Sintomi aumentati di pressione( ipertensione arteriosa o ipertensione)

aumento della pressione( ipertensione o ipertensione) caratterizzato da una costante aumento della forza con cui le presse di sangue contro la parete arteriosa. Quando la pressione aumenta con lo stress o lo sforzo fisico, è normale, ma con l'ipertensione, la pressione sanguigna del paziente rimane alta anche a riposo.

La pressione arteriosa è determinata da due cifre: pressione sistolica( massima) e diastolica( minima).Le letture sono prese in millimetri di mercurio( in breve, mm Hg) usando un manometro. La pressione sistolica mostra la forza della pressione sanguigna sulle pareti delle arterie;riflette il lavoro del cuore sul pompare sangue in tutte le parti del corpo.pressione diastolica indica la pressione nelle arterie quando il cuore si rilassa e si riempie di sangue nuovo( quindi la pressione diastolica è sempre inferiore alla sistolica).La diagnosi di ipertensione inserisce quando la pressione sistolica superi 140 mmHg o quando la pressione sanguigna diastolica è superiore a 90 mm Hg;la pressione sanguigna ottimale è inferiore a 120/80 mm Hg.

Circa 60 milioni di americani hanno l'ipertensione, ma solo la metà di loro sanno su di esso, soprattutto perché l'ipertensione raramente causa sintomi evidenti ed è spesso rilevata solo per caso durante l'esame di routine. Ma se non trattata l'ipertensione favorisce lo sviluppo di aterosclerosi( restringimento delle arterie) e aumenta il rischio di infarto, ictus, danni renali e la distruzione dei piccoli vasi sanguigni negli occhi che può portare a perdita della vista. Pertanto, l'ipertensione è spesso definita un "killer silenzioso".Tuttavia, con la diagnosi precoce e un trattamento appropriato, la prognosi per il paziente è buona.

ragiona

• Più del 90 per cento dei casi, nessuna causa specifica non può essere stabilita, ma i fattori di rischio includono la presenza di ipertensione in famiglia, di genere( le donne a rischio è tra la metà ei due terzi di rischio uomini), gara( tra i neri incidenza di ipertensione osservata in quasi duevolte più spesso che tra i bianchi), stress emotivo, stile di vita sedentario ed età.L'obesità, il consumo eccessivo di alcol, il fumo e gli alimenti ad alto contenuto di sodio aumentano anche il rischio di ipertensione.

• Quando la causa principale può essere stabilita, la malattia è definita come ipertensione secondaria. Tali cause includono malattie renali, tumori della ghiandola surrenale e gravidanza. I sintomi

battito cardiaco

Diagnostica

• Per la diagnosi richiede una misurazione precisa della pressione arteriosa, almeno tre volte alla settimana o più spesso. Per alcune persone, c'è una "ipertensione da camice bianco", in cui la pressione arteriosa è elevata e costante se misurato in clinica e nella misurazione della casa normale. Altre persone alterano sporadicamente la pressione normale e ipertensione( questa malattia è nota come ipertensione instabile).Alcuni pazienti hanno bisogno di indossare un dispositivo portatile che registra automaticamente la loro pressione sanguigna periodicamente durante il giorno, o per misurare regolarmente la pressione arteriosa utilizzando un manometro elettronico.

• devono essere effettuati esami del sangue e delle urine per rilevare eventuali malattie renali, e un elettrocardiogramma per rilevare la malattia di cuore possibili( possibili complicazioni di ipertensione).Trattamento

di

• Il modo principale per trattare l'ipertensione è di mantenere uno stile di vita sano. L'ipertensione moderata può essere curata in questo modo e in questo caso non sarà necessaria alcuna terapia medica. Studi hanno dimostrato che nel 30 percento dei casi di alta pressione sanguigna( ipertensione particolare risultante dal consumo elevato di sodio) possono essere controllati riducendo il consumo di sale.

• Se i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti, il medico prescriverà uno o più farmaci per te. I diuretici aumentano l'escrezione di sale e acqua dal corpo e quindi riducono il volume totale di liquidi nel corpo.(Alcuni diuretici espellono potassio, e possono richiedere consumo aggiuntivo.) Beta-bloccanti inibiscono i recettori nervosi nel cuore, inducendolo a battere meno intensamente. I bloccanti dei canali del calcio riducono la capacità delle pareti arteriose di contrarsi. Gli inibitori dell'enzima di conversione di anglotensina impediscono la formazione di un ormone che provoca uno spasmo dei vasi sanguigni. Gli alfa-bloccanti prevengono gli impulsi nervosi che causano la contrazione delle arterie. I fondi per vasodilatatori si rilassano e quindi espandono i muri delle arterie.

