Non perdere la forma!

Tutti sanno che scherzo la maternità può giocare con una figura. Peso eccessivo, tono muscolare perso dell'addome, muscoli pettorali tesi, schiena debole, punto vita dolorante, vene varicose. .. Con l'aiuto della forma fisica, questi problemi possono essere evitati o almeno ridotti al minimo. L'allenamento fisico regolare consente di rafforzare il corsetto muscolare, che partecipa all'atto generico, migliora lo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, per diventare più calmo e più organizzato. Ti permettono di ripristinare rapidamente la figura nel periodo postpartum, quindi ora l'educazione fisica è raccomandata nella consultazione delle donne a tutte le donne in buona salute. I medici

non si stancano di ripetere: quanto tempo dopo la nascita si sarà in grado di venire alla forma precedente, dipende da come hai trascorso 9 mesi ad aspettare il bambino - sdraiato sul divano o in una modalità più o meno attiva. Inoltre, il processo maternità in sé è più facile per le mamme atletiche che per le mamme antisportive. In primo luogo, il cuore allenato, i polmoni e i muscoli appropriati in questo momento cruciale aiutano sia la donna che il bambino. E in secondo luogo, in risposta allo stress fisico nel corpo, l'ormone endorfina si accumula, che successivamente agisce come una sorta di analgesico.

Eppure dimenticare che il tuo corpo è cambiato e richiede un approccio speciale, è impossibile. Anche i visitatori più esperti e competenti di
in palestra devono imparare molto sul loro corpo. In sostanza, il programma di allenamento durante la gravidanza dovrebbe essere un po 'come le solite attività.Ricorda: ora non sei solo, ma voi due, ed è questa seconda creatura a dettare il vostro stile di fitness per i prossimi mesi.

Innanzitutto, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere moderata. Tenere a mente : durante la gravidanza, il polso è aumentato e senza sforzo fisico. Durante le lezioni, stai respirando forte e sudando, quindi non puoi sentire il surriscaldamento, ma in effetti il ​​feto è molto surriscaldato, ma non puoi permetterlo. A carico fisico, il feto reagisce aumentando la frequenza cardiaca di 10-30 battiti al minuto. Inoltre, il lavoro intensivo dei muscoli richiede un maggiore afflusso di sangue verso di loro, il che significa che il sangue proveniente dal sangue potrebbe non essere sufficiente per gli organi interni.
L'allenamento stretto può portare a tristi conseguenze: diminuzione del peso corporeo fetale, parto prematuro e persino aborto spontaneo. Le regole generali qui sono: per aumentare la frequenza del polso è consentita non più di mezz'ora e non più di 125 battiti al minuto. E non dimenticare il riposo completo tra insiemi( o anche ripetizioni).
Il programma di entrambi i complessi di esercizi aerobici e di potenza dovrà essere rivisto. Nell', la lista nera di viene distorta, così come una varietà di pendenze - qualcosa che può causare l'utero diventare iperteso e provocare un aborto. A partire dal secondo trimestre, uno dovrà risultare essere esercizi che si svolgono sdraiati sulla schiena. In questa situazione, vi è il rischio di carenza di ossigeno nel feto e anche l'apporto di sangue al cervello della madre può peggiorare. Dalla posizione verticale, è anche meglio rifiutare, sostituendolo con un supporto sulle ginocchia con un'enfasi sulle mani. Nel nuoto sono vietati i movimenti bruschi e le mosche( quindi il gattonare è lasciato fuori bordo), così come la forte flessione della schiena. Nello yoga per le donne incinte le asana sono controindicate in una posizione invertita, quando le gambe sono sopra la testa e un tratto forte, che può causare un aborto spontaneo. Nel terzo trimestre di gravidanza, essere estremamente attenti durante esercizi di stretching uno anche per il seguente motivo: in questo periodo, il corpo inizia a produrre uno speciale relaxina ormone, il che rende le articolazioni più flessibili per facilitare il passaggio del bambino attraverso il canale del parto. Un senso di misura perso è una lussazione garantita.
Infine, esclude completamente i movimenti traumatici dell': salto, corsa, mahi, squat profondi. Per questo motivo,
dovrà rinunciare a tennis, equitazione, squash, bicicletta, roller. .. In breve, molto da cosa.
E cosa rimane? Ad esempio, esercizio aerobico moderato come camminare. Sembrerebbe nulla di speciale, ma quanto è buono. .. Rafforza il sistema cardiovascolare, sviluppa flessibilità e resistenza. Tutto questo è molto utile per te: un cuore che lavora attivamente aumenta l'apporto di ossigeno sia ai muscoli che al feto;Migliora la circolazione sanguigna, il che significa che si può dire addio con edema e le paure di vene varicose.i medici moderni dicono che quelle madri che hanno avuto una gravidanza sdraiato sul divano più spesso di fronte alla necessità di taglio cesareo, piuttosto che attivo. Bene, il fatto che le attività fisiche selezionate con competenza aiutano a mantenere la figura durante la gravidanza, lo sai già.principi fondamentali

