei modi. Alcuni offrono più cereali, questi ultimi insistono su cavoli e barbabietole, altri vietano i carboidrati e così via.
Le diete possono essere suddivise in ordinarie e di emergenza, distinguendole per il numero di calorie che il nutrizionista offre di consumare al giorno, e anche sul tempo necessario per la dieta di agire.
Prodotti per le diete di emergenza può essere solo a basso contenuto calorico - yogurt con basso contenuto di grassi, mele, cetrioli famigerati, zucchine, carote, funghi, spinaci, alghe e così via. Con una tale dieta, il corpo perde rapidamente massa, bruciando i grassi accumulati. E questo, sembrerebbe, è bellissimo! Ma ci sono diversi problemi contemporaneamente.
Problema numero 1. Non c'è un tono
La persona dimagrante si sente pigra, assonnata, è difficile concentrarsi. Questo è molto brutto, specialmente se la professione comporta un lavoro mentale.
Se il corpo perde non solo il 10 - 20% delle calorie di cui ha bisogno, ma tutto il 50%, non va bene. Questo effetto può essere neutralizzato con caffè o energia, ma non per molto tempo.
Nei primi due o tre giorni una tazza di caffè a basso contenuto calorico dieta incoraggiare per un certo tempo, ma il terzo giorno si può anche fare una doccia dal settore energetico - l'effetto ancora non lo faranno. Solida vita senza vita e aspetto pallido.
Problema numero 2. Nessuna immunità
Dal cibo otteniamo non solo energia, ma anche molti elementi necessari: fosforo, ferro, magnesio e così via. Ecco perché le persone sedute con una dieta a basso contenuto calorico devono assumere vitamine extra. Al quarto sesto giorno di una dieta da 1000 calorie, il peso perdente è indebolito dall'immunità.Acquista in farmacia almeno "ascorbico", e meglio - un complesso a pieno titolo di vitamine.
Le diete ipocaloriche sono un sistema dimagrante molto popolare. Ci sono stati molti casi in cui una ragazza ha preso un raffreddore nel bel mezzo della calura estiva per nessun motivo particolare, e non appena ha gettato il peso, si è ripresa.
Problema numero 3. Non
risultato Dopo tutto il tormento che una settimana non può mangiare nulla, ma lo yogurt, mela o cavolo, compleanno, quando per il bene della perdita di peso è stata persa, festa aziendale, quando il boss ha già fatto due commenti che si esegue male, arriva il momento di "X".Si diventa sulla bilancia, e si scopre che il peso è preso - meno quattro chilogrammi, come ordinato.
Il giorno successivo si è un esempio brillante, messo su un raccordo abito e per il tè del pomeriggio concedetevi per celebrare la fine della dieta ma-aa-e-scarlatta torta. Bene, penserai: la figura è a posto, tutto va bene. Il giorno dopo tu, di nuovo, soddisfatto del tuo moderato appetito, concediti ancora una volta una torta. All'improvviso inizia una follia: voglio di più.Sapendo che non puoi, lo compri. Quindi un'altra cosa. Appetito moderato come una mano rimuove, tu e il giorno dopo mangia torte, cioccolatini, spaghetti, vareniki, torte e focacce.
cadere il precedente peso settimana torna dopo cinque giorni, e non solo quelle quattro chili che sono state sganciate su dieta di emergenza, ma anche un ulteriore due Kege improvvisamente si stabilì sui fianchi?
Inoltre, se la prima volta che una dieta di emergenza funziona senza problemi, dopo alcune ripetizioni il corpo si abitua a tali shock e generalmente si rifiuta di perdere peso. Sono presenti sintomi negativi, ma il peso rimane lo stesso.
La dieta di emergenza è adatta solo in casi eccezionali. Se ti stai preparando per un concorso di bellezza o ti sposi, o vai al mare con un gruppo di amici, uno dei quali ti interessa, allora provalo.
Una dieta di emergenza si adatta meglio a coloro il cui lavoro non comporta uno stress mentale tremendo. Tali misure di perdita di peso sono assolutamente contro-indicative per le studentesse durante la sessione! Giorni di scarico


