Educazione fisica

fondatori del comunismo scientifico di Marx ed Engels, giustamente credevano che l'educazione fisica - parte integrante della formazione globale del proletariato nella lotta rivoluzionaria, ha più volte sottolineato la necessità di un corpo normale del bambino indurimento fin dai primi anni di vita, o almeno in età scolare precoce. L'educazione fisica iniziò puntualmente. F. Engels considerava il fondamento, il fondamento di una buona preparazione fisica per ogni giovane uomo."Non è meglio per sistematicamente e completamente insegnare ginnastica freestyle ed esercizi su allievi di attrezzo ginnico di tutte le classi, - scrive - fino a quando i loro membri non hanno ancora perso la sua elasticità e flessibilità, oltre a combattere, come fanno ora in poi i venti ragazzi con il sudore della loro facce- e la sua, - un vano tentativo di restituirli alle ossa, muscoli e legamenti, ruvide dal lavoro, la mobilità precedente e flessibilità »

benefici della cultura fisica e dello sport è ben noto - è confermato da persone di diverse età e professioni. Sembra che uno dovrebbe difficilmente portare i loro pensieri qui.È chiaro a tutti che la salute, come dice la gente, è tutta una questione di testa. E le parole "sport" e "salute" sono inseparabili l'una dall'altra. L'unica cosa che vorrei aggiungere è che l'attività fisica sviluppa non solo forza, agilità, flessibilità, resistenza, velocità.Grazie a lei, il carattere di una persona acquista coraggio e autocontrollo, determinazione e volontà.Queste caratteristiche, il cui ruolo nella vita è davvero grande, soprattutto per i bambini. Citiamo per esempio i risultati di uno studio di un gruppo di psicologi di Leningrado.

contemporaneamente in tre scuole secondarie alunni di quinta - ottava livellatrici chiesto di rispondere alla stessa domanda: che tipo di persone a loro piace quello che vedono in loro il più prezioso per voi? La stragrande maggioranza dei giovani, in particolare studenti delle scuole superiori, tra le qualità positive in primo luogo presentare una volitiva - determinazione, il coraggio, la capacità di perseverare obiettivo caro, per superare le difficoltà.

In una certa misura, a fascio stretto, ma ha colpito molte indagini condotte nelle scuole chiaramente rivelato l'ideale che i giovani vogliono emulare. Ecco perché, a nostro avviso, i ragazzi sono volontariamente impegnati nell'autoeducazione - sperano di sviluppare una volontà alla fine. Will e ancora una volta! Apparentemente, sentono intuitivamente: nei loro anni è necessario essere più risoluti, più saldi.

E immagina, questo corrisponde alla verità.Diamo un'occhiata più da vicino al comportamento di nostro figlio, i suoi compagni di scuola. Molto presto scoperto, gli adolescenti( e gli studenti più giovani e più anziani) sono molto spesso disorganizzata, facilmente soccombere alle difficoltà in tempi relativamente brevi suscettibili di un'influenza estraneo, anche se sembrerebbe, su qualsiasi questione ieri ha avuto la propria, l'opinione prevalente.

Certamente non nego che non tutti gli adolescenti sono gli stessi - alcuni ragazzi hanno un buon inizio di un volitivo. Tuttavia, ripetiamo, è inerente solo a pochi bambini. La massa principale dei loro coetanei processi volitivi sono piuttosto debolmente espressi. E qui anche le accelerazioni non migliorano la situazione, che ora viene usata per riferirsi a qui e ora. Al contrario, quando uno sviluppo fisico e mentale accelerato in una certa misura più evidenti gli adolescenti lag rinvenimento voluta. Nessuna meraviglia che i ragazzi a volte cercando di acquisire i suoi metodi con cui difficilmente si può essere d'accordo: cercare di sopportare deliberatamente infliggere dolore a se stessi, camminare a piedi nudi nella neve, organizzare uno sciopero della fame, ecc

E 'il momento di intervenire noi, genitori. ..Consiglio con tatto: non è meglio introdurre nella tua routine quotidiana un insieme obbligatorio di esercizi fisici, un allenamento speciale? Per capire meglio la loro importanza, la necessità, facciamo almeno frammentariamente conoscenza dei dati statistici. I risultati delle igienisti

di ricerca e fisiologi non sono ottimisti: in pratica sana, ora siamo solo circa il 70 per cento degli studenti. I bambini rimanenti sono osservati alcune deviazioni dalla norma. Un altro brutto quadro in materia di sviluppo fisico: oltre il 70 per cento dei ragazzi e delle ragazze nelle città soffrono l'inattività fisica, vale a dire, hanno un dolorose o premorbosa cambiamenti funzionali.