• Con ipertensione secondaria, è necessario identificare e trattare la malattia di base.

Dipendenza dalla terapia farmacologica nella fase di ipertensione

Allo stadio I dell'ipertensione è necessario cambiare semplicemente la dieta. In questo caso, è raccomandata una dieta arricchita con vitamine B1, B2, C e soprattutto B6, aumento dell'attività fisica, normalizzazione del sonno e riposo.

Nello stadio II-III, in cui v'è un danno d'organo, sullo sfondo di riduzione della pressione sanguigna è effettuata terapia antiaterosclerotica e misure attuate che riducono l'aumento della coagulazione del sangue. In queste fasi è impossibile recuperare la carenza di vitamine, solo a seguito di una dieta. Pertanto, il corso del trattamento prevede un'assunzione aggiuntiva di preparati multivitaminici.

Quando queste misure non riducono la pressione, vengono prescritti farmaci speciali. La scelta di un medicinale dipende da molti fattori: la patologia sottostante l'aumento della pressione sanguigna, il sesso, l'età, le malattie concomitanti.

Di norma, prescrivere prima diuretici. Ciò è dovuto al fatto che i reni coinvolti nel processo patologico iniziano a trattenere l'acqua nel corpo, causando così lo sviluppo di edema. Nominati farmaci diuretici con azione prolungata - ipotiazide, diclorotiazide. Va ricordato che con l'uso di questi farmaci, è possibile ridurre il contenuto di potassio nel corpo e aumentare il livello di zucchero. Pertanto, per i pazienti affetti da diabete, questo trattamento non è raccomandato.

Nei casi gravi, i beta-bloccanti vengono aggiunti ai diuretici. Possono anche essere usati come strumento indipendente, specialmente nel trattamento di pazienti con aumentata eccitabilità, una predilezione per le palpitazioni.

La regola principale della terapia farmacologica è il trattamento con piccole dosi di un farmaco con successivo aumento. Se il trattamento è inefficace, viene aggiunto un farmaco di un altro gruppo, con lo stesso aumento graduale della dose, o viene effettuata una sostituzione del farmaco prescritto all'inizio. Quando la pressione scende alla normalità, il farmaco deve essere continuato per altre 1-2 settimane, riducendo la dose al minimo.

Prevenzione

La prevenzione dell'ipertensione è l'uso moderato di sale, carichi di dosaggio sul sistema nervoso e dopo una dieta ragionevole per non aumentare il peso in eccesso. Deve dormire la notte per almeno 8 ore al giorno.È utile dormire almeno per mezz'ora durante il giorno.

Ipertensione in gravidanza

Le ragioni dell'aumento della pressione sanguigna durante la gravidanza possono essere diverse. In alcuni casi, l'ipertensione è considerata una manifestazione di ipertensione. Ci sono anche i cosiddetti ipertensione secondaria associata a malattie renali, del sistema endocrino, e altri vasi grandi.

limite superiore della pressione sanguigna è considerato il livello norma 140/90 mmHg. Art.È accettato per distinguere 3 stadi di ipertensione arteriosa.

In primo luogo, click non è un ostacolo alla gravidanza e al parto, e sono quindi soggette alle raccomandazioni del medico non è una minaccia per la salute della madre e del bambino non ancora nato.

Nel secondo, mezzo stadio ipertensione gravidanza e la consegna sono possibili, ma solo se la donna prima della gravidanza non è stata osservata crisi ipertensive, non ci sono complicazioni negli organi interni, soprattutto il cuore e reni.

Nel terzo, grave gravidanza fase è controindicato, come una minaccia, la vita futura della madre è molto alta.

Il problema di tenere un bambino con ipertensione è risolto insieme a un cardiologo. Esame della donna incinta con ipertensione include misurazione regolare della pressione arteriosa, ECG studio, la consultazione oculista, 1 ogni due settimane per fare l'analisi della determinazione delle proteine ​​nelle urine, e dopo 30 settimane di gravidanza - settimanale.