che deve essere guidata in classe durante la gravidanza - il buon senso e tenendo conto dei cambiamenti che si verificano nel vostro corpo.

Dobbiamo considerare quanto segue:
♦ la debolezza delle articolazioni a causa dell'azione di relaxina. Pertanto, i pesi di allenamento devono essere ridotti. Gli esercizi non devono causare un sovraccarico articolare e vengono eseguiti seduti, con il supporto della schiena.
♦ Riduzione dell'intensità dell'allenamento. Non puoi abusare di esercizi complessi, come squat e stacchi, specialmente nel secondo terzo della gravidanza.
♦ Regolarità dell'addestramento. Fare 3-4 volte a settimana, soprattutto, regolarmente. Non puoi allenarti di tanto in tanto. E se non hai fatto esercizi atletici prima della gravidanza, allora non dovresti iniziare in questo momento.
♦ Respirazione adeguata. Non trattenere il respiro mentre fai gli esercizi. Questa regola deve essere sempre rispettata, ma è particolarmente importante non dimenticarsene durante la gravidanza. Trattenere il respiro può portare alla fame di ossigeno del feto.
♦ Posizione del corpo. Evita esercizi di menzogne ​​e in piedi. Viene data preferenza agli esercizi in posizione seduta con il supporto sulla schiena e ginocchia, attingendo le sue mani.
♦ Temperatura corporea. Non surriscaldare durante l'esercizio. Questo può minacciare la salute del futuro del bambino.
♦ Aerobica. Non superare la frequenza cardiaca superiore a 125 battiti al minuto. Inoltre, si consiglia di limitare la durata della sessione a 15 minuti, incluso il riscaldamento e l'aggancio.
♦ Disidratazione. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio senza restrizioni.
♦ Lo sport in gravidanza è disponibile? Certo. Scacchi, Dama, solitaire. ..

Le classi sono organizzate anche in cliniche prenatali e condotto da gruppi di 7-8 persone. Oltre a loro o al posto di loro puoi farlo con successo ea casa.

più compiti a casa classi sono la convenienza, la possibilità di selezionare la tua musica preferita e seguire le capacità del organismo, non regolando alla classe.

aspetto negativo è la mancanza di controllo sulla correttezza degli esercizi, in modo da tutte le donne si consiglia di almeno un paio di volte a visitare le classi nella clinica prenatale e poi, quando tutte le competenze necessarie per implementare saranno acquistati gli esercizi, se lo si desidera si può andare a lezioni a casa.

sport, fitness, esercizio fisico è controindicato nelle donne che soffrono di malattie acute infiammatorie, la tubercolosi, malattie cardiache, insufficienza cardiaca, angina, e altri. Le malattie acute del sistema cardiovascolare. Anche controindicazioni comprendono malattia renale: . glomerulonefrite, pielonefrite, ecc, e tutte le complicazioni che si verificano durante la gravidanza: . Prima sdraiato placenta, emorragia, tossicosi, ecc In questi casi, l'esercizio invece uso può causare gravi danni alla salute della gestante.