mozione

Il movimento è una delle leggi incrollabili della natura. Le donne moderne pagano con la salute del bambino e la propria sofferenza per il fatto che si muovono pochissimo e pigramente durante la gravidanza.

famoso medico americano K. Cooper, fare la mossa mondo, sottolinea: "In attesa di un bambino è un grande cambiamento nel corpo di una donna. Ma molti non sono fisicamente preparati per questo evento più importante. La donna, aerobica, tonica muscoli addominali e schiena rende più facile rimandare la gravidanza, presto per dare alla luce, e poi tornare la figura snella della precedente. Inoltre, il livello generale di salute crea i presupposti per lo sviluppo favorevole del bambino e per la madre riduce il rischio di malattie cardiache e aiuta anche ad evitare continui effetti della gravidanza e del parto ".Senza un movimento sufficientemente attivo, tutti i processi nel corpo rallentano, non c'è completa assimilazione del cibo, anche se è più utile. I processi del metabolismo, e specialmente i processi di purificazione e secrezione, non sono completamente realizzati. I muscoli pigri, specialmente quelli che dovrebbero partecipare al processo di consegna, non possono sostenere il tono dello stomaco. Il sistema nervoso si indebolisce e sorge una costante sensazione di affaticamento e sovraffaticamento nervoso.

I medici devono spesso ascoltare le lamentele delle donne sul mal di schiena, soprattutto nella zona lombare, intensificate dopo la recente nascita. Vale a dire, la scarsa preparazione delle donne prima e durante la gravidanza è spesso la causa della lombalgia.

In Giappone, per esempio, ha notato che le donne il parto - subacqueo per le perle sono nati figli perfetti: peso normale, e, soprattutto, fisiologicamente maturo. Le donne che nuotano fino alle ultime settimane, sopportano facilmente i bambini senza complicazioni. Numerose osservazioni ci convincono che le donne sono costantemente impegnati in attività fisica per migliorare la salute, prima e durante la gravidanza, è molto più facile da trasportare, partorire in modo rapido e senza complicanze maggiori.

Ovviamente, questo non significa che le donne incinte debbano partecipare ai Giochi olimpici e stabilire record mondiali, in nessun caso. Gli sport professionali durante la gravidanza sono categoricamente vietati.

Assicurarsi di consultare un medico per quanto riguarda il vostro esercizio. Dopo tutto, ci sono alcuni movimenti che( soprattutto quando alcune complicazioni della gravidanza) non è raccomandato, ad esempio:

fortemente inclinato;

alza le mani bruscamente;

si alza troppo velocemente dal bagno( in generale, in un bagno, una donna incinta non dovrebbe essere bloccata!);

indossa la gravità, specialmente in una mano;

è molto raffreddato;..

surriscaldamento ecc

Ci sono tipi di attività fisiche che sono assolutamente controindicato per qualsiasi e tutte le donne incinte: pattinaggio

e lo sci( a causa del rischio di cadute e colpi);

canottaggio;Giardino

sulla bici;Guida

;

che tira zaini pesanti;Sollevamento pesi

;

qualsiasi movimento eccessivamente tagliente.

Non c'è nulla di vergognoso di proteggersi durante questo periodo cruciale. Non vuoi che tuo figlio sia in salute? !

Tuttavia, ci sono forme di base di esercizio fisico, che sotto la forza della donna molto debole, e la loro forza vitale, si sente subito per te stesso.

Puoi solo iniziare a camminare. Meglio nel parco o nei boschi. Non dimenticare - soprattutto, scarpe comode e abbigliamento sportivo appropriato.

Quando si cammina è molto importante per mantenere il giusto ritmo, t. A. Il lento, strascicato solo più stanco di cammino. Camminando dovrebbe essere energico, allegro, non sfregamento, si consiglia di non tenere nulla a portata di mano( meglio di indossare un piccolo zaino) e onda li mentre camminava. Assicurarsi di osservare il ritmo di respirazione, e la condizione principale: l'espirazione dovrebbe essere più lunghi respiri, prima inspirazione - da 2 gradini, espirare - 3-4 passaggi, quindi allungare l'inspirare ed espirare - 4-5.Per coloro che non sono abituati a camminare molto, dovremmo iniziare con 10-15 minuti ogni altro giorno per aumentare il tempo di 5 minuti a settimana - portare fino a 20-25 minuti.

Aumentare gradualmente la velocità del passo, respirare profondamente, andare vigorosamente.

carica

giornaliera, in combinazione con esercizi di respirazione, passeggiate all'aria aperta( con la formazione di respirazione), lavorando in giardino o orto( accovacciata, in ogni caso, non sovraccarichi di lavoro) - tutto questo in concomitanza con l'esercizio "stress-relax 'e auto-formazione, messa a puntosui polmoni, consegna morbida e sicura, è un elemento indispensabile della forma fisica durante la gravidanza. Questo complesso non poteva essere migliore per promuovere non solo la nascita di un bambino forte, ma anche la salvaguardia della salute delle madri, che lei è molto utile nel difficile lavoro di allevare un bambino. Tra

semplice, accessibile a tutte le donne, ma altamente efficaci esercizi consigliati da diversi medici, salendo le scale. Allo stesso tempo, devono essere osservate diverse condizioni non complicate: tenere il clacson chiuso, espirare lentamente e mantenere la posizione diritta;quindi il diaframma è particolarmente attivo, il cui ruolo nell'assicurare il corretto sviluppo del feto è estremamente importante.

molto importante sapere che nei giorni corrispondenti alle mestruazioni all'inizio della gravidanza, non ci dovrebbe essere nessun esercizio fisico, la respirazione profonda oltre alla formazione e lo stress-relax durante le vacanze. Per quelle donne che in precedenza avevano una minaccia di aborto spontaneo, questa è una questione di fondamentale importanza.

Prova in qualsiasi occasione per fare esercizi all'aria aperta o almeno con una finestra aperta. Deve essere costantemente ricordato che una donna durante questo periodo cruciale respira per due. I vestiti

non dovrebbero essere imbarazzati.

Guarda la verità di persona: se non l'hai mai fatto, non aspettare risultati rapidi miracolosi. Sia meglio che fai gli esercizi più semplici e poco a poco, ma ogni giorno. Se provi disagio o dolore, non forzarti. Scegli altri esercizi che sono più di tuo gradimento e forza.

ogni organismo sue riserve interne, allo stato del sistema muscolo-scheletrico e la sua reazione al sistema cardiovascolare. Non perseguire allori e le registrazioni dei loro amici in gravidanza: scegliere il vostro ritmo e contare sulla loro salute. La gravidanza in tutti i passaggi in modi diversi. Non è il momento della gravidanza, ma dello stato di salute - tuo e tuo figlio.È necessario superare la pigrizia, ma in nessun caso non portarti all'esaurimento. Ricordate, care donne, e che durante la gravidanza il corpo non si riscalda così rapidamente, ed è necessario respirare per due. Quindi è meglio fare un po 'di esercizio, ma costantemente, aumentando lentamente il carico, ma senza lasciarsi trasportare dai record. Il tuo compito è facile alla nascita, il tuo record è un bambino sano.