È molto più utile avere giorni di scarico. Il principio è lo stesso: ci si trova per la giornata unica bevanda di yogurt o mangiare frutta e verdura, e la quantità totale di calorie non deve superare 1000. Ma i giorni di digiuno è molto più facile da trasportare, soprattutto se li si dispongono dopo un'abbuffata pesante. Hai mangiato troppo alla celebrazione del compleanno, Capodanno, Pasqua? Non essere pigro e fai il giorno successivo a scaricare.
Bere il tè al mattino e un'ora dopo: un bicchiere di kefir. O mangia una mela. E così tutto il giorno. La mattina dopo ti svegli con lo stomaco vuoto e un cuore facile.
Conoscere, scaricare il giorno in sé - non una panacea da chili in più!Alcune delle calorie ricevute prima di lui saranno ancora assorbite, trasformandosi in grasso. Tuttavia, è necessario praticarli dopo l'eccesso di cibo, per aiutare il corpo ad essere tonico e non per allungare fortemente lo stomaco.
Se si immette nella pratica di giorni di digiuno, per esempio, oltre alle misure obbligatorie dopo la gestione di ogni Sabato assegnare vacanza, allora forse non c'è bisogno di forzare il vostro corpo diete extra.

Nutriente e gustoso
Il cibo contiene proteine, grassi e carboidrati necessari per mantenere la vita dell'organismo. Le proteine ​​
sono necessarie per il corpo. Li usano come!materiale per costruire i muscoli. Le proteine ​​di origine animale contengono aminoacidi che non possono essere ottenuti con altri prodotti, quindi sono particolarmente preziosi per il corpo. Sono necessarie anche proteine ​​vegetali, perché integrano le proteine ​​di origine animale con una varietà di nutrizione. I prodotti vegetali ricchi di proteine ​​sono i piselli, i fagioli, la soia e altri legumi. Le proteine ​​di origine animale comprendono uova, caviale, latte, ricotta, formaggio, carne e pesce. Un bel po 'di proteine ​​nel pane e cereali e pochissime verdure.
Il più grande peso e volume di cibo sono solitamente prodotti contenenti carboidrati, - amido e vari tipi di zucchero. Lo zucchero prende molto rapidamente dall'intestino nel sangue e si diffonde alle cellule e ai tessuti del corpo con il sangue, e l'amido deve prima trasformarsi nell'intestino in glucosio e solo in questa forma entra nel sangue. Per garantire un flusso costante di zucchero nel sangue, è preferibile dare la preferenza ai carboidrati "lenti"( cereali, pane ai cereali, verdure amidacee) e zucchero e dolci non dovrebbero darci più di un terzo dei carboidrati. Gli "zuccheri veloci"( saccarosio, glucosio e fruttosio) si trovano in miele, marmellata, confetteria, bacche e frutta. Inoltre, mangiamo zucchero in forma pura. I carboidrati
sono vicini alla fibra, che non è quasi digerita nel corpo. La presenza di fibre nel cibo è necessaria, in quanto facilita il movimento della pappa alimentare e previene la stitichezza. Ci sono relativamente fibre nel pane nero e altri prodotti dalla farina integrale, in cui ci sono molte crusche, oltre a verdure, frutta e bacche.
Nella dieta umana devono necessariamente essere grassi di origine animale e vegetale. La predominanza a lungo termine di una qualsiasi varietà nella dieta porta al fatto che viene assorbita peggio e talvolta anche a un disturbo digestivo. Nei grassi del latte( latte, panna, panna acida e burro) sono necessarie le vitamine A e D. Gli oli vegetali( girasole, oliva, ecc.) Contengono relativamente molti acidi grassi insaturi, senza i quali è impossibile digerire completamente le proteine.
Troppo grasso nel cibo peggiora l'assorbimento delle proteine, e i carboidrati, al contrario, migliorano la loro assimilazione.

