Nutrizione durante la gravidanza

Forse non c'è altro tempo come la gravidanza, ogni volta che hai una ragione migliore, sviluppare abitudini alimentari sane. Il cibo naturale e ricco di vitamine darà un buon inizio al tuo bambino e ti beneficerà.

Non ci sono segreti di una buona alimentazione durante la gravidanza, hai solo bisogno di mangiare un alimento che sia bilanciato in termini di diversità e di nutrienti sufficienti. Analizza ciò che mangi ogni giorno e probabilmente scoprirai che il tuo cibo è completamente sano. Probabilmente dovrai aggiustarlo un po ', per esempio, se non mangi abbastanza cibo contenente ferro o mangi troppo dolce ed eviti certi cibi, ma in generale non è necessario fissare obiettivi irraggiungibili.

PICCOLE MODIFICHE AD PER OTTENERE L'ENORME UTILIZZO

Il cibo è per divertimento, e questa posizione non perde il suo valore anche in gravidanza. Tuttavia, vorrai sapere se puoi apportare miglioramenti alle tue abitudini alimentari. Forse di solito non fai colazione, mangi poco frutto o sei spesso troppo impegnato a cucinare dopo il lavoro. Anche se è perfettamente normale a volte pranzare.casa o comprare cibo pronto, questa dovrebbe essere l'eccezione piuttosto che la regola, dal momento che tale alimento potrebbe non contenere tante sostanze nutritive come sono nei cibi freschi. Se capisci, quale beneficio porta a te e al bambino una buona colazione e una quantità sufficiente di frutta, vuoi agire in questa direzione.

L'aderenza a una dieta vitaminica per te e il tuo bambino non significa che devi passare tutto il giorno in cucina: preparare il cibo in quantità enormi da conservare in frigorifero;sperimentare metodi di cottura rapida e sana, ad esempio, friggerli in una padella asciutta, mescolando continuamente, cuocendo su una griglia e cuocendo a vapore. E se sei stanco o meno, sarà più pratico se di tanto in tanto il cibo viene cucinato o portato dal tuo partner o fidanzata.

Evitare cambiamenti improvvisi nella dieta

Ricorda che la gravidanza non è il momento di cambiamenti radicali, quindi non passare dal consumo di carne al vegetarismo e viceversa;Il tuo corpo avrà bisogno di mesi per adattarsi a un cambiamento così drammatico nella dieta.È molto meglio adattare le tue abitudini alimentari per garantire che il bambino riceva il miglior cibo possibile. Se sei preoccupato di non consumare abbastanza cibo da un gruppo, parla con il tuo medico o dietista che ti consiglierà in base alle esigenze individuali.

I TUOI NUOVI PRINCIPI ALIMENTARI

Durante la gravidanza, le papille gustative della lingua, l'appetito e il sistema digestivo possono cambiare un po ', preparando per un princìpio alimentare leggermente misterioso e sorprendente. Primo, specialmente se soffri di nausee mattutine, potresti sentire che non vuoi affatto mangiare.È anche possibile che trovi un desiderio appassionato di mangiare cibo completamente sconosciuto e provare disgusto per il tuo cibo preferito. Più tardi, nel secondo e terzo trimestre, puoi notare che stai mangiando continuamente, perché sei entrato nel regime "gradualmente e spesso".Alla fine, crescendo, il tuo bambino prende sempre più punti nello stomaco, così puoi sentirti pieno, anche dopo un bicchiere di latte o una banana. Preferenze

e avversione al cibo

Non sorprenderti se all'improvviso hai una passione o un'assoluta avversione per il cibo, che hai percepito in modo molto diverso prima della gravidanza. Questo è comune, specialmente nelle prime fasi della gravidanza. Se improvvisamente capisci che non puoi vivere senza speziato e sottaceto, dolci e cioccolato, latte, frutta e succhi di frutta e senza gelato, allora sei sulla strada giusta, poiché queste sono le preferenze più comuni. D'altra parte, puoi anche sviluppare un'avversione verso il cibo come tè, caffè e persino alcuni tipi di prodotti a base di carne.

Alcuni credono che le "aspirazioni" alimentari siano un segno che il corpo non ha certe sostanze nutritive, ma questo non è stato ancora confermato. Le cause esatte dei capricci alimentari durante la gravidanza sono sconosciute, ma si ritiene spesso che la colpa sia rappresentata dai cambiamenti nel livello degli ormoni, ad esempio gli estrogeni.

In generale, a patto che le preferenze e avversioni non negano i principi di una sana alimentazione, andare a in occasione e nulla di cui preoccuparsi. A volte tali sentimenti saranno di beneficio, ad esempio, se si ha una avversione per il caffè o l'alcol, che in ogni caso non sarà di beneficio per il bambino.