L'ipertensione arteriosa di solito è preoccupata per il mal di testa, possono verificarsi disturbi visivi. Le complicazioni più formidabili sono l'emorragia cerebrale e il distacco della retina. Tuttavia, per prevenire lo sviluppo di complicazioni di ipertensione in gravidanza è possibile con osservazione costante e trattamento adeguatamente selezionato.

Anche se una donna con ipertensione è in buona salute durante il periodo di attesa, viene ricoverata in ospedale 2-3 settimane prima della data prevista di consegna. In questi casi, il parto è spesso complicato. Durante il parto, i farmaci vengono utilizzati per ridurre la pressione sanguigna e vi è un monitoraggio costante del feto. In alcuni casi, un taglio cesareo è fatto, a volte è necessario dare alla luce prematuramente.

Durante la gravidanza, si raccomanda a una donna di seguire alcune raccomandazioni riguardanti lo stile di vita. Nella dieta dovrebbe limitare o quasi completamente eliminare l'uso di sale da tavola, consigliato prodotti alimentari naturali completi e facili. La futura madre dovrebbe essere provvista di riposo e sonno adeguati, passeggiate regolari, attività fisica moderata, condizioni familiari favorevoli. Evita lo stress, il disagio emotivo, il lavoro eccessivo. Il trattamento farmacologico, finalizzato ad abbassare il livello di pressione del sangue, è determinato solo dal medico.

Va ricordato che con la malattia ipertensiva, è possibile sviluppare crisi. Essi sono accompagnati da un forte aumento della pressione sanguigna, forte mal di testa, spesso nella regione occipitale, vertigini, mosche lampeggiante davanti ai vostri occhi, palpitazioni, tinnito, nausea, vomito. In questo caso, è urgente chiamare un medico, come al solito, il trattamento quotidiano non sarà sufficiente.

A volte la pressione aumenta a causa della tossicosi tardiva( controllare i reni!).Ricorda che l'ipertensione è spesso associata a una insufficiente funzionalità renale.

L'ipertensione ha due nemici: sale e stress. Sfortunatamente, ridurre la quantità di sale è molto più facile!

L'incapacità di superare lo stress è una piaga del tempo di oggi e specialmente della nostra vita di crisi. Ma tu, mia cara, capisci: tanto è in realtà un'assurdità rispetto al Miracolo che matura in te. Cosa succede se hai un nuovo Mozart? O il nuovo Sofya Kovalevskaya? Chi lo sa? !Sì, e dare al mondo solo un uomo buono - è così importante! Uscita

, come sempre, il prossimo! Prova a padroneggiare l'arte del relax. Attiva i metodi di auto-aiuto per alleviare lo stress: meditazione, autosuggestione e tecniche di auto-allenamento, usa qualsiasi metodo.

Utilizzare bagni caldi con oli aromatici che alleviano lo stress. Rilassarsi nella vasca da bagno e prima di andare a letto. Su consiglio di un medico, collega l'omeopatia appropriata.

Le opzioni sono infinite, cercare un modo individuale per alleviare lo stress, ma guarda! E non prendere le "abominazioni della vita" troppo vicine al tuo cuore. Hai qualcosa di cui gioire e cosa amare la vita, perché ora sei la fonte di una nuova vita.

Nozioni di base sulla terapia dietetica

Pazienti che soffrono di ipertensione, soprattutto sullo sfondo della pressione alta, è necessario ridurre il consumo di sale da cucina. Non puoi consumare più di 1,5-2,0 grammi di sodio, che è naturalmente contenuto nel cibo. La dieta n ° 10 di

è presa come base per la dieta del paziente: sali e pasti, alcolici sono esclusi dalla dieta. Quando la pressione è stabilizzata, è consentito l'uso di sale, ma solo nel cibo finito( 2-3 grammi di sale al giorno).

Nella dieta vengono introdotti prodotti ricchi di potassio, che aiuta a rimuovere l'eccesso di sodio e acqua dal corpo, riducendo così la pressione. Un buon effetto nell'ipertensione è l'uso di barbabietole, che viene utilizzato in qualsiasi forma, e in particolare il succo di barbabietola, mescolato con miele in un rapporto di 1: 1.Va bevuto 50-100 g 3 volte al giorno.

Per ridurre e prevenire attacchi di ipertensione, si raccomanda di mangiare cibi ricchi di calcio e magnesio.fonte ben equilibrato di calcio sono molti frutti e verdure( prezzemolo, cipolle verdi, carote, cavoli, ravanelli, barbabietole, albicocche, ciliegie, uva, arance, fragole);latticini e in particolare siero da sotto yogurt, reverse( latte scremato), latticello. L'alto contenuto di calcio è diverso da fagioli e cereali, ma in essi il calcio è scarsamente bilanciato con il fosforo.

