Dieta Ducana: un menù per tutti i giorni e una tavola di prodotti
Ducant Diet, il menu per tutti i giorni che vi diremo oggi, è molto popolare sulla costa mediterranea. Questa dieta originale, sviluppata da un nutrizionista francese Pierre Ducant, consiste nel mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati.
Tale dieta può essere utilizzata non solo per la perdita di peso, ma anche per la purificazione del corpo e la normalizzazione dei processi metabolici. Il rispetto delle regole della dieta in tutte le sue fasi consente di perdere 3-5 kg a settimana. Tabella
Nota: prestare particolare attenzione alla regolare attività fisica.
Il menu di Dyukan per una settimana è caratterizzato dal fatto che vengono utilizzati solo prodotti naturali, che sono assolutamente sicuri per la salute delle persone. Inoltre, le persone sedute con una tale dieta non devono limitarsi a mangiare.
Lo svantaggio di questa dieta è il suo squilibrio, quindi come strumento aggiuntivo è necessario assumere varie vitamine. Anche nella dieta di una tale dieta contiene pochi grassi, quindi il corpo ha bisogno di essere costantemente nutrito con grassi vegetali.
I punti principali della dieta
La cosa principale che dovresti sapere:
1. un giorno devi bere almeno 1,5 litri di acqua pulita( non dal rubinetto, è meglio la primavera);
2. ogni giorno è necessario mangiare la crusca d'avena;
3. tutti i giorni a passeggiare;
4. Assicurati di fare esercizi fisici.
Primo stadio
Durante la prima fase della dieta, gli alimenti proteici sono inclusi nella dieta: tacchino o pollo, fegato di vitello, prosciutto magro, pesce, frutti di mare, uova, latticini a basso contenuto di grassi. Nel cibo, puoi aggiungere aceto, cipolla, aglio, un po 'di sale.
Pierre Duacan ci dice che non bisogna mangiare carne di maiale bollita, manzo, carne di oche, anatre e agnelli.
La durata del primo stadio è di 3-5 giorni. Durante il primo stadio nel corpo umano, si verifica il processo di scissione dei grassi, in cui vi è aridità nella cavità orale, oltre a un leggero odore sgradevole.
La seconda fase di
La durata della seconda fase della dieta dipende da come il peso corporeo diminuisce. Questo stadio consiste di diete vegetali e proteiche.
In questa fase, l'uso quotidiano di 2 cucchiai.l.crusca d'avena. Anche nella dieta includono alimenti che non hanno l'amido nella loro composizione.È preferibile mangiare verdure in forma cruda o cotta. Dalle spezie puoi mangiare adzhika, aglio e peperoncino.
Puoi anche usare 1 cucchiaio.l.latte e ketchup, 3 cucchiai.l.vino rosso e bianco e 1 cucchiaino.cacao magro e panna. Dall'intera lista di prodotti, puoi scegliere solo 2 prodotti al giorno.
La terza fase di
La durata di questa fase dipende dal numero di chili che sono già stati eliminati. Il menu del giorno nella terza fase include tutto il cibo che è stato consumato nelle prime due fasi.
Inoltre, puoi mangiare non più di 1 porzione di frutta ogni giorno, 40 grammi di formaggio con pane, 2 volte a settimana, alcuni degli alimenti che contengono amido: mais, patate, riso, fagioli, piselli e pasta.
Non puoi dimenticare la crusca d'avena. Inoltre, due volte a settimana puoi mangiare tutto come desideri. Durante l'ultima quarta fase è necessario utilizzare 3 cucchiai.l.crusca d'avena ogni giorno.
Video
Assicurati di guardare questo video se hai intenzione di perdere peso! Descrive tutte le sfumature di Pierre stesso.
Pro e contro di una dieta:
Questa dieta soddisfa tutti:
Nutrizione Dukan: