La maggior parte delle persone desidera eliminare l'eccesso di peso, ma c'è chi sogna di guadagnare un paio di chili. Ad esempio, gli atleti o le persone che soffrono di eccessiva magrezza, siedono su diete diverse proprio come le persone grasse.

Protein food

Una delle migliori opzioni per l'aumento di peso è la dieta proteica per l'aumento di peso per gli uomini, poiché si basa sull'assunzione massima di proteine, che sono molto importanti per l'intero organismo.

Durante la dieta proteica, è opportuno ridurre il consumo di cibi grassi e contenenti carboidrati. Riconsiderare le tue preferenze culinarie o imparare a cucinare qualcosa di nuovo e non meno gustoso e utile.

Menu di esempio:

• Al mattino, cuocere la farina d'avena e aggiungere i dadi. Prepara dei panini al formaggio e bevi una tazza di caffè dolce con il latte;
• Poco più tardi, cuocere i maccheroni e le polpette di carne, mangiare pane e burro e bere un po 'di succo;
• Per cena, cuocere la zuppa grassa e friggere le patate con una grande porzione di cipolla e un pezzo di pesce. Fai un'insalata, aggiungi la panna acida grassa e versa un bicchiere di succo;
• Dopo un paio d'ore hai bisogno di uno spuntino con biscotti e latte;
• La cena è consigliata con grano saraceno con latte, un panino con carne e tè.

Aumento del contenuto calorico del cibo

Molte persone pensano che sia più facile aumentare di peso aumentando la quantità di cibo nel menu giornaliero. Sfortunatamente, questa è un'illusione che complicherà solo la situazione. La cosa giusta è aumentare il contenuto calorico del cibo consumato ogni giorno.

La base della dieta

• Mezz'ora prima di un pasto, bere un quarto di litro di succo di frutta o verdura;
• Non lavare immediatamente il cibo;
• È obbligatorio mangiare una quantità uniforme di proteine ​​e carboidrati;
• Includere nelle vitamine del complesso dietetico.

Si consiglia di aumentare il contenuto calorico dei pasti pronti durante la dieta. Ad esempio, è possibile cospargere i contorni con il formaggio e nelle insalate aggiungere più panna acida.

Menu di esempio:

1. Colazione: miglio, latte bollito, caviale delle verdure preferite, pane con una fetta di burro, latte al cacao;
2. Seconda colazione: sandwich di carne, un bicchiere di yogurt o kefir;
3. Pranzo: borsch grasso con diversi tipi di carne, pasta con formaggio a pasta dura, bacche di frutta fresca;
4. Snack: affettato da verdure semplici con burro e formaggio grattugiato;Cena
5. : frittata con fette di prosciutto, pomodori freschi e formaggio, latte con un cucchiaio di miele.

Una dieta ipocalorica per l'aumento di peso è spesso raccomandata per combattere la magrezza.

Nutrizione di carboidrati

È molto importante per una persona che ha bisogno di ingrassare per mangiare correttamente e in modo diversificato. La cosa principale è che il menu aveva un sacco di carboidrati, che supportano l'energia del corpo. Ma non dimenticare le proteine.

Ci sono preferibilmente almeno 5 volte durante il giorno. Non è necessario usare carboidrati "dolci", che sono contenuti in varie prelibatezze.È più efficace ed efficiente fornire carboidrati con cereali, patate, pasta, pane e altri prodotti.È molto utile fare uno spuntino con le banane e aggiungere un cucchiaino di miele.

Una dieta a base di carboidrati per un rapido aumento di peso aiuta a far fronte in breve tempo al problema del sottopeso.

Menu consigliato:

1. Colazione: una frittata composta da un paio di pezzi di uova di gallina con un pezzo di pane, 70 gr.mais da un barattolo, un piccolo frutto, tè nero con marmellata di bacche rosse;
2. Seconda colazione: pane con formaggio, kefir, frutta secca e frutta secca;
3. Pranzo: un grande piatto di zuppa di verdure, patate bollite con pollo o pesce, insalata di verdure, composta o mors;
4. Snack: farina d'avena e qualche banana, tè con miele, un paio di pezzi di cioccolato amaro;
5. Cena: grano saraceno o riso cotto senza latte, 50 gr.piselli, pesce in scatola, frutta rotonda o bacche, tè verde.

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