Esercizi di fitness a casa: esercizi di base per una bella figura

Se non può permettersi, per qualche motivo l'accesso al centro fitness, non significa che devi correre da soli, perché l'insoddisfazione si accumulano e crescere ogni giorno che passa! E questo si traduce in stress, depressione, litigi con parenti e colleghi, c'è incertezza e complessi.

Per evitare questo e non spendere più tempo e denaro per gli istruttori, puoi facilmente aiutare te stesso se hai abbastanza pazienza e motivazione sufficiente. Compra vestiti e scarpe sportive, un tappeto e inizia a lavorare su una figura ora! Non posticipare, o meglio, combinare l'attività fisica con una dieta o, almeno, con una dieta sana.

Quindi, hai deciso di iniziare le lezioni di fitness a casa. Cosa dovrei fare prima? Pianifica subito la tua giornata in modo che, anche per il fitness, ci sia tempo, preferibilmente al mattino, beh, o almeno non prima di andare a dormire( almeno 2 ore prima di andare a dormire).

Ricorda inoltre che hai bisogno di spazio. E devi organizzare tutto in modo da non distrarti da qualcosa di estraneo durante l'allenamento. Attiva la musica che ti aiuterà a caricare il corpo e la mente con energia, sintonizzati sul tuo obiettivo: una bella figura, prepara tutto ciò di cui hai bisogno e inizia!

Per una bella figura è necessario fare un sacco di diversi esercizi, il pompaggio di tutte le parti del corpo che non era lì, dopo qualche tempo che, dopo aver trovato il risultato desiderato nella parte inferiore del corpo, si hanno completamente dimenticato la parte superiore.

Fai esercizi in un complesso, puoi alternarli tutti i giorni, tuttavia ci sono diversi esercizi di base che dovresti eseguire ogni giorno. Ad esempio: sit-up, bar( la posizione da cui vengono effettuati i push-up), salti sul posto, esercitazioni stampa, pendenze e stretching. E, naturalmente, ricorda il tratto di riscaldamento qualitativo. Esercizi di fitness

a casa: da dove cominciare?

• Per i glutei: non si accovaccia fino alla fine, ma con un angolo di 90 gradi, le gambe divaricate, indugiando sotto.È ancora buono fare salti dallo squat.iesi sedette e balzò in piedi, raddrizzato.

• per i piedi: sdraiato su un fianco, piegare la parte inferiore della gamba, ascensore superiore di almeno 30 volte, ad un ritmo dopo due sollevamento delle gambe dritto per 20 secondi, quindi modificare le parti.

• mano: alzarsi al bar, appoggiandosi sulle mani, e poi a sua volta si scende fino ai gomiti, e poi di nuovo sul palmo del tasso di ripetizione per un minuto.

• pancia: pressa della roccia, ma la salita non è diritta, e appoggiandosi a destra ea sinistra, cercando di ottenere il suo gomito. Per la parte inferiore della stampa solleviamo entrambi i piedi e "tiriamo" in aria i numeri da 0 a 9. Puoi alzare lentamente le gambe e sdraiarti sullo stomaco.
• Per il rafforzamento generale della parte inferiore: esercizio "bici".

• Per migliorare il lavoro degli organi interni femminili: alzati nella "betulla", abbassa lentamente le gambe dietro la testa. Se non riesci a farlo con le gambe dritte, metti una sedia dietro di te e metti i piedi sulla schiena, poi sul sedile, il più lontano possibile. Quindi rimaniamo un minuto.
• Per la schiena: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, sollevare il bacino il più in alto e il più a lungo possibile.

• Ottimo esercizio nello yoga, che rafforza molti gruppi muscolari diversi contemporaneamente - "cane"."Cane a testa in giù" viene eseguito stando su gambe e braccia dritte, sollevando i glutei il più in alto possibile, e la testa che scende verso il tuo corpo forma un angolo retto."Cane a testa alta" - dall'esercizio precedente usciamo in modo che tutto il corpo sia calato, ma senza toccare il pavimento, e la testa e il corpo siano stati sollevati al massimo. Non dimenticate di fare movimenti yoga con una corretta respirazione - qualsiasi movimento è fatto su una lunga espirazione, il tempo inspiratorio di fermarsi e respirare pancia e respirare meglio per via orale, rumoroso.

Gli esercizi sono sicuri di aiutare, credere in te stesso e non essere pigro!

Video idoneità di esercizi a casa può aiutare in un breve periodo di tempo per portare la sua figura in ordine: