L'importanza di un bagno per indurire un organismo
Bath è di grande importanza per temperare il corpo, in questo è di grande importanza pratica. Con l'aiuto di un bagno, è possibile ottenere risposte adeguate dei vasi sanguigni agli effetti dell'ambiente esterno. Ciò migliora l'adattabilità dell'organismo alle condizioni circostanti spesso mutevoli, comprese le alte e le basse temperature. Atleti e atleti( così come altre persone) che visitano il bagno, la probabilità di malattie infiammatorie del tratto respiratorio superiore, dei seni paranasali e dei tessuti polmonari diminuiscono. Il bagno
è uno dei metodi preventivi che aumentano la resistenza del corpo. L'importanza principale di un bagno come mezzo per mantenere una buona forma fisica è il suo effetto sul sistema cardiovascolare, il carico su cui( con una visita costante al bagno) contribuisce al suo rafforzamento. Il tempo di temperatura e di soggiorno nel bagno di vapore, il metodo e il grado di raffreddamento, il numero di visite al bagno di vapore, la durata totale della procedura, la frequenza delle visite al bagno - tutto questo si indurisce in particolare il sistema cardiovascolare. Il bagno dà un carico e ha un carattere di allenamento. Si ritiene che l'effetto di bagni( saune) sul sistema cardiovascolare può essere confrontato con l'influenza della sua corsa su una distanza di 3000 m di vapore ha lo stesso effetto specifico di quella ed eseguire: . variazione del livello del metabolismo, l'attività muscolare, e così via in. .Certo, correre rispetto alla sauna è più complesso.
Sauna( bagno) ha un effetto tonico sulla psiche umana, e quindi visitare il bagno molto
utile per gli atleti, gli atleti, persone impegnate nel lavoro fisico, che porta sollievo dal dolore nei muscoli e articolazioni insorto dopo lo stress che provoca il rilassamento emozionale approfondisce il sonno, migliora l'appetito, che porta ad un buon umore e benessere. La sauna
( sauna) viene anche utilizzata per alleviare la fatica, soprattutto tra gli atleti, che spesso si combinano con uno stress emotivo elevato. In questo caso, è meglio visitare la sauna subito dopo pesanti carichi, ma il regime nel bagno dovrebbe essere moderato.
Gli sport, il lavoro fisico e talvolta anche l'attività fisica semplice spesso portano a lesioni. La vasta ricerca dimostra che la sauna aiuta a guarire rapidamente le lesioni, in particolare, come lo stretching delle articolazioni, vari muscoli lacune, legamenti, infiammazione del periostio e altro bagno rapidamente rimuove dallo stato di muscoli al lavoro indossato "stupore".; il calore del bagno ha un profondo effetto sul tessuto muscolare, stimolandolo, migliorando l'apporto di sangue, accelerando i processi metabolici, pulendoli rapidamente dai prodotti finali del metabolismo. Nei muscoli, il livello di acido lattico e urico è significativamente ridotto.
Il bagno aiuta a tornare alla normalità e con sovrallenamento, con uno sforzo fisico intenso e un sovraccarico emotivo. Il bagno è utile anche a quegli sportivi che non si sottopongono a sovraccarichi fisici, ad esempio quando praticano sport da tiro.È stato rilevato che le procedure del bagno influenzano positivamente le proprietà funzionali degli analizzatori visivi: dopo il bagno, l'acuità visiva aumenta, il sensore di luce
aumenta di quasi un terzo. Il bagno aiuta a concentrare l'attenzione e allevia l'eccessiva tensione muscolare durante le riprese. Le procedure del bagno aiutano a sbarazzarsi delle scosse muscolari.
Spesso dopo l'allenamento o il lavoro fisico, si avverte una rottura. In questo caso, l'esperto in procedure balneari F. Teleshov fornisce le seguenti raccomandazioni: "Tre visite al bagno turco. Ciascuno per 5-7 minuti. E sempre sotto una doccia fredda( temperatura 13-15 ° C).Ma la procedura a freddo dovrebbe essere a breve termine - 20-40 secondi, non di più.E poi per 1,5-2 minuti doccia o bagno( temperatura 37-39 °).E infine, 5-7 minuti per riposare negli spogliatoi, è meglio sdraiarsi o nuotare tranquillamente in piscina( temperatura 26-27 °). "
Dal punto di vista metodologico, va ricordato che il bagno è un certo carico, la cui entità dipende dall'intensità del riscaldamento e raffreddamento loro durata, il numero di ripetizione di queste procedure, la frequenza della sauna e altri. Inoltre, si deve tener conto di portabilità individui da bagno e la loro capacità didipendenza al bagno. La durata della permanenza nella vasca da bagno e il volume delle procedure utilizzate sono sempre strettamente individuali.
Fare il bagno è molto utile nelle ore serali, quindi subito dopo è stato possibile andare a letto. Se il bagno viene visitato durante il giorno, è utile dopo il bagno avere un riposo di 2-3 ore sdraiato, che può essere accompagnato da un breve sonno *
Ci sono delle restrizioni per visitare i boxers della sauna. Possono visitare lo stabilimento balneare non prima di 24 ore dopo la competizione. Ciò è dovuto alla possibilità di emorragie interne durante la battaglia di
( incluso il cervello), e il bagno può rivelarsi pericoloso per la vita. Tale rischio può essere in altri sport, soprattutto se le classi sono accompagnate da vari tipi di emorragie, lividi, soprattutto la testa.
Non dovresti abusare di stare in una sauna per atleti che non vogliono perdere peso. Dovresti visitare attentamente il bagno dopo i carichi, accompagnato da una forte sudorazione. Non è consigliabile visitare il bagno dopo aver preso una grande quantità di cibo, è meglio farlo 1,5-2 ore dopo aver mangiato. E il cibo dovrebbe essere facilmente digerito. Ma non dovresti visitare il bagno a stomaco vuoto.
Uno degli scopi principali della sauna( in particolare il russo) è il suo uso per l'indurimento. In precedenza accennato medico spagnolo Ribeiro Sanches nel XVIII secolo, ha scritto: "Auspico di cuore il mio si estende solo a testimoniare bagni russi superiorità agli ex tempi antichi greci e romani, e prima che ora è in uso tra i turchi al fine di preservare la salute e per la cura di molte malattie".V. Ivanchenko ritiene che il bagno russo di un medico straniero sia stato colpito dal suo effetto indurente individuale.
Dal punto di vista dell'effetto estinguente con il bagno russo, la sauna finlandese ormai molto alla moda e molto diffusa non può essere paragonata. Rispetto alla sauna russa ha diversi inconvenienti, il principale dei quali è l'alta temperatura e bassa umidità, che porta ad essiccare tratto respiratorio superiore: appare secchezza delle mucose della gola, bronchi e, tratto ancora più profondo respiratorio, e secchezza della pelle.
La sauna russa offre la possibilità di un riscaldamento uniforme, che è molto importante per l'indurimento. Non asciugare le mucose, dopo il bagno russo( se adeguatamente preso) non hanno un mal di testa, respirazione normale, arriva un sonno profondo profondo. Il suo merito è che può quasi raggiungere la temperatura desiderata e l'umidità dell'aria con l'accuratezza della farmacia.
L'essenza dell'effetto indurente di un bagno russo è la stretta osservanza del ciclo di contrasto: riscaldamento - raffreddamento - riposo. Il primo ciclo è il riscaldamento. L'orientamento di trovare il momento ottimale di permanenza nella stanza del vapore è il benessere. Una volta che i bagnanti si sentono disagio e notare l'eccessiva sudorazione, dovrebbe lasciare la stanza del vapore e incominciare il raffreddamento( utilizzando la doccia, in piscina, in aria, in mezzo alla neve, e così via. In.).Dopo il raffreddamento, è necessario il riposo. Questo ciclo può essere ripetuto da 2 a 5 volte, a seconda delle caratteristiche individuali della persona: l'abitudine al bagno, la salute, l'età, la presenza di malattie, ecc.
Secondo Ivanchenko, effetto ottimale tempra può essere ottenuto permanenza in sauna per 10-15 minuti, seguiti da raffreddamento dello stesso, e 20-30 minuti di riposo. Devi visitare la sala vapore 2-3 volte e addestrare i piroscafi - 4-5 volte.
Per lungo tempo sotto indurimento abbiamo capito l'allenamento dell'organismo quando si cambiavano le diverse temperature;ancora più facile è abituarsi al freddo. Ma ora il problema dell'indurimento è visto molto più ampio e più profondo.
Nella moderna indurimento comprensione - un adattamento dell'organismo a fattori
gopriyatnyh molto nebla come diverse variazioni di umidità del contenuto di ossigeno in atmosfera, ecc
Sotto l'influenza di questi fattori sono cambiamenti nel sistema respiratorio, sistema circolatorio, la pelle, scheletrico e altri muscoli., nel sistema digestivo, endocrino, urogenitale e altri.
Il bagno russo aiuta ad adattarsi a una varietà di condizioni ambientali, allenando i recettori nervosi che percepiscono l'irritazione dell'ambiente.
Bath aumenta il tono generale del corpo, rafforza la sua immunità nella lotta contro le influenze negative dell'ambiente, con alcune malattie, tra cui l'infezione. Il bagno è considerato, prima di tutto, un metodo efficace di trattamento termico.
Grande attenzione è stata rivolta alle domande sulla "diversità delle varie normative e sulla loro integrazione" nell'organismo umano nelle opere dello scienziato russo AS Zalmanov. Ha scritto: "Per migliaia di anni, l'organismo umano e animale è stato in grado di adattarsi a enormi cambiamenti di temperatura. I popoli più settentrionali che vivono oltre il Circolo Polare Artico, come i loro cervi e cani, trascorrono la loro vita e lavorano a temperature che raggiungono -60 ° C.Beduini, indiani e altri abitanti delle regioni tropicali ed equatoriali vivono e lavorano a temperature superiori a +40 ° C, mantenendo la temperatura corporea di 36,6-37 ° C.Ciò significa che nel sistema nervoso centrale c'è un centro di termoregolazione, che è posto nel midollo allungato. "
È questo centro attivo subisce quando la formazione procedure vasca e quindi in condizioni normali più efficacemente reagisce alla temperatura ambiente circostante
Menenio, contribuendo ad un più rapido adattamento a cambiamenti nell'organismo.
È stato stabilito che la qualità dell'aria ha un'enorme influenza sul corpo, specialmente il contenuto di ossigeno in esso, che varia in base alla temperatura e all'umidità dell'aria. Con l'aumentare della temperatura e dell'umidità, la quantità di ossigeno diminuisce e viceversa. Con un significativo aumento dell'umidità dell'aria, il corpo umano viene privato di un'enorme quantità di ossigeno e i suoi alveoli polmonari sono riempiti di vapore acqueo.
Mal adattato a tali condizioni, il corpo soffre, e in alcuni casi questa condizione può portare a conseguenze tragiche. La regolazione dei processi di adattamento viene effettuata dal centro respiratorio situato nel midollo allungato.È questo regolamento che rende possibile sopravvivere "in condizioni pericolose" di carenza di ossigeno quando è fortemente ridotto nell'aria.
Le persone che frequentano regolarmente un bagno di vapore e di godere in modo significativo meno esperienza difficoltà di respirazione, quando forte umidità e alte temperature, soprattutto se entrambi questi fattori agiscono contemporaneamente sul corpo.
suona Stranamente, visitando regolarmente i treni da bagno e altri centri di regolazione che garantiscono il normale funzionamento del digestivo, circolatorio, linfatico e altri sistemi.
E "se tutti i centri di regolamentazione funzionano normalmente, tutti i microbi e i virus diventano innocui. Ricordate la storia delle epidemie, e in particolare la storia della peste, il colera, l'influenza spagnola nel 1918, e vedrete strano tic
statis, che non ha mai attirato l'attenzione dei ricercatori. Durante le epidemie di colera e di peste, il numero di morti e malati non ha mai superato un terzo della popolazione. Gli storici della medicina e dei microbiologi chiamano questo fenomeno l'immunità innata. .. ".Zalmanov dà un'altra spiegazione al fenomeno: "... questa stabilità è stato il risultato di stabilità a lungo termine delle strutture e delle funzioni dei centri regolatori", il che significa che questa resistenza tirocinante, anche mediante trattamento vasca da bagno.
