Esercizi per un muscolo addominale dritto

retto costituisce la parete anteriore dell'addome, quindi nessun carico regolare per ottenere una riduzione della vita e rafforzare i mezzi di comunicazione non può essere su di esso.

Al fine di accelerare il processo di perdita di peso e ottenere una figura snella, v'è un insieme speciale di esercizi per questo gruppo muscolare.

retto dell'addome: dove, è responsabile di che cosa, come rafforzare i muscoli addominali ^

diretti in tutta la lunghezza del ventre, e nel mezzo si divide in due parti: a sinistra ea destra. I suoi bordi sono fissati a 5,6 e 7 costole e il punto più basso è nella regione pubica. Grazie al cosiddetto ponticello dal tendine, separandola in 3-4 parti, con allenamenti regolari ci sono notevoli "cubi".

Le principali funzioni del muscolo retto addominale sono:

• Tirando il corpo ai fianchi, e viceversa;
• Formando una bella postura;
• Protezione degli organi interni;Inclinazione pelvica
• ;
• Stabilizzazione della pressione intra-addominale.

per pompare i muscoli addominali diretti e oblique, è necessario eseguire regolarmente esercizi speciali con un focus sulle tirando le gambe e torsione.

In quali malattie è impossibile oscillare la stampa:

• tumori degli organi pelvici;
• Ernia;
• Problemi con la vista;
• Insufficienza intracranica o della pressione arteriosa( limite di carico);
• Malattie del tratto gastrointestinale.
• Le ragazze non sono raccomandate per praticare sport durante le mestruazioni;questo può portare a un aumento del sanguinamento.

di esercitare necessità di esercitare sfere, manubri e traversa, che può essere montato sopra la porta in qualsiasi ambiente.suggerimenti

per principianti ed esperti:

• Si può mangiare almeno 2 ore prima di esercitare e l'eccesso di cibo dopo la scuola e non è necessario - solo uno snack leggero;
• Per evitare la disidratazione, trasportare sempre acqua minerale senza gas;
• Anche con lieve indisposizione, è preferibile posticipare la cura al recupero;
• Per una maggiore efficienza dovrebbe costituire un atletico cucina dietetica, la rimozione da tutto il grasso, lasciando un minimo di carboidrati e saturato con il suo prodotto proteico.

muscolo retto addominale: l'esercizio fisico, consistenza e prestazioni regole ^ esercizi

Esercizio 1 - Seduto su una sedia

• si siede sul bordo di un feci dure;
• Tirare le gambe dritte in avanti e entrambe le mani sono allevate sui lati;
• Sulla inalare cominciano a tirare per la gamba sinistra piegata petto;
• Exhale, allo stesso tempo accettiamo la posizione di partenza( IP);
• Fai lo stesso con il piede giusto;
• Implementiamo 2 approcci 10 volte.

Esercizio 2 - Sdraiato sul

• pavimento posato sulla schiena, razza braccia in direzioni diverse;
• Inspirare e tirare il piede destro verso il petto;
• Dopo l'espirazione, espirare, tornare alla FE;
• Ripetiamo lo stesso con il piede destro, alternando tutto il lato del tempo;
• Fare 20 volte.

Esercizio 3 - piedi Mahi

• si siede sul bordo della sedia, tenendo le mani dietro la parte posteriore;
• Massimizza la gamba sinistra sinistra, non piegare;
• Fai lo stesso con il piede giusto;
• Ripeti 10 volte.

Esercizio 4 - Sollevamento delle gambe

• Occupiamo una posizione orizzontale, ci teniamo per mano alle cuciture, ci appoggiamo a terra con le nostre mani;
• Sollevare lentamente le gambe piegate, raggiungendo il centro - raddrizzare e puntare verso l'alto;
• Eseguire nell'ordine inverso;
• Ripetiamo queste azioni 20-30 volte.

Esercizio 5 - Sollevamento delle gambe dietro la testa

• Ci sdraiamo sulla schiena, ci appoggiamo a terra con le mani, manteniamo le gambe dritte;
• Cerchiamo con dolcezza di lanciare entrambi i piedi per la testa, toccare le calze del pavimento e tornare indietro, e quindi 10 volte.

Esercizio 6 - Sollevamento delle gambe stando seduti

• Ci sediamo sul pavimento, appoggiandoci sopra con le mani;
• Tirare la gamba sinistra il più in alto possibile, quindi abbassarla e fare lo stesso con l'arto sinistro;
• Eseguiamo 10 volte, alternando i lati.

Esercizio 7 - con ginnastica

• palla Abbiamo sdraiarsi sulla palla, tenere le mani di fronte a voi parallelo al corpo, il resto i piedi per terra;
• Iniziamo ad alzare le gambe verso l'alto, senza cambiare la posizione delle mani;
• Ripeti 10-20 volte.

Esercizio 8 - Con manubri

• Accettare la posizione orizzontale, mani con i manubri raddrizzati e tenere da dietro;
• Solleviamo le gambe, proviamo a sforzare il più possibile i muscoli addominali;
• Tenere gli arti per alcuni secondi nell'aria e abbassarli verso il basso;
• Il numero di ripetizioni è illimitato.

Esercizio 9 - Mosche sulla barra orizzontale

• Con entrambe le mani, afferrare la barra trasversale dall'alto;
• Sollevare le gambe ad angolo retto, quindi piegare e tirare verso il petto;
• Ripetiamo 10-15 volte.

Esercizio 10 - Inclinazione indietro sullo sgabello

• Ci sediamo sullo sgabello, con le dita dei piedi aderenti al cabinet o alla batteria;
• Pieghiamo la schiena il più possibile, preferibilmente toccare la testa del pavimento;
• Torniamo all'IP, continuiamo a fare da 8 a 9 volte.

Esercizi per un muscolo dritto: risultati, feedback, video ^

La velocità con cui appaiono i risultati dipende dal livello di allenamento fisico e dalla struttura individuale di una persona. Come mostra la pratica, gli uomini sono molto più veloci nel raggiungere l'aspetto dei cubi rispetto alle donne, anche se sono impegnati in condizioni di parità.In media, il sollievo della stampa diventa più pronunciato in 3-5 mesi di allenamento regolare, ma la nutrizione non ha alcuna importanza.

Mentre si mantiene una dieta sportiva, si raccomanda di bere più acqua e succhi naturali. Ricotta, uova sode, carne e altri alimenti contenenti proteine ​​devono necessariamente essere nella dieta quotidiana. Commenti

su esercizi per la stampa retto i nostri fedeli lettori inviate al direttore, è molto positivo:

Anatoly, 30 anni:

«svolge la gamma completa di 10 esercizi per sei mesi, ed i risultati sono ora abbastanza evidente! Infine, ci sono stati i cubi contorni cari, presto raggiungerà la stampa ideale »

Irina, 27 anni:!

« Certo, un po 'complicato per soddisfare immediatamente tutte le 10 prese in ordine, ma sto facendo solo un po', vale a dire,non più di 1 approccio per ognuno di essi. Finora, io sono nuovo, e io non voglio abusare carichi »

Oleg, 33 anni:

« sarei ancora consigliato di concentrarsi sulla gamba ascensori mentire, dal momento che la barra orizzontale è più lo scopo di rafforzare i muscoli addominali inferiori. In generale, il complesso era vero, ma mi avrebbe tolto un paio di esercizi, e sarebbe stato sostituito da altri, più efficaci Video »

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