Le diete aiutano perfettamente a far fronte ai problemi di eccesso di peso, ma non adatto a coloro che trovano difficile seguire le istruzioni. Anche le persone che amano la libertà è meglio che escano per perdere peso.
Al fine di perdere peso seriamente e di sicuro, è necessario ottenere meno calorie dal cibo di quanto necessario, ma non sentire una forte sensazione di fame. Sembra, ovviamente, fantasticamente: è necessario essere denutriti, ma essere sazi.
Per apprendere il segreto di tale nutrizione, si deve accettare il fatto che i prodotti differiscono tra loro non solo dalla composizione( il rapporto di proteine, grassi e carboidrati), ma anche da come si comportano nel corpo umano. Alcuni vengono digeriti abbastanza velocemente, altri rimangono a lungo nello stomaco, ma c'è qualche motivo per cui non ne ho più voglia, alcuni ancora saziano.
Idealmente, quando tra colazione, pranzo, cena e cena, una persona si prende una pausa per quattro ore. Il programma ideale - quattro volte al giorno: due colazioni, pranzo e cena o colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena - scegli come conveniente. Ma l'obiettivo principale è quello di mangiare in modo da poter avere fame il più tardi possibile e consumare meno snack tra un pasto e l'altro.
Un prodotto ad alto contenuto calorico non è sempre in grado di saturare una persona. Nella teglia di cioccolato fino a 550 calorie, cioè, come in una buona cena. Ma se lo mangi invece di cena, non ne uscirà nulla di buono. I sentimenti non saranno i più piacevoli, ma ce ne sarà un altro in un'ora.
Non è vero che il cibo nutriente dovrebbe essere untuoso, anche se è dimostrato che i grassi vengono digeriti nel corpo più a lungo. Ironia della sorte, la persona migliore è satura di cibi che hanno un sacco di proteine. I nutrizionisti lo hanno ripetutamente confermato. Al secondo posto - cibi grassi. Sul terzo - ricco di carboidrati.
Per saturare e allo stesso tempo ottenere un minimo di calorie, è necessario consumare cibo saturo d'acqua: porridge, zuppe, verdure in umido in combinazione con cibi che hanno un sacco di proteine. In una porzione di purea di zuppa di funghi, cucinata con panna acida a basso contenuto di grassi, solo circa centocinquanta calorie, ma dopo di essa non si può sentire la fame per due ore e mezza. Stufato di verdure dietetico con filetti di pollo "tirare" per 250 calorie, ma si satura per tutte e quattro le ore. Il confronto non è a favore del cioccolato.
Per contare le calorie è abbastanza facile e in un primo momento anche interessante. Ci sono diverse sfumature di conteggio.
1. Avvia un taccuino speciale o prendi un posto nel blocco note funzionante per la registrazione. Portalo costantemente con te.
2. All'inizio del notebook disegna la tabella delle calorie dei principali prodotti che ti piacciono. Aggiornalo mentre compili le informazioni.
3. Il contenuto calorico di qualsiasi prodotto può essere visualizzato su Internet. Se due o più fonti chiamano numeri diversi, prendi la media aritmetica.
4. Prendi un misurino con i segni di farina, zucchero, cereali e così via o un set di misurini, misura tutto ciò che mangi. Ricorda che il volume e il peso non sono gli stessi, e 100 g di semolino non sono posti in un vetro da 100 millimetri.
5. Abbiamo anche bisogno di una bilancia da cucina. Anche se puoi fare a meno di loro: per capire quanti grammi in un frutto o in un ortaggio possono essere, dividendo il peso totale dell'acquisto per il numero di articoli.
6. L'etichetta di qualsiasi prodotto indica il suo contenuto calorico, quindi è un po 'più facile mangiare il cibo in un primo momento, che non è necessario cucinare: ricotta, yogurt, cereali.
7. Prova a mangiare a casa per il primo mese. Con il passare del tempo, ci si abituerà a contare e imparare come determinare quante calorie sono contenute nei piatti del ristorante. Ma è difficile da capire subito.
8. Se sei ancora al ristorante, ordina qualcosa di facile. In tutti gli stabilimenti decenti oggi viene offerta un'ottima scelta di piatti dietetici ipocalorici.È possibile ordinare un'insalata, pesce per una coppia, zuppa leggera. Il valore calorico conta approssimativamente: guarda, quanti in un piatto di grammo del prodotto base, quanto - un contorno, se è stato usato l'olio. E sommare tutti questi dati.
9. Il contenuto calorico di un piatto pronto è la somma di tutto ciò che include. Ad esempio, una porzione di riso bollito: 80 grammi di riso secco( 265 calorie) e 240 grammi di acqua( 0 calorie).La cosa più difficile è contare la zuppa. Non dimenticare di annotare ingredienti come burro, panna acida, condimenti.
10. Se non puoi vivere senza dolcezza, ma puoi tranquillamente rifiutarti dalla farina e come verdure, non dovrai tormentarti molto. Dopo un'insalata di verdure a basso contenuto di grassi, puoi mangiare una torta, e in totale sarà pari alla stessa quantità di un'insalata, ma con due panini.