Zalmanov ritiene che i numerosi centri di varie normative dipendano dalla quantità normale, dalla normale composizione dei liquidi che irrigano questi centri;sangue, linfa, fluidi extra- e intracellulari. Nel sangue, ad esempio, ci sono riserve alcaline "come un tampone, proteggendo il sangue dai disturbi acidi che possono causare la morte. Senza una vigile e vigile regolamentazione della riserva alcalina, la vita di una persona è impensabile. La sudorazione, la regolazione della temperatura corporea, che impedisce significative deviazioni di temperatura, sarebbe impossibile senza una regolazione centrale. "
Così, il normale funzionamento dell'organismo dipende dalla regolazione dei centri che l'allievo, incluse mediante trattamento bagno, disponibile, naturalmente, il diritto di utilizzarli. In particolare, a seguito di procedure da bagno, questi fluidi nel corpo cambiano la loro composizione, sono attivamente coinvolti nel processo di purificazione per rimuovere sostanze nocive e prodotti finali del metabolismo dal corpo.
Si stabilisce che il fattore importante di insorgenza di varie forme di malattie sono i tempi delle forme personali di affaticamento dell'
;muscolare, nervoso, acustico, ottico, termico, digestivo, intellettuale, emotivo, sessuale. Per rimuovere la fatica, il lavoro eccessivo, anche fisico, non sempre riesce a riposare. Le procedure di balneazione rimuovono praticamente ogni tipo di affaticamento, soprattutto nervoso, muscolare, emotivo.
Le parole "Spirito sano - in un corpo sano" hanno una relazione diretta con l'indurimento, o viceversa, l'alimentazione ha un rapporto diretto con questa verità.
Per la formazione di una persona sana e robusta, la condizione principale è forse un precoce tempra del corpo. S. Kneipp, un famoso scienziato tedesco, autore del libro "La mia cura dell'acqua" resistito centinaia di ristampe in Germania e quasi tutti i paesi europei, anche in Russia, ha scritto: "Oh, se tutte le madri il più presto possibile e profondamente imbevute il suo compitoCi siamo resi conto della responsabilità che cadde su di loro, e non perdetevi la possibilità di godere di tutti i tipi di buoni consigli sui primi indurimento del corpo dei loro animali domestici! »
principale mezzo di tempra Kneipp creduto. Il libro di cui sopra, ha elencato le più semplici, ma la maggior parte, a suo parere, efficace mezzo di indurimento: camminare a piedi nudi, camminando su erba bagnata sulle rocce bagnate, ma svezhevypavshe ° neve, camminando in acqua fredda, lavaggio a freddo alle mani e ai piedi, lavaggioginocchia( con una defecazione generale del corpo o senza di esso).
Naturalmente, prima di esporsi a procedure d'acqua estremi, è necessario consultare un medico, in particolare coloro che sono inclini a raffreddori. Molte di queste procedure estreme sono controindicate, possono portare a esacerbazioni di malattie.
Cosa è utile per il tricheco? Gli scienziati dicono che applicando questa procedura, la richiesta di ossigeno del corpo aumenta di 6 volte( !).Nelle persone che assumono trattamenti idrici per lungo tempo, la temperatura corporea dopo il bagno si riduce a 34 ° C e viene ripristinata solo dopo 30 minuti. La frequenza cardiaca diminuisce del 10-15%, la termoregolazione del corpo aumenta e diventa più economica.
Ma per abituarsi alle procedure estreme dell'acqua nel nostro tempo in città è molto difficile. Il fatto è che l'abitudine al freddo è causata anche geneticamente, trasmessa di generazione in generazione. Informazioni interessanti nel suo libro portano Yu Gusho. Nel 1959, l'inoltro americana ha registrato che gli aborigeni dormire nudo aria ad una temperatura di 0 ° C sulla nuda terra. Gli scienziati della spedizione sostengono che tale insensibilità agli aborigeni del freddo è arrivata a causa della malnutrizione forzata o semplicemente della fame in un clima freddo e in assenza di vestiti. Questa resistenza degli aborigeni al freddo è "un vivido esempio di possibilità quasi illimitate di adattamento umano alle condizioni esterne", comprese quelle estreme.
di tollerare trattamenti a freddo estreme per l'uomo moderno, che vive in un ambiente confortevole, è necessario almeno un desiderio( volontà), la buona salute e graduale assuefazione.È bene osservare il normale regime alimentare. Gli scienziati dicono che il freddo è più facile da tollerare e le persone che mangiano principalmente cibo vegetariano si abituano più rapidamente.