La lotta allo stress: tecniche e regole psicologiche per affrontare situazioni stressanti e paura
Oggi, la maggior parte delle persone parla di stress, è considerata la causa di tutti i problemi e persino dei problemi di salute. Ma poche persone pensano a cosa significhi questo concetto.
Il corpo umano ha bisogno di equilibrio, ma le persone con il loro comportamento disturbano l'equilibrio, il corpo lavora costantemente "sull'orlo", praticamente non si ferma, sforzandosi di supportare costantemente i processi mentali e fisiologici. Le sollecitazioni sono esterne e interne. Stress esterni esteriori agiscono su di noi e quelli interni agiscono dal corpo.
Perché c'è stress
External dovrebbe includere ecologia, carichi di lavoro, esposizione prolungata al sole, cattive abitudini, problemi nella vita personale.
Allergie interne, malfunzionamento dei sistemi immunitario ed endocrino, malnutrizione, cattiva salute a causa della mancanza di minerali e vitamine.
Una tale divisione, a prima vista, sembra giusta, ma se capisci più attentamente, cioè, i disaccordi. Di tutti i fattori esterni, infatti, solo disgrazie e tragedie e l'ecologia possono essere considerati tali.
Per quanto riguarda i fattori rimanenti, tutto questo viene fatto coscientemente dalla persona. La persona stessa sceglie: fumare o non fumare, bere o non bere, che tipo di lavoro scegliere, che tipo di comportamento usare con una persona amata.
Come affrontare questo disturbo
I metodi di gestione dello stress dipendono da come influenza una persona. La dipendenza è da quanto lontano una persona può notare i segni, riconoscere non solo loro, ma anche ciò che il sistema nervoso ha ancora una volta fallito.
Molti metodi e libri sono dedicati alla psicologia della gestione dello stress. Esiste anche una tale disciplina - "gestione dello stress", i cui esperti ritengono che il miglior mezzo di stress sia l'esercizio fisico. Lo sport non solo migliora la salute, ma rilassa anche i muscoli tesi, consente di dormire meglio.
Anche gli esercizi fisici più piccoli portano molte cose positive. Ad esempio, il flusso di sangue al cervello migliora, fornendo così un afflusso di ossigeno e zucchero.
Un altro metodo per combattere la paura e lo stress è il rilassamento muscolare. La linea di fondo è che i muscoli devono essere forzati forzatamente il più possibile. In questo stato, aggiusta per qualche secondo, quindi rilassati.
Il controllo della respirazione è anche un buon modo per affrontare lo stress. Questo metodo è un elemento chiave di diverse tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga.
Altri modi di
Insieme al programma di fitness, provare a seguire alcune regole:
- Tratta indulgentemente non solo te stesso, ma anche gli altri. Non concentrarti su piccoli difetti ed errori.
- Prenditi del tempo per riposare, sia fisico che mentale. Le persone che dormono e riposano sono meno inclini a situazioni stressanti. Comunicare
- .Il cerchio della comunicazione può essere espanso, esprimere sentimenti ed emozioni in modo più vivido.
- Distribuisci il tempo. Stabilisci obiettivi reali, determina l'importanza di ciascuna attività e segui l'ordine.
- Impara a rifiutare.È impossibile fare tutto per tutti.
- Cammina all'aria aperta, nella foresta, il verde degli alberi lenisce.
- Fai errori e ammetti di te stesso. La prima volta sarà difficile, le persone impareranno dai loro errori, questo permetterà loro di non commetterli più.
- Modifica le impostazioni interne. Prova a pensare positivamente, perché i pensieri sono materiali.
- Comunica con i bambini il più spesso possibile. I bambini non sanno cosa sia lo stress, quindi è sempre divertente. Il loro umore sarà trasferito a voi.
- Se è difficile liberarsi dei pensieri negativi, riprendi la tua cosa preferita, inventati un hobby.
- Bagno con oli aromatici o erbe rilassare e lenire, più spesso utilizzare questo metodo. Cioccolato
- .Solleverà l'umore, ma non farti coinvolgere, o sarà stress per l'aspetto.
- Mangia cibi sani. Frutta e verdura verde ti aiutano.
- Lasciati coccolare con inezie piacevoli e piacevoli. Compra regali e dolci non solo a te stesso, ma anche ai tuoi cari.
- La cosa più importante, ama e credi in te stesso. Assicurati che tutto andrà bene, e così sarà, le situazioni stressanti non ti influenzeranno.