Ksenia Borodina è nota per noi come ospite del progetto Dom-2.Xenia è sempre nella mente di tutti - tiro costante, sessioni fotografiche, eventi sociali, questo è ciò che ha spinto Ksjushu lottare per la bellezza ideale, non solo esternamente ma anche internamente.

E dopo che Borodina è rimasta incinta, ha smesso di aderire ai principi di una corretta alimentazione. Dopo tutto, è sciocco essere a dieta durante la gravidanza - può essere molto dannoso per un bambino. Naturalmente, ha guadagnato una discreta quantità di perdita di peso, non è così sconvolto, la cosa principale che la figlia "Maroussia", è nato bello e sano. Dopo la nascita del bambino, Ksyusha si impegnò strettamente per se stessa. Ha certamente tormentato la domanda, quanto velocemente perdere peso? Tutti sanno che perseguiamo tutti gli annunci di vari preparativi per la perdita di peso e, naturalmente, la maggior parte di noi li hanno usato, e di non fa eccezione Borodin. Ha provato varie pillole, ma hanno portato il risultato, ma non per molto. In breve tutti i chili che ha perso sono tornati in doppia misura. Durante l'uso di compresse, Ksyusha ha iniziato dolorosi mal di testa, costantemente nauseati, in generale, la salute è scesa bruscamente. E dopo tutte queste procedure negative e completamente pericolose, Borodina ha deciso che è necessario mettersi in forma con metodi tradizionali( alimentazione ed esercizio adeguati).

Dieta molto rigida. Durante i primi quattro giorni, il corpo riceve solo 1.000 calorie, e il quinto - il settimo - e ancora meno. Farai rapidamente cadere la giusta quantità di chilogrammi, ma fai attenzione alla tua salute. Si raccomanda di ripetere tale dieta non più di una volta in due o tre mesi.
1 giorno. Uno e mezzo a due litri di kefir durante il giorno, 400 g di patate bollite in tuberi per il pranzo o 200 g per colazione e pranzo.
2 giorni. Uno e mezzo a due litri di kefir durante il giorno, a pranzo - 200 g di filetto di pollo bollito.
3 giorni. Uno e mezzo a due litri di kefir durante il giorno, per il pranzo - 200 g di carne bovina bollita o filetti di vitello.
4 giorni. Uno e mezzo a due litri di kefir durante il giorno, a pranzo - 200 grammi di pesce magro bollito.
5 giorni. Mezzo a due litri di yogurt durante il giorno per il pranzo - verdure crude o frutta( pomodori e cetrioli, carote, mele e arance), si può mangiare fino a 500 g di banane e uva, barbabietole e non sono adatti.
6 giorni. Solo yogurt, uno e mezzo a due litri.
7 ° giorno. In questo giorno è consigliabile bere solo acqua minerale. Se è troppo difficile, mangia allo stesso modo del sesto.
Oltre a kefir, puoi bere acqua, puoi limitarti a caffè e tè.Inoltre, durante il giorno puoi cambiare lo yogurt. Ad esempio, prima a basso contenuto di grassi semplice, quindi fruttato e quindi bifidokefir. Contenuto di grassi 1 - 2,5%.

Su questa dieta si può perdere peso e non sentire molto la fame, perché un sacco di frutta e verdura sul menu,
Il giorno si può mangiare 400 grammi di verdura,. 300 g di frutta;40 g di pane;160 g di carne magro;1 uovo bollito;500 g di latte;20 - 30 g di formaggio o ricotta;10 g di burro.
Prima colazione.100 g di pompelmo, 1 uovo sodo, 20 g di pane, 5 g di burro, 200 g di latte scremato.
Seconda colazione. Caffè o tèPranzo
.80 grammi di carne magra, 200 grammi di verdure crude o cotte, 1 porzione di lattuga, 100 g di frutta, una tazza di caffè o tè.Snack
.20 grammi di pane, 5 g di burro, 30 g di formaggio acido o ricotta, 100 g di latte scremato. Cena
.80 g di carne non grassa, 200 grammi di insalata di verdure, 1 frutto a scelta( mela, pera, arancia), 200 g di latte scremato, caffè o tè.

