Vitamine del gruppo in
: secondo le ultime ricerche scientifiche, vitamine del gruppo determinare la condizione generale del corpo, la forza della capacità del sistema nervoso di assorbire le vitamine di altri gruppi. Vitamine del gruppo B sono anche legati al corretto funzionamento e la salute del sistema nervoso, la pelle, i capelli e gli occhi.
Tutte queste vitamine, come componenti di enzimi che regolano il metabolismo, migliora la digestione e la crescita. Durante la gravidanza e l'allattamento, le dosi dovrebbero essere raddoppiate.
specialista di nutrizione( sulla base di studi a lungo termine) dire: se tutti gli stati nervosi, che vanno da attacchi immotivati di pianto, nervi deboli, balbuzie, forti mal di testa, mestruazioni dolorose, crampi e spasmi finali, è necessario aumentare l'apporto di vitamine del gruppo B particolarmente importante
vitamine saturazione( tiamina) e B3( niacina o nikotiamid) durante la gravidanza, t. a. l'assenza o la mancanza di essi porta a nascite premature, malformazioni del nascituro, fino alla morte novordi quelli nati.
Sebbene le vitamine B solito sono raggruppati insieme in alimenti, alcune vitamine del complesso possono avere una funzione completamente diversa.
Alcune vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nella formazione di aminoacidi e gli enzimi. Altri - sono coinvolti nelle funzioni del sistema immunitario e la regolazione della pulizia del corpo di alcune tossine. Vitamina B6( piridossina), per esempio, è richiesto di partecipare al processo metabolico delle proteine scissione e obrazoyanii uno degli aminoacidi che è responsabile per il verificarsi di danni alle pareti delle arterie, che provoca l'aterosclerosi, e la malattia coronarica in seguito.
Inoltre, si ricorda che le donne ricevere pillole contraccettive prima della gravidanza provoca anche una carenza di vitamina Wb( questo porta a irritabilità eccessivo e il nervosismo, soprattutto nel periodo prima delle mestruazioni).
vitamina B5( acido folico) aiuta a regolare il processo di formazione e la crescita di nuove cellule ed è associata ad alcune reazioni immunitarie, quindi la sua carenza può causare difetti alla nascita nei bambini non ancora nati. Quando l'anemia si osserva la mancanza di acido folico( che è il motivo per il ferro non è sufficiente a prendere per migliorare l'emoglobina).
Fonti:
vegetali: verdure e soprattutto verdure zelenolistnyh, cereali integrali( cereali non raffinati, crusca, pane con cereali integrali, germogliato grano), noci, semi, siero di latte, tutti i legumi, lievito, erbe( ortica, madre-e-matrigna, dente di leone, achillea, piantaggine);
uovo animale, fegato, ricotta, latte, pesce.
Conosciuto Isidorovich Dr. Rosenfeld suggerisce che il più veloce e il modo migliore per correggere la carenza di vitamine del gruppo B - è di collegare entrambi i cibi integrali e integratori alimentari al cibo. Mezzo secolo fa, l'unica fonte naturale di vitamine del complesso B sono stati essiccati lievito di birra. Ora ci sono il frumento e crusca di segale, germe di grano, fitina( crusca di riso), alghe secche, succo essiccato di orzo verde e grano verde, e una varietà di alghe marine: spirulina e clorella, pollini, ecc antagonisti
vitamine sono l'alcol.prodotti alimentari cotti steli, le moderne tecniche di conservazione, farina raffinata, voi temperature più elevate, lo stress, la caffeina, aspirina, avvelenando l'ambiente circostante e la pillola contraccettiva.