Stravaganti

appetito Alcune donne incinte hanno una condizione molto rara chiamata "pica", quando c'è un desiderio di avere sostanze come il ghiaccio, argilla, gesso, carbone, dentifricio o fiammiferi bruciati. Molte teorie hanno cercato di spiegare queste strane aspirazioni, ma nessuna di esse ha ricevuto ampio riconoscimento. Secondo uno di loro, le donne incinte mangiano sostanze non commestibili perché tentano inconsciamente di correggere la carenza di alcuni nutrienti;in alcuni studi, l'appetito pervertito è associato a una mancanza di ferro. Si sa, tuttavia, che può essere influenzato da un tale appetito mangiando alcuni minerali, in un tale stato di desiderio anomalo di mangiare cibo diminuisce. Se hai desideri così estremi, consulta il tuo medico. .

interessante , che i russi costantemente connessi con la gravidanza salamoia -, rispettivamente, che spesso vogliono qualcosa solenenkogo. Ma in Europa c'è un aumento della brama di dolce e grasso.È interessante che sia le nostre donne sia quelle europee spesso ne prendano una forte, ma in culture dove il cibo piccante è la norma, non esiste una cosa del genere. Questo rafforza i medici nell'opinione che non è necessario indulgere in donne incinte con tutti gli strani capricci.

La situazione più comune: il bisogno è il gesso. Si ritiene che questo sia un segno di una mancanza di calcio. In realtà, questo è di solito un segno di carenza di ferro. Al suo punto e altre abitudini inusuali alimentari( ghiaccio, carbone, ardesia dalle matite, argilla, carne macinata cruda e cereali), così come la necessità di sentire l'odore della benzina, vernice, calce e altri chimica umida.
La carenza di ferro è rilevata dal test del sangue biochimico, che è chiamato ferritina. E 'importante ricordare che prima di tutto, la carenza di ferro dovrebbe essere identificata e trattata nelle prime fasi della gravidanza, prendere Ferro negli ultimi tre mesi. In secondo luogo, il livello di emoglobina non riflette sempre correttamente la quantità di ferro nel corpo.
Un'altra situazione è la necessità di dolce. Il problema è che il corpo si sforza di mantenere un livello costante di zucchero nel sangue. Il dolce provoca la sua rapida ascesa e il rapido declino. Pertanto, se si desidera un tesoro, mangiare una porzione migliore di cibi proteici( un pezzo di carne, un uovo).E dopo - dolce, ma da carboidrati lentamente digeribili( una barretta di muesli, frutta non zuccherata).Questo darà al corpo una fonte di energia lenta e costante.
Il desiderio di mangiare salato può parlare della mancanza di cibi proteici. Controlla quanto mangi cibo proteico. Nella tua dieta, dovrebbe essere di almeno 100 grammi al giorno. Inoltre, le informazioni sul danno del sale da cucina per le donne incinte sono in qualche modo sorpassate. Aggiungilo al gusto, anche se non molto. Usa il sale naturale, ad esempio il sale marino.

Coloro che sono inseguiti da strani desideri, puoi raccomandare quanto segue. Check-up in un reparto ambulatoriale, se non vi è alcuna carenza di ferro, zinco, vitamine. Stabilire una dieta razionale, dopo aver consultato il medico. Molto probabilmente, includerà verdure, frutta, cereali, carne magra, pesce nel menu. Non dimenticare i pasti regolari. Una colazione completa, pranzo, cena
ti aiuterà a rifiutare i pasti in quantità inadeguate. Il gusto può essere ingannato offrendo al corpo un sostituto più sano per il cibo dannoso per evitare l'eccesso di peso e problemi con il tratto gastrointestinale. Inoltre, i medici e gli psicologi fanno notare che il desiderio è spesso un sostituto per i desideri emotivi. La futura mamma ha bisogno di pace e sicurezza. Secondo i medici, questo può anche aiutare a rimuovere l'urgenza di cibo malsano.

Ecco alcuni suggerimenti.