Il magnesio, come è noto, ha un effetto vasodilatatore, quindi nella malattia ipertensiva, un buon effetto è fornito dalla dieta di magnesio. Il magnesio in questa dieta può essere aumentato includendo avena, grano saraceno, cereali perlati e miglio, crusca di frumento, carote, frutta secca, ecc.

Dal momento che l'ipertensione

mai si verifica improvvisamente( sviluppo della malattia si verifica nel giro di pochi anni), nel caso di impostazione della diagnosi appropriata è necessario cominciare a cambiare il vostro stile di vita. A volte questo è abbastanza per abbassare la pressione sanguigna. E quindi non è necessario prendere un gran numero di farmaci.

I cambiamenti nello stile di vita comprendono 6 condizioni principali:

• perdita di peso;

• esercizio fisico regolare;

• Riduzione dell'assunzione di sale;

• limitazione del consumo di alcol;

• dieta migliorata;

• smettere di fumare.

Per molti anni le regole dell'alimentazione con ipertensione arteriosa sono rimaste invariate: meno calorie, meno alcol, meno sale. Non hanno perso la loro importanza oggi. Ma gli specialisti sono diventati consapevoli della relazione tra nutrizione e ipertensione di un altro tipo - i benefici dei cibi consumati dipendono anche da quanto mangiamo. Di conseguenza, i cambiamenti nella dieta di una determinata persona ridurranno significativamente la sua pressione sanguigna, indipendentemente dal fatto che stia perdendo peso o meno. La conferma di questo fatto è stata trovata dopo uno studio è stato condotto, dedicato all'approccio dietetico al trattamento dell'ipertensione. Un gruppo di 459 persone per 11 settimane è stato alimentato secondo diverse diete.

Le prime 3 settimane l'intero gruppo ha seguito una dieta con contenuto relativamente basso di frutta, verdura e latticini, senza restrizione di grasso.

Dopo questo, i partecipanti all'esperimento sono stati divisi in 3 sottogruppi. Il primo di loro ha continuato a nutrirsi secondo il vecchio schema. L'altro ha ricevuto un gran numero di frutta e verdura. Il terzo era seguire una dieta appositamente sviluppata, ricca di frutta, verdura e cibi ipocalorici.

esperti monitorato l'assunzione di sale di tutti i soggetti, ma anche assicurare che i partecipanti esperimento ha avuto la stessa quantità di cibo e il loro peso durante lo studio sono rimasti invariati.

Dopo 11 settimane, tutti i partecipanti hanno misurato la pressione sanguigna. Perfettamente sentito da chi ha osservato una dieta con un alto contenuto di frutta e verdura. La pressione sistolica al loro interno è diminuita di circa 2,8 mm Hg.st., e diastolica - di 1,1 mm Hg. Art.

Ma nella posizione più vantaggiosa erano quelli che aderivano ad una dieta speciale. La pressione sistolica al loro interno è diminuita di circa 5,5 mm Hg.e diastolica - da 3,0 mm Hg. Art. Allo stesso tempo, quelli che avevano l'ipertensione hanno avuto risultati enormi: la loro pressione sistolica è scesa di una media di 11,4 mm Hg.st., e diastolica - di 5,5 mm Hg. Art.

La salute vale la pena di frenare il suo irrefrenabile desiderio di mangiare qualcosa di gustoso. Prima di tutto, dobbiamo prestare attenzione al cibo che mangiamo e alla sua capacità di abbassare la pressione sanguigna. Un altro famoso medico, GF Lang, ha scritto: "Indubbiamente, la dietoterapia nel senso più ampio del termine è di grande importanza nel trattamento dell'ipertensione".