Abbastanza gustoso, ma relativamente costoso. La dieta nella dieta è varia, ma dovrai cucinare te stesso regolarmente. Ma l'ananas contiene un enzima chiamato bromelin, che rafforza l'azione del succo gastrico, che è molto utile per perdere peso.È anche importante che, in base alle condizioni della dieta a base di ananas, sia necessario bere almeno due litri di frutta o tisane o acqua minerale ogni giorno.

Day 1
Prima colazione. Purea da 200 g di ananas con due cucchiaini di farina d'avena e 100 g di yogurt magro.
2a colazione.1 uovo sodo, 20 g di pane di segale, 20 g di salmone, prosciutto o formaggio. Pranzo
.90 grammi di riso ben bollito con condimenti. Cena
.100 g di patate bollite in un tubero. Salsa: mescolare 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 30 g di panna acida 10% di grasso, 10 g di rafano crudo tritato. Inoltre: 200 g di ananas.

Giorno 2
Colazione. Purea da 200 g di ananas con due cucchiaini di farina d'avena e 100 g di yogurt magro.
2a colazione.1 uovo sodo, 20 g di pane di segale, 20 g di salmone, prosciutto o formaggio. Pranzo
.200 g di filetto di pollo, 100 g di ananas. Puoi cuocere o dapprima far bollire i filetti, e poi metterli fuori con ananas in una padella senza olio, versando acqua. Cena
.Tagliare e mescolare 100 g di gamberi sgusciati, 100 g di ananas, 150 g di cetriolo, 50 g di sedano, aneto, 20 g di panna acida al 10% di grassi.

Giorno 3
Prima colazione. Purea da 200 g di ananas con due cucchiaini di farina d'avena e 100 g di yogurt magro.
2a colazione.1 uovo sodo, 20 g di pane di segale, 20 g di salmone, prosciutto o formaggio. Pranzo
.Insalata da 200 g di ananas, 50 g di peperone rosso dolce, 200 g di pomodori. Salsa: mescolare 1 fetta di aglio schiacciato, 10 grammi di senape e 10 grammi di rafano crudo fritto. Cospargere con succo di limone. Cena
.150 g di filetti di tacchino, 70 grammi di cipolle tritate. Stufare in una padella senza olio, versando acqua.

Giorno 4
Prima colazione. Purea da 200 g di ananas con due cucchiaini di farina d'avena e 100 g di yogurt magro.
2a colazione.1 uovo sodo, 20 g di pane di segale, 20 g di salmone, prosciutto o formaggio. Pranzo
.Insalata da 1 50 g di filetto di pollo bollito, 100 g di ananas, 50 g di arancia.70 g di piselli verdi, 20 g di panna acida con un contenuto di grassi del 10%.Cena
.Purea di zuppa da 250 g di sedano bollito. Inoltre: 200 g di ananas.

Giorno 5
Prima colazione. Purea da 200 g di ananas con due cucchiaini di farina d'avena e 100 g di yogurt magro.
2a colazione.1 uovo sodo, 20 grammi di pane di segale, 20 grammi di salmone, prosciutto o formaggio. Pranzo
.250 g di fagiolini lessati cospargere 40 grammi di formaggio grattugiato. Cena
.60 g di riso integrale, far bollire, mescolare con 100 g di ananas affettato.

Efficace e facile da applicare, questa dieta è abbastanza facile da trasferire, perché il cibo dovrebbe essere assunto sei volte al giorno, ogni 2,5 ore. Dalla dieta è necessario escludere completamente carboidrati e grassi, condimenti e salse. Durante la dieta, puoi bere solo acqua minerale, tè senza zucchero e infusi di erbe, ma in quantità illimitate. Hai bisogno di durare 7 - 10 giorni. Dopo una pausa di 2 settimane, puoi ripetere la dieta.
Menu di esempio per tutti i giorni:
8.00 - 2 uova sode;
10.30 - pompelmo;
13.00 - 200 g di carne macinata a basso contenuto di grassi;
15.30 - 2 mele;
18.00 - 200 g di pesce bollito;
20.30 - 1 arancione.
Insieme a uova, carne e pesce, è possibile utilizzare ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio e altri formaggi a basso contenuto di grassi, salsicce cotte. E invece di mele si possono usare verdure crude o cotte senza condimenti, ad esempio barbabietole, carote, cetrioli, pomodori, peperoni( ma non patate).In una piccola quantità puoi mangiare frutta dolce( uva, banane, albicocche, cachi).

Una dieta varia e sana, durante la quale è possibile bere tè non zuccherato e acqua minerale in qualsiasi quantità.La colazione e due spuntini includono tre opzioni dietetiche per tutta la settimana, e il corso principale per il pranzo è diverso ogni giorno. Quasi tutte le ricette sono date in 2 parti. Significa che il resto può essere mangiato per cena.

Colazione:
Opzione 1. 30 g di muesli, 100 ml di latte, mela( tritare finemente e mescolare con muesli).Opzione
2. Panino con crusca, 30 grammi di fiocchi di latte, verdure( tritare finemente e mescolare con la ricotta).Opzione
3. Fetta di pane nero, 10 g di burro o margarina, due cucchiaini di miele o marmellata.

Snack( due volte al giorno) Variante
1. Pera, 125 grammi di uva. Opzione
2. 150 g di yogurt naturale magro o 200 g di prugne. Opzione
3. Un bicchiere di kefir, o succo d'arancia o succo di mela( meglio - appena spremuto).

Pranzo.1 giorno.
Zuppa di piselli con patate: 300 g di patate, 100 g di peperone rosso dolce, 100 g di porri a buccia, tagliare e friggere in una casseruola con pareti spesse con 5 g di olio vegetale. Versare 500 ml di brodo di carne, cuocere per 20 minuti. Aggiungere 150 g di piselli verdi e 100 g di salsiccia di dottore, tagliata a pezzi. Portare a ebollizione, condire con sale e pepe. Pranzo

.2 giorni.
Omelette con piselli verdi: 2 uova mescolate con due cucchiai di acqua, sbattere, salare, pepare e versare in una padella, unta con 3 g di olio vegetale. Quando l'omelette inizia a set, versateci 150 g di piselli verdi. Inoltre: 20 grammi di prosciutto. Pranzo

.3 giorni.
Zuppa di purea di piselli: sbucciare i porri, una parte leggera tagliata ad anelli. Aggiungere le cipolle con 10 g di burro in una padella a pareti spesse, aggiungere 200 g di piselli verdi, versare 50 ml di brodo e cuocere per 10 minuti. Usando un mixer, aggiungere la poltiglia, aggiungere 40 g di panna acida e altri 100 g di piselli verdi. La zuppa dovrebbe essere riscaldata, sale, pepata, cosparsa di basilico. Pranzo

.4 giorni.
Insalata di piselli verdi con mais: 200 g di succo di mela sgusciato, cospargere 10 g di succo di limone. Un mazzetto di cipolle verdi e cipolle da sbucciare e tagliare, mescolare con 150 g di piselli verdi.150 g di mais.50 g di pancetta e mela. Salsa
: 100 g di yogurt dietetico mescolato con condimento al curry, sale, pepe nero. Pranzo

.5 giorni.
Patate con piselli e salsa: due grandi tuberi di patate( 250 g) lessano in una uniforme in acqua salata, sbucciata per tagliare. Salsa
: 50 g di cipolla tritata finemente e fritta con 10 g di burro in una pentola a pareti spesse, aggiungendo anche 150 g di piselli verdi. Versare in una casseruola 100 ml di brodo e cuocere per 10 minuti. Aggiungere 40 g di panna acida.30 g di foglie di cerfoglio, fare con un mixer. Aggiungere nella salsa altri 50 g di piselli verdi. Pranzo

