Piatti dai legumi per la perdita di peso, ricette, così come i benefici e i danni dei legumi
dieta piatti di fagioli, i tipi di legumi e ricette per la loro preparazione
legumi sono molto utili. Se si desidera mantenere o perdere peso, essere sicuri di includere nella vostra dieta piatti di fagioli per la perdita di peso. Gli studi
mostrano che se si mangia regolarmente legumi, si può ridurre significativamente il peso. Ha senso capire come e perché accade.
prima, tutti i fagioli sono molto ricchi di fibre, proteine e carboidrati lenti. Ognuna di queste sostanze svolge un certo ruolo nel ridurre il peso. Ad esempio, l'amido e le fibre riducono l'assorbimento di grasso e glucosio nel corpo.
secondo, sensazione di pienezza viene rapidamente da mangiare legumi, null, e poi lungo la fame si assomiglia.
In terzo luogo, tutti i legumi hanno un valore calorico basso a causa del piccolo grasso. Perdere peso sa quanto sia importante contare le calorie.
Ma nel consumo illimitato questi prodotti potrebbero non essere buoni per il corpo. Ciò si manifesta nel fatto che le proteine vegetali contenute nei legumi sono difficili da digerire. Sono classificati come pesante, promuovere l'insorgenza di fornire di gas e pietre, non solo nei reni, ma anche la cistifellea. Ciò è particolarmente sentito da coloro che soffrono di disbiosi e ulcere.
Questi sono i vantaggi e gli svantaggi dei prodotti legumi.
Tipi di colture Le lenticchie
sono una cultura abbastanza comune. Nel nostro paese, lenticchie verdi più comuni, ma ci sono molte varietà: rosso, giallo, Beluga, calcio, francese. Tutti loro sono eccellenti aiutanti a perdere peso, dal momento che normalizzano la digestione, contengono molte vitamine. Le varietà di fagioli
sono persino più grandi delle lenticchie. Molto noti sono i fagioli rossi e bianchi.
Ci sono anche varietà di legumi che alcuni non sanno nemmeno. Sono tradizionali in alcuni paesi, ma non contengono né fagioli né lenticchie. Esempi di tali colture sono ceci, dolici, fagioli mung. Il cece contiene la sostanza triptofano, promuove la formazione di serotonina nel cervello.
Mash, a differenza dei fagioli, non è bagnato. E 'più veloce da cucinare di altri legumi, non contengono lattosio e senza glutine, ha un basso indice glicemico. I germogli di Masha vengono aggiunti alle insalate, perché sono ricchi di vitamine e fibre.
Cosa mangiare per perdere peso
Ecco alcune ricette dalla dieta di fagioli.
Per cuocere i fagioli in salsa di pomodoro, avrete bisogno di 2 cucchiai di passata di pomodoro 1 tazza di fagioli, 1 cucchiaio di olio e cipolle. Lessare i fagioli, scolare l'acqua, aggiungere le cipolle fritte nel burro, concentrato di pomodoro, sale, e ancora una volta tutto il warm up.
Puoi cucinare purè di patate con lenticchie o piselli. Avrete bisogno di 1 tazza di lenticchie o piselli, 1 cipolla e 2 cucchiai di olio. I fagioli selezionati vengono cotti a fuoco basso, dopo averli lavati e sciacquati. Dopo aver scaricato l'acqua e il sale, scorrere in un tritacarne o passare attraverso un setaccio. Le cipolle finemente tagliate e friggere in olio, aggiungere la purea di patate e mescolare bene.
molto gustoso e nutriente piatto è lenticchie con albicocche secche. Lenticchie bisogno di risciacquo, aggiungere 0,5 litri di acqua fredda, e poi cuocere 1,5 ore a fuoco basso.
Dopo 15 minuti in ammollo in acqua 50 g di albicocche secche, poi tritarli insieme con le cipolle, friggere in olio, aggiungere il sale e mettere il tutto in una padella con lenticchie. Anche lì, abbassare le noci, precedentemente triturati. Cuocere per 15 minuti, quindi togliere dal fuoco.