Secondo la ricerca medica, l'ipertensione e l'aterosclerosi sono malattie geneticamente correlate. Ciò significa che è necessario limitare il consumo di grassi animali, carboidrati digeribili e ridurre significativamente il valore energetico del cibo. Allo stesso tempo, è necessario aumentare il consumo di vitamine e importanti oligoelementi.principali requisiti

per l'ipertensione nutrizione sono:

1) riduzione del valore energetico della dieta basata sul consumo di energia del corpo;

2) restrizione significativa del sale da cucina( fino a 4-7 g al giorno) e nel periodo di esacerbazione della malattia - completa esclusione temporanea di essa;

3) restrizione del consumo di grassi animali contenenti colesterolo e acidi grassi saturi;

4) limitando l'assunzione di calciferolo e fillochinolo;

5) aumentando l'acido ascorbico dietetico, tiamina, riboflavina, acido nicotinico, piridossina e bioflavonoidi, nonché sali di magnesio;

6) arricchimento della dieta con sali di potassio, poiché vengono rapidamente rimossi dal corpo sullo sfondo di una dieta iponatriale.

Applicato per fornire ipertensive iponatrique, di magnesio, di potassio e diete vegetali.

La dieta iponodica viene prescritta in diversi stadi della malattia ipertensiva, accompagnata da aterosclerosi.

Caratterizzato restrizione dieta

di sale e fluidi estrattivi e delle bevande, del sistema nervoso centrale eccitatorio e l'attività del cuore, rene irritanti( alcool, estrattivi di azoto, tè forte, caffè, cacao, cioccolato, snack salati e condimenti).

Durante la preparazione del menu, tenendo conto della composizione chimica della dieta, sono raccomandati i seguenti prodotti:

• pane;

• prodotti a base di pane di farina di grano di prima e seconda elementare con aggiunta obbligatoria di segale o pane di otrubnogo;

• Il biscotto non è buono;

• varie zuppe( il brodo di carne non dovrebbe essere ricco);

• carne e pesce di varietà a basso contenuto di grassi( escluso maiale, agnello, carne d'oca e anatre, gradi più elevati di pesce di mare);

• verdure sotto forma di insalate, vinaigrette - in forma cruda, e anche in forma bollita - per contorni;

• cereali, legumi e pasta in forma bollita o al forno;

• frutta, bacche, vari piatti dolci con inclusione obbligatoria di frutta e bacche crude;

• succhi di frutta - carote, spinaci, cetrioli, barbabietole, sedano;

• latte e latticini in qualsiasi forma( con una piccola quantità di formaggio, panna acida, burro).

Da bevande è consigliato usare il tè non forte, la saldatura di un estratto di una radice di cicoria, frutta e succo di bacca, kvas.

Per arricchire la dieta con sali di magnesio, utilizzare crusca, grano saraceno e farina d'avena, noci, fagioli, verdure e verdure. I sali di potassio si trovano in grandi quantità in albicocche secche, uvetta, bacche di vino, cavoli, patate e altri ortaggi. Escludere dal menu di sottaceti, marinate, prodotti affumicati. La dieta di magnesio

è prescritta per l'ipertensione e l'aterosclerosi. Include prodotti contenenti una grande quantità di magnesio( crusca alimentare aggiunta a cereali, borsch, pane di crusca di frumento, grano saraceno, miglio, carote, ecc.).Il sale da cucina è escluso, il liquido è limitato. Escludere il brodo di carne e pesce e il sugo. Le vitamine sono nella dieta sotto forma di fianchi infusione, decotto di crusca di frumento, di succhi di frutta e verdura( carote, cetrioli, barbabietole, spinaci, sedano).

La dieta di potassio è prescritta nei casi in cui associata a una malattia ipertensiva, la cardiosclerosi aterosclerotica causa un disturbo della circolazione sanguigna. Include prodotti contenenti un gran numero di sali di potassio. Allo stesso tempo, limitano i prodotti contenenti molto sodio. Escludere il brodo di carne e pesce, il sugo e il sale da cucina. La quantità di liquido è fortemente limitata.

pazienti ipertesi II e III stadio con fenomeni aterosclerosi limitano il cloruro di sodio nella dieta di 3-5 grammi al giorno e il fluido espulso dagli alimenti dietetici contenenti sostanze holesterinopodobnye arricchiti lipotropi dieta, pesce, vitamine. La dieta vegetale

è prescritta per l'ipertensione. Dieta ipoglicemica 1-2 volte a settimana, specialmente in estate, è possibile sostituire la verdura o frutta e verdura.

Il numero totale di verdure può essere portato a 1500 g al giorno. Il pane dovrebbe essere priva di sale di grano farina integrale - 100 grammi al giorno, lo zucchero può essere utilizzato in una quantità di 40 g, aggiungere il brodo e frutta cotta.