Arricchisci la tua dieta con cibi vegetali che contengono fibre. La fibra non è completamente digerita e dà volume alle feci, costringendo gli intestini a lavorare. Tuttavia, alcuni prodotti( fagioli o cavoli) a volte aumentano la produzione di gas e quindi possono causare gonfiore. In questo caso, non hanno bisogno di essere coinvolti. Bene, se lo stomaco è già gonfio, prova a bere una tazza o due di camomilla o prendere 2-3 compresse di carbone attivo. Davvero non ferisci questo ragazzo.
Mangia cibi che hanno un effetto naturale e rilassante. Ad esempio, barbabietola o sotto forma di succo, molte donne possono far fronte alla stitichezza. Non è un cattivo effetto osservato da un cucchiaio da dessert di miele, aggiunto a 100-150 ml di acqua bollita. Bevi questo "sciroppo" a stomaco vuoto, dopo di che è necessario mentire per 10-15 minuti sul lato destro, mettendo sotto una bottiglia d'acqua moderatamente calda.
Parla con i tuoi amici, di sicuro qualcuno ti dirà il loro segreto della vittoria sulla stitichezza. Questo può essere crusca di grano, cavolo di mare o purea di prugne e centinaia di mezzi provati. Sebbene tutti loro non abbiano il tempo di provare, e non si sforzano di farlo. Ascolta la tua esperienza e il buon senso. Se il metodo proposto ti mette in imbarazzo, non ricorrere ad esso senza consultare uno specialista. Soprattutto questo vale per le pozioni lassative. Solo un medico può prescriverli.
Evitare il trascinamento con effetto fissante( alcune varietà di pera, ciliegia di uccello, panini con semi di papavero).E senza di loro c'è una ragione sufficiente per la stitichezza. Mantenere il più possibile le normali condizioni del motore. Cammina a piedi, non negarti il ​​piacere di visitare di tanto in tanto la piscina, non dimenticare altri esercizi fisici.
Se tutte queste misure non hanno aiutato, contattare il medico. Ora in vendita c'è una vasta selezione di diversi lassativi e un esperto ti aiuterà a scegliere una cassaforte.

Ci sono due per ?

Hai immaginato che, mentre trasporta un bambino, dovrai mangiare il doppio? In realtà, è necessario altro nell'ultimo trimestre, quando è necessario consumare circa 200 calorie in più rispetto al fabbisogno giornaliero prima della gravidanza, che sarà di 2150-2300 calorie al giorno. Queste calorie aggiuntive sono facili da fornire:

♦ Una ciotola di cereali e latte magro.

♦ Due pezzi di pane fritto con burro o margarina.♦ Un bicchiere di latte e una banana.

♦ Un bicchiere di succo di frutta e uovo sodo. Tuttavia, questi requisiti sono individuali e, se sei preoccupato per il tuo peso, parla con il tuo medico. Se hai una perdita di peso all'inizio della gravidanza, ti aspetti due gemelli o terzine o sei un adolescente, quindi hai bisogno di più calorie. Se sei in sovrappeso, probabilmente ti verrà consigliato di ridurre l'aumento di peso al minimo fino all'ultimo trimestre.

La gravidanza non è il momento delle diete e non dovresti mai limitarti a consumare calorie per perdere peso: è necessario un numero sufficiente di calorie per fornire energia al corpo e per la crescita del bambino. Se pensi che guadagnare peso in eccesso, esercizi fisici regolari che limitano l'accumulo di grassi e alimenti a base di frutta, verdura e cibi contenenti idrocarburi non raffinati aiuterà a combatterlo. Se hai disturbi alimentari, consulta il tuo medico o dietista che ti aiuterà a scegliere un buon sistema di alimentazione durante la gravidanza.

Scelta per la salute

Oltre a consumare abbastanza calorie, è necessario essere sicuri che provengano da una fonte sana. Consumare cibi "vuoti" da un punto di vista nutrizionale, come snack con un alto contenuto di zuccheri e grassi, può soddisfare i tuoi bisogni energetici, ma non il bisogno di nutrienti. Naturalmente, non è necessario preoccuparsi di ogni pezzo inviato alla bocca, ma cercare di mangiare una varietà di cibo fresco quando possibile. Quando si sceglie un pasto, leggere le informazioni sulla sua composizione, al fine di sapere quali, oltre alle calorie, si consumano. La tabella seguente mostra come il valore di due snack da 200 calorie può variare. Regolamento

del tempo di assunzione del cibo

Se hai una giornata impegnativa, forse hai sviluppato l'abitudine di evitare la colazione o il pranzo. Ma dal momento che la gravidanza non è il momento delle diete, non è il momento in cui puoi saltare i pasti, fare lo sforzo di mangiare regolarmente, almeno tre volte al giorno.

A volte trovi che non puoi mangiare molto, quindi fai uno spuntino per riempire il fabbisogno di calorie. E invece di mangiare snack vuoti come biscotti e dolci, mangia frutta fresca, secca o candita, verdure crude, un muesli o uno yogurt. Se lavori, mantieni uno "snack" simile nel cassetto della scrivania o nella borsa in modo da avere sempre qualcosa da "masticare".