Gillian Michaels: nessuna zona problematica - una serie di esercizi per perdere peso

Molte donne soffrono a causa dei problemi con l'essere in sovrappeso, ma il problema principale non è nemmeno che il grasso si deposita, e che ha ritardato è irregolare e in luoghi dove il più difficile della sua auto - una vita, glutei, cosce. E se ti trovi di fronte a un problema del genere, il sistema di allenamento Gillian Michaels "No Problem Zones" è progettato solo per te. A proposito di sistema di formazione

, "Nessun zone problematiche"

Jillian Michaels ha creato questa serie di esercizi appositamente per il lavoro sulla problematica della figura nelle donne.È progettato per 50 minuti di allenamento intensivo al giorno, il che è molto difficile per una persona non allenata o appena iniziata nello sport. Consiglio

: allenarsi con 25 minuti al giorno e aumentare gradualmente l'intensità e il tempo delle lezioni. Un altro modo - per aggiungere un esercizio dal complesso "Nessun aree problematiche" nelle loro attività abituali, e quando si sente che padroneggiata, può assolutamente andare agli esercizi Jillian Michaels.

L'intero corso è diviso in 7 parti, che a loro volta sono divise in 5 esercizi in 2 approcci. Questa costruzione di classi aiuta ad accelerare il metabolismo durante l'allenamento e qualche tempo dopo.

Un sacco di esercizi in questo sistema hanno una direzione di forza, quindi è necessario acquistare pesi in peso da 1,5 a 3 kg. Allenamento della forza Gillian Michaels inizia con 1,5 kg e gradualmente trasferito in conchiglie con molto peso. Ma puoi scegliere il peso iniziale del proiettile secondo le tue sensazioni. Devi sentire il peso, ma non sentirti stanco.sistema di approvvigionamento

alimentazione Jillian Michaels

potenza in via di sviluppo, Jillian Michaels prende in considerazione tutti i fattori: l'intensità dell'allenamento, il corpo ha bisogno di nutrienti, e così via. Il sistema nutrizionale è costruito in modo tale che la persona si assottigli, senza sentirsi affamato e senza perdere un buono stato di salute. Dopo tutto, la fame e il cattivo stato di salute sono la causa principale dell'insufficienza alimentare.

Il sistema di nutrizione di Gillian e la dieta non possono essere nominati - questa è una dieta razionale, volta a perdere peso. La dieta consiste in tre pasti principali e snack. Alimenti proibiti che dovrebbero essere esclusi interamente dal cibo, molto poco, e questi sono davvero cibi che non sono assolutamente necessari per il nostro corpo. Esiste una categoria di prodotti che devono semplicemente essere limitati in quantità.

Calcolare la quantità necessaria di cibo che una persona può egli stesso piegando la quantità di calorie spesi per ogni esercizio, e togliendo 600. In caso di dubbio, sarà in grado di calcolare correttamente le calorie, utilizzare il calcolatore online su Internet.

serie di esercizi da Jillian Michaels "Nessun zone problematiche" esercizi

da Jillian Michaels "Nessun zone problematiche" per aiutarti a sbarazzarsi di grasso sull'addome e sulle cosce, rilassamento dei muscoli delle braccia e delle pieghe inutili.

Quindi, il set di esercizi inizia con un riscaldamento:

1. L'allenamento inizia sempre con un riscaldamento per 5 minuti. Iniziare a calpestare il punto prima a passo lento, aumentando gradualmente il tempo e alzando più in alto le ginocchia.

2. Il secondo esercizio di riscaldamento si riferisce all'allenamento cardio, simulando prima la corda da salto a passo lento, quindi accelerando gradualmente.

3. Il terzo esercizio: tratti alternati circolari con braccia raddrizzate avanti e indietro, imitando il mulino.

4. Il quarto esercizio può essere chiamato "rulli", in quanto imita il movimento quando si pattina sui pattini a rotelle. Saltando a parte, mette di nuovo piede: quando si sposta a destra il piede sinistro si muove avanti e verso destra, mentre si muove verso sinistra - piede destro si sposta verso sinistra.

5. Il quinto ed ultimo esercizio del riscaldamento sta saltando da parte, alzando le mani verso l'alto.

Successivamente, tutti gli esercizi di riscaldamento si ripetono al secondo turno.

La serie base di esercizi inizia con gli squat con una pressione di manubri in alto.

Il secondo esercizio: sit-up con una spinta all'indietro e una pressione di manubri nei lati.

Il terzo esercizio: gli squat sull'altra gamba con una spinta all'indietro e una pressione dei manubri nei lati.

Il quarto esercizio: accovacciarsi con l'alzarsi delle mani in avanti. Le braccia appesantite con i manubri dovrebbero essere sollevate completamente raddrizzate all'altezza degli occhi.

scorso esercizio: le mani con manubri a se stesso - di per sé, lo stomaco, le ginocchia leggermente in mani prisognuty quando si spostano da soli completamente raddrizzare, movimenti paralleli al pavimento.

E tutti gli esercizi dovrebbero essere ripetuti sul secondo cerchio.

Seguendo rigorosamente le istruzioni di Gillian Michaels, sarai presto in grado di ottenere un corpo del genere, che hai sognato, e indossare in modo sicuro i vestiti che ti piacciono. Una selezione di video sull'argomento dell'articolo