Sfortunatamente, questa tendenza è in crescita. Se nella prima metà degli anni '70 il numero di scolari in sovrappeso ha raggiunto il 12%, nel 1986 sono diventati il ​​20-22%.Un aumento di peso rispetto alla norma del 15 percento comporta una serie di cambiamenti funzionali. In particolare, l'attività e l'efficienza del sistema nervoso centrale diminuiscono. Ogni quinto alunno del 7 °-ottavo grado è sovraccarico di lavoro.

La lentezza colpisce anche la vista. Quasi tutti i diplomati hanno ridotto l'acuità visiva. Il motivo principale è un miobia, indebolimento dei muscoli oculari, che a sua volta è correlato alla condizione generale. Per i bambini fisicamente forti e sani, di norma, la mancanza di visione non è quasi normale. I dipendenti di

dell'Istituto Helmholtz hanno condotto una ricerca nell'estremo nord, dove la disabilità visiva è particolarmente comune. Si è scoperto che non tutto dipende dal clima, dalla durata delle ore diurne. Nelle scuole con un'educazione fisica adeguatamente organizzata, il peso specifico della patologia della visione è molto più ridotto. Specializzati consigliato di fare un maggior uso dei campi da gioco scolastico, palestre, spesso organizzano attività sportive e giochi militari di sport in onda, per ridurre il "resto" famigerato al televisore.

L'ultima raccomandazione, devi essere d'accordo, non si applica affatto alla scuola. Davanti ai nostri occhi, la TV insegue letteralmente i ragazzi. Così, qui la parola base per noi genitori: seduta incontrollata di fronte a schermi televisivi per ore di fila provoca un danno solo il bambino. Cari padri e madri, cercano di catturare il figlio o la figlia di alcune attività interessanti, tenendo conto, naturalmente, le loro inclinazioni individuali!

E con che cosa, in realtà, inizia lo sviluppo fisico? Supponiamo che tu non sembri essere un normale luogo comune per sentire una risposta: con esercizi fisici. Non c'è da meravigliarsi se gli esperti sono unanimi nel loro parere sulla ginnastica igienica mattutina obbligatoria. E con qualsiasi tempo - all'aria aperta. Quindi temprare il corpo si combina organicamente con il rafforzamento delle qualità volitive. Diciamo che è bello fuori, che vuoi immergere nel letto caldo. Ma devi superare te stesso, alzarti, vestirti velocemente, correre in strada. Dopo 20-30 minuti torni a casa allegro, allegro, con un rossore sulle guance. E così giorno dopo giorno.

A volte perdiamo completamente di vista che non è indifferente al bambino quando si unirà alla cultura fisica e lo sport.È necessario ritardare un po 'e molto sarà irrimediabilmente perso. Velocità o agilità, ad esempio, crescono in modo ottimale a 12-13 anni. Successivamente, i nostri figli non possono semplicemente ottenere ciò che sono in grado di acquisire, se non si perde un momento favorevole. Sistematicamente sviluppare forza, resistenza sperimentato metodisti, non senza ragione consigliato a 14-16 anni, anche se a poco a poco si formano queste qualità devono essere naturalmente molto prima - nel corso dei giochi, attività divertenti, ecc

Nell'organizzare i bambini di formazione, è importante selezionare con cura gli esercizi. ..Dal momento che ognuno di loro sviluppa contemporaneamente diverse qualità fisiche, dobbiamo prima stabilire il loro obiettivo principale nel migliorare l'una o l'altra caratteristica.raccomandazioni appropriate possono essere trovati nei libri di L. Dudarev e I. E, Putivl "Allenati"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "L'educazione fisica e rinvenimento nella famiglia"( Mosca, 1984).

Come si accumula il potere? Molto spesso praticato ripetuto sollevamento di gravità, così come cosiddetto metodo delle forze dinamiche, che richiedono il salto e il movimento propulsione. Calma, voluminosa, per definizione di allenatori, le classi sono molto efficaci per la crescita del tessuto muscolare. I bambini migliorano il metabolismo.

