Esercizi per tutti i giorni per una figura perfetta a casa
Esercizi per tutti i giorni per una figura ideale consiste in esercizi semplici da eseguire, in modo che possano essere eseguiti da ciascuno del gentil sesso. Considereremo esercizi per fianchi, vita, gambe, petto.
Esercizi per le anche
«Bicicletta»
disteso sul pavimento, sollevare le gambe e fare i movimenti, simili al ciclismo. Cerca di mantenere i muscoli delle cosce rilassati. Accelerare gradualmente il ritmo dell'esercizio. Inizia con 40 "scrolling" e aumenta gradualmente fino a 150 volte. Puoi fare una pausa tra loro. Ora sai come eseguire correttamente l'esercizio "bici".
"Crossing" Gli esercizi
includono necessariamente croci. Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe, piegare ad angolo retto. Usando le articolazioni femorali, sposta il piede destro sopra la sinistra, poi la gamba sinistra sopra quella destra. Non dimenticare i muscoli rilassati. Queste erano le basi su come eseguire correttamente l'esercizio "croce".
"Mahi con i piedi"
Come eseguire correttamente l'esercizio "Mahi Kogi"?Per fare questo, hai bisogno di una sedia. Riportalo a se stesso. Tenendoti aggrappato, fai oscillare il piede destro in avanti e lateralmente per 10 volte. Quindi l'altro piede. Esercizio "swing gambe" è estremamente utile per i poveri.
"Trasportare le gambe"
Sedersi sul pavimento, appoggiare le mani dietro. Piega le ginocchia. Ora spostiamo le ginocchia piegate prima a destra, poi a sinistra 10-20 volte.
«Walking" sul glutei
Seduta sul pavimento, estendere le gambe dritte, alza le braccia parallele al pavimento. Ora, sollevando uno per uno i fianchi, vai avanti prima, poi indietro. Per cominciare, 2-3 metri, aumentando gradualmente la distanza. Questi erano gli esercizi di base per i fianchi. Esercizi
per la vita
gomito-ginocchio Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le mani sulla parte posteriore della testa. Ora piegati in avanti e tocca il gomito destro del ginocchio sinistro, quindi torna alla posizione iniziale. Ora con il gomito. Quando fai l'esercizio, cerca di non piegare le ginocchia.
gambe Transfer
sdraiarsi sul pavimento, tenendosi sui gomiti, portare il piede destro a sinistra e toccare a terra, ritornare alla posizione originaria, poi il piede sinistro sulla destra. Abbiamo descritto gli esercizi di base per l'area della vita.
Esercizi per i piedi
1. Assomigliano alle parti dei piedi. Sulle calze e sui talloni per 1 minuto, sul lato esterno e interno 30 secondi.
2. Mentre si appoggia alla sedia, ruotare il lato. Prima un piede, poi l'altro.
3. Accovacciarsi con il peso. Questa funzione può eseguire Dumbbell peso 1-3 kg o bottiglie di acqua 1,5-2 litri
esercizi per
seno 1. Inginocchiarsi, tronco diritto. Sollevare le mani verso l'alto, allungare, quindi abbassare i palmi verso l'alto, 10 volte.
2. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, alza le braccia a livello del torace, raddrizza le gambe. Premerli tra loro, quindi rilassarsi e stringere di nuovo. Ripeti dieci volte.
Questi esercizi mostreranno i loro risultati molto rapidamente se li gestisci quotidianamente.materiale
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