E quanto spesso consumi legumi?
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sono molto utili. Se si desidera mantenere o perdere peso, essere sicuri di includere nella vostra dieta piatti di fagioli per la perdita di peso.
Gli studi dimostrano che se si mangiano regolarmente i legumi, è possibile ridurre in modo significativo il peso. Ha senso capire come e perché accade.
In primo luogo, tutti i legumi sono molto ricchi di fibre alimentari, proteine e carboidrati lenti. Ognuna di queste sostanze svolge un certo ruolo nel ridurre il peso. Ad esempio, l'amido e le fibre riducono l'assorbimento di grasso e glucosio nel corpo.
secondo, sensazione di pienezza viene rapidamente da mangiare legumi, null, e poi lungo la fame si assomiglia.
Terzo, tutti i legumi hanno un basso contenuto calorico a causa del loro basso contenuto di grassi. Perdere peso sa quanto sia importante contare le calorie.
Ma nel consumo illimitato questi prodotti potrebbero non essere buoni per il corpo. Ciò si manifesta nel fatto che le proteine vegetali contenute nei legumi sono difficili da digerire. Appartengono alla categoria dei pesanti, promuovono la formazione di formazione di gas e pietre, non solo nei reni, ma anche nella cistifellea. Ciò è particolarmente sentito da coloro che soffrono di disbiosi e ulcere.
Questi sono i vantaggi e gli svantaggi dei prodotti legumi.
Tipi di colture
Le lenticchie sono una cultura abbastanza comune. Nel nostro paese, le lenticchie verdi sono più comuni, ma ci sono molte varietà: rosso, giallo, Beluga, calcio, francese. Tutti loro sono eccellenti aiutanti a perdere peso, dal momento che normalizzano la digestione, contengono molte vitamine. Le varietà di fagioli
sono persino più grandi delle lenticchie. Molto noti sono i fagioli rossi e bianchi.
Ci sono alcune varietà di legumi che alcuni non conoscono nemmeno. Sono tradizionali in alcuni paesi, ma non contengono né fagioli né lenticchie. Esempi di tali colture sono ceci, dolici, fagioli mung. Il cece contiene la sostanza triptofano, promuove la formazione di serotonina nel cervello.
Mash, a differenza dei fagioli, non è bagnato.È più veloce da cucinare rispetto ad altri legumi, non contiene lattosio e glutine, ha un basso indice glicemico. I germogli di Masha vengono aggiunti alle insalate, perché sono ricchi di vitamine e fibre.
Cosa mangiare per perdere peso
Di seguito sono riportate alcune ricette dei legumi per la perdita di peso.
Per cucinare i fagioli nel pomodoro, servono 2 cucchiai di passata di pomodoro per 1 tazza di fagioli, 1 cucchiaio di burro e una ciotola di cipolle. Lessate i fagioli e scolate l'acqua, aggiungete la cipolla fritta nell'olio, il purè di pomodoro, condite con sale e scaldate di nuovo.
Puoi cucinare purè di patate con lenticchie o piselli. Avrai bisogno di 1 bicchiere di lenticchie o piselli, 1 cipolla e 2 cucchiai di olio. I fagioli selezionati vengono cotti a fuoco basso, dopo averli lavati e sciacquati. Dopo aver scaricato l'acqua e il sale, scorrere in un tritacarne o passare attraverso un setaccio. Tritare finemente la cipolla e friggere nell'olio, aggiungere le purè di patate e mescolare il tutto.
Un piatto molto gustoso e nutriente è la lenticchia con albicocche secche. Le lenticchie devono essere lavate, versare 0,5 litri di acqua fredda, quindi cuocere per 1,5 ore a fuoco basso.
Per 15 minuti, immergere 50 grammi di albicocche secche in acqua, quindi tritarli finemente insieme con la cipolla, friggere nell'olio, salare e mettere tutto in una casseruola con le lenticchie. Anche lì, abbassare le noci, precedentemente triturati. Cuocere per 15 minuti, quindi togliere dal fuoco.
Quanto spesso consumi legumi?