.6 giorni.
Schnitzel con verdure: due cotolette di vitello( 80 g) da friggere in 10 g di olio vegetale, sale e pepe.
Guarnire: 50 g di cipolla tritata finemente e fritta con 10 g di burro in una casseruola con pareti spesse. Aggiungere 300 g di piselli verdi, versare 100 ml di brodo e cuocere per 10 minuti. Mescolare 20 g di latte con 20 g di rafano in scatola e 5 g di farina, aggiungere ai piselli, portare ad ebollizione, aggiungere sale e pepe, cospargere 5 g di prezzemolo tritato finemente. Pranzo

.7 giorni.
Risotto con piselli verdi: 100 g di cipolla e 100 g di peperone rosso sbucciato e tritato finemente, fritto in una casseruola con pareti spesse con 4 g di olio vegetale. Versare 200 ml di brodo di carne, versare 80 grammi di riso, cuocere per circa 20 minuti. Aggiungere 150 g di piselli verdi, 20 g di formaggio, sale e pepe. Inoltre: friggere con 5 g di burro 1 uovo, cospargere con 10 g di cipolla verde.

Dinner
Option 1. Any of the main dishes. Opzione
2. Una fetta di pane con crusca, una fetta di formaggio, ravanello in quantità illimitata.
Opzione 3. Una fetta di pane nero con insalata di mele.

dieta, permette di sentire attivi e rimanere svegli, ma è bene per perdere peso, inventato Baelz professore presso l'Università di Tokyo. Ha eliminato dal menu prodotti che agiscono sul corpo in modo rassicurante, offrendo di mangiare cibo che satura la persona con energia. Invece di piatti di pasta lievitata e carne grassa zuppe e stufati con patate al posto di pasta, patatine e dolci - uova, pesce, cereali, frutta e verdura, e prodotti lattiero-caseari.
Survive su questa dieta due o tre settimane( è facile), mangiare spesso, ma a poco a poco, e tra i pasti sicuri di bere acqua calda bollita( non meno di un litro al giorno) e il tè.Il caffè può essere bevuto solo una volta al giorno - dopo pranzo o cena. Coloro che non tollerano le uova crude possono essere bolliti.

lunedì, mercoledì, venerdì
8.00.Quattro uova di quaglia crude, 125 grammi di yogurt al latte.
11.00.150 g di ricotta o 200 g di cagliata con un cucchiaio di panna acida e 250 g di pompelmo o succo d'uva.
14.00.200 g zuppa di verdure, insalata 150g di verdure fresche e verdi, 100 g di carne bollito, lingua di manzo o pate di fegato.
17.00.100 g di riso bollito con 5 g di burro, 1 peperone ripieno di verdure, frutta, dolci( 1 o 2 rosso pesco mela, 200 g di ciliegie o uva, e così via. P.), tè verde.
20.00.1 testa bollito con 5 g di burro di mais( o 3/4 tazza di mais o fiocchi di avena), 30 - formaggio a pasta dura 40 g con 150 g di verdure fresche insalate( cetrioli, pomodoro, cavolo cinese o lattuga, verdure speziate), 250g di brodo di carne, composta o tè nero con zucchero.
23.00.250 g di yogurt o latte cagliato, 100 g di bacche fresche o congelate, innaffiate con 20 g di miele.

martedì, giovedì, sabato
8:00.250 g di yogurt o kefir, 100 g di bacche fresche o congelate( lamponi, fragole o ciliegie).
11:00.100 g di farina di grano saraceno, 120 g di pesce bollito o al vapore.150 grammi di insalata o ravanello fresco di ravanello, 250 g di succo d'arancia.
14:00.200 g di zuppa di pesce o di funghi150 grammi di insalata di mare, 150 grammi di verdure fresche.
17:00.150 - 200 g di verdure stufate o alla griglia senza oli cosparso con 20 g di formaggio grattugiato o versare 20 g di panna acida, frutta acida-dolce( mela verde 1, 3 - 4 prugne, ecc. ..), il tè verde.
20:00.3/4 di tazza muesli con noci e frutta secca con 250 g di succo d'uva o arancione.
23:00.250 g di yogurt o cagliata, 10 g di olio di oliva.

Domenica può essere effettuato sia lo scarico il giorno, o, al contrario, per alimentare nel corso della giornata proprio come si vuole - a seconda se si desidera perdere peso più velocemente e più confortevole.