Data l'importanza di una dieta vegetale per i pazienti ipertesi con un peso corporeo elevato, viene di seguito riportato un menu approssimativo di una dieta di frutta e verdura.

Prima colazione:

• infuso caldo di rosa canina o ribes essiccato - 1 bicchiere;

• insalata di cavolo o carote e mele o rabarbaro con olio vegetale.

Seconda colazione:

• succo di carota - 300 g, o spinaci - 110 g, o barbabietola - 140 g, o cetriolo - 140 g;

• purea di verdure.

Pranzo:

• zuppa calda di mirtilli con briciole di pane o zuppa vegetariana di verdure o insalata di verdure con olio vegetale. Snack

:

• dadi - 100 g;

• carote, cavoli o barbabietole o cetrioli grattugiati;

• infuso caldo di rosa canina o ribes nero con 20 g di zucchero. Cena

:

• Vinaigrette con olio vegetale;

• composta di albicocche secche, uva passa o frutta secca.

estate Frutta secca è meglio sostituito con fresco e cucinare piatti di diverse verdure( cetrioli, pomodori, cavolfiori, carote).

Invece di una dieta vegetale per i pazienti con peso eccessivo 1-2 volte a settimana una dieta iponatriale può essere sostituita da giorni di scarico. Ad esempio:

• Giorno del latte: 6 tazze di latte bollito;ogni 2 ore per 1 bicchiere;

• giorno della mela: 1500 g di mele - 300 g 5 volte al giorno;

• giorno dell'anguria: 5 volte 300 g di cocomero maturo( senza pelle);

• giornata di insalate: 4-5 volte al giorno per 200-250 g di insalata senza sale con olio vegetale;

• giornata di yogurt: 6 volte al giorno( ogni 3 ore) 250 grammi di latte cagliato( o kefir).

La dieta a base di latte e miele è adatta a coloro che tollerano bene i latticini e il miele. Quando si nomina una tale dieta dovrebbe essere di 2-3 giorni per mangiare il miele o il latte cagliato con la cannella. E 'possibile entro 3-5 giorni per mangiare latte cagliato e miele con mele tritate aggiunte in loro.

È anche molto utile prendere polline alimentare mescolato con miele. Fatelo 6 volte al giorno.

Come è noto, i pazienti per lo più ipertesi sono sovrappeso. Non l'ultimo ruolo in questo è interpretato dai grassi. Come limitare il loro consumo? Prima di tutto, è necessario leggere attentamente le etichette fornite con tutti i prodotti. Sono tenuti ad indicare la quantità di grasso in grammi.

Nel caso in cui il paziente segua una dieta a 2000 calorie, non deve consumare più di 65 grammi di grasso al giorno. Di questa quantità, non più di 20 grammi possono essere grassi saturi. Le persone che osservano la dieta di 2500 calorie, non possono consumare più di 80 grammi di grasso al giorno, e la quantità di grassi saturi non dovrebbe superare '25

di fornire meglio scegliere carni magre. Particolarmente utile è un tacchino, pollo, vitello, manzo giovane. Sostituisce perfettamente il pesce di carne. Contiene pochi grassi saturi e colesterolo. Inoltre, molte varietà di pesce sono ricche di acidi grassi di una forma speciale( omega-3), che riducono significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e riducono la pressione sanguigna.

Coloro includere nella vostra dieta un sacco di pesce, mi sento molto meglio di vegetariani, anche se si ritiene che la frutta e verdura nella loro forma grezza - il cibo ottimale per gli esseri umani. Questo non è del tutto vero, come hanno dimostrato gli ultimi studi condotti in Occidente. Gli scienziati hanno scoperto che nelle persone che mangiano costantemente pesce, la pressione sistolica media è 122,6 mm Hg.e per coloro che mangiano principalmente verdure e riso, questa cifra è in media di 132,6 mm Hg. Art. Inoltre, le persone che mangiano pesce hanno anche un abbassato livello di colesterolo.

Ma non tutte le specie di pesci contengono la stessa quantità di acidi grassi omega-3.Le loro migliori fonti sono acciughe, sgombri, salmone, pesce spada, tonno.

È impossibile parlare di grassi senza menzionare il colesterolo, in quanto sono inestricabilmente collegati.

Il colesterolo è una sostanza cerosa e grassa che si trova nel sangue di una persona. Come i grassi, svolge funzioni che sono molto importanti per l'esistenza del corpo. Ma proprio come i grassi, il colesterolo eccessivo fa gravi danni. Aggredisce i vasi sanguigni, che porta al loro blocco e causa malattie cardiache.