E ancora una cosa: esercizi di forza dovrebbero essere inclusi alla fine della parte principale di ogni sessione.

Per lo sviluppo della forza sono molto utili, ovviamente, manubri. Principalmente il loro peso è pari al 50 per cento in peso del ottimale( per l'optimum taken ciò che può essere sollevato da 8 a 10 volte senza molto sforzo).Durante l'allenamento, molti bambini aumentano la massa fino a ottanta per cento di ottimale, cercare di sollevare tali pesi 4-6 volte, a volte anche 8 volte.

Gli esercizi che sviluppano la velocità sono solitamente eseguiti in serie e solitamente all'inizio della sessione. Gli intervalli tra le ripetizioni degli esercizi sono determinate in ciascun caso singolarmente per recuperare i ragazzi. .

Negli ultimi anni ci sono stati un sacco di letteratura, da cui è possibile prendere una serie di esercizi per quasi tutti i bambini sono i benvenuti. Pertanto, non stabiliamo alcun complesso qui. Esprimeremo solo alcuni pensieri.

Iniziamo, forse, con l'educazione della resistenza. Chi tra noi non sentiva invidia bianca per le persone che possono lavorare a lungo senza stancarsi? Per gli esercizi speciali progettati per formare, consolidare tali capacità, tuo figlio è meglio iniziare con 16 anni. Perché?È noto che qualsiasi lavoro a lungo termine richiede significativi costi energetici, ma nei bambini vengono utilizzati per garantire la crescita del corpo. Pertanto, per gli adolescenti al di sotto dei 16 anni, il volume dei carichi con cui si sviluppa la resistenza non è molto grande.

Chiameremo esercizi approssimativi che promuovono l'acquisizione della resistenza( in allenamenti complessi è auspicabile eseguirli alla fine della parte principale della lezione):

che cammina a un ritmo medio;

camminare a lungo e correre a passo lento;

corsa campestre a tempo variabile( 300-1000 metri);

sciare ad un ritmo lento, medio e variabile( a seconda dell'età);

canottaggio, pattinaggio, ciclismo;

giochi sportivi.

Se la cultura fisica e lo sport, abbiamo notato sopra, fanno parte della vita quotidiana della famiglia, i nostri bambini diventano non solo veloci, forti, resistenti, ma anche agili, flessibili. Per sviluppare la destrezza e la flessibilità, viene utilizzato un piccolo numero di esercizi, selezionati, ovviamente, tenendo conto della preparazione del bambino. Ma l'intera caratteristica è che devono essere ripetuti spesso ogni giorno, i migliori esercizi del mattino.

Esercizi esemplari per lo sviluppo dell'agilità( velocità dei movimenti unita alla loro precisione): giocoleria con palline da tennis;tutti i tipi di capriole( avanti e indietro nel gruppo, lateralmente);Corda per saltare

( su una, due gambe, con l'incrocio delle mani davanti);giochi mobili;Giochi sportivi

( pallavolo, pallacanestro, calcio, tennis da tavolo).

Esercizi esemplari per lo sviluppo della flessibilità:

da posizione eretta( seduto) proteso in avanti, gambe non flettenti;lo stesso con il peso;

in diverse posizioni di affondo( in avanti, indietro, a parte) che si estende nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca;lo stesso con il peso;

dalla posizione prona per fare un "ponte";Movimenti svolazzanti con i piedi( avanti, indietro, di lato) con un'ampiezza massima;

si è seduto sui talloni, si piega all'indietro, cercando di toccare la testa del pavimento.

Ogni sessione di allenamento, o meglio, ogni lezione organizzata per i bambini, dovrebbe approssimare la forma di allenamento fisico: includere tre parti con una durata totale da 20 a 60 minuti.

1. La parte preparatoria dura 6-15 minuti. Il suo obiettivo - riscaldamento, esercizi speciali, camminare, fare jogging facile per preparare il corpo per l'imminente sforzo fisico.

2. La parte principale( 12-40 minuti) combina esercizi che sviluppano direttamente le qualità fisiche necessarie.

3. La parte finale richiede il tempo minimo: da 2 a 5 minuti, durante i quali il corpo viene portato in uno stato relativamente calmo. Di norma vengono utilizzati movimenti lenti con esercizi di respirazione, movimenti rilassanti, ecc.