Negli esseri umani, il colesterolo è parzialmente prodotto nel fegato, ma in quantità molto maggiori viene fornito con il cibo. Come i grassi saturi, il colesterolo è presente in tutti gli alimenti di origine animale. I grassi e il colesterolo rappresentano una combinazione pericolosa per la nostra salute. Se il cibo è pieno di grassi saturi, il corpo produce più colesterolo del necessario. E la persona aggrava anche una situazione, consumando molti prodotti con il mantenimento elevato di colesterolo.

Secondo i medici, una persona al giorno non dovrebbe ricevere più di 300 mg di colesterolo. Questa cifra deve essere ricordata quando componi la tua dieta.

C'è un altro modo per combattere il colesterolo - con l'aiuto della fibra. Quasi tutti i prodotti che contengono molte fibre sono caratterizzati da un minor contenuto di grassi. Puoi mangiare una mela al giorno - e il risultato sarà significativo, se oltre alla mela non mangi un'altra padella.

Un altro nemico dell'ipertensione è il sodio. Ognuno ottiene questa sostanza con quasi ogni cibo. Ogni giorno un adulto medio consuma da 3,5 a 5 grammi di sodio, molte volte più dei 200 mg necessari per la vita.

Da dove viene tutto questo sodio? Sì, dal sale da tavola comune. Ciascuno dei suoi cristalli è il 40% di sodio, il che causa ai reni di trattenere l'acqua nel corpo. Più acqua viene trattenuta, più fluido circola nel sistema circolatorio. Ciò significa che il cuore umano è costretto a lavorare di più, il che provoca un aumento della pressione sanguigna. Il sodio contribuisce anche alla riduzione dei piccoli vasi sanguigni, facendo sì che il cuore funzioni ancora più duramente per spingere il sangue attraverso il lume ristretto.

Quindi, perché consumiamo più sodio del necessario? Sembra solo per abitudine. Se ricordi la storia, in Russia i cari ospiti vengono sempre accolti con pane e sale. E sul tavolo doveva esserci stata una saliera, altrimenti il ​​proprietario non era considerato ospitale. E proprio come in Russia è sempre piaciuta l'aringa, i funghi salati e i crauti - e non c'è niente da dire. E si scopre che siamo una nazione ospitale e non possiamo vivere senza sale.

Ma la saliera con sale sul tavolo da pranzo è metà del problema. Quasi tutti i prodotti in scatola e confezionati hanno sodio nella loro composizione e abbastanza spesso in troppo. Ad esempio, una lattina di stufato contiene circa 1000 mg di sodio. Questa quantità è sufficiente per coprire i bisogni del corpo per 5 giorni. Il ketchup è una specie di bomba al sodio. E anche un dolce biscotto contiene sale.

Come evitare l'assunzione di sodio in eccesso? Vale la pena dare la preferenza ai prodotti naturali. Ad esempio, comprali sul mercato, ma è meglio coltivarlo da solo. Va notato che frutta e verdura fresche e surgelate contengono una piccola quantità di sodio. Carote, barbabietole, rape, mele, ribes e altri frutti di bosco - tutti questi prodotti ne trarranno beneficio. Lo stesso si può dire dei frutti esotici. Quindi, in una metà del pompelmo in generale non c'è sodio, e nella banana è solo 1 mg.È piuttosto difficile trovare un frutto o una verdura con un alto contenuto di sodio, a meno che non si tratti di un prodotto in scatola.

Ma non limitarti bruscamente e soffrire, guardando tristemente l'aringa.È impossibile smettere di mangiare sale. A questo devi abituarti gradualmente. Gli studi

hanno rilevato che ridurre l'assunzione di sale a 2.400 mg al giorno può davvero aiutare le persone nella lotta contro l'ipertensione. Ridurre la quantità di sale può ridurre gli indici sistolici di 5-10 mm Hg.st., e diastolica - di 2-5 mm Hg. Art. Al primo stadio di ipertensione, questo da solo sarà sufficiente per normalizzare la pressione sanguigna. Che accade in oltre il 50% dei casi.

Ma da questa regola c'è un'eccezione. Ridurre l'assunzione di sale è benefico per molte persone, ma a volte è indesiderabile. Non puoi ridurre drasticamente il suo numero a quelle persone che hanno le vertigini. Hanno un aumentato contenuto di sodio nel corpo.

Parlare di una corretta alimentazione sarà incompleto, se non per dire come finire la cena. Tutte le persone agiscono in modo diverso. Alcuni bevono una tazza di caffè, altri - una tazza di tè, e altri ancora - qualcosa di più forte. Se dopo un pasto abbondante, prendi anche un liquore debole o un liquore, si inclinerà nel sonno, perché l'alcol agisce come un sonnifero. Ma la caffeina, contenuta nel caffè, alza nettamente il tono e rinvigorisce. Il tannino, disponibile nel tè, lo rende un po 'più morbido, ma agisce anche come una droga.

Tutto questo andrebbe bene, ma l'alcol, il tannino e la caffeina hanno un importante effetto collaterale: tutti aumentano la pressione sanguigna. Pertanto, le persone che sono predisposte all'ipertensione dovrebbero abbandonarle o almeno ridurre il tasso di consumo. Gli specialisti

non sanno esattamente come la caffeina agisce sulla pressione sanguigna. C'è un'opinione che restringe i vasi sanguigni, costringendo il cuore a contrarsi molto di più.È noto che una tazza di caffè può aumentare la pressione diastolica di 5 mm Hg. Art. Ciò accade indipendentemente dal fatto che una persona abbia una malattia ipertensiva o meno.

Prendendo l'alcool dovrebbe anche fare attenzione. Secondo gli esperti, circa il 7% dei casi di sviluppo di ipertensione è causato da un consumo eccessivo di alcol.

Circa il 40% dei pazienti con ipertensione è obeso. Coloro che hanno deciso di andare a dieta, non è consigliabile far cadere immediatamente molti chilogrammi per migliorare la pressione sanguigna. Anche l'eliminazione di 3-4 kg può già abbassare la pressione sistolica di 7 mm Hg. Art. Questo da solo consentirà a una persona di passare dalla categoria di "Ipertensione di stadio I" alla categoria "aumento della pressione sanguigna entro il range normale".Ogni quarto paziente che decide di perdere peso, ha la possibilità di ridurre più o meno l'ipertensione.

In nessun caso dovresti prendere dal panico se il tuo peso supera il peso corporeo ottimale, che dovrebbe corrispondere alla crescita, all'età e ad altri indicatori. Dopotutto, l'obiettivo non è quello di avere i parametri di una fotomodella, ma di eliminare qualche chilo di troppo. Perdere peso in eccesso gradualmente. Potrebbe essere necessario un mese, forse due o tre, per rendere il peso normale. Una tale perdita graduale di peso causerà il minimo danno alla salute.

Se hai troppo peso, non ti auto-medicare e non usare le cosiddette azioni rapide e non familiari alle diete. Sono molto pericolosi per la salute. Tutti i famosi pompelmi, senza proteine ​​e altre diete esotiche rompono l'equilibrio nel corpo e comportano le malattie più inaspettate.

La maggior parte degli esperti raccomanda tali diete, il cui uso consente di perdere 0,5 o 1 kg di peso a settimana. Entro sei mesi puoi sbarazzarti di circa 10 kg.

Il segreto principale di perdere peso è quello di consumare un sacco di calorie. Ci sono due fonti di calorie: i prodotti che consumiamo e le riserve di energia nel nostro corpo. Quando una persona mangia di meno, il corpo è costretto a spendere le sue scorte, cioè i grassi, per compensare la mancanza di calorie provenienti dall'esterno.

Esistono due modi per accelerare il processo di combustione dei grassi. Il primo è l'uso di esercizi fisici. Quando una persona si muove, spende più calorie.

Il secondo modo è quello di consumare meno calorie. Ricorda che se il corpo manca di calorie negli alimenti, compensa la loro carenza bruciando i propri grassi.

Di quante calorie ha bisogno una persona? Tutte le persone usano l'energia a ritmi diversi, quindi è impossibile nominare una figura che si adatti a tutti.

Ma si ritiene che una persona abbia bisogno di circa 15 calorie per 0,5 kg di peso corporeo al giorno per mantenere il proprio peso normale e un po 'meno per perdere peso. Questo indicatore è più alto per i giovani e gli uomini e più basso per gli anziani e le donne.

Dopo aver calcolato la quantità giornaliera di calorie ricevute, rischia di ridurre a circa 500. Questo da solo ti farà perdere peso fino a